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首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)

三伏天祛暑開(kāi)胃食這6種食材

六月雪 2023-07-18 23:03:38

三伏天祛暑開(kāi)胃食這6種食材

三伏天由于天氣炎熱

，出汗多
、消耗大
，人們常會(huì)出現(xiàn)睡眠欠佳、倦怠乏力等不適
，出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，除了去醫(yī)院診治
，也可借助日常飲食來(lái)調(diào)節(jié)
。以下6種食材尤其適合食用，具有祛暑
、開(kāi)胃
、瀉火等功效。

1

、苦瓜最瀉火 暑熱傷心
，容易讓人心煩氣躁、口舌生瘡
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！兜崮媳静荨酚涊d：苦瓜入心脾胃三經(jīng)，可以瀉火
、清暑
、益氣、止渴
。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看
，苦瓜含有苦瓜甙、苦味素
，能增進(jìn)食欲
、健脾開(kāi)胃，緩解食欲減退
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙闲院讉⑽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，孕婦
、兒童及體質(zhì)較差或怕冷、脾胃虛寒者
，不宜過(guò)量食用
。

2、綠豆最解毒 綠豆性涼味甘

，能清熱消暑
、止渴利水，是防暑佳品?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！峨S息居飲食譜》記載：“綠豆甘涼
，煮食清膽?zhàn)B胃，解暑止渴
，利小便
，已瀉痢?div id="4qifd00" class="flower right">
！睆臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講
，綠豆皮富含多酚類物質(zhì)，蓋上蓋煮沸
，盡量避免接觸到氧氣
，溶出的多酚類物質(zhì)尚未氧化，此時(shí)清熱解毒作用最強(qiáng)
，特別適合煩渴
、咽喉腫痛、小便發(fā)黃的人飲用
。

3

、陳醋最開(kāi)胃 三伏天易出現(xiàn)津液耗傷，暑濕困脾
，影響脾胃的運(yùn)化功能
，導(dǎo)致食欲差。此時(shí)
，可適當(dāng)吃點(diǎn)醋
。醋入肝、胃經(jīng)
，可以開(kāi)胃
，促進(jìn)唾液和胃液分泌。

4

、大蒜最殺菌 大蒜富含鐵
、硒等微量元素及有機(jī)硫化物等有益成分，可殺菌抑菌
，是餐桌上不可缺少的食物
。特別是生吃大蒜殺菌效果最好，其中的蒜氨酸
、蒜酶等有效物質(zhì)會(huì)互相接觸
，形成具有保健作用的大蒜素。

5

、鴨肉最滋補(bǔ) 高溫天消耗較大
，清熱解暑的同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。鴨屬水禽
，不僅富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分
，且鴨肉不溫不熱，可補(bǔ)虛生津
、利尿消腫
，適合容易上火的高溫天吃。

6

、生姜最驅(qū)寒 高溫天很多人貪涼吹空調(diào)
、吃冷飲，易受風(fēng)寒
；冷熱交替可能導(dǎo)致受涼感冒
、腰腿酸痛。生姜可解表散寒
，溫肺止咳
。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌，促進(jìn)消化
，有助增進(jìn)食欲
。早上胃中之氣有待升發(fā)，此時(shí)吃點(diǎn)姜能健脾胃
。

===================================================

1

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2

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三伏天吃什么食物好

俗話說(shuō)“熱在三伏”

