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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      幾點睡算熬夜
      ？醫(yī)生：不是11點
        ，也不是12點
        ，可能很多人想錯了
      
        
      
            槐米
            2023-07-19 00:35:00
        
      

        
      
           
      導語：睡覺對我們來說是特別重要的事情，睡覺的時間大概占據(jù)了我們生命中一半的時間
      。
      睡一個好覺
      ，可以讓我們的身體得到充分的休息
      ，讓我們在第2天有精力充沛的活力
      ，也可以幫助減輕身體中器官和組織的負擔，有利于器官組織的修復
      。
      ，也不是12點，可能很多人想錯了.png" />
      但是現(xiàn)如今隨著電子設(shè)備的發(fā)展與進步
      ，很多人都養(yǎng)成了熬夜的習慣
      ，那么晚上幾點睡覺才算是熬夜呢
      ？我們一起來了解一下吧！
      幾點睡算熬夜
      ？醫(yī)生：不是11點
      ，也不是12點，可能很多人想錯了
      首先
      ，我們要知道的是
      ，所謂的熬夜，并不是像大家所認為的那樣
      ，超過多少點睡
      ，因為熬夜和睡覺時間的早晚是沒有太大聯(lián)系的。
      因為每個人的生活情況不同
      ，工作時間
      、睡眠時間、壓力大小
      、都會產(chǎn)生不相同的情況
      ，可能對你來說平時睡得會比較早，11點就已經(jīng)算是熬夜了
      。
      但是對于一些經(jīng)常上夜班的人來說
      ，可能11點這個階段才是一天剛開始的時候
      ，我們沒有辦法一概而論
      。
      對于一些習慣晝伏夜出的人來說，晚上若是超過了11點沒有睡覺
      ，只能說是睡眠推遲
      ，并不能算得上熬夜。
      可如果每天睡的時間都不夠
      ，質(zhì)量也不好
      ，沒有規(guī)律，第二天起來還感覺身體很是疲累
      ，那么這就算熬夜了
      。
      可能一次兩次的熬夜，看不出什么變化
      ，但長時間堅持下去
      ，對身體的影響是很大的。
      熬夜的危害有哪些
        ？
      熬夜可能會導致超重
        、肥胖。相信每個人對自己的身材都有一個明確的要求
        ，一旦超出了
        ，就會通過各種方式減肥
        。
      不過有些人可能堅持了很長時間，體重還是沒有下降
        ，這其實就是因為這些人
        ，在減肥的過程中還是不斷熬夜導致。
      導致耳鳴
      。只有睡著之后
      ，身體各個器官和肝臟才能幫助排毒，如果長時間熬夜
      ，得不到充足睡眠
      ，容易引起供血不足，對聽力帶來損傷
      ，嚴重的話可能出現(xiàn)耳鳴或耳聾
      。
      危害心臟。經(jīng)常熬夜的人
      ，脾氣會變得越來越差
      ，由于身體內(nèi)臟沒有得到很好的調(diào)整，所以就容易引起了患上心臟病的幾率提高
      ，對心臟病是有很大的危險的
      。
      皮膚狀態(tài)變差。如果想要延緩機體衰老
      ，需要保證有充足的睡眠時間
      。因為熬夜容易加速身體的衰老，在長期熬夜的情況下
      ，此時器官功能下降了
      ，無法及時進行身體的新陳代謝。
      與此同時
      ，還有可能會加快皮膚老化速度
      ，可能短時間內(nèi)皮膚會出現(xiàn)很多皺紋、色斑等
      ，這些都是熬夜帶來的影響和傷害
      。
      降低視力。長期的熬夜也會讓身體受到損傷
      ，很多人熬夜之后眼睛功能下降
      ，更容易有視力下降表現(xiàn)，這是熬夜的危害之一
        。
      很多人經(jīng)常熬夜
        ，甚至在睡覺前經(jīng)常玩手機，都有可能會帶來負面影響
        ，眼睛沒有及時的休息
        ，容易出現(xiàn)眼睛干澀疼痛
        、視力下降等情況，帶來的危害十分明顯
        。
      結(jié)語：不管怎么說
        ，熬夜對身體肯定是不好的，但大家不要一味的糾結(jié)于幾點睡
        ，只有睡得好
        ，睡的時間足才是最好的，如果達不到
        ，最好及時進行調(diào)節(jié)
        ，以免健康受到影響。
      熬夜是年輕人的通病，幾點睡才算熬夜
        ？
      熬夜是現(xiàn)在年輕人的通病了
        ，很多人不知道晚上在幾點睡覺的時候，是不算熬夜的
        ，今天就給大家說一說熬夜一般都是在幾點睡才算熬夜
        。
      
