天天鍛煉身體，為啥還老生病？99%是這個(gè)原因！

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我去健身房鍛煉了很長(zhǎng)時(shí)間,為什么還是容易感冒?

第一種可能, 你可能是過敏性體質(zhì). 一碰到病菌就會(huì)感冒. 我小時(shí)候也經(jīng)常感冒.
第二種可能, 空氣不流通, 污染嚴(yán)重, 容易導(dǎo)致細(xì)菌孳生. 包括感冒病毒.我現(xiàn)在在國(guó)外, 已經(jīng)一年多沒感冒了.
第三種可能, 休息不夠, 太勞累. 抵抗力下降導(dǎo)致的. 我休息不夠的時(shí)候也會(huì)喉嚨癢, 好像是感冒癥狀, 這個(gè)時(shí)候就要多吃點(diǎn)橘子之類維生素C多水果.

我覺得最主要還是要保持有規(guī)律的生活和膳食. 多休息, 多睡覺, 可以增強(qiáng)人體抵抗力, 也可以是皮膚紅潤(rùn)有光澤.

怎樣預(yù)防感冒

1、感冒是由病毒引起的。從外面回來一定要洗手、漱口。

2、生活要有規(guī)律，早睡早起。注意鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力。

3、注意房間的通風(fēng)換氣，不要太干燥。

小竅門

熱水泡腳

每晚用較熱的水泡腳15分鐘，水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅。

生吃大蔥

生吃大蔥時(shí)，可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃。

冷水浴面

每天用冷水洗臉。用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水，再擤出，反復(fù)多次。

按摩鼻溝

兩手對(duì)搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn)）10余次。
參考資料：大眾科技

1、搓大魚際。
大魚際在大拇指下方，肌肉隆起之處，用兩手上下交替搓摩大魚際。

2、按揉太陽穴。

太陽穴在眉梢與外眼角中間向后約1寸凹陷處。用兩手中指分別按摩左右太陽穴。

3、推摩雙頰。

用手掌向上推摩兩側(cè)面頰，推摩軌跡如一個(gè)“0”字型。

4、刮擦鼻旁。

用兩大拇指在鼻梁兩側(cè)自上而下刮擦。

5、按揉迎香。

迎香穴在鼻孔兩側(cè)，鼻唇溝內(nèi)模平鼻中點(diǎn)。用兩手食指分別按住迎香穴按揉。

6、按摩風(fēng)池。

風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂相平處，用食指、中指一起按摩風(fēng)池穴。

按摩時(shí)須注意：

1、穴位要正確，按摩要輕松；

2、每天早晚各按摩一次，每次按摩30—50次；

3、剪短指甲，洗凈雙手，防止細(xì)菌感染。
風(fēng)寒感冒 其起因通常是勞累，沒休息好，再加上吹風(fēng)或受涼。

風(fēng)寒感冒通常秋冬發(fā)生比較多.起病較急，發(fā)熱，畏寒，甚至寒戰(zhàn)，無汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，頭痛，周身酸痛，食欲減退，大小便正常，舌苔薄白等。

治療風(fēng)寒感冒的關(guān)鍵就是需要出點(diǎn)汗（中醫(yī)稱辛溫解表），有很多方法的，包括桑拿,用熱水泡腳,蓋上兩層被子,喝姜糖水、喝姜粥等等。常用的藥物有感冒清熱沖劑。

風(fēng)熱感冒 主要表現(xiàn)為發(fā)燒重，但畏寒不明顯，鼻子堵塞、流濁涕，咳嗽聲重，或有黃痰粘稠，頭痛，口渴喜飲，咽紅、干、痛癢，大便干，小便黃，檢查可見扁桃體紅腫，咽部充血，舌苔薄黃或黃厚，舌質(zhì)紅，脈浮而快。

風(fēng)熱感冒治療很簡(jiǎn)單，中成藥有三黃片，銀翹解毒片＋牛黃解毒片，板藍(lán)根等等。也可以吃些治療風(fēng)熱感冒的金銀花口服液之類的。

暑濕 是感受暑兼濕邪所致的急性外感熱病。

多發(fā)生于夏令季節(jié)，暑濕俱盛之時(shí)，尤以南方為多見。其以發(fā)病較急，初起見有身熱、頭身重痛、微汗、口渴、脘痞等暑濕郁遏肌表證候?yàn)橹饕攸c(diǎn)。

