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    想長壽先養(yǎng)腿
      ！教你5個腿不老的動作
    ，越早做效果越好
    
        
    
            艾灸師小愛
            2023-07-18 16:02:31
        
    

        
    
           
    有人說
    ，腳是人體的“第二個大腦”。為什么會有這樣的說法呢
      ？
    腳是人體的健康樞紐，它足足有40多個穴位
    ，且與人體經(jīng)絡(luò)交互錯落
    ，隱藏著成千上萬條末梢神經(jīng)。這意味著
    ，人體的五臟六腑
    、軀干都與腳部相互呼應(yīng)。一旦腳部突然受到冰冷的刺激
      ，將會反射性引起呼吸道內(nèi)毛細血管的收縮
      ，出現(xiàn)發(fā)冷、鼻塞
      、噴嚏等不適
      。.....................................................................................................可見，腳自然能反映人的健康
      ，它們之間有著密切的聯(lián)系
      。隨著年齡增長，腳在悄悄變老俗話說“人老腳先衰”
      ，即腳部會比年齡更快衰老
      。.............................................................................................一位日本專家經(jīng)過了35年的實驗觀察發(fā)現(xiàn)，人在6歲時能將雙腳整齊并攏直立
      ，而到了30歲后會漸漸分開
      ，等到雙腳不能并攏就證明衰老開始了。如果發(fā)現(xiàn)你的腳部出現(xiàn)以下特征
      ，證明它正在變老：? 靈活度下降明顯：肌腱的含水量變低
      ，關(guān)節(jié)緊繃僵硬；
    ? 腳底出現(xiàn)酸痛：由于流失膠原蛋白
      ，腳底的脂肪墊變?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/p>
      ！教你5個腿不老的動作
      ，越早做效果越好.png" />
    ? 腳部的皮膚開裂：出現(xiàn)老繭，摸起來粗糙
      、干裂
    ；
    ? 腳部出現(xiàn)不適：血液循環(huán)不暢使手腳冰冷，常出現(xiàn)抽筋
    、腳麻
    。小心這些不良習(xí)慣“毀腳”腳部的衰老，不僅與年齡有關(guān)
    ，而日常生活中存在的一些不良行為
    、習(xí)慣都可能在不知不覺地傷害我們的腳
    。愛光腳走路
    有些人習(xí)慣回到家里直接不穿鞋子，光著腳在地板上走
    ，其實這樣對腳會造成一定的傷害
    。這是因為腳掌是有弧度的，適合在有起伏的
    、柔軟的地面上走
    ，而直接在平面上行走，腳掌的弧度無法與之吻合
    ，缺少了緩沖的力量
    ，久而久之會傷害腳跟與關(guān)節(jié)。暴飲暴食
    愛吃油膩
    、煎炸等食物的人
    ，很容易會體重飆升，最終導(dǎo)致肥胖
    。然而
    ，人體的重量或負荷主要集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨，這正好是大多肥胖者發(fā)生關(guān)節(jié)痛的常見部位
    。因此
    ，肥胖會增加雙腳的壓力，造成關(guān)節(jié)痛
    、患跟腱炎等危害
    。建議肥胖者通過游泳、瑜伽等運動健身
    ，減少對腳掌的沖擊力
    ，防止腳部受傷。常穿這些鞋子
    女性朋友很愛穿平底鞋
      、高跟鞋或尖頭鞋
      ，如果經(jīng)常穿的話
    ，很容易傷害腳掌
    。平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導(dǎo)致腳掌過度下陷
    ，與光腳走路相近
    ；穿高跟鞋會導(dǎo)致更多的重量移向跖骨，使前腳掌有壓力和疼痛感
    ，長期積累會導(dǎo)致壓力性骨折
    ；另外，鞋頭短
    、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲
    ，擠壓大拇指球區(qū)
    。練一練，腳更長壽想腳部維持健康的狀態(tài)
    ，不妨試試通過保健運動
    、簡單的動作來達到保養(yǎng)的目的。在此
    ，推薦5個護腳動作
    ，希望大家擁有一雙長壽的“金足”！1
    、深蹲：每天60個
    蹲下時
    ，雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟
    ；起身時
    ，血液又快速返回，一蹲一起有利于氣血流暢
    。做法：站立時
    ，雙腿應(yīng)分開與肩同寬，臀部向后如同坐板凳
    ，全程挺腰抬頭收腹
    ，下蹲時吸氣、站立時呼氣
    。2
    、踮腳：每天5分鐘
    人在踮腳時，小腿的肌肉會加快收縮的頻率
    ，刺激人體的血管
    ，對血液循環(huán)有幫助。而踮腳結(jié)束后
    ，下肢會更輕松
    ，緩解疲勞感，延緩?fù)饶_衰老
    。做法：貼著墻站立
    ，踮起雙腳的同時，將雙手舉高
    ，手背貼墻
    ，保持30秒再放下，反復(fù)堅持5分鐘
    。3
    、空中蹬車：每天90個以上
    這個動作不僅可以緩解下肢疲勞，還能鍛煉下肢的力量
    ，有瘦腿的效果
    ！做法：仰臥的姿勢
    ，背部緊貼瑜伽墊上，抬起一條腿
    ，并在空中保持伸直
    ，將另一條腿的膝蓋拉至胸前，用對側(cè)的肘去觸碰它
    ；輪流重復(fù)左
    、右腿的動作。4
    、動趾：活動5~10分鐘
    每天練坐
    、臥時有意識地活動腳趾，持之以恒
    ，對腳部有益處
    。做法：將要練習(xí)夾趾的輔助物品放在床上，如橡皮
    、紙張
    、筆等，然后坐或躺在床上
    ，用二趾和三趾夾
    ，注意不要用太重的物品。5
    、捶腳底：每天50~100次
    在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底
    ，使之產(chǎn)生酸、麻
    、熱
    、脹的感覺，幫助緩解疲勞
    ，同時會刺激腳底的神經(jīng)末梢
    ，促進血液循環(huán)。方法：盤坐在床上
    ，以腳掌為中心
    ，有節(jié)奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜
    ，不可用力過度
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！炎ⅲ罕疚膬?nèi)容僅為普及中醫(yī)常識
    ，不做為處方。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
    ，將來養(yǎng)醫(yī)生
    。千萬別贏了事業(yè)
    ，輸了健康。關(guān)注我
    ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
    ，對您有益無害！
    

          
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