，三伏天是一年當(dāng)中溫度最高，同時(shí)也是潮濕悶熱的日子
。這個(gè)時(shí)候
，食欲下降，熱熱的呢
？三伏天的飲食
，要注意以清淡易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物
，精心
、安神、戒躁
、息怒
，內(nèi)外兼修。 三伏天飲食注意事項(xiàng) 1.蛋白質(zhì)供給需充足
。 大暑氣溫較高
，人體新陳代謝增快
，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加
，每日攝入量應(yīng)在100克—120克
。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外
，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉
，如雞肉、鴨肉
、瘦豬肉
、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中
，鴨肉富含蛋白質(zhì)
，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗，且鴨屬水禽
，性涼
，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛
、利濕的作用
，特別適合苦夏、上火
、體內(nèi)有熱者食用
。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕
、冬瓜等蔬菜煲湯
，這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾
、益氣
、養(yǎng)陰。 2.多吃苦味食物
。 苦味食物不僅清熱
，還能解熱祛暑、消除疲勞
。所以
，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜
、苦菜
、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃
、增進(jìn)食欲
，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之
，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得
。此外
，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺(jué)
，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力
、精神萎靡等不適
。 3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。 大暑天氣酷熱
，出汗較多
，容易耗氣傷陰，此時(shí)
，人們常常是“無(wú)病三分虛”
。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水
，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)
。如山藥、大棗
、海參
、雞蛋、牛奶
、蜂蜜
、蓮藕、木耳
、豆?jié){
、百合粥、菊花粥等
。 4.增加清熱解暑
、健脾利濕食物的攝入。 綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物
，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用
。此外，像荷葉
、西瓜
、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用
。扁豆
、薏仁具有很好的健脾作用
，是脾虛患者的夏日食療佳品。 三伏天吃什么 新鮮干凈 中醫(yī)認(rèn)為
，胃為后天之本
。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍
，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果
。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半
，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分
，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。 胡蘿卜
、檸檬
、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處
。但要注意不要貪食生
、冷或不潔的食物，以免染上痢疾
、腹瀉等
。 補(bǔ)氣去火 炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升
，表現(xiàn)出情緒煩躁
、焦慮、易激動(dòng)
、失眠等
，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此
，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課
。 夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜
、西紅柿等性涼
、清暑的蔬果，同時(shí)
，牛奶性微寒
，可以補(bǔ)水、滋陰
、解熱毒
，也是“去火”良品。狗肉
、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方
。 多酸多甘 古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕
，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫
，人們喜冷飲
，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體
，而外濕入內(nèi)
，使水濕固脾，引起脾胃升降
，令人的消化功能產(chǎn)生障礙
，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等
。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)
，暑濕對(duì)脾非常不利
，而味苦的食物具有瀉燥的功能
，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜
。并且
，夏季歸心，而心喜涼
，宜食酸
，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}
、西瓜等
。

三伏天常吃4種食材，清熱解暑熱量低
，身體健康無(wú)負(fù)擔(dān)
，別錯(cuò)過(guò)

導(dǎo)語(yǔ)：三伏天常吃4種食材，清熱解暑熱量低

，身體健康無(wú)負(fù)擔(dān)
，別錯(cuò)過(guò)

進(jìn)入二伏后，天氣一直都非常熱
，弄得人沒(méi)什么胃口
，經(jīng)常會(huì)去吃一些刺激性的食物，比如雪糕
、冰淇淋
、油炸食物等
，這些食物當(dāng)時(shí)吃挺過(guò)癮，嘴巴舒服了
，身體卻難受了
，經(jīng)常這樣吃會(huì)慢慢消耗身體，所以夏天飲食要注意
，為了自己好
，還是 健康 飲食吧。三伏天常吃4種食材
，清熱解暑熱量低
，身體健康無(wú)負(fù)擔(dān)，別錯(cuò)過(guò)
！給大家推薦幾道食譜
，做菜沒(méi)頭緒時(shí)可以參考。

第一種食材：冬瓜

冬瓜是夏季的時(shí)令菜
，熱量低營(yíng)養(yǎng)高
，別看著普通，夏天吃冬瓜非常好
，有清熱解暑
、生津止渴等功效，很適合伏天食用
。冬瓜可以炒菜
，比如紅燒冬瓜一道經(jīng)典的菜肴，湯類就多了
，比如蝦米冬瓜湯
、冬瓜排骨湯、冬瓜蛤蜊湯等
，可以多變換花樣做的吃
。

