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天天鍛煉身體，為啥還老生?div id="d48novz" class="flower left">

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？99%是這個原因！
健康管理師 2023-07-22 06:13:57

免費關(guān)注...

我去健身房鍛煉了很長時間,為什么還是容易感冒?

第一種可能, 你可能是過敏性體質(zhì). 一碰到病菌就會感冒. 我小時候也經(jīng)常感冒.
第二種可能, 空氣不流通, 污染嚴重, 容易導致細菌孳生. 包括感冒病毒.我現(xiàn)在在國外, 已經(jīng)一年多沒感冒了.
第三種可能, 休息不夠, 太勞累. 抵抗力下降導致的. 我休息不夠的時候也會喉嚨癢, 好像是感冒癥狀, 這個時候就要多吃點橘子之類維生素C多水果.

我覺得最主要還是要保持有規(guī)律的生活和膳食. 多休息, 多睡覺, 可以增強人體抵抗力, 也可以是皮膚紅潤有光澤.

怎樣預(yù)防感冒

1

、感冒是由病毒引起的
。從外面回來一定要洗手、漱口
。

2
、生活要有規(guī)律，早睡早起
。注意鍛煉身體
，增強免疫力。

3
、注意房間的通風換氣
，不要太干燥。

小竅門

熱水泡腳

每晚用較熱的水泡腳15分鐘
，水量要沒過腳面
，泡后雙腳要發(fā)紅。

生吃大蔥

生吃大蔥時
，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上
，再與豆腐等涼拌吃。

冷水浴面

每天用冷水洗臉
。用手掬一捧水洗鼻孔
，即用鼻孔輕輕吸入少許水，再擤出
，反復(fù)多次
。

按摩鼻溝

兩手對搓
，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點）10余次
。
參考資料：大眾科技

1
、搓大魚際。
大魚際在大拇指下方
，肌肉隆起之處
，用兩手上下交替搓摩大魚際。

2
、按揉太陽穴
。

太陽穴在眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷處。用兩手中指分別按摩左右太陽穴
。

3
、推摩雙頰。

用手掌向上推摩兩側(cè)面頰
，推摩軌跡如一個“0”字型
。

4、刮擦鼻旁
。

用兩大拇指在鼻梁兩側(cè)自上而下刮擦
。

5、按揉迎香
。

迎香穴在鼻孔兩側(cè)
，鼻唇溝內(nèi)模平鼻中點。用兩手食指分別按住迎香穴按揉
。

6
、按摩風池。

風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂相平處
，用食指
、中指一起按摩風池穴。

按摩時須注意：

1
、穴位要正確
，按摩要輕松；

2
、每天早晚各按摩一次
，每次按摩30—50次；

3
、剪短指甲
，洗凈雙手，防止細菌感染。
風寒感冒 其起因通常是勞累
，沒休息好
，再加上吹風或受涼
。

風寒感冒通常秋冬發(fā)生比較多.起病較急
，發(fā)熱，畏寒
，甚至寒戰(zhàn)
，無汗，鼻塞
，流清涕
，咳嗽，痰稀色白
，頭痛
，周身酸痛，食欲減退
，大小便正常
，舌苔薄白等。

治療風寒感冒的關(guān)鍵就是需要出點汗（中醫(yī)稱辛溫解表）
，有很多方法的
，包括桑拿,用熱水泡腳,蓋上兩層被子,喝姜糖水、喝姜粥等等
。常用的藥物有感冒清熱沖劑
。

風熱感冒 主要表現(xiàn)為發(fā)燒重，但畏寒不明顯
，鼻子堵塞
、流濁涕，咳嗽聲重
，或有黃痰粘稠
，頭痛，口渴喜飲
，咽紅
、干、痛癢
，大便干
，小便黃，檢查可見扁桃體紅腫
，咽部充血
，舌苔薄黃或黃厚，舌質(zhì)紅，脈浮而快
。

