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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      秋冬最簡單的運動
      ，每天做三次
      ，能調(diào)七種?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="4qifd00"   class="flower right">
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            佩蘭
            2023-07-19 04:51:44
        
      

        
      
           
      仙丹腹中藏，揉之壽命長
      。腹部是中醫(yī)養(yǎng)生中的一個重要部位
      ，而摩腹這種源于人體本能的動作更是一種很好的保健方式。
      秋天摩腹好處多
      中醫(yī)認為
      ，人體的腹部為五臟六腑之宮城
      ，陰陽氣血之發(fā)源。
      ，每天做三次
      ，能調(diào)七種病
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      經(jīng)常按揉腹部可通和上下
      ，分理陰陽，充實五臟
      ，驅(qū)外感之諸邪
      ，清內(nèi)生之百癥。
      1防治便秘秋冬季節(jié)
      ，很多人都出現(xiàn)了便秘的癥狀
      。
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量
      ，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能
      ，明顯地提高大小腸的蠕動次數(shù)，從而加強對食物的消化
      、吸收和排泄
      ，可防止和消除便秘。
      2預(yù)防潰瘍經(jīng)常按揉腹部
      ，可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素
      ，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生
      。
      3有助減肥揉腹能刺激末梢神經(jīng)
      ，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗
      ，減少腹部脂肪的堆積
      ，收到滿意的減肥效果
      。
      4降血壓因為腹部為胃經(jīng)及脾經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò)循行之處。
      因此
      ，按揉腹部可以強健脾氣
      ，有助痰濕之邪的代謝，對痰濕中阻型的高血壓有很好的療效
      。
      5防治更年期綜合征患有此病的女性會出現(xiàn)一系列因性激素減少及機體衰老所引起的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀
      ，十分影響患者的身心健康及工作生活。
      中醫(yī)認為
      ，這是由于女性49歲前后
      ，腎氣由盛漸衰，沖任二脈氣血也隨之衰少所致
      。揉腹可以疏肝理氣
      、補益心脾，減輕更年期的不適癥狀
      。
      6防治痛經(jīng)目前很多年輕女性在面對痛經(jīng)時
      ，都是通過服用止痛藥物來緩解疼痛的，服藥雖見效很快
      ，但不宜長時間使用
      。
      事實上，摩腹對治療痛經(jīng)也具有很好的療效
      。
      這是因為
      ，按揉腹部可以疏經(jīng)通絡(luò)，引血下行
      ，使經(jīng)行通暢
      。由于小腹為胞宮所在之處，因此摩
      、擦小腹可促進小腹內(nèi)微循環(huán)
      ，調(diào)經(jīng)止痛。
      7調(diào)理小兒脾胃不和因為兒童“脾常不足”
      ，常易為飲食所傷
      ，故臨床多見脾胃疾患。
      摩腹可以幫助小兒強健脾胃之力
      ，同時增強其胃腸的活動
      ，又因該法不產(chǎn)生痛苦，易于被小兒接受
      ，所以在調(diào)治小兒便秘
      、腹瀉、積食等疾病時
      ，建議家長不妨試試摩腹
      。
      按揉腹部講方法
      中醫(yī)認為，按摩方向不同
      ，效果也不同
      。
      實證應(yīng)該順時針方向按摩；虛證應(yīng)該逆時針方向按摩
      。
      比如
      ，舌苔發(fā)黃、較厚
      、口臭
      、便秘等，此時應(yīng)順時針按摩腹部
      ，順著結(jié)腸位置的走向
      ，通過按摩刺激，增加結(jié)腸蠕動
      ，使糞便到達直腸部
      ，刺激腸壁神經(jīng)感受細胞傳入大腦，產(chǎn)生便意
      。
      反之
      ，如果舌質(zhì)淡、舌苔較薄
      、容易腹瀉
      ，那么就要采取逆時針按摩腹部，這種手法是逆著結(jié)腸方向按揉
        ，起到補的作用
        ，阻止腹瀉。
      如無明顯癥狀
      ，只為養(yǎng)生保健
      ，可采取平補平瀉的手法，即逆時針和順時針各按揉相同次數(shù)
      ，有較好的養(yǎng)生保健效果
      。
      摩腹時，兩掌緊貼腹部
      ，重點在臍部及周圍
      ，慢慢摩動腹部，速度以每分鐘30次左右的頻率進行
      ，按摩后腹內(nèi)有熱感為最佳
      。
      腹部按摩的具體操作
      1躺著按摩腹功，以助“脾氣”活動
      ，增強脾胃運化功能
      。
      每天起床和睡前都各做36次摩腹功
      ，即仰臥于床，以臍為中心
      ，按照順
      、逆時針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴
      、臍下丹田穴各100下
      。
      2坐著按對于上班族來說，坐在椅子上摩腹是不錯的選擇
      。在工作間隙揉揉肚子
      ，不僅強健脾胃，還可以放松一下緊張的腰背部肌肉
      、緩解緊繃的精神狀態(tài)
      。
      具體方法是這樣的：并腿端坐于椅子上，或兩腳分開
      ，與肩同寬
      ，成站立式。
      然后雙手相對搓至手心發(fā)熱
      ，平鋪于腹部的左右
        ，分別以順、逆時針為方向
        ，輕揉輕摩腹部30～50圈為一組
        ，力度以有微微發(fā)熱為佳，一日可進行多組按摩
        。
      3走著按對于很多工作較忙或喜愛散步的人來說
        ，走著按是不錯的選擇。這是因為散步本身可以刺激足底
        、使全身血液循環(huán)加速
        ，從而帶動胃腸蠕動，再輔之以摩腹
        ，可以更好地起到養(yǎng)護脾胃之效果
        。
      散步時將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順
        、逆時針旋轉(zhuǎn)按摩各36次為一組
        ，您可根據(jù)自身情況決定按摩組數(shù)。
      注：上述三種按揉方法均為平補平瀉的按摩法
        。
      如果您是便秘患者
        ，可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加順時針揉腹的次數(shù)；對于經(jīng)常腹瀉者來說，則應(yīng)增加逆時針揉腹次數(shù)
        。
      另外
        ，洗澡后毛孔張開，這時按摩效果最好
      ，按摩前用熱毛巾敷一下腹部
      ，也可以收到同樣的效果
      ；
      揉腹時
      ，經(jīng)常會出現(xiàn)腹內(nèi)有溫?zé)岣小囸I感
      ，或產(chǎn)生腸鳴
      、排氣等，屬于正常反應(yīng)
      ，不必擔(dān)心
      。
      腹部按摩有禁忌
      腹部按摩不要在過分饑餓或飽餐的情況下進行；
      如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎
      、痢疾
      、闌尾炎等急性炎癥時，不宜按揉
      ，以免炎癥擴散
      ；
      腹部有癌癥，也不宜按揉
      ，以防癌癥擴散或出血
      。
      腹部按摩不需要特殊的場地，亦沒有太高的技術(shù)含量
      ，也不需集中太多的時間
      ，只要持之以恒，堅持按摩不間斷
      ，一定會取得意想不到的保健效果
      。
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