分享一道冬瓜蛤蜊湯，鮮美不油膩
。

做法：

先將蛤蜊清洗干凈
，有很多方法，最快捷的方法可以這么做
，將蛤蜊放進(jìn)一個(gè)密閉容器內(nèi)
，加一點(diǎn)水，蓋緊蓋子
，然后拿起來(lái)快速搖晃
，搖晃時(shí)可以來(lái)回上下晃動(dòng)。

等水變渾濁時(shí)，撈出蛤蜊倒掉臟水
，再重新?lián)Q水
，就這樣反復(fù)幾次蛤蜊就干凈了。

冬瓜去皮洗凈
，切成薄片
，炒鍋內(nèi)加油燒熱，放入生姜絲炒幾下
，再倒入冬瓜片翻炒
。

加適量清水煮，煮到冬瓜變透明后
，加鹽
、白胡椒粉調(diào)整味道。

最后把蛤蜊倒進(jìn)鍋內(nèi)
，煮到全部張口后立即關(guān)火
，這樣一道鮮美的冬瓜蛤蜊湯就做好了，放一點(diǎn)點(diǎn)蔥花即可
。夏天吃涼得多
，稍微喝點(diǎn)湯，腸胃更舒服
，身體 健康 無(wú)負(fù)擔(dān)
。

第二種：苦菊

苦菊是一種苦菜
，夏天多吃苦菜清熱去火
，有很多朋友接受不了苦瓜，倒不如試試苦菊
，它的苦味淡一些
，涼拌之后更加可口，清爽解膩
，建議常吃
。

分享一道涼拌苦菊花生米，一口苦一口香
，挺好吃的
，快嘗嘗。

做法：

苦菊的根部去掉
，老葉
、黃葉、腐葉去掉
，再放水中反復(fù)清洗幾遍
，清洗之后重新?lián)Q水，加一勺食鹽攪動(dòng)幾下，再浸泡二十分鐘
。因?yàn)榭嗑找苯記霭?div id="4qifd00" class="flower right">
，屬于生吃，所以一定要處理干凈?

涼拌苦菊中加少許油炸花生米可以改善口感
、增加香味
，特別好?div id="4qifd00" class="flower right">
；ㄉ讻_洗一下
，控水后用廚房紙巾拭去水分，炒鍋內(nèi)加油
，花生米倒進(jìn)去
，小火翻炒，一直炒到花生米出現(xiàn)響聲
。

關(guān)火后盛出
，放涼就酥脆了。

苦菊浸泡后撈出控水
，再將苦菊切成小段
，放進(jìn)碗內(nèi)，倒入涼下來(lái)的花生米
。

接著加入鹽
、白糖、白醋或者米醋
、香油
，攪拌均勻，這樣一道簡(jiǎn)單的涼拌菜做好了
，好看又好吃
。

第三種：西葫蘆

現(xiàn)在不管哪個(gè)季節(jié)都可以買到西葫蘆，但夏天的西葫蘆最嫩口感最好
，價(jià)格也比較實(shí)惠
，用它做菜很好吃花錢少，而且西葫蘆的熱量很低
，營(yíng)養(yǎng)豐富
，富含膳食纖維，夏季常吃身體無(wú)負(fù)擔(dān)
。西葫蘆有多種做法
，比如醋溜西葫蘆、西葫蘆炒肉片
、涼拌西葫蘆
、西葫蘆餡餃子
、西葫蘆餅等，多換著花樣吃
。

分享一道快手菜醋溜西葫蘆
，十分開(kāi)胃下飯，嘗嘗吧
。

做法：

挑選最嫩的西葫蘆
，內(nèi)部的籽也非常小可以吃，如果西葫蘆太老的話
，要用勺子將瓤去掉
，顯得有些浪費(fèi)，還很麻煩
，所以買西葫蘆時(shí)注意挑選
。

將西葫蘆清洗干凈切片，不想吃皮可以去掉后切片
。

準(zhǔn)備少許蒜末和干辣椒
，不能吃辣不用辣椒也可以。

炒鍋內(nèi)燒熱
，加食用油
，將蒜末、干辣椒段放進(jìn)去炸香
，倒入西葫蘆片翻炒
。

翻炒均勻后立即淋入陳醋，快速翻炒幾次
，再加生抽
、食鹽、雞精翻炒
，這樣簡(jiǎn)單好吃的醋溜西葫蘆做好了
，幾分鐘輕松搞定
。

第四種：絲瓜

絲瓜也是夏天的應(yīng)季菜
，新鮮便宜，有清熱解暑的功效
，還有美容瓜之稱
，夏天多吃益處多。而且絲瓜帶有獨(dú)特的清香氣味
，做菜后非常好吃
，直接清炒就很美味，還可以做絲瓜炒雞蛋
、青紅椒炒絲瓜
、絲瓜雞蛋湯、絲瓜蛤蜊湯、蒜蓉蒸絲瓜都很不錯(cuò)
。

分享一道最簡(jiǎn)單的清炒絲瓜
，清淡清新。

做法：

將絲瓜皮去掉
，沖洗后切成小短條或者滾刀塊
，想要快速炒好，也可以切薄片
，只是口感偏軟一些
，可根據(jù)自己的喜好去做。

切好的絲瓜放進(jìn)碗內(nèi)
，加少許食鹽拌勻
，腌制幾分鐘，然后再用手沖洗一下控水
。

切一點(diǎn)蒜末待用
，家里有豬油最好，取一勺炒絲瓜
，絲瓜會(huì)更加翠綠有亮澤
，還帶著香氣。

炒鍋燒熱加油
，倒入蒜末爆香
。將絲瓜倒進(jìn)鍋內(nèi)翻炒，炒到打蔫之后
，放少許鹽
、雞精調(diào)味。

翻炒至均勻
，這道菜就做好了
，翠綠不發(fā)黑，好看好吃
。

以上四種食材常吃清熱解暑
，熱量很低，營(yíng)養(yǎng)很高
，建議多做的吃
，讓自己和家人輕松過(guò)伏天。分享就到這里了
，喜歡我
，就請(qǐng)關(guān)注我吧。

三伏天應(yīng)該吃什么

導(dǎo)語(yǔ)：朋友們

，你們知道三伏天吃什么最好嗎
？以下是我為大家精心整理的三伏天應(yīng)該吃什么
，歡迎大家參考！

中醫(yī)主張“以通為用

，以通為補(bǔ)”
，疏通六腑，暢達(dá)氣機(jī)
，升清降濁
。所以一年當(dāng)中，在夏至
、入秋之前
，都不宜過(guò)補(bǔ)。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主
，飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑
、滋陰生津?yàn)橹鳌４送?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，三伏天食欲減退
，脾胃功能較為遲鈍，如果過(guò)食肥甘膩補(bǔ)之物
，則致?lián)p胃?jìng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康
。因此
，綠豆、薏苡仁
、蔬菜
、瓜果、百合
、玉竹等
，均是三伏天最好的食品。

　 　1

、及時(shí)補(bǔ)充水分

一般夏日一天補(bǔ)充7杯－8杯水

。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外
，一般飲水最好分多次飲
，慢慢地喝，不要暴飲
；另外，喝水要及時(shí)
，不要等口渴了才喝水
。注意喝水時(shí)應(yīng)少量多次
，每次100毫升為宜。飲水過(guò)多
，大量水分進(jìn)入血液中
，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)
，人體的滲透壓降低
，影響水代謝，使水分吸收速度變慢
，再者
，喝多排多，使得大量鹽分流失
，破壞血液中鹽平衡
，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣
。

水的成分可以自行補(bǔ)充

。一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克
，葡萄糖100克和橙汁150毫升
。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽
、葡萄糖和維生素
，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

2

、補(bǔ)氣去火

三伏天祛火的`食物

，上佳選擇是苦瓜、西紅柿等性涼
、清暑的蔬果
，同時(shí)，牛奶性微寒
，可以補(bǔ)水
、滋陰、解熱毒
，也是“去火”良品
。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍
，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果
。

3、食欲不振應(yīng)吃健脾利濕食物

中醫(yī)講的“濕氣通于脾”

，所以健脾也是三伏天養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)
。健脾可以多吃豆類
，如綠豆、赤小豆
、白扁豆等
。同時(shí)，薏米也具有很好的健脾作用
。而鴨肉則性涼
，具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛
、利濕的作用
，因而冬瓜薏米煲老鴨是在三伏天不錯(cuò)的祛暑健脾利濕的湯品。脾胃虛寒的人群可以趁著這段時(shí)間養(yǎng)脾
，但同時(shí)需要注意不要因天氣熱而攝入過(guò)多涼性食物或者喝冷飲
，否則就會(huì)“傷上加傷”。而無(wú)論是飲料還是湯水
，除了不要太冷外也不能太熱
，最好都以溫的為宜。

　 　4

、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱

，還能解熱祛暑、消除疲勞
。所以
，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜
、苦菜
、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃
、增進(jìn)食欲
，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑
，可謂一舉兩得
。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦
、輕松的感覺(jué)
，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力
、精神萎靡等不適
。

　 　5、清補(bǔ)祛濕多喝粥

李時(shí)珍認(rèn)為，食粥與腸胃相得

，最為飲食之妙
?div id="4qifd00" class="flower right">
！夺t(yī)藥六書(shū)》曰：“粳米粥為資生化育坤丹
，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?div id="4qifd00" class="flower right">
！庇捎谒幹鄬?duì)老人
、兒童、脾胃功能虛弱者均適宜
，古人也稱粥為“世間第一補(bǔ)人之物”
。粥的材料可以自己自由選擇喜歡的味道，一般夏天都會(huì)放些清熱去火的材料
，如果你在夏天感覺(jué)尿熾熱的話
，可以放些利尿的材料，冬瓜之類的
，如果你的脾胃功能不好的話建議先補(bǔ)好脾胃再吃
，因?yàn)槠⑽覆晃眨允裁炊紱](méi)用
。

6

、多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”

。夏天酷熱高溫
，人們喜冷飲，喝水多
，導(dǎo)致濕氣侵入人體
，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾
，引起脾胃升降
，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患
，引起食欲不振等
。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利
，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜
。并且，夏季歸心
，而心喜涼
，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?div id="d48novz" class="flower left">
。如：菠蘿
、西瓜等
。

三伏天吃什么最好

三伏天應(yīng)該多吃：
1.多吃苦味食物?div id="d48novz" class="flower left">

？辔妒澄锊粌H清熱
，還能解熱祛暑、消除疲勞
。所以
，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜
、苦菜
、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開(kāi)胃
、增進(jìn)食欲
，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑
，可謂一舉兩得
。
2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入
。綠豆湯是我國(guó)民間傳統(tǒng)的解暑食物
，除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外
，像荷葉
、西瓜、蓮子
、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用
。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用
，是脾虛患者的夏日食療佳品
。
3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。大暑天氣酷熱
，出汗較多
，容易耗氣傷陰，此時(shí)
，人們常常是“無(wú)病三分虛”
。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水
，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)
。如山藥、大棗、海參
、雞蛋
、牛奶、蜂蜜
、蓮藕
、木耳、豆?jié){
、百合粥
、菊花粥等
。
4.蛋白質(zhì)供給需充足
。大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快
，能量消耗大
，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，每日攝入量應(yīng)在100克—120克
。植物蛋白可以從豆制品中獲得
，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉
，如雞肉
、鴨肉、瘦豬肉
、鴿肉等平性或涼性的肉制品
。在食用鴨肉時(shí)最好燉食，也可加入蓮藕
、冬瓜等蔬菜煲湯
，這樣既可葷素搭配起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的效果，又能健脾
、益氣
、養(yǎng)陰。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
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