從理論上來講的話，晚上11點是最晚的時候
        ，到第二天的零點還沒有睡的話
        ，那么這就是算在熬夜了。但像這種說法的話也不是特別準確的
      ，都是根據(jù)每個人身體內(nèi)的生物鐘所來定的
      。其實從科學的角度上來說的話
      ，熬夜它就是指的沒有足夠的睡眠時間
      ，長期的缺乏睡覺就會導致自身的免疫能力下降。
      

      
然后就會引起各種疾病
      ，有的人雖然說每一天都過了12點才去睡覺
      ，睡眠能夠保證六到八個小時的時間，并且每一天都是按照這樣的點兒來睡的話
      ，也是不算熬夜的
      。也就是說，熬夜他根本沒有特別具體的時間來定義的
      。通宵到天亮
      ，這肯定就是算熬夜了，還有一種情況就是忍著自己的困意不睡不去睡覺
      ，除了這個之外
      ，也是符合每一個人的作息規(guī)律的
      。
      

      
并且有著足夠的睡眠時間，都是不算熬夜的熬夜
      ，這種就屬于根本不規(guī)范的睡眠
      ，但長時間的晚睡對身體的影響也是有很多的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？茖W上面研究發(fā)現(xiàn)人身體內(nèi)有著很多種的激素
      ，都是在晚上睡眠當中分泌出來的，特別就是我們身體內(nèi)的腎臟所分泌的激素是負責身體內(nèi)的糖類代謝的
      ，如果說長時間的晚睡的話
      ，很容易患上糖尿病。
      

      
所以說最好的一個時間段兒就是在夜晚的十點到凌晨六點的之間
      ，青少年他是需要睡眠的
        ，時間要比大人要長的，大概在七個小時到九個小時
        ，大人最少也得需要六個小時
        ，過度的睡眠也會使睡眠的質(zhì)量下降的。
      
對于經(jīng)常習慣晚睡的人
        ，或者是總是熬夜的人來說
        ，剛開始讓他早一點兒睡的話是很困難的，建議一定要做好睡前的準備工作
        ，去聽一聽輕音樂
      ，從而來促進睡眠，等到身體去接受新的睡眠時間之后就可以啦
      。
      到底幾點睡算熬夜？你可能對熬夜有些誤解
       
       
       
       現(xiàn)在年輕人的常態(tài)：晚上熬夜
      ，白天后悔
      。
       
       “熬最晚的夜，敷最貴的面膜
      ，去最好的醫(yī)院”
      。
       
       很多人都知道晚睡熬夜對身體不好， 但具體幾點睡算熬夜
      ，你知道嗎
      ？       
       
       早在2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把熬夜定為了  2A 類致癌因素 
      ，與高溫油炸食品同屬一類
      。
       
       但對于熬夜，并沒有具體的時間定義，泛指“因事通宵（整夜不睡）
      ，或深夜忍困不眠”
      。就是你已經(jīng)很困了，卻還忍著不睡
      。
       
