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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      晨起第一杯水，很多人都喝錯了
      ！怎么喝
      ，喝多少，都有講究
      ！
      
        
      
            推拿按摩助人為樂
            2023-07-19 05:20:12
        
      

        
      
           
      很多人都習(xí)慣晨起喝杯水
      ，認(rèn)為既能補充睡眠時機(jī)體代謝所失去的水分，促進(jìn)排便
      、清醒大腦
      ；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗
      、血栓等的發(fā)病率
      。
      因此很多人都堅持每天早起一杯水，但如果沒喝對
      ，反而可能傷身
      ！看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎？
      1喝水誤區(qū)
      ，很多人都喝錯了
      ！怎么喝，喝多少
      ，都有講究
      ！.png" />
      1喝太多、喝太猛早上起床后
      ，人易處于缺水狀態(tài)
      ，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！币活D猛喝
      。
      但這樣的喝法，其實并不好
      。更建議小口少量多次飲用
      。
      因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間內(nèi)突然大量飲水
      ，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥
      ，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能
      。
      2水太涼或者太燙關(guān)于喝冰水還是常溫水，要根據(jù)自身習(xí)慣和生理健康狀態(tài)而定
      。一些從小就有喝涼水習(xí)慣的年輕健康人
      ，身體已經(jīng)適應(yīng)了攝入冰水。但是
      ，對大多數(shù)中國人來說
      ，因為從小被教育喝熱水有益健康，一直有攝入溫水的習(xí)慣
      ，所以
      ，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮
      ，造成腸胃不適
      ，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉，為避免“自己找罪受”
      ，還是喝熱水或常溫水為好
      。
      3偏愛蜂蜜水、淡鹽水
      、檸檬水……比起白開水
      ，很多人更喜歡在里面加點料，認(rèn)為蜂蜜水能通便
      ，檸檬水美白……但其實
      ，“加料水”可能沒你想的那么好，或者并不適合：
      ①蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分
      ，但果糖含量很高
      ，而果糖進(jìn)入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖，再被人體吸收利用
      ，這樣一來
      ，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度
      。
      ②早晨是人體血壓升高的第一個高峰期
      ，淡鹽水喝多了可能會使血壓更高。尤其對于高血壓
      、糖尿病
      、心腦血管疾病、腎功異常者來說
      ，無疑是雪上加霜
      。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經(jīng)爆表了，就不要再額外增加了
      。
      ③檸檬水中的維生素對于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃
      ，產(chǎn)生反酸
      、噯氣等癥狀。
      4早上一杯水
      ，這樣喝才正確①少量多次慢慢喝
      ，每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml
      。
      ②一般來說
      ，水溫以25~37℃左右為宜。
      ③溫白開作為最沒有負(fù)擔(dān)的水
      ，其實是最佳選擇
      。
      2這些關(guān)于水的流言，是真是假
      ？
      1隔夜水
      ，喝不得？網(wǎng)傳隔夜水不能喝是因為其中有亞硝酸鹽
      ，食用過后會出現(xiàn)食物中毒
      ？
      但專家表示，一般情況下即便是隔夜水
      ，亞硝酸鹽的含量也是在健康的范圍之內(nèi)的
      ，并不會給我們的身體健康帶來威脅。
      水能不能喝
      ，跟是否隔夜關(guān)系不大
      ，主要看水的放置時間和保存環(huán)境。水燒開后
      ，蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存
      ，在兩天內(nèi)喝完一般也是安全的。
      2冷熱水兌著喝會不舒服
      ？這種的做法會不會導(dǎo)致不舒服其實分情況：一種情況是加入的冷水是安全衛(wèi)生的水資源
      ，像純凈水、礦泉水
      、涼白開等
      ，并不會引起任何不適。
      另一種情況
      ，你加的是自來水
      、井水等生水，這類水的衛(wèi)生本來就沒有保障
        ，雜質(zhì)較多
        ，也可能存在有害物質(zhì)
        ，進(jìn)而可能會造成身體不適。
      3礦泉水
        、純凈水
        、蘇打水哪個好？有人覺得礦泉水好
        ，是因為其中含有人體所需的微量元素
        ，如鈣、鉀
        、鎂
        、鈉等。
      而覺得純凈水更好的
        ，則是覺得長期飲用礦泉水
        ，所含有的礦物質(zhì)鹽會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，對身體不好
      。
      至于蘇打水
      ，因為它是堿性的，有些人覺得常喝能夠調(diào)節(jié)人體酸堿平衡
      ，保持健康……
      對此專家表示
      ，喝水真的沒那么復(fù)雜。
      礦泉水中雖然有礦物質(zhì)
      ，量卻很少
      ，既滿足不了日常所需，也并不會對人體器官造成負(fù)擔(dān)
      ；而人體的酸堿度是絕不可能通過食物亦或是喝水改變的
      ，需要依靠完整的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)。
      一般只要水質(zhì)合格都可以放心飲用
      ，不必過分糾結(jié)到底是哪種水