風熱感冒治療很簡單
，中成藥有三黃片，銀翹解毒片＋牛黃解毒片
，板藍根等等
。也可以吃些治療風熱感冒的金銀花口服液之類的。

暑濕 是感受暑兼濕邪所致的急性外感熱病
。

多發(fā)生于夏令季節(jié)
，暑濕俱盛之時，尤以南方為多見
。其以發(fā)病較急
，初起見有身熱、頭身重痛
、微汗
、口渴、脘痞等暑濕郁遏肌表證候為主要特點
。

暑濕治療以清暑利濕為主
，佐以芳香化濕?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢杂孟纳＞諞_劑
，清暑利濕沖劑，銀黃口服液等
。

參考資料：/article/105/128/20051218230801.htm

為什么很多中老年人越鍛煉卻生病越多呢？


老人退休后

，開始把生活重心轉(zhuǎn)入鍛煉
。清早、傍晚
，總能看到一些上了年紀的人在廣場上跳舞
，有的打太極拳，有的和運動器材“較勁”……不難發(fā)現(xiàn)
，有些行為真的太過于危險
，比如一跳舞就跳3個小時、不停地搖晃頭部
，連旁觀者都對老人的身體擔心起來
。一不小心，老年人鍛煉就走進了誤區(qū)
，越練病越多
。


1.長時間跳廣場舞傷膝蓋

。


56歲的王阿姨有點胖，患有高血壓

。自從退休后
，她就喜歡上了跳廣場舞，近半年來更是到了癡迷的程度
，每天晚上吃完飯就早早地下樓
，和同齡人一起結(jié)伴去跳舞，每次都要跳到21點鐘才回家
。


前不久

，王阿姨感覺上下樓梯時右膝關(guān)節(jié)疼痛
，后來連走路都疼
、打軟腿，每次下蹲后都很難站起來
。她趕緊到醫(yī)院檢查
，被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷。醫(yī)生稱
，很大程度上和長時間跳廣場舞有關(guān)
。


這一類患者的癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是爬樓梯時膝蓋疼痛明顯

，嚴重的情況下
，走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解
。王阿姨本想通過跳廣場舞降降血糖血脂
，沒想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。


為什么跳廣場舞容易受傷

？如今
，廣場舞難度越來越大，通常會設(shè)計很多身體旋轉(zhuǎn)
、下肢扭轉(zhuǎn)的動作
，這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩(wěn)定性都有較高的要求
。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間
，意味著關(guān)節(jié)長時間連續(xù)使用。


跳廣場舞并不是時間越長越好

，難度并不是越高越好
，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關(guān)節(jié)。每次跳廣場舞不要超過1小時
，身體微微出汗即可
。


2.爬墻、甩肩易導致肩袖撕裂。


肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一

，臨床上有不少這樣的患者
，他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史，誤以為自己患了肩周炎
，想通過運動緩解
。


老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作

，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩
、棒球的投球、舉重的抓舉
、甩肩
、爬墻等。其實
，這些反而增加肩關(guān)節(jié)的負荷
，造成或加重肩袖撕裂。


肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病

，肩周炎是自限性疾病
，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉(zhuǎn)
。而肩袖損傷
，如果不治療或以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟
。而且肩關(guān)節(jié)疾病有很多
，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊
、滑囊炎
、肩袖損傷、盂唇損傷等
，這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決
，應(yīng)先找專科醫(yī)生做檢查
，再進行相應(yīng)訓練
。


3.“燕兒飛”、仰臥起坐傷椎間盤

。


有些老年人會鍛練腰背肌

，動作叫“燕兒飛”?div id="4qifd00" class="flower right">
！把鄡猴w”是一種不錯的運動姿態(tài)
，但不一定適合老年人
。因為老年人關(guān)節(jié)、椎間盤老化
，有關(guān)節(jié)增生
、椎管狹窄等問題，伸展過度會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞
，增加椎弓的應(yīng)力
，造成骨折，同時讓椎管更狹窄
。


