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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      立夏養(yǎng)生飲食應(yīng)遵循四個(gè)原則
      
        
      
            七里香
            2023-07-18 15:19:03
        
      

        
      
           
      立夏到
      ，暑、濕
      、汽為夏天的主令
      ，常夾有火熱之氣
      ，專家提示
      ，夏季養(yǎng)生在于“清”
      ，以清淡
      、質(zhì)軟
      、易于消化以及新鮮蔬果為主
      ，清熱
      、防暑、斂汗
      、補(bǔ)液
      ，增進(jìn)食欲，少吃高脂厚味及辛辣上火之物
      ，遵循四個(gè)原則
      。
      ①健脾除濕：夏天濕邪，加上脾胃功能低下
      ，感覺(jué)胃口不好
      ，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀
      ，選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之食物
      ，如藿香、蓮子
      、佩蘭等
      。②清熱消暑：夏日心火較旺
      ，需要清熱解毒清心火
      ，如菊花、薄荷
      、金銀花
      、連翹
      、荷葉等祛暑之物。③補(bǔ)養(yǎng)肺腎：注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰
      ，如枸杞
      、生地、百合
      、桑葚
      、麥冬，以及酸收肺氣藥如五味子等
      ，可防出汗太過(guò)
      ，耗傷津氣。④冬病夏治：夏天人體和外界陽(yáng)氣盛
      ，內(nèi)服中藥配合針灸等外治以治療冬天好發(fā)的疾病
      。健康飲食網(wǎng) .com
      還可吃些稀粥及清涼飲料以補(bǔ)充液體，而吃醋既生津開(kāi)胃
      ，又消毒殺菌
      。
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      立夏養(yǎng)生十大妙招 立夏如何養(yǎng)生
      1、注意保暖不貪涼：對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)
      ，夏季應(yīng)該避免貪涼
      ，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。好常備一件長(zhǎng)袖衣
      ，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服
      。一旦感冒不可輕易用發(fā)汗藥物，以免汗多傷心
      ，避免氣血淤滯
      ，以防心臟病的發(fā)作。
       
       2
      、飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)脾護(hù)心：立夏過(guò)后
      ，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火
      ，食欲也會(huì)有所下降
      。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，“養(yǎng)陽(yáng)”重在養(yǎng)心
      。
       
       3
      、深度睡眠適當(dāng)午休：立夏之后，可適當(dāng)調(diào)整個(gè)人的生物鐘
      ，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣
      ，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，增加午休
      。睡覺(jué)的話
      ，一定要深度睡眠，而中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候
      ，人容易出汗
      ，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞
      。
       
       4
      、冷飲要節(jié)制：夏天到了，許多人開(kāi)始選擇大量吃冷飲
      ，這個(gè)時(shí)候
      ，要建議大家，尤其是小孩子
      ，孕婦
      ，以及老年人，冷飲是絕對(duì)不能吃太多，否則造成消化不良等現(xiàn)象
      。
       
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      、納涼適度：夏天天氣熱，許多人會(huì)選擇開(kāi)空調(diào)
      ，但是
      ，問(wèn)題就來(lái)了，納涼也得有一個(gè)適度
      ，不能開(kāi)低溫開(kāi)長(zhǎng)時(shí)間
      ，這樣，會(huì)讓你的身體長(zhǎng)時(shí)間外冷內(nèi)熱而引發(fā)不適
      。
       
       6
      、靜以養(yǎng)心：立夏后，要注意養(yǎng)心
      ，養(yǎng)心要為靜
      ，即使天氣熱得要命，也要保持一顆平靜的心
      ，不急不躁
      ，才可以心臟安好。
       
       7
      、笑口常開(kāi)：立夏后
      ，人的氣多往上走，所以
      ，在這個(gè)季節(jié)的時(shí)候
      ，要保持笑口常開(kāi)，只有心情好
      ，才可以保持好的養(yǎng)生準(zhǔn)則
      。
       
       8、在立夏以后
      ，中午最好不要加班工作
      ，適當(dāng)休息一會(huì)兒是很有必要的，即使是不入睡
      ，也要閉上眼睛
      ，靜養(yǎng)幾分鐘或者是十幾分鐘，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)放松
      。而午睡的具體時(shí)間長(zhǎng)度要因人而異
      ，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓人的神氣受損
      。
       
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      、養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉
      、瘦肉等
      ，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用
      。立夏飲食宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝
      、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則
      ，飲食應(yīng)清淡易消化、富含維生素的食物為主
      ，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃
      。
       