暑濕治療以清暑利濕為主，佐以芳香化濕?？梢杂孟纳＞諞_劑，清暑利濕沖劑，銀黃口服液等。

參考資料：/article/105/128/20051218230801.htm

為什么很多中老年人越鍛煉卻生病越多呢？

老人退休后，開始把生活重心轉(zhuǎn)入鍛煉。清早、傍晚，總能看到一些上了年紀(jì)的人在廣場(chǎng)上跳舞，有的打太極拳，有的和運(yùn)動(dòng)器材“較勁”……不難發(fā)現(xiàn)，有些行為真的太過于危險(xiǎn)，比如一跳舞就跳3個(gè)小時(shí)、不停地?fù)u晃頭部，連旁觀者都對(duì)老人的身體擔(dān)心起來。一不小心，老年人鍛煉就走進(jìn)了誤區(qū)，越練病越多。

1.長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞傷膝蓋。

56歲的王阿姨有點(diǎn)胖，患有高血壓。自從退休后，她就喜歡上了跳廣場(chǎng)舞，近半年來更是到了癡迷的程度，每天晚上吃完飯就早早地下樓，和同齡人一起結(jié)伴去跳舞，每次都要跳到21點(diǎn)鐘才回家。

前不久，王阿姨感覺上下樓梯時(shí)右膝關(guān)節(jié)疼痛，后來連走路都疼、打軟腿，每次下蹲后都很難站起來。她趕緊到醫(yī)院檢查，被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變并伴有內(nèi)側(cè)半月板損傷。醫(yī)生稱，很大程度上和長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞有關(guān)。

這一類患者的癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是爬樓梯時(shí)膝蓋疼痛明顯，嚴(yán)重的情況下，走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。王阿姨本想通過跳廣場(chǎng)舞降降血糖血脂，沒想到反而把膝關(guān)節(jié)跳壞了。

為什么跳廣場(chǎng)舞容易受傷？如今，廣場(chǎng)舞難度越來越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用。

跳廣場(chǎng)舞并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。每次跳廣場(chǎng)舞不要超過1小時(shí)，身體微微出汗即可。

2.爬墻、甩肩易導(dǎo)致肩袖撕裂。

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史，誤以為自己患了肩周炎，想通過運(yùn)動(dòng)緩解。

老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。其實(shí)，這些反而增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來越糟。而且肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，這些疾病絕對(duì)不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決，應(yīng)先找?？漆t(yī)生做檢查，再進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練。

3.“燕兒飛”、仰臥起坐傷椎間盤。

有些老年人會(huì)鍛練腰背肌，動(dòng)作叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，但不一定適合老年人。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)、椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生、椎管狹窄等問題，伸展過度會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的應(yīng)力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。

仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐時(shí)要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，已超過國(guó)際勞工組織對(duì)椎間盤限定的150牛的定力，會(huì)增加人體腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變更加嚴(yán)重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，再加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上仰臥起坐時(shí)，頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

4.大強(qiáng)度、高難度鍛煉升血壓。

有些老年人覺得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)量越大，越有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

5.爬樓梯、登山鍛煉加大關(guān)節(jié)損傷。

在城市中，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項(xiàng)目。他們認(rèn)為，這種健身可以在家門口進(jìn)行，不需要額外場(chǎng)地，不用專門時(shí)間，方便快捷。其實(shí)，爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

登山是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。

6.頭頸部繞旋練習(xí)易出現(xiàn)意外。

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化，甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動(dòng)脈斑塊脫落，危及生命。

老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

7.運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”會(huì)更腫。

運(yùn)動(dòng)不科學(xué)或身體不協(xié)調(diào)，可能導(dǎo)致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)疼痛、腫脹。有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。

需要提醒的是，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內(nèi)溫度降低，使毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后才可以進(jìn)行熱療，加速局部血液循環(huán)，達(dá)到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。

8.倒走練習(xí)易摔倒。

常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛倒著走路，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。

9.空腹晨練小心頭暈。

對(duì)于老年人來說，空腹晨練很危險(xiǎn)。經(jīng)過一夜的睡眠之后，腹中已空。不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短時(shí)間也會(huì)讓人不舒服。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。心臟原本有問題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，晨練前少量進(jìn)食不會(huì)有什么麻煩，且多數(shù)老年人時(shí)間充裕，簡(jiǎn)單吃一些食物不會(huì)耽誤太久。尤其對(duì)于胃部常有不適的老年人來說，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。

另外，老人晨練最好等到太陽升起之后再開始，這樣才是最安全的鍛煉。

10.運(yùn)動(dòng)憋氣加重心臟負(fù)擔(dān)。

老年人的心肺功能減退，用力憋氣時(shí)，可能會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。

憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶心悸。此外，憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?；憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易突發(fā)腦血管相關(guān)疾病。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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