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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    一個助眠小方法，讓你快速入睡
    
        
    
            祝由師
            2023-07-18 12:26:46
        
    

        
    
           
    有的人怎么睡都睡不夠
    ，成天沒精神，只想隨時躺倒的人
    。這固然讓人崩潰
    ，但還有更多的一類人是，晚上到點(diǎn)睡不著
    ，半夜迷迷糊糊睡著了，早上醒來也是昏昏沉沉
    ，整天沒精神
    。
    怎么辦
    ？有沒有簡單更有效的助眠方法
    ？
    ，讓你快速入睡.png" />
    還真有
    ！這個方法就是北宋道家學(xué)者、養(yǎng)生家，陳摶老祖?zhèn)鱽硐碌摹瓣悡凰Α薄?/p>
    陳摶睡功
    ，在道家里面也叫“睡神仙”
    ，幫助調(diào)節(jié)失眠或睡不夠那只是初級功效
    ，長期練習(xí)
    ，就是最簡單有效的養(yǎng)生法，畢竟
    ，睡覺才是人身第一大補(bǔ)呀
    。
    陳摶睡功的方法
    陳摶睡功的動作并不復(fù)雜，就是躺下來
    ，躺在床上隨便做一個姿勢
    ，怎么舒服怎么躺。這個時候
    ，您先要把呼吸調(diào)得很勻
    。感覺就像在綠波輕漾的湖水里仰泳，躺在水面上
    。
    總之，您要讓自己完全放松下來
    ，甚至可以想象一下
    ，感覺水波就在身邊輕輕地蕩漾，就那樣漂在水面上
    。您要保持呼吸
    ，但是，是停在那兒
    、停著的那個勁，不要憋氣
    ，也不要使勁呼氣
    、出氣，找著那種半呼半吸之間的狀態(tài)
    。怎么判斷呢
    ？您就感覺要是呼吸調(diào)整不好
    ，可能一呼一吸就沉下去了
    。
    這時候，你就感覺呼跟吸都是多余的
    ，完全可以把它忘掉
    。此時此刻，你的身跟心都很輕，很安詳
      ，一天的疲勞、心里的紛亂都沒了
      。您每天躺在床上或沙發(fā)上
      ，調(diào)個十分鐘、二十分鐘
      ，一下子就入睡了
    ，就保持那個姿勢
    ，不要管它了
    。
    睡功核心是睡心
    實(shí)際上，睡功的真諦是讓我們先睡心
    ，把心給靜下來
    ，是先睡心，后睡眼
    ，是要我們把一天繁雜、煩惱的事情給沉淀下來
    。
    睡不著
    ，心理原因一定多于身體原因。比如壓力
    ，焦慮
    ，或者互聯(lián)網(wǎng)時代每天接觸的信息太多
    ，內(nèi)心雜亂紛呈
    ，難以安心，這時候
    ，我們整個身體是緊繃的
    ，不自在的，也許你并沒有意識到
    ，但如果我們留心觀察，會發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡皺眉頭
    ，眉宇間不是放松的
    。那當(dāng)然就睡不著，睡不好
      。
    為什么很多人睡多久都覺得困乏
      ，覺得睡不夠
      ？一是錯過了最佳睡眠時間
      ，比如我們常說的睡好“子午覺”，也就是子時和午時
      ，子時是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)
      ，午時是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，當(dāng)然
      ，午覺不是要睡兩小時，而是在這兩小時內(nèi)最好小憩一會兒
      。如果在正確的時間段沒有深度睡眠
      ，而只是淺睡眠或多夢，那當(dāng)然睡不夠
      ，因?yàn)樵缟媳驹撈鸫不顒?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，生發(fā)陽氣的時候
      ，你也起不來
      。
    而陳摶睡功中的調(diào)呼吸，其實(shí)就是一個最簡單的收攝心神的方法
      ，跟禪宗中的觀呼吸異曲同工
      。當(dāng)你焦躁時，心緒紛亂時
      ，找一個舒服的姿勢躺好，把注意力集中在一呼一吸上
      ，思緒跳開時
    ，一旦察覺，馬上回到呼吸
    ，慢慢你就會調(diào)勻呼吸
    ，放松身心，進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)
    。
    睡眠不好的朋友，今晚就試試吧
    ，會有驚喜哦
    。
    有什么好的快速睡眠方法
    若要快速睡眠可通過改善睡前習(xí)慣、適當(dāng)體育鍛煉
    、或者使用藥物的方法
    。

    1.改善睡前習(xí)慣：睡前應(yīng)保持周圍環(huán)境安靜
    ，勿刷手機(jī)或者看一些刺激的電影電視劇，保持心情平和
    ，還可以喝些熱牛奶，牛奶中的色氨酸和嗎啡類物質(zhì)可以助眠
    。除此之外
    ，還可泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，緩解疲勞
    ，有利于入睡。