       10、平時(shí)多吃蔬菜
      、水果及粗糧
      ，可增加纖維素、維生素B
      、維生素C的供給
        ，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許
        ，晚飯宜飲紅酒少量
        ，以暢通氣血。
      立夏時(shí)節(jié)
        ，飲食和養(yǎng)生應(yīng)注意什么
      立夏節(jié)氣，此時(shí)天氣逐漸炎熱
        ，萬(wàn)物繁茂
        ，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。夏季與心氣相通
        ，夏季有利于心臟的生理活動(dòng)
        。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則，因此
        ，要順應(yīng)節(jié)氣的變化
      ，注意養(yǎng)心臟。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生
      ，平和過(guò)渡到夏季
      。
      起居養(yǎng)生
      立夏時(shí)節(jié)，雖說(shuō)夏季到來(lái)了
      ，天氣逐漸炎熱
      ，溫度明顯升高，但此時(shí)早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大
      ，早晚要適當(dāng)添衣
      。另外進(jìn)入立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯
      ，此時(shí)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化
      ，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”、“早起”
      ，以接受天地的清明之氣
      ，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺(jué)”，尤其要適當(dāng)午睡
      ，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力
      。
      精神養(yǎng)生
      立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安
      ，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”
      ，切忌大喜大怒，要保持精神安靜
      ，情志開(kāi)懷
      ，心情舒暢，安閑自樂(lè)
      ，笑口常開(kāi)
        。還可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)
        、釣魚(yú)
        、書(shū)法、下棋
        、種花等
        。
      運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
      立夏后，隨著氣溫升高
        ，人們?nèi)菀缀钩?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，“汗”為心之液，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過(guò)度出汗
        ，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水
        ，補(bǔ)充體液。立夏時(shí)節(jié)
        ，選的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈
        ，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍
        、散步
        、慢跑等
        。
      飲食養(yǎng)生
      立夏時(shí)節(jié)，時(shí)值乾卦
        ，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)
        、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)
        ，是肝氣漸弱
        ，心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是增酸減苦
        ，補(bǔ)腎助肝
      ，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時(shí)飲食宜清淡
      ，以低脂、易消化
      、富含纖維素為主
      ，多吃蔬果、粗糧
      。平時(shí)可多吃魚(yú)
      、雞、瘦肉
      、豆類
      、芝麻、洋蔥
      、小米
      、玉米、山楂
      、枇杷
      、楊梅、香瓜
      、桃
      、木瓜、西紅柿等
      ；少吃動(dòng)物內(nèi)臟
      、肥肉等，少吃過(guò)咸的食物
      ，如咸魚(yú)
      、咸菜等。
      立夏養(yǎng)生該怎么做
        ？
      立夏養(yǎng)生法則一：午睡養(yǎng)眼又養(yǎng)心
      《歷書(shū)》：“斗指東南
        ，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大
        ，故名立夏也
        。”立夏
        ，是標(biāo)示萬(wàn)物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣
      。立夏后日照增加，白天長(zhǎng)夜間短, 晚間睡眠往往不足, 人體經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或勞動(dòng), 體力和精力消耗較大
      。此時(shí)午睡對(duì)保障身體健康
      、減少某些疾病的發(fā)生也起著很重要的作用。一般來(lái)說(shuō)睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜, 午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，一旦醒來(lái)就急忙起床去工作或?qū)W習(xí), 因腦部供血量不足, 就會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂, 使人感到頭昏腦脹
      。因此, 睡醒后再躺上10分鐘起床為宜。

      立夏養(yǎng)生法則二：中老年人常散步
      ，強(qiáng)健心腦血管

      隨著氣溫的增高
      ，汗液排放量大，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專家張明醫(yī)師解釋道：“立夏注意養(yǎng)陽(yáng)
      ，避免大汗淋漓
      ，損傷陽(yáng)氣?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！边@里需要注意的是
      ，夏季運(yùn)動(dòng)雖然有利身體，但不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
      。特別是上了年紀(jì)的人可在清晨參加體育鍛煉, 以散步
      、慢跑、打太極拳等為宜, 不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng), 避免大汗淋漓, 傷陰也傷陽(yáng)
      。

      立夏養(yǎng)生法則三：常梳頭保健
      ，改善血液循環(huán)
      立夏之后，不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些
      ，養(yǎng)生專家提醒大家要及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏
      ，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏
      ，還有助于保持頭發(fā)黑亮
      。

      中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”
      ，梳頭可以刺激頭部的穴位
      ，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
      ，增強(qiáng)分泌活動(dòng)
      ，改善血液循環(huán)
      ，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭
      ，可使人的面容紅潤(rùn)
      ，精神煥發(fā)。此外
      ，還能防治失眠
      、眩暈、心悸
      、中風(fēng)等
      。