       人和人的睡眠習慣是不一樣的
      。
       
        睡得晚就是熬夜嗎？ 
       
       其實不是
      。 睡不夠
      ，睡不好，才是真正的熬夜
      。       
       
       比方說
      ，如果你需要8小時的睡眠時間，那么：
       
       晚上11點睡
      ，早上7點起
      ，睡了8個小時，白天精神很好
      ，不會犯困打瞌睡
      ，就不算熬夜；
       
       但如果你習慣了每晚1點睡
      ，并且可以睡到第二天早上9點
      ，醒了也不覺得困，就算不上熬夜
      ，只能說是“睡眠時相延遲綜合征”（晚睡）
      。
       
       衡量睡眠質(zhì)量的兩個關(guān)鍵點是—— “睡得夠” 和“ 有規(guī)律 ”。
       
       睡多少算夠呢
      ？美國「全國睡眠基金會」建議： 成年人的睡眠時間為 7～9 個小時
      ，65 歲以上老年人為 7～8 個小時。 
       
       所以說
      ，與其糾結(jié)是每晚10點睡還是2點睡
      ，每天在同一時間入睡，睡夠時間更重要
      。
       
       既然這樣
      ，為什么還會有“早睡”和“晚睡”一說呢
      ？
       
       晚上十點睡
      ，和凌晨一點睡，同樣睡夠8小時
      ，效果是一樣的嗎
      ？
       
       正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相： 非快速眼動睡眠期 （NREM）和 快速眼動睡眠期 （REM）。
       
       
       
       NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期
      ，兩種循環(huán)往復
      ，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續(xù)90~110分鐘
      。
       
       每個周期深度睡眠的時間很短
      ，約30分鐘左右， 每晚的深度睡眠總時間約為2小時
      。       
       
        深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右
      ，在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱
      ，副交感神經(jīng)興奮
      ，幾乎無夢，生長激素增多
      ，因此有助于恢復體力
      。       
       
       但如果凌晨3點之后入睡，REM期睡眠會占絕大多數(shù)
      ，主要表現(xiàn)為心跳加快
      ，呼吸不穩(wěn)、多夢等癥狀
      ，無論之后睡多長時間
      ，深睡眠時間都是不足的。
       
       所以
      ， 關(guān)于到底幾點睡才算熬夜
      ，沒有絕對的標準 。熬夜就好比“毒藥”
      ，到底幾點睡才算熬夜
      ，就好比吃多少“毒藥”才不算中毒一樣。
       
       只要你熬了
      ，就是對身體有一定損害的
      。
       如果如果一定要給熬夜定一個具體的時間點，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看
      ，一般認為超過23點睡覺就算熬夜了
      。
       
       人體自我修復活動大多在凌晨3點前進行，所以23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵
      。
       睡眠醫(yī)學專家建議
      ，最好不要遲于23點睡覺。
        想要睡個好覺
      ，你可以這樣做： 
       ? 睡前放松一下
      ，聽聽音樂
      ，泡泡腳。
       ? 按時睡覺
      ，規(guī)律作息
      ，別在床上玩手機。
       ? 減少臥室燈光和聲音
      。
       ? 午睡別太久
      ，20 分鐘左右為宜。
       ? 睡前忌煙酒咖啡
      。
       熬夜對身體的傷害是不可逆的
      ，所以能不熬夜請一定別熬。
       最后總結(jié)一下： 到點就睡
      ，睡夠時間
      ，適度運動，身體會感激你的 ~
       
      健康 生活方式作息表：
       
       7:00 迎著清晨的陽光起床
      ，喝一杯溫水
       7:20-8:00 吃早飯
       9:00 上午人的大腦最清醒
      ，應(yīng)用來做最有難度的事
       10:30 眺望遠方，讓眼睛舒緩一下
       11:00 吃點水果
      ，補充大腦需要的血糖
       12:00-12:30 午餐不要吃得太油膩
       13:00-13:30 午睡
      ，20分鐘左右為宜
       16:00 喝杯酸奶
       19：00 最佳運動時間
       23:00 放松睡個好覺
      現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康。關(guān)注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害！
      

          
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