    2.適當(dāng)體育鍛煉：除了睡前一小時內(nèi)不適合進(jìn)行體育鍛煉
    ，其他時間可進(jìn)行半個小時左右的體育鍛煉，有利于消耗體力
    ，提高睡眠質(zhì)量
      。

    若患者長期處于入睡困難，睡眠質(zhì)量差的癥狀
      ，建議患者養(yǎng)成良好的生活作息
      ，晚飯以清淡為主，不宜吃過飽
      ，睡前也不宜做劇烈運(yùn)動
      ，保持心情平和
      。
    如何快速入睡小竅門
    首先
      、放松你的身體。
    
放松時最容易睡著
      。睡覺前一個小時
      ，我們可以用熱水浸泡我們的腳，這不僅可以幫助我們擺脫疲勞
    ，放松我們的身體
    ，還可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)
    ，從而達(dá)到快速睡眠
    。因此，泡腳也是一種治療睡眠的方法
    。有人在聽輕音樂
    。如果我們失眠了，我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂
    ，然后很快入睡
    。
    
第二、關(guān)燈
    。
    
睡眠環(huán)境對舒適安全的睡眠非常重要
    。拉上窗簾。不管有沒有噪音
    ，窗簾都應(yīng)該拉上以隔絕外面的光線
    。
    
此外
    ，如果你的家是在一個安靜的社區(qū)，沒有必要關(guān)閉窗戶沒有噪音污染
    ，因?yàn)榉块g需要通風(fēng)
    。當(dāng)然，在更冷的天氣里
    ，你可以關(guān)上窗戶
    ，以免凍僵自己
    。
    
無論是頭頂上的日光燈還是床邊的小臺燈
    ，睡覺時最好把它關(guān)掉。這是一種省電的方法
    ，更有利于快速入睡
    。如果不關(guān)燈，就會形成一種“光壓”
    ，影響眼睛的網(wǎng)狀激活系統(tǒng)
    ，甚至在睡覺時也很容易醒來
    。
    

    
第三
    、洗個舒服的澡。
    
尤其是在寒冷的天氣里
    ，睡前洗個澡
    ，洗去疲勞，暖和地上床睡覺是一件快樂的事情
    。
    
洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體
    。如果你放松
    ，你可以很快入睡。雖然是熱水
    ，但水實(shí)際上是暖的
    ，即38~40度
    ，這對健康有益。洗完澡后立即上床睡覺更容易入睡
    。如果你再拖延，你的手和腳會冷
    ，你將無法入睡
    。
    
第四、穿一雙睡襪
    。
    
手腳冰涼的人有必要準(zhǔn)備一雙睡襪
    。睡襪應(yīng)該透氣(吸汗)
    ；寬松
    、舒適、厚實(shí)
    。
    
第五
    、簡單地呼吸。
    
478呼吸法
    。4-7-8呼吸法分為三步：吸氣4秒鐘屏氣7秒鐘呼氣8秒鐘。這樣循環(huán)三到四次可以使氧氣在肺部流動和循環(huán)
    ，幫助放松和促進(jìn)睡眠
    。專家說，如果你堅(jiān)持7/8周
    ，你很容易入睡
    。
    
第六、進(jìn)入夢想
    。
    
想象你在做夢，在舒適的環(huán)境中慢慢入睡
    。
    快速睡眠的小妙招
    快速睡眠的小妙招
    很多人因?yàn)榘滋靿毫^大或者環(huán)境因素的影響力
    ，或是一些其他的因素，在晚上都會較為難以入眠
    ，這就會極大縮短這類人的睡眠時間
    ，導(dǎo)致他們?nèi)菀壮霈F(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象
    ，那么快速入睡的方法都有哪些呢
    ？接下來就讓我們一起了解一下。
    快速睡眠的小妙招
    用音樂療法，可以說是幫助快速入眠的一個小妙招
    ，當(dāng)晚上睡不著的時候
    ，可以在臨睡前可以來一段比較柔和舒緩的音樂，因?yàn)楫?dāng)我們聽到好聽的音樂時
    ，就能夠讓我們的身體進(jìn)入一個放松狀態(tài)，能讓人心曠神怡
    ，暫時忘記煩惱
    ，自然能夠安然入眠了。
    在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也能夠起到助眠的作用
    ，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧袃煞N催眠的物質(zhì)，一種是L色氨酸
    ，這類物質(zhì)能夠促進(jìn)人體睡眠血清素的合成
    ，讓人更容易入眠
    。而另一類則是類鴉片肽，這類成分能夠讓全身產(chǎn)生舒適感
    ，從而有利于解除人體的疲勞和入眠
    。
    在睡前洗個熱水澡也能達(dá)到不錯的助眠效果，因?yàn)橄丛枘軌蜃屓梭w的體溫升高
    ，從而讓人產(chǎn)生困倦的情緒，而且洗澡的過程中能讓人體的肌肉放松
    ，而在洗澡過后
    ，體溫下降會讓人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有利于人體進(jìn)行深度睡眠
    。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害！
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/62226.html.
    
          
    
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       ，但功效卻差異明顯" rel="prev">
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