<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
  • <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
  • 登錄
    首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

    合理搭配營養(yǎng)餐提高老人免疫力

    夏枯草 2023-07-18 05:56:24

    合理搭配營養(yǎng)餐提高老人免疫力

    隨著持續(xù)降溫和冬季即將來臨,北方逐漸進入呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)

    。老年人是易感人群
    ,除了做好個人防護、適當運動
    、環(huán)境消毒等
    ,還需要合理搭配營養(yǎng)餐,提高免疫力

    食物多樣化原則

    。飲食中主食干稀、粗細搭配
    ;蔬菜水果可安排西蘭花
    、胡蘿卜、青菜
    、菠菜
    、芹菜、柑橘
    、獼猴桃
    、山楂等,總量每日不少于500克
    。蒜類食物根據(jù)老年人口味適量增加。

    增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物攝入

    。飲食中應提供足量
    、適宜的畜禽肉
    、魚蝦
    、蛋類、奶類
    、豆制品,每日肉魚蛋類食物不少于100克
    ,也不宜超過150克
    ;奶類200~300克
    ;雞蛋1~2個
    ;豆制品相當于黃豆15~25克。

    適當增加菌菇類食物

    。經(jīng)常提供多種形式的含銀耳、香菇食物
    ,如蓮子銀耳羹
    、香菇豆腐羹(或香菇配菜)

    食物烹飪方法以蒸煮為主少油炸

    ,多種調(diào)味,各種食物加熱熟透
    。加工好的食物質(zhì)地、形狀應適應老年人的咀嚼
    、吞咽功能
    ,讓老年人獲得機體所需的營養(yǎng)。

    每日適量飲水

    ,包括湯
    、淡綠茶在內(nèi)
    ,每日總量不少于1500毫升

    不吃冷食。如果水果較涼

    ,可隔水稍加熱或煮成果泥、果羹食用

    攝食低于正常30%的老年人建議增加蛋白粉

    、多種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)補充劑或使用特殊醫(yī)學用途配方食品進行補充
    ,以增強老年人的免疫力

    ===================================================

    1、打開微信--點擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號--搜索“ ”--點擊關(guān)注即可

    2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點擊關(guān)注即可:

    老年人提升免疫力
    ,應該吃什么蔬菜比較好呢?

    、淮山藥

    淮山藥遭受大部分人的青睞。大家都知道

    ,山藥效平
    ,且有補氣補血滋陰的作用。與此同時
    ,淮山藥對人體內(nèi)的胃腸也是有很好的緩沖作用
    ,還能去濕氣。因此
    ,淮山藥被視作養(yǎng)生之上品。針對老人來講
    ,適度多食用淮山藥
    ,不但有利于腸胃保養(yǎng),還可以提高自己的免疫能力

    、大白菜

    大白菜是日常日常生活十分普遍的一種蔬菜水果。并且大白菜物便宜美

    ,大伙皆能交易。盡管大白菜價錢不高
    ,但它的營養(yǎng)成分卻不能小瞧
    。大白菜帶有大量的的甲基纖維素
    ,與此同時還有充足的維他命C和維生素E
    。這種微量元素針對要想增強免疫力的老人來講,是不可或缺的
    。因此要想完成提升免疫力的目地,平日可適度多吃些大白菜

    、菠菜

    菠菜盡管僅僅一種十分平常的蔬菜水果

    ,可是卻有舒肝益氣養(yǎng)血的作用
    。與此同時,菠菜歸屬于深色蔬菜
    ,多食用菠菜還能夠填補人體的銅元素,以轉(zhuǎn)化成血紅蛋白濃度
    ,針對身體來講是有益
    。尤其是針對老人來講,適度食用菠菜還能夠達到推動胃腸功能的功效
    。必須留意的是,菠菜中包含充足的鹽酸
    ,應燙熟以后再食用

    、蘿卜

    蘿卜作為一種生活中食物

    ,也是有很好的養(yǎng)生功效。俗話說得好“冬吃蘿卜夏吃姜”
    ,按時食用蘿卜
    ,不但可以養(yǎng)生,還能提高人體的免疫能力
    。由于蘿卜帶有大量的的干擾素栓誘導劑,這就是提高人體免疫力的殺手锏
    。并且蘿卜食用方法十分多
    ,大家可以按照自身的愛好烹制

    、紅薯

    針對老人來講,紅薯是一種養(yǎng)生上品

    。紅薯帶有十分豐富的β胡蘿卜素,特別適合想增強免疫力的老人食用
    。由于β胡蘿卜素可以協(xié)助身體合理地抗御外界病原菌
    ,進而提高身體的免疫能力
    。因此
    ,適當多食用紅薯可以協(xié)助老年人好朋友完成日常養(yǎng)生。

    不論是對老人或是年輕人來講

    ,養(yǎng)生全是一個永恒不變的話題討論。在日常日常生活
    ,大伙除開保證科學飲食之外
    ,還必須培養(yǎng)身心健康規(guī)律性的生活方式
    。例如餐后可以開展適度地慢步走
    ,維持充足的睡眠等。只這保證同時進行
    ,才可以實現(xiàn)真正意義上的養(yǎng)生
    ,進而提高身體的免疫能力

    提高老年人免疫力,吃什么

    老年人增強免疫力吃什么呢

    ?以下幾個種類可以嘗試:

    1. 蛋白質(zhì)含量豐富的食物
    肉類中含有豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是人體一切細胞
    、組織的重要組成成分
    ,在免疫系統(tǒng)中,免疫因子
    、免疫細胞的合成都需要蛋白質(zhì)的參與,多補充蛋白質(zhì)
    ,有助于增強老年人免疫力
    。同時由于老年人消化系統(tǒng)能力下降
    ,有些還有高血脂的問題
    ,因此,肉類應選擇好消化且脂肪含量低的
    ,如魚肉、蝦
    、蛋白等
    ,有利于老年人吸收蛋白質(zhì)。

    2. 酸奶
    隨著年齡的增長
    ,老年人的胃腸道能力也在下降,酸奶可以促進胃液的分泌
    ,提高食欲
    、加強消化功能
    ,同時酸奶中富含大量有益菌
    ,能夠調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)的平衡
    ,穩(wěn)定和維持胃腸道屏障的功能
    ,調(diào)節(jié)局部和全身的免疫反應
    ,有助于增強老年人免疫力


    3. 茶類
    茶類中含有豐富的抗氧化物質(zhì)
    ,隨著年齡的增長
    ,人體中的自由基數(shù)量也會越來越多
    ,補充抗氧化物
    ,有助于清除人體中過多的自由基
    ,避免免疫細胞遭到自由基的破壞。但不少老年人習慣早上起床先喝茶
    ,這其實對消化系統(tǒng)的影響不好
    ,應先吃完飯后再適量飲茶。

    4. 多種維生素片
    為了增強免疫力
    ,老年人還可適量食用多種維生素
    。這是因為老年人的吸收消化能力弱,可能導致很多營養(yǎng)素的攝入并不充分
    ,各種生理活動也會受到阻礙,影響身體健康
    。因此
    ,可以多種維生素片來額外補充身體所需的多種維生素和礦物質(zhì)。這里推薦湯臣倍健銀色多維
    ,富含多種老年人日常所需的多種維生素和礦物質(zhì),并強化補充B族維生素
    、維生素D
    、維生素A
    、鈣等老年人需求較多的營養(yǎng)素
    ,均衡補充老年人身體所需的多種營養(yǎng)。

    5
    、蛋白質(zhì)
    魚肉其中含有豐富的維生素,葉酸
    ,鐵
    ,鈣等營養(yǎng)成分,是生活中常見的高蛋白
    ,低脂肪的營養(yǎng)物質(zhì)
    。魚肉中的營養(yǎng)成分還很容易被身體消化和吸收,為身體補充能量
    。魚肉中的鎂元素,還能心血系統(tǒng)有很好的保養(yǎng)作用

    雞蛋也是蛋白質(zhì)含量較高的食物
    ,雞蛋中的蛋白質(zhì)還可以為身體補充能量,提高身體的抵抗能力
    。經(jīng)常吃魚肉和蛋白質(zhì)
    ,還能為身體補充蛋白質(zhì)
    雞蛋的話可以試一下蝦青素雞蛋
    ,蝦青素能夠抗衰老和提高免疫力
    ,再加上雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白,就很完美了

    現(xiàn)在不養(yǎng)生

    ,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
    ,輸了健康
    。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ,對您有益無害

    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/61592.html.

    聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享

    ,被刊用文章因無法核實真實出處
    ,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的
    ,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理
    ,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
    ,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com)
    坐月子不愛吃雞蛋
    ?為了產(chǎn)婦和寶寶健康,最好多吃這3種食物
    點擊藍字關(guān)注我們~坐月子期間,為了下奶
    ,也為了產(chǎn)后恢復好
    ,應該吃哪些食物呢?女人生孩子相當于從鬼門關(guān)走了一遭
    ,雖然說現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達,可能我們女性生孩子沒有什么生命危險 !.png" alt="坐月子不愛吃雞蛋
    ?為了產(chǎn)婦和寶寶健康,最好多吃這3種食物
    !">
    冬天少吃豬肉多吃它,高蛋白低脂肪
    ,健腦明目又補鈣
    廣東月子餐豬腳姜
    ,這樣做法比外面的更好吃
    ,幾分鐘就能學會!
    建議收藏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。√矶∝i腳姜的做法
    ,添丁豬腳姜怎么做好吃
    ,添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個豬腳姜醋蛋的做法第一天:姜去皮洗凈,用刀背拍散
    ,鍋中不放油,小火炒干水份 !.png" alt="廣東月子餐豬腳姜,這樣做法比外面的更好吃
    ,幾分鐘就能學會
    !">
    藕加梨
    ,專治秋冬天咳嗽
    免費關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯過“立秋之日涼風來”,2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣
    。立秋后,天氣依然“炎熱”
    ,暑氣未消
    ,秋燥漸起 !.png" alt="藕加梨
    ,專治秋冬天咳嗽!">
    立秋后幾點起床最健康
    ?!都看一眼吧
    .晚上幾點睡覺最健康7:30:起床
    。研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此
    ,在7:21之后起床對身體健康更加有益 !都看一眼吧!.png" alt="立秋后幾點起床最健康
    ?!都看一眼吧
    !">
    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。">
    新生嬰兒止嗝有哪些辦法
    ?萬萬不要這樣做~
    新生兒為什么容易打嗝,從根本上來說