，這可能導(dǎo)致心臟病和癌癥
。這些分子在你體內(nèi)自然形成
，當(dāng)它們加速或氧化時(shí)會(huì)造成嚴(yán)重的傷害
。維生素E的某些異構(gòu)體具有強(qiáng)大的抗氧化能力
，能夠減少自由基損傷
，對(duì)抗炎癥
，因此有所幫助自然緩慢老化在你的細(xì)胞中對(duì)抗 健康 問題，如心臟病
。研究表明
，這些可以顯著提高免疫力
，從而有助于防止常見疾病和嚴(yán)重疾病的形成
。
3.修復(fù)受損皮膚
維生素E通過增強(qiáng)毛細(xì)血管壁、改善水分和彈性有益于皮膚抗衰老你體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)
。研究表明維生素E可以減少體內(nèi)和皮膚的炎癥
，有助于保持 健康 年輕的皮膚。當(dāng)你暴露在香煙煙霧或陽(yáng)光紫外線下時(shí)
，這些抗氧化特性也很有幫助，可以防止皮膚癌
。服用維生素E和維生素C可以對(duì)抗暴露在紫外線輻射下的皮膚炎癥
，也有助于減少以下癥狀痤瘡和濕疹
。它也有助于皮膚的愈合過程
。它被皮膚表皮層吸收，可用于治療曬傷這是皮膚癌的主要原因之一
。因?yàn)樗铀倭思?xì)胞再生，它可以用來(lái)治療疤痕
、痤瘡和皺紋；這讓你的皮膚看起來(lái)更 健康 更年輕
。
4.濃密頭發(fā)
因?yàn)榫S生素E是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，它有助于減少對(duì)頭發(fā)的環(huán)境損害
。它還能促進(jìn)頭皮循環(huán)
。維生素E油可以保留皮膚中的天然水分，幫助頭皮免于干燥和剝落。這種油還能讓你的頭發(fā)看起來(lái)更 健康
、更清新
。你可以在頭發(fā)上滴幾滴維生素E油
，尤其是看起來(lái)干燥和暗淡的時(shí)候
。
5.平衡荷爾蒙
維生素E在平衡你的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)方面可以發(fā)揮重要作用
，自然會(huì)起到自然平衡荷爾蒙
。激素失衡的癥狀可能包括經(jīng)前綜合癥
、體重增加
、過敏
、尿路感染
、皮膚變化
、焦慮和疲勞
。通過保持荷爾蒙平衡
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易保持 健康 的體重，保持規(guī)律的月經(jīng)周期
，并發(fā)現(xiàn)自己更有活力。
6.幫助改善經(jīng)前綜合癥癥狀
月經(jīng)前兩到三天和月經(jīng)后兩到三天服用維生素E補(bǔ)充劑可以減輕抽筋
、焦慮和渴望等癥狀經(jīng)前綜合癥癥狀。維生素E可以減少疼痛的嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間
，還可以減少月經(jīng)失血
。它通過自然平衡你的荷爾蒙來(lái)做到這一點(diǎn)
，并且有助于維持你的月經(jīng)周期
。
7.提高視力 維生素E可能有助于降低與年齡相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)黃斑變性
，這是失明的常見原因
。請(qǐng)記住
，為了使維生素E對(duì)視力有效
，還必須攝入足量的維生素c、胡蘿卜素和鋅
。人們還發(fā)現(xiàn)，每天攝入高劑量的維生素E和維生素A似乎能改善接受激光眼科手術(shù)的人的愈合和視力
。
8.幫助老年癡呆癥患者
研究表明生育三烯酚的抗炎活性有助于其預(yù)防阿爾茨海默病。維生素E可以減緩中度嚴(yán)重阿爾茨海默病或其他神經(jīng)退行性疾病患者記憶喪失和功能衰退的惡化
。這也可能推遲失去獨(dú)立性和對(duì)護(hù)理人員或援助的需求
。維生素E和維生素C一起服用，也可以降低患幾種形式的糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)癡呆
。
9.可以降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，提高醫(yī)療效果
維生素E有時(shí)被用來(lái)減輕醫(yī)療的有害影響
，如放射和透析治療癌癥
。這是因?yàn)樗且环N強(qiáng)大的抗氧化劑
，能對(duì)抗體內(nèi)的自由基
