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避免因盆底肌受損帶來漏尿的尷尬
,產(chǎn)后42天可慢慢恢復(fù)練習

白斂 2023-07-22 06:37:43

瑜伽:避免因盆底肌受損帶來漏尿的尷尬

,產(chǎn)后42天可慢慢恢復(fù)練習

生完娃
,打個噴嚏就漏尿
?女人不知道要盆底肌訓練

對于女人在產(chǎn)后恢復(fù)中非常重要又是最容易忽視的盆底肌恢復(fù)

,說到這個
,以前我也不懂,雖然是醫(yī)護人員
,但是當時科普沒有這么重視
,吃了很大的虧,到現(xiàn)在說起來還是一個很大的梗
,讓人郁悶
。所以我希望大家能好好對待這事,好好操練起來
,堅持堅持把這個訓練當成習慣性動作
,對終身幸福有很大幫助。

、盆底肌是什么
?圍繞骨盆底的肌肉群,它就像一道緊密相連的繩索吊住固定尿道
、膀胱陰道
、子宮
、直腸器官位置

作用功能:控制排尿、排便

、維持陰道緊縮度
、對夫妻生活和諧極有好處。

盆底肌損傷障礙:性生活不滿

;嚴重時哈哈大笑時
、跑步、跳繩等運動漏尿
、子宮脫垂等

二、為什么盆底肌會松弛

?女性懷孕時
,隨著子宮承載重量日益增大,整個腹腔和盆腔臟器的重力會讓盆底肌肉不堪重負
,最終使盆底肌肉持續(xù)受壓而逐漸松弛
,其實就像皮筋使用久了會慢慢彈性變差一樣。

三、順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)都需要做盆底肌康復(fù)么

?順產(chǎn)過程中胎頭下降壓迫盆底肌肉
,會把盆底肌肉纖維拉長變薄,如果過程中難產(chǎn)
、胎兒過大
、胎吸就會損傷情況就會更嚴重了。

剖宮產(chǎn)情況會好些

,但是由于無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)都避免不了
,懷孕過程中子宮重量日漸增加對盆底肌肉會造成不同程度的損傷,容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活刺激感不強
,甚至無感
;跑步漏尿、子宮脫垂等癥狀
;假如受損的盆底肌肉較為嚴重
,沒有及時恢復(fù),在女性進入更年期時或者進入老年生活時
,隨著人體整個生理功能的水平下降
,比如漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加突出

、產(chǎn)后42天左右到醫(yī)院檢查盆底肌恢復(fù)情況在歐美發(fā)達國家里,在二三十年前就已經(jīng)研究并報導女性盆底功能障礙問題
,普及了盆底肌肉的家庭鍛煉及訓練治療

可以說產(chǎn)后監(jiān)測,評估盆底肌肉損傷程度最佳途徑

,是預(yù)防
、治療盆底功能障礙的首選方法。產(chǎn)后3個月是盆底肌恢復(fù)黃金期
,產(chǎn)后42天是黃金周期里的最佳時間節(jié)點

當我們到醫(yī)院檢查盆底肌時,醫(yī)生通過測試告訴我們的盆底肌肌力和彈性

,是否需要干預(yù)治療
,還有如何訓練?

所以建議大家要重視產(chǎn)后42天產(chǎn)婦健康檢查

,千萬不要覺得自己沒什么感覺
,只要檢查寶寶就好了。寶媽啊
,首先你要足夠愛自己
,才能更好的愛孩子?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>

、我的寶寶已經(jīng)好幾歲了
,要不要去檢查盆底肌恢復(fù)情況?可以查

、盆底肌訓練方式1.體位:坐位、站位
、臥位都可以做
,不受時間、地點
、姿勢的限制
,只要你想。

2.訓練次數(shù):每天至少5次

,每次5-10個輪回
。剛開始先從每日5次,逐步增加至每天10次

3.訓練要點:不能只收縮腹部

,不能憋氣,記得收縮及夾緊肛門口與女性陰道
、尿道口

4.訓練時間:堅持堅持再堅持,有的人3個月見效

,有的人半年
,你就用正確的姿勢傻傻的做,對于以后的身體保持好狀態(tài)
,都是有幫助的

5.盆底肌訓練體式:網(wǎng)上有很多種

,你挑喜歡的基本上都是可以的
,貴在堅持。

、到醫(yī)院做盆底肌訓練
,回家還要加強嗎?當然要

這個就像我們?nèi)W習羽毛球

,教練教也就是兩個小時,如果自己不加以練習
,身體肌肉反應(yīng)和動作習慣怎么能養(yǎng)成
,水平怎么提高呢

八、產(chǎn)后沒有任何感覺

,不鍛煉的話
,盆底肌能自己恢復(fù)到以前嗎?前面已經(jīng)講過了
,不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)
,多少都會有一點影響。

每個人反應(yīng)不一

,但是這個盆底肌訓練對人有益無害
,多練習是真的有好處的,比如說夫妻兩人啪啪啪的時候...
。所以為了自己的健康與幸福
,不能把鍛煉盆底肌當做生娃這幾年的事兒,而應(yīng)該要長期堅持

產(chǎn)后42天檢查
,醫(yī)生都建議做盆底肌修復(fù),有必要做嗎

其實從媽媽們的恢復(fù)角度來講

,盆底肌的修復(fù)是很有必要的
說起盆底肌來,知道的媽媽們不是很多
,但是前段時間Ella的一篇博文
,算是說出了絕大多數(shù)順產(chǎn)媽媽們的尷尬了,那就是產(chǎn)后漏尿


Ella表示
,自己在17年生孩子的時候,因為分娩過程比較困難
,持續(xù)的時間也比較長
,最終導致了子宮和膀胱脫垂,給日后的生活帶來了極大的影響
。比如只要是簡單的打噴嚏就會漏尿
,尷尬不說,對自己的心理都是一個很大的困擾
。最后
,她經(jīng)過了手術(shù)治療,最終這種情況得到了好轉(zhuǎn)


而之前一則來自于國外的調(diào)查顯示: 產(chǎn)后媽媽們約有1/3的尿失禁情況
,約有1/10以上有大便失禁的情況
,約有1/7以上有盆腔器官脫垂現(xiàn)象。
而盆底功能受損
,是漏尿的最大原因之一

對于孕媽媽們來說,隨著肚子的一天天變大
,寶寶不可避免的就會對內(nèi)臟產(chǎn)生擠壓
,而且逐漸變大的寶寶,全靠骨盆以及盆底肌肉托著
,這種擠壓和拉扯的作用
,很容易就會讓盆底肌受到不可逆的傷害。

再加上順產(chǎn)的時候
,寶寶在那一瞬間需要從產(chǎn)道中出來
,這個過程也會極大的拉扯盆底肌,對其造成不可避免的損傷


那么盆底肌受到損傷對媽媽們有什么影響呢


上面開心爸爸說的漏尿是之一。 根據(jù)盆底肌受損的程度不一樣
,媽媽們漏尿的程度也不一樣
。有的媽媽們是彎腰干重活的時候,會漏尿
;而有的媽媽們甚至打個噴嚏
,大聲的笑都會導致漏尿,給生活帶來了極大的不方便


還會影響到夫妻生活的和諧
, 很多媽媽們都害怕自己順產(chǎn)后下面會松弛,進而影響夫妻生活
,實際上如果盆底肌受損的話
,確實是會影響到產(chǎn)后夫妻生活的。
所以說盆底肌的修復(fù)其實很有必要