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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      霜降后，什么都不吃
      ，這一件事必須做
      ！小心老了站不起
      ！
      
        
      
            夏枯草
            2023-07-19 00:15:38
        
      

        
      
           
      霜降過后
      ，就正式入冬了，
      俗語說：“寒露不算冷
      ，霜降變了天”
      ，
      此時天氣寒涼，正是多種疾病高發(fā)的節(jié)氣
      ，
      ，什么都不吃，這一件事必須做
      ！小心老了站不起
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      要重點注意，預(yù)防疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
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      ！
      在這個秋冬之交，在此提醒大家
      ，吃的東西只要是溫補(bǔ)的就行
      ，但必須特別留心一件事：必須要注意的是自己的膝蓋。霜降到膝要倒50歲后的膝蓋問題都是在為20歲埋單膝關(guān)節(jié)出問題最突出的季節(jié)是冬季
      ，很多人就是以前都好好的
      ，突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重
      ，其實不是的：
      膝蓋這里血管少
      ，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現(xiàn)出來了
      ，這種季節(jié)性的疼
      ，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護(hù)我啊，不然老了走不動
      ！你可千萬別聽不懂
      ！
      膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹
      、上下樓梯刺痛等問題
      。但是其實膝蓋問題往往在25歲以后就開始了，多數(shù)是下面幾個原因：
      廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）
      、
      不注意保護(hù)（冷天還露著美腿
      、下雨天不穿長褲），
      運動量的前后對比（年輕時出門車代步
      、上下樓電梯代步
      ，一年不會運動一次，老后天天走路鍛煉
      、爬山鍛煉結(jié)果膝蓋廢了……）
      不過
      ，膝蓋作為人體最復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)，要想保護(hù)好并不是太難
      ，主要是下面這三點： 
      膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋
      ！為什么打針了之后幾年還是會膝蓋痛？
      為什么熱敷只管幾秒鐘
      ？
      這是因為
      ，膝蓋的保護(hù)不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：
      加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的強(qiáng)度
      強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶
      刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌
      這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題
      ，已經(jīng)有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”
      。
      符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養(yǎng)護(hù)膝蓋的：靜息馬步
      。這個馬步，整個冬天建議大家都練習(xí)
      。好處多得不知道多少~
      每天10分鐘
      ，膝蓋不再痛！動作要領(lǐng)
      足與肩部同寬
      ，緩緩下蹲
      ，不要過深，堅持兩分鐘
      。
      這個動作蹲深了就變成蹲馬步了
      ，這是運動員做的，中老年人不需要太低
      。
      進(jìn)階
      三十度
      、六十度、九十度靜息馬步，度數(shù)越高
      ，難度越大
      。
      時長
      臨睡覺之前做，最有效
      ！
      每天3~5分鐘
      ，休息三十秒，做十分鐘
      。慢慢時長可以增加
      。
      講解效果
      你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸
      ；
      堅持兩分鐘的時候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
      堅持到3~5分鐘的時候
      ，就開始發(fā)抖
      ，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。
      變酸→變脹→變熱
      ，這個過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程
      。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。記住
      ，這樣做有兩個好處：
      1
      潤滑關(guān)節(jié)
      關(guān)節(jié)液體進(jìn)到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)
      。走路就不痛了，上下樓梯就順了
      ！
      2
      修復(fù)關(guān)節(jié)
      膝關(guān)節(jié)這地方血管很少
      ，他疼一般都是受損了、積水了
      ，不會淤血
      。
      對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有問題的人來說屈伸都有問題的嚴(yán)重情況，我們建議先做康復(fù)性的訓(xùn)練
      ，動作也很簡單：坐著
      ，用手抱著大腿，然后盡量把小腿抬到水平的位置
      ，注意把腳尖繃直
      。
      在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激
      ，而這個酸就會有效地調(diào)動關(guān)節(jié)能力的提高
      。多做幾次，慢慢來
      。
      今天這些教的都不是我們的發(fā)明
      ，而是老祖宗幾千年來的方法
      。老祖宗幾千年的拍打、養(yǎng)生里頭的技術(shù)
      ，都有對腿的保護(hù)
      ，大家一定要堅持用.
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      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
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