處暑過后初秋如何養(yǎng)生最健康？
8月22日是處暑
，處暑也叫“出暑”，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第14個節(jié)氣。中醫(yī)認為
，處暑過后暑氣漸消
，特別是早晚，氣溫偏涼
。那么
，初秋如何養(yǎng)生最健康呢？
生最健康.png)
飲食：宜清補
，忌辛辣
入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽
，但“秋老虎”的威力還是很大，所以進補宜“清補”
，適當吃一些具有健脾
、清熱、利濕功效的食物
。一方面可以使體內(nèi)的濕熱從小便排出
；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中
、晚秋乃至冬季進補奠定基礎(chǔ)
。“清補”要忌食辛辣
、肥甘油膩
、生痰助濕類食品
，但并非禁忌葷食。
起居：宜早睡早起
，防秋乏
除了合理飲食外
，還要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量，以消除疲勞
、增強免疫力
。浙江省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科陳眉主任醫(yī)師介紹，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏
，很多老人都有睡眠不足的現(xiàn)象
，而處暑過后天氣逐漸變涼，應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣
，早睡早起
，提早預(yù)防秋乏。
運動：宜輕緩
，忌大量出汗
秋天是鍛煉的好季節(jié)
，但秋天養(yǎng)“收”，不宜做運動量較大的運動
，尤其是老年人
、小兒和體質(zhì)虛弱者。因為此時人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段
，故運動宜選擇輕松平緩
、活動量不大的項目。適當運動鍛煉
，即當周身微熱
，尚未出汗時，即可停止
，此時能保證陰精的內(nèi)斂
，不使陽氣外耗。
護膚：注意防曬
，補維生素C
處暑后太陽的紫外線輻射指數(shù)較大
，這個時候大家不要因為天涼快了就忽視防曬，千萬不要被“秋老虎”傷了皮膚
。維生素C具有抑制黑色素和黑斑產(chǎn)生的效果，多補充維生素C可以預(yù)防皮膚老化
，增強皮膚彈性
。
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立秋正確養(yǎng)生的方法
養(yǎng)生
，顧名思義就是保養(yǎng)生命的意思，通過保健方法
、方式達到增強體質(zhì)
、預(yù)防疾病而延年益壽的活動。下面是我?guī)痛蠹艺淼牧⑶镎_養(yǎng)生的方法作文
，僅供參考
，歡迎大家閱讀。
立秋正確養(yǎng)生的方法 篇1 1、宜祛暑滋陰
立秋之后
，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱
，多食用一些滋陰潤肺的食物
。醫(yī)學(xué)專家認為，秋季燥氣上升
，易傷津液
，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜
，可適當食用芝麻
、糯米、粳米
、蜂蜜
、枇杷、菠蘿
、乳品等柔潤食物
，以益胃生津。另外
，多吃豆類等食物
，少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會依舊炎熱
，市民可通過多吃蔬菜
、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)
，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物
，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的
，如：黃瓜
、冬瓜、西紅柿
、芹菜等
。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品
，如：葡萄、西瓜
、梨
、香蕉。另外需要提醒的是
，立秋之后生食大量瓜類
、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患
。因此
，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
2、調(diào)理脾胃
實際上立秋后很長一段時間
，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大
。再經(jīng)過苦夏的煎熬
，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下
，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱
、利濕、健脾
，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
，促進脾胃功能的恢復(fù)。
脾虛的人常常食欲不振
、肢體倦怠
、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物
，以促進脾胃功能的恢復(fù)
，如芡實、山藥等
。
經(jīng)過一個夏天后
，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人
，大多脾胃虛寒
。因此，在選擇食物時
，不宜過于寒涼
，如西瓜、梨、黃瓜等
，要少吃。
3、著重養(yǎng)陰補虛
秋天正是養(yǎng)陰補虛的好時節(jié)
，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質(zhì)才好對癥進補
。
如果呼吸淺短
，聲音低微，神倦懶言
，動則汗出
，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)
。用黃芪
、黨參、西洋參沏水喝
，或者做粥喝是最簡單的方式
。
如果面色蒼白，口唇淡白
，夜熱盜汗
，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢杂卯敋w、紅棗
、何首烏
、桑椹做粥，在燉雞湯
、燉肉時也可以加點
。
如果顴面潮紅，口燥咽干
，盜汗
，尿少而赤，大便秘結(jié)
，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)
。可以用麥冬
、五味子
、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味
。
4、調(diào)節(jié)心情謹防秋燥
人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多
，會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足
。而進入秋季之后，天氣漸涼
，氣候干燥
，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認為
，燥乃六淫之邪
，為秋季主氣，其性干燥
，易耗津液
。常見口干舌燥、鼻澀咽痛
、皮膚干枯
、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀
，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”
。
老年人對秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防
。秋季防燥