仰臥起坐也不適合老年人

。仰臥起坐時要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大
，已超過國際勞工組織對椎間盤限定的150牛的定力
，會增加人體腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變更加嚴重
。


大多數(shù)中老年人的頸椎

、腰椎或多或少都有些問題
，再加上骨質(zhì)疏松
，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上仰臥起坐時
，頭部的變化較大
，對于患有心腦血管疾病的人來說，很容易造成血壓升高
，發(fā)生意外
。


4.大強度、高難度鍛煉升血壓

。


有些老年人覺得

，運動強度越大、運動量越大
，越有益于健康
，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運動
，可造成血壓升高
、心率加快、心肌缺血缺氧
。運動貴在堅持
，而不是在于速度和強度。


5.爬樓梯

、登山鍛煉加大關(guān)節(jié)損傷
。


在城市中

，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項目。他們認為
，這種健身可以在家門口進行
，不需要額外場地，不用專門時間
，方便快捷
。其實，爬樓梯的過程中
，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大
，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作
，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷
，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。


登山是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項目

，與爬樓梯類似
，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍
，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷
。


6.頭頸部繞旋練習易出現(xiàn)意外。


很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習

，認為這樣對頸椎好
，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動脈硬化
，甚至頸動脈斑塊形成
，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈
、惡心
、嘔吐，甚至跌倒事件
，重則造成動脈斑塊脫落
，危及生命。


老年人進行頭頸部鍛煉要適度

，應(yīng)降低動作幅度
、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)
，不時靜歇2~3秒
，以達到舒筋活絡(luò)的效果。


7.運動損傷后“熱敷”會更腫

。


運動不科學或身體不協(xié)調(diào)

，可能導致老人腳踝扭傷等情況
，局部組織會疼痛、腫脹
。有些老年人會立即采用“熱敷”方法
，認為這樣可以促進血液循環(huán)，加快痊愈速度
。

需要提醒的是

，出現(xiàn)運動損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時內(nèi)進行冷敷（如冰塊
、冰毛巾）
，將傷處組織內(nèi)溫度降低，使毛細血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展
；24小時后才可以進行熱療
，加速局部血液循環(huán)，達到活血散瘀
、消腫
、減輕疼痛的作用。


8.倒走練習易摔倒

。


常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛倒著走路

，覺得這樣更能達到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知
，老年人的平衡力
、視力、反應(yīng)能力等均有所下降
，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外
。


9.空腹晨練小心頭暈

。


對于老年人來說，空腹晨練很危險

。經(jīng)過一夜的睡眠之后
，腹中已空。不進食就進行1~2小時的鍛煉
，會導致熱量不足
，再加上體力的消耗
，會使大腦供血不足
，哪怕只是短時間也會讓人不舒服
。


最常見的癥狀就是頭暈

，嚴重時會出現(xiàn)心慌
、腿軟、站立不穩(wěn)
。心臟原本有問題的老年人可能突然摔倒
，甚至猝死。老年人的運動項目一般都不劇烈
，晨練前少量進食不會有什么麻煩
，且多數(shù)老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太久
。尤其對于胃部常有不適的老年人來說
，晨練前適量進食是一種好的保健方法。


另外

，老人晨練最好等到太陽升起之后再開始
，這樣才是最安全的鍛煉。

10.運動憋氣加重心臟負擔

。


老年人的心肺功能減退

，用力憋氣時，可能會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸
。


憋氣也會加重心臟負擔

，引起胸悶心悸。此外
，憋氣時因胸腔的壓力增高
，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，甚至昏厥
；憋氣之后，回心血量驟然增加
，血壓升高
，易突發(fā)腦血管相關(guān)疾病。


因此

，像舉重
、拔河、硬氣功
、引體向上等需要憋氣的運動項目
，老年人不宜進行。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
。關(guān)注我
，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
！

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