      。補足水量，往往比選擇哪種水重要得多
      。
      3喝水不是越多越好
      三類人群要嚴(yán)控
      根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南的建議：男性每天喝達(dá)到1700ml的水
      ；女性則是達(dá)到1500ml。但這個推薦量是對于健康人群而言的
      ，對于一些特殊人群則需區(qū)別對待：
      1慢性腎病患者這類患者易出現(xiàn)尿少和水腫的現(xiàn)象
      ，意味著喝進(jìn)去的水無法正常排泄到體外，因此喝水量需要根據(jù)尿液的多少來調(diào)整
      。
      全天適宜的水量= 500ml+前一天小便量
      。比如說你前一天的尿液量約在800ml，第二天攝入的水應(yīng)該控制在1.3升左右。
      提示：這里所說的水
      ，不僅是飲用水
      ，還有蔬菜、水果
      、牛奶
        、粥等中的水液。
      2心衰患者心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙
        ，使得血液淤積，有水腫情況
        。如果飲水量較大
        ，體液量增加，血液可能變稀并增加血容量
        ，從而進(jìn)一步加重水腫情況
        。
      而且心力衰竭會導(dǎo)致全身各個組織器官缺血缺氧，腎臟受到影響
        ，可表現(xiàn)為小便量變少甚至沒有小便
        。因此，飲水較多
        ，代謝過少時
        ，水液出入失衡，反而加重心衰
        ，更易誘發(fā)意外
        ！
      控制飲水量是心衰護(hù)理非常重要的一環(huán)，嚴(yán)重的心衰病人幾乎要控制在800毫升以內(nèi)
        ，具體可以咨詢一下醫(yī)生
        。
      3服用一些治療胃潰瘍藥物的人患有胃潰瘍的人，服用的一些藥物中含有硫糖鋁
        、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)
        ，這些物質(zhì)會與胃內(nèi)滲出的蛋白質(zhì)結(jié)合成凝膠狀物，覆蓋于胃黏膜表面
        ，對胃部粘膜形成保護(hù)
      。
      這個時候喝水太多，可能會降低藥效
      ，不利于病情的恢復(fù)
      。
      4抓住喝水的黃金時間段
      除了早上起床后，其實一天當(dāng)中
      ，還有幾個時間點也需要補充水分：
      1飯前半小時飯前半小時胃是空的
      ，胃酸濃度較高，又沒有“消化任務(wù)”，饑餓感比較強(qiáng)
      ，喝一杯水能稀釋胃酸
      ，輔助緩解饑餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準(zhǔn)備
      。
      有些人擔(dān)心喝水會稀釋胃液
      ，反而導(dǎo)致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多
      ，一般不用擔(dān)心這個問題
      。
      2午睡后午睡時人體體溫升高，導(dǎo)致一部分水分變成汗液蒸發(fā)
      ，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分
      ，容易感到口渴，此時補充200ml的水剛剛好
      。
      3下午三四點這個時候已經(jīng)工作或者學(xué)習(xí)較久
      ，人體會出現(xiàn)一定的疲憊感，此時喝水有助于保持頭腦清醒
      ；還能促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出
      ，減少贅肉的產(chǎn)生。
      4晚上睡前1小時睡覺時人體內(nèi)的水分會通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失
      ，血液粘稠度也會進(jìn)入高峰
      ，因而有必要在睡前1小時的時候補充200ml左右的溫水。
      這個量不用擔(dān)心晚上要起夜上廁所
        ，也不用擔(dān)心第二天會水腫
        ，同時有助于稀釋血液，對身體好
        。
      5起夜時不少人有起夜的習(xí)慣
        ，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的癥狀
      。起夜之后可以補充一杯100ml毫升的水
      ，能降低高血壓、夜間糖尿病發(fā)作的風(fēng)險
      。
      6特殊時期①感冒發(fā)燒時
      ，喝水能沖走呼吸道上的黏液，利于疾病康復(fù)
      。
      ②嘔吐腹瀉時
      ，能夠避免脫水。
      ③便秘時
      ，多喝水能刺激腸蠕動
      ，促進(jìn)排便
      。
      ④運動期間，出汗多
      ，需要及時補水保持體液平衡
      。
      【運動前、中
      、后的補水原則】
      *運動前半小時
      ，先喝300-500毫升水；
      *運動中最好每隔15分鐘就補充200毫升水
      ；
      *運動后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100-200毫升
      ，一直到尿液不再是特別黃為止。
      ⑤洗澡前后
      。洗澡前先喝水
      ，可防止因洗浴時出汗較多、血黏稠
      、血壓升高所致的意外發(fā)生；洗完澡后喝水則是補充丟失的水分
      。
      來源:BTV我是大醫(yī)生官微(ID:woshidayisheng)
      文章來源于網(wǎng)絡(luò)：若涉及版權(quán)
      ，敬請及時聯(lián)系我們，我們將在第一時間刪除內(nèi)容
      。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
      ，對您有益無害
      ！
      

          
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        ！
      
                        
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        。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
        ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
        ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
        。打開臺燈
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                    ！都看一眼吧
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