，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則
。立秋后基本上是以溫燥為主
，表現(xiàn)為濕熱、陰虛
，火旺
。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁
，應(yīng)積極防范“情緒中暑”
。
要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧
，心情舒暢
，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事
，也應(yīng)主動予以排解
。同時還應(yīng)收斂神氣
，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣
，就要傷害肺氣
。秋季傷害了肺氣，到了冬季
，就要發(fā)生病變
，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故
。
立秋養(yǎng)生吃什么水果好
1、柚子
性味酸
、寒
，可除脹、化痰止咳
、健胃消食
、消腫止痛，適用于胃病
、消化不良
、慢性咳嗽、痰多氣喘等癥
。柚子以含維生素C豐富而著稱
，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機酸
，大部分為枸櫞酸
，而枸櫞酸具有消除人體疲勞的作用。
2、梨
肉香甜可口
，肥嫩多汁，有清熱解毒
，潤肺生津
、止咳化痰等功效，生食
、榨汁
、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽
、麻疹及老年咳嗽
、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺
、蜂蜜
、甘蔗等榨汁同服
，效果更佳。
3、楊桃
性味甘
、酸、平
，其果能生津止渴
。秋天若患風(fēng)熱咳嗽，可把楊桃洗凈鮮食
；若患小便熱澀
，用鮮楊桃2～3個，洗凈切碎
、搗爛成汁
，溫開水沖服，日服二次
；若患咽喉腫痛
，將鮮楊桃洗凈生食，日2～3次
，每次1～2個
。但本品多食傷胃，尤其是平素脾胃虛寒者更要少食
。
4、葡萄
營養(yǎng)豐富，酸甜可口
，具有補肝腎
、益氣血、生津液
、利小便等功效
。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏
，開水沖服
，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用
，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益
。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加
，是兒童
、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
5、檸檬
味極酸
，具有生津
、止渴、祛暑
、安胎等功用
，檸檬酸是各種水果中所含有機酸最多而命名。高血壓
、心肌梗塞患者常飲檸檬飲料
，對改善癥狀大有益處。
6、大棗
養(yǎng)胃和脾
、益氣生津，有潤心肺
、調(diào)營衛(wèi)
、滋脾土、補五臟
、療腸癖、治虛損等功效
。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢
、婦女臟燥、肺虛咳嗽
、煩悶不眠等癥
，是一味用途廣泛的滋補良藥。
7、石榴
性溫味甘酸
，有生津液、止煩渴作用
。凡津液不足
、口燥咽干、煩渴不休者
，可作食療佳品
。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒
、潤肺止咳
、殺蟲止痢，可治療小兒疳積
、久瀉久痢等
。
立秋正確養(yǎng)生的方法 篇2 笑一笑——宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統(tǒng)來說
，大笑能使肺擴張
，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸
，清理呼吸道，使呼吸通暢
。人在開懷大笑時
，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身
，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣
。
深呼吸——清肺
適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法
，不妨一試：
腹式呼吸法 伸開雙臂
，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸
，這種呼吸方式的目的是增加肺容量
。
縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出
，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些
，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做
。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組
，每組次數(shù)可量力而行。
按摩操——護肺
按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦
，有熱感后
，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右
，然后
，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴 （位于鼻唇溝與鼻翼交界處） 20次，每天早晚各做一至兩組
。
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上
，兩膝自然分開，雙手放在大腿上
，頭正目閉
，全身放松，意守丹田
。吸氣于胸中
，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下
，左右旁開二指寬處）數(shù)十下
，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘
。這種方法可以舒暢胸中之氣
，有健肺養(yǎng)肺之功效
。
常咳嗽——凈肺
隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加
，大氣污染也隨之加大
。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管
、肺泡的炎癥
，重者可引起中毒，甚至癌變
。因此
，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽
，清除呼吸道及肺部的污染物
，減少肺部損害。
去登山——健肺
登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇
。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能
，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外
，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子
，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動
。
多喝水——益肺
秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分
。要及時補足這些損失
，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度
。還可直接將水“攝”入呼吸道
，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入
，每次10分鐘
，每日2～3次即可。
重食療——潤肺
蓮子
、芡實
、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用
，冰糖銀耳湯
、黃精秋梨湯、雪梨膏
、百合蓮子湯
、山藥蓮子湯
、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食
。
立秋正確養(yǎng)生的方法 篇31
、每天足量飲水
多喝水，每天飲水量應(yīng)不少于1600ml
，特殊環(huán)境與特殊作業(yè)人群要有相應(yīng)的調(diào)整
。一是為了補充夏季肌體丟失的水分；二是可以防秋燥
，缺水是引起秋燥的原因之一
，多表現(xiàn)為皮膚干燥，口唇干裂
，咳嗽等
。
2、飲食清淡易消化
少食生冷寒涼食物
，多食熟
、溫軟、易消化食物
，少吃辛辣油膩食物
，多以蒸、煮
、燉
、燜為主，忌油炸
、燒烤
、煎等烹調(diào)方式，調(diào)養(yǎng)腸胃
。
3
、多吃蔬菜、水果
、薯類
秋季天氣非常的干燥
，這樣容易使大腸蠕動速度減慢，形成便秘
。所以要多吃些蔬菜
、水果類的膳食纖維食物。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素
，還能預(yù)防眼睛的干澀和呼吸道的感染等疾病
。
同時可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果，如梨
、蘋果
、香蕉、橘子
、山楂等
。薯類中可選擇山藥、甘薯
、芋頭
、馬鈴薯等來代替一部分主食，即可調(diào)理腸道
，還是維生素和礦物質(zhì)的重要來源
。
4
、不要暴飲暴食
一般人到了秋季
，由于氣候宜人
，食物豐富，往往進食過多
。攝入熱量過剩
，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖
。在秋季飲食中
，要注意適量，而不能放縱食欲
，大吃大喝
。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉
、泥鰍
、魚、豬瘦肉
、海產(chǎn)品等
，既有清暑熱又有補益的作用
，可以放心食用
。
5、少吃刺激食品
秋天應(yīng)當少吃一些刺激性強
、辛辣
、燥熱的食品，如尖辣椒等
。另外
，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物
，都有散發(fā)的功用
，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜
。
6、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼
，人體為了適應(yīng)這種變化
，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷
，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良
，發(fā)生各種消化道疾患。其次
，經(jīng)過一個長夏后
，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人
，大多脾胃虛寒
，因此，在選擇食物時
，不宜過于寒涼
，例如：西瓜、梨
、黃瓜等
，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃
，所以要少吃
。
7、適當吃一些解暑清涼的食物
一般來說
，喝些綠豆湯
，吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的
。多吃一些新鮮水果蔬菜
，既可滿足人體所需要的營養(yǎng)，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀
。
8
、應(yīng)忌過燥的食物
中醫(yī)養(yǎng)生小常識認為，苦燥之品易傷津耗氣
。秋季燥邪當令
，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通
，容易感受秋燥之邪
。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物
，比如一些煎炸類的食物
。
立秋應(yīng)常吃4種食材：
1、銀耳
銀耳以其色白如銀
，形如人耳故名
，又名白木耳、白耳子
、雪耳等
。銀耳一般制成干品，以干燥
、白色微黃
、朵大體輕、有光澤
、膠質(zhì)厚者為佳品
。“銀耳能滋陰清熱
，潤肺止咳
，養(yǎng)胃生津，益氣和血
，補腎強心
，健腦提神，恢復(fù)疲勞等功效
。具有滋潤而不膩滯的藥用特點
。
2、紅小豆
紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用
，紅豆藥用可以清熱解毒
、健脾益胃、利尿消腫
、通氣除煩
，可治療小便不利、脾虛水腫
、腳氣病等
。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生，這是因為
，在我國大部分地區(qū)
，立秋后很長一段時間
，氣溫通常較高
，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，進補需先調(diào)理脾胃
，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱
、利濕、健脾
，而紅小豆正好有上述功效
，可使體內(nèi)的濕熱之邪及時排出，促進脾胃功能的恢復(fù)
，同時紅小豆還具有很好的補血作用
，可以為秋冬進補奠定基礎(chǔ)。
3
、胡蘿卜
胡蘿卜既能補脾健胃
，又能養(yǎng)肝明目。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)
，在油脂的作用下才能被人體吸收
，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃。
4
、糙米
我們平常吃的雪白柔軟的米飯叫做精白米
，它是在加工過程中經(jīng)過精磨、去掉大米外層部分得到的產(chǎn)品
。大米雖然潔白細膩
，但你也許不知道，經(jīng)過精加工的大米
，在碾制過程中胚芽以及谷子釉質(zhì)部分和谷糠一起被磨掉了
，糙米保留的營養(yǎng)更加全面，維生素保留較多
。
立秋正確養(yǎng)生的方法 篇4我國民間有“貼秋膘”（吃味厚的美食佳肴
，“以肉貼膘”）的習(xí)俗。但是專家指出
，立秋“貼秋膘”要因人因地因時而異
，否則不但起不到保健的作用反而有害健康。
專家介紹說
，經(jīng)過一個漫長酷暑的煎熬
，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營養(yǎng)耗損不少
。適當?shù)摹百N秋膘”有益于恢復(fù)體力
，但是若貼補過分，相對運動不足
，消耗的熱量過低
，則易導(dǎo)致肥胖
。在立秋后的飲食中，人們應(yīng)科學(xué)地選擇適宜秋季吃的蔬菜
，如豆芽
、菠菜、胡蘿卜
、芹菜
、小白菜、萵筍等
，這些都是營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的蔬菜
。
醫(yī)師介紹說，“貼秋膘”最早傳于北方
，這與北方的氣候有關(guān)
。而江南立秋后，天氣不會馬上轉(zhuǎn)涼
，暑濕還比較重
。這時人的脾胃功能仍然不是很好，如果這時“貼秋膘”
，會加重脾胃的負擔
，導(dǎo)致濕熱積聚在胃腸中，反而更容易誘發(fā)感冒