。它還被用來(lái)減少可能導(dǎo)致脫發(fā)或肺損傷的藥物的副作用
。維生素E的某些異構(gòu)體也與癌癥保護(hù)有關(guān)
。幾項(xiàng)動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)了口服生育三烯酚抑制腫瘤生長(zhǎng)的證據(jù)。雖然關(guān)于這是如何工作的還有更多要了解
，但有幾種作用機(jī)制被認(rèn)為是生育三烯酚，誘導(dǎo)癌細(xì)胞死亡
，關(guān)閉與癌癥相關(guān)的基因，抑制血管生成
，或者腫瘤內(nèi)部血管的異常生長(zhǎng)
。在動(dòng)物研究中，乳腺癌
、前列腺癌
、肝癌和皮膚癌的癌癥保護(hù)能力已經(jīng)得到證實(shí)。
10.提高身體耐力和肌肉力量
維生素E可以用來(lái)提高你的身體耐力
。它可以增加你的能量
，降低運(yùn)動(dòng)后肌肉的氧化壓力。維生素E也能提高你的肌肉力量
。它通過促進(jìn)血液循環(huán)消除疲勞
，還能增強(qiáng)毛細(xì)血管壁
，滋養(yǎng)細(xì)胞
。
11.懷孕期間對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育很重要
維生素E在以下情況下至關(guān)重要懷孕和兒童的正常發(fā)育
，因?yàn)樗Ｗo(hù)關(guān)鍵脂肪酸并有助于控制燃燒
。一些專家認(rèn)為，對(duì)維生素E的最大需求是在從受孕開始的1000天內(nèi)
，因?yàn)榫S生素E會(huì)影響神經(jīng)和大腦發(fā)育的早期階段，而這種早期階段只能在特定時(shí)期發(fā)生
。因此，建議孕婦
、哺乳母親和2歲以下的兒童服用天然的、以食物為基礎(chǔ)的補(bǔ)充劑
，以確保他們獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)預(yù)防異常
。
維生素E通過發(fā)揮抗氧化劑的作用對(duì)身體有益
。作為一種脂溶性維生素
，它的益處包括它在許多器官的正常功能、酶活性和神經(jīng)過程中的作用
。 維生素E是八種化合物、四種生育酚和四種生育三烯酚的統(tǒng)稱
，它們提供不同的益處?div id="m50uktp" class="box-center"> ？紤]到不同類型的維生素E有不同的益處
，最好從你的飲食中獲取多種維生素E異構(gòu)體
。
維生素E的益處包括平衡膽固醇
、對(duì)抗自由基
、預(yù)防疾病發(fā)展
、修復(fù)受損皮膚、增厚頭發(fā)
、平衡荷爾蒙
、幫助經(jīng)前綜合癥癥狀
、改善視力
、幫助阿爾茨海默氏癥患者
、潛在降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)和提高醫(yī)療效果
，以及增強(qiáng)身體耐力和肌肉力量。 它只存在于植物食物中
，包括某些油
、堅(jiān)果
、谷物
、水果和小麥胚芽
。它也可以作為補(bǔ)充
。為了獲得維生素E的好處，你可以吃一些頂級(jí)的維生素E食物
，包括葵花籽、杏仁
、榛子、麥芽
、芒果
、鱷梨
、胡桃南瓜
、西蘭花、菠菜
、獼猴桃和西紅柿。 維生素E也有益于懷孕期間的母親和孩子
，因?yàn)樗巧L(zhǎng)發(fā)育的重要維生素。
維生素E缺乏的癥狀包括肌肉協(xié)調(diào)能力喪失
、視力和語(yǔ)言受損
。 如果攝入過量
，可能不安全
，尤其是對(duì)于患有心臟病或糖尿病的人
。
維生素E在20世紀(jì)20年代被人們發(fā)現(xiàn)
，如今研究發(fā)現(xiàn)維生素E在防治心腦血管疾病
、腫瘤
、糖尿病及其他并發(fā)癥
、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病
、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病、皮膚疾病等方面都有廣泛的作用。
常吃維生素e身體的變化有哪些呢
？
一
、抗衰老
，抗氧化
，抵抗皮膚細(xì)胞因氧化而衰老
，與維生素c搭配能更好的美容皮膚
。
二、預(yù)防不孕癥
，預(yù)防流產(chǎn)。維生素E又名生育酚
，它能使雌性激素濃度增高，提高生育能力
，預(yù)防流產(chǎn)
，保護(hù)生殖器官
。
三
、維生素E是一種很重要的血管擴(kuò)張劑和抗凝血?jiǎng)?
