瑜伽:避免因盆底肌受損帶來漏尿的尷尬
,產(chǎn)后42天可慢慢恢復(fù)練習對于女人在產(chǎn)后恢復(fù)中非常重要又是最容易忽視的盆底肌恢復(fù)
一
作用功能:控制排尿、排便
盆底肌損傷障礙:性生活不滿
二、為什么盆底肌會松弛
三、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)都需要做盆底肌康復(fù)么
剖宮產(chǎn)情況會好些
四
可以說產(chǎn)后監(jiān)測,評估盆底肌肉損傷程度最佳途徑
當我們到醫(yī)院檢查盆底肌時,醫(yī)生通過測試告訴我們的盆底肌肌力和彈性
所以建議大家要重視產(chǎn)后42天產(chǎn)婦健康檢查
五
六
2.訓練次數(shù):每天至少5次
,每次5-10個輪回。剛開始先從每日5次,逐步增加至每天10次。3.訓練要點:不能只收縮腹部
,不能憋氣,記得收縮及夾緊肛門口與女性陰道、尿道口。4.訓練時間:堅持堅持再堅持,有的人3個月見效
,有的人半年,你就用正確的姿勢傻傻的做,對于以后的身體保持好狀態(tài)5.盆底肌訓練體式:網(wǎng)上有很多種
七
這個就像我們?nèi)W習羽毛球
八、產(chǎn)后沒有任何感覺
每個人反應(yīng)不一
,但是這個盆底肌訓練對人有益無害,多練習是真的有好處的,比如說夫妻兩人啪啪啪的時候...。所以為了自己的健康與幸福,不能把鍛煉盆底肌當做生娃這幾年的事兒,而應(yīng)該要長期堅持。其實從媽媽們的恢復(fù)角度來講
,盆底肌的修復(fù)是很有必要的現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生
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