<sup id="kwqog"></sup>
1
、玉米 纖維素比精米、精面粉高4-10倍。纖維素可加速腸部蠕動，排除大腸癌的因子2
后適量吃這8種雜糧有助清腸.png)
3
4、蕎麥面 蕎麥的蛋白質比大米和面粉都高
5
6
7、紅米 比一般的白米蛋白質含量要高30%
8、黑豆 蛋白質含量高達36%-40%
===================================================
1、打開微信--點擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號--搜索“ ”--點擊關注即可
。2
、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點擊關注即可：
隨著春節(jié)大假的結束，各公司單位陸續(xù)開工上班
這不
說到節(jié)后刮油
節(jié)后的餐桌上
其實
，從營養(yǎng)角度來說，這種飲食方式并不科學，尤其別長期吃小菜稀飯，以免營養(yǎng)不足；還是葷素搭配比較好，在總體食譜里，新鮮蔬菜和水果要保證，肉類可適量減少。
春節(jié)過食油膩之后
，在一定時間內進行素食調理是有必要的，但從大魚大肉直接調整到全素，就從一種極端走入了另一種極端，這種做法并不好。突如其來的“全素”
， 腸胃反而有可能不能適應 ，單一食物容易造成營養(yǎng)失衡，引起蛋白質和脂肪缺乏，甚至引發(fā)貧血、低血糖等問題。春節(jié)過多攝入高蛋白、高熱量
、高脂肪食物之后，導致腸胃不舒服，排便不暢？所以節(jié)后就猛吃粗糧，以補益腸胃？粗糧能夠補充膳食纖維
，且維生素B豐富，作為能量轉換過程中的輔酶幫助人體能量轉換，節(jié)后適當補充有助于飽腹，促進腸胃蠕動，而且能量和脂肪較低。但是
！如果突然大量攝入， 腸胃在短時間內難以適應，反而容易造成消化不良 ，另外，若吃過多粗糧而不能補充足夠水分，容易加重便秘。
論清腸最“快狠準”的方法是什么？你肯定要說
，當然是節(jié)食啦，直接不吃東西豈不就一步到位？其實
， 節(jié)食方法最不可取 ，會導致人體能量攝入不足，繼而出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等不良狀況。那么，節(jié)后怎么科學吃喝？
清淡少鹽、少油
；遠離辛辣、高鹽；主食減半、粗雜糧替代精白米面；用雞、鴨、魚等白肉替代紅肉，減少過多飽和脂肪攝入；深綠色蔬菜、瓜茄類
、菌藻類可交替食用，500g蔬菜的量要保證；烹調方式上多采用蒸、燴
普洱茶
（1）酸奶：腸道調理高手
酸奶中富含益生菌
飯后半小時至兩小時內食用酸奶效果最佳
，發(fā)酵過的牛奶在益生菌的作用下把乳糖轉化為乳酸，所以 乳糖不耐受的便秘人群也可以喝酸奶來通便。
（2）黑木耳：吸附腸道廢棄物質
（3）海帶：促進腸道排空
海帶含有豐富的碘
、鈣等微量元素，及大量纖維，這種纖維與普通蔬菜水果纖維不同，稱為“可溶性膳食纖維藻膠”。
粗糧是一種很常見的保健食品
一
1、五谷雜糧是人體營養(yǎng)和能量的主要來源
2、所含的不飽和脂肪酸可軟化血管內的膽固醇
，減少患心血管疾病的風險；3、大豆蛋白可調節(jié)鈣質代謝
，增強骨質密度，防止腎結石的形成；4、膳食纖維能有效減緩糖類和脂肪的吸收
，降低飯后血糖的上升速度及血中膽固醇含量，對糖尿病人和肥胖者有很大的幫助。二
、預防腫瘤發(fā)生1
、豆類食物中富含蛋白質、氨基酸和B族維生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可預防腫瘤病變；2
、維生素A有助于人體內細胞分裂，預防癌細胞形成，并可幫助免疫系統(tǒng)反應，提高免疫抵抗力；3、豐富的膳食纖維可縮短廢物在腸道中停留的時間
，減少致癌物質與腸道黏膜接觸的幾率，有利于防止便秘和結腸癌的產生。
三
、預防腫瘤發(fā)生1
、豆類食物中富含蛋白質、氨基酸和B族維生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可預防腫瘤病變；2
、維生素A有助于人體內細胞分裂，預防癌細胞形成，并可幫助免疫系統(tǒng)反應，提高免疫抵抗力3、豐富的膳食纖維可縮短廢物在腸道中停留的時間
四
1
2
、豐富的膳食纖維具有持水作用，在腸道內吸附水分子，使糞便體積增大，促使食物殘渣或毒素在腸道內運行，并迅速排出體外。五
、增進大腦技能1、五谷雜糧中的蛋白質
，有增強大腦皮層興奮和抑制的功能，可提高腦部代謝活動，增強效率；2
、還有人體必需的八種氨基酸，如賴氨酸能活化腦部，對于記憶力減退的老人和大腦正值發(fā)育期的兒童有所幫助；3、谷氨酸可改善腦部機制
，治療癲癇、癡呆癥等；4
、所含豐富的磷脂，對腦部神經的發(fā)育、活動有良好的功效，可以增強記憶力。
人民網-吃五谷雜糧的好處
1 抗寒暖身數(shù)九寒冬，吃雜糧也有助抗寒
。因為小米
2 控制體重冬季容易長肉
3 預防便秘冬天天氣干燥
4 保護血管在寒冷的冬季
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/62044.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權
上一篇:
春節(jié)大魚大肉后推薦幾款節(jié)后刮油食譜
下一篇:
春筍雖然味美但每人每餐吃筍別超過半根
，會對身體造成很大的傷害，切記">
育.png)
？為了產婦和寶寶健康
，高蛋白低脂肪
！.png" alt="廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