四、消除色斑
。色斑是由于脂褐質(zhì)素在皮膚細(xì)胞中沉積引起的，維生素e能夠中和自由基
，讓色斑變淡甚至消失。
五
、抗腫瘤
。研究顯示，癌癥發(fā)病率與血清維生素e水平呈反比關(guān)系
，維生素e攝入極低的人
，癌癥發(fā)生率較高
。
六
、增加免疫力
，補(bǔ)充維生素e能使體液免疫力提高
。
七、改善心血管 健康
，維生素E能夠改善脂質(zhì)代謝，降低血脂
，預(yù)防粥樣硬化，保護(hù)血管
。
富含維生素E的食品有哪些呢
？
天然維生素E在植物油中含量豐富
，比如小麥胚油
、豆油、芝麻油
、橄欖油、亞麻油
、葵花籽油、菜籽油
、花生油和棉籽油等
。種子的胚芽含維生素e很高
，可以吃些小麥胚芽
。另外
，肉
、蛋、奶和魚肝油等也含有一些
。水果蔬菜含有少量維生素e
。
維生素E是對(duì)人體非常重要的一種維生素，它是一種脂溶性的維生素
，又叫“生育酚”，維生素E對(duì)于人體 健康 的多個(gè)方面多有著重要的作用
，維持生育能力，維持心血管 健康
，延緩衰老抗氧化
，增加人體耐力，預(yù)防癌癥等多個(gè)方面
，維生素E都有著重要的生理功能。但是今天還要給大家說更重要的一點(diǎn)
，就是維E補(bǔ)充，切勿過量
！
維生素E的生理功能
維生素E是對(duì)于人體非常重要的一個(gè)維生素物質(zhì)，它的生理功能給大家簡(jiǎn)單介紹一下
1. 維持生殖能力：之所以叫生育酚
，就是因?yàn)榫S生素E對(duì)于生殖能力的促進(jìn)作用
，維生素E能夠促進(jìn)性激素分泌
，使男性的精子活力升高
，使女性雌激素濃度升高
，提高生育能力
，預(yù)防流產(chǎn)。
2. 保護(hù)血液 健康 和心血管系統(tǒng)：維生素E具有保護(hù)紅細(xì)胞的作用
，同時(shí)維生素E還具有改善血液循環(huán)，降低膽固醇
，改善高血壓的作用。
3. 抗氧化清除自由基：這是很多含有維E的保健品宣傳最多的
，維生素E是一種優(yōu)秀的抗氧劑
，其抗氧化能力比維生素C還要強(qiáng)很多，因此
，維生素E具有抗衰老
，增強(qiáng)免疫
，防癌的作用。
維生素E切勿補(bǔ)充過量
隨著生活水平的不斷提高
，現(xiàn)在我們?cè)陲嬍成峡梢哉f是很充足和豐富的了
。在食用油，堅(jiān)果
，豆制品
，很多的蔬菜中，都含有維生素E這種營(yíng)養(yǎng)素
，很多朋友還不放心，還想額外的補(bǔ)充維生素E
，這么做實(shí)際上是很不可取的
。根據(jù)膳食營(yíng)養(yǎng)指南中推薦的日攝入量，成年人每天攝入14mg（20IU左右）的維生素E就足以補(bǔ)充體內(nèi)的日常所需了
。這么個(gè)量，通過日常的均衡飲食
，是完全可以達(dá)到的，一般不需要服用保健品或者某些營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充
。
維生素E過量補(bǔ)充對(duì)身體危害很大
，首先維生素E是一種脂溶性的維生素
，在身體中并不那么容易隨著尿液
，汗液等代謝出去，其次
，維生素E過量補(bǔ)充
，對(duì)身體有害無(wú)益