      立夏養(yǎng)生法則四：按穴拍“窩”，清心火
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，“百病生于氣”
      。夏季氣溫升高，情緒上一方面要保持樂(lè)觀開(kāi)朗
      ，精神飽滿地處理工作
      、生活中的事務(wù)，以使氣機(jī)得到合理的宣導(dǎo)
      ；另一方面
      ，“火氣通于心”
      ，炎熱之時(shí)人們?nèi)菀仔臒?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、焦躁，此時(shí)就可以清清心火
      。

      可以清心降火的穴位當(dāng)屬勞宮穴
      。心為“君主之官”，五行中屬“火”
      ，勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的俞穴
      ，同時(shí)又是滎穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為
      ，滎主身熱
      ，勞宮穴有“清心火，除濕熱
      ，涼血息風(fēng)
      ，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神之功”
      。經(jīng)常按摩勞宮穴
      ，可以強(qiáng)壯心臟功能。

      立夏養(yǎng)生法則五：大汗過(guò)后記得及時(shí)補(bǔ)充水分
      立夏之時(shí), 雨量較少而大風(fēng)天氣較多, 故而氣候干燥
      。人體的水分容易通過(guò)出汗
      、呼吸而大量失去, 再加上天氣變化反復(fù)無(wú)常, 使人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定, 導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而引起“上火”癥候, 諸如咽干口燥
      、食欲不振、大便干燥
      、小便發(fā)黃等
      。

      立夏后要注意補(bǔ)充水分。南京中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院醫(yī)師沈佳介紹：“中醫(yī)認(rèn)為
      ，汗血同源
      ，發(fā)汗后要立即補(bǔ)充水分，以免汗多傷心
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?特別是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前可自備一些降溫止渴生津的養(yǎng)生飲品, 比如綠茶
      、綠豆湯
      、酸梅湯等。運(yùn)動(dòng)后大量出汗
      ，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)
      ，如飲用淡鹽水等。補(bǔ)充水分
      ，不僅是解渴
      ，還能促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出, 達(dá)到清熱排毒之目的
      。

      總結(jié)
      受新冠肺炎疫情影響
      ，大部分居民長(zhǎng)期居于室內(nèi)，很少外出
      。如今
      ，很多餐飲、服務(wù)業(yè)逐步恢復(fù)
      ，很多人可能會(huì)徹底放飛自我
      ，開(kāi)始暴飲暴食、飲酒熬夜以及報(bào)復(fù)性的消費(fèi)
      ，無(wú)論是心理還是生理上都會(huì)受到一定的影響
      。

      在長(zhǎng)期居家、運(yùn)動(dòng)量少的情況下
      ，人體免疫能力相應(yīng)地減弱
      。建議到空曠開(kāi)闊的地方散步、慢跑
      ，放松心情
      ，享受美景，幫助陽(yáng)氣的升發(fā)
      、促進(jìn)氣血的運(yùn)行
      ；飲食上品種可以豐富
      ，保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入，但口味應(yīng)繼續(xù)保持清淡
      ，不建議大量進(jìn)食辛辣
      、油膩、煎炸
      、生冷等食物
      ；保持規(guī)律健康的生活方式。如此
      ，才可以養(yǎng)好陽(yáng)氣
      ，不損陰津，過(guò)好這個(gè)夏天
      ，以更加健康的狀態(tài)迎接好時(shí)光
      夏季養(yǎng)生的原則
      晚睡早起
      。夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯
      ，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化
      ，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”
      ，建議晚上10點(diǎn)之前就寢
      ，早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺(jué)”原則
      ，即子時(shí)大睡
      ，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
      ，一般以半小時(shí)為宜
      。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)
      ，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足
      ，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲
      ，最好靜躺10分鐘后再起床
      。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束
        ，保護(hù)生物鐘不致紊亂
        。
      飲食：增酸減辛。夏季
        ，人體臟腑肝氣漸弱
        ，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物
        ，以補(bǔ)腎助肝
        ，調(diào)養(yǎng)胃氣
        ，如番茄、檸檬
        、草莓
        、葡萄、菠蘿
        、芒果等
        ，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴
        、健胃消食
        。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽(yáng)氣上升
        ，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱
      ，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍
      、便秘等病癥
      。
      情緒：靜心養(yǎng)氣。夏天老人易感到煩躁不安
      ，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”
      。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜
      、心情舒暢
      。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出
      ，避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
      。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品
      、雞肉
      、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
      ，又起到強(qiáng)心的作用
      。
      保健：健脾除濕
      。夏天濕熱
      ，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯
      、紅豆薏仁粥
      、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振
      、大便溏泄等
        。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物
        ，否則會(huì)令脾胃受傷
        ，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康
        。老人不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中
        ，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺(jué)
        。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗有利于內(nèi)濕的排出
        ，如慢走、瑜珈
        、太極等
        。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
        ，輸了健康。關(guān)注我
        ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
        ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
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