。研究發(fā)現(xiàn)
，每天補(bǔ)充維生素E超過400mg
，長(zhǎng)期補(bǔ)充
，會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病幾率，還會(huì)引起女性的月經(jīng)紊亂
，停經(jīng)等問題，因此
，維生素E的補(bǔ)充
，是最符合“物極必反”的道理的。
通過日常生活中的正常飲食
，適量的補(bǔ)充維生素E，對(duì)身體有好處
，但是如果服用保健品
，長(zhǎng)期過量補(bǔ)充維生素E
，可能本來(lái)有助于心血管 健康 的維E
，會(huì)引發(fā)心血管問題，可能本來(lái)有助于生殖 健康 的維E
，會(huì)導(dǎo)致您的不孕不育，這不是危言聳聽
，這是良言相告。
維生素E是一種脂溶性維生素
，其水解產(chǎn)物為生育酚
，《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議成人每天攝入量為14mg
，人體自身不能合成維生素E, 但可以通過攝取各種食物而獲得, 一般不易出現(xiàn)維生素E缺乏癥狀
，但如果營(yíng)養(yǎng)不良
、吸收障礙、飲食單一者可出現(xiàn)維生素E缺乏癥
。維生素E最具有代表性的功能是抗氧化
。它不僅可以直接清除超氧自由基
，還可以抑制血漿中脂質(zhì)過氧化反應(yīng), 減輕DNA氧化損傷
。臨床上對(duì)冠心病
、腫瘤
、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保護(hù)作用，長(zhǎng)期服用可作為一級(jí)預(yù)防策略
。維生素E參與了廣泛的生理過程, 除了抗氧化作用外、還具有調(diào)節(jié)免疫功能
、炎癥的控制
、抑制血小板的粘附、基因表達(dá)和認(rèn)知能力的調(diào)控等作用
。近來(lái)還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張
，改善血液循環(huán)
，預(yù)防近視眼發(fā)生和發(fā)展
。
臨床應(yīng)用
1、冠心病
、腫瘤
、糖尿病以及具有高危因素的患者具有保護(hù)作用，長(zhǎng)期服用維生素E可作為一級(jí)預(yù)防策略
。
2
、不育癥：許多研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充維生素E可以提高男性精子的濃度、活力及形態(tài)正常精子百分率
，從而提高自然懷孕率。另外維生素E可提高育齡婦女體內(nèi)雌激素濃度
，增強(qiáng)卵巢的生理機(jī)能，提高自然懷孕率
。
3
、治療化療所致的口腔黏膜炎：局部應(yīng)用維生素E可加速化療所致的口腔黏膜炎的愈合
。
4
、動(dòng)脈硬化癥：有研究顯示，口服維生素E和維生素A可使動(dòng)脈硬化癥患者的頭痛
、眩暈、耳鳴等癥狀減輕
，血脂指標(biāo)得到改善
。
5
、皮膚干燥引起瘙癢癥：局部應(yīng)用維生素E可有效緩解皮膚干燥引起的瘙癢癥
。
6、抗衰老：目前國(guó)外用于抗衰老和保健品中
，有不少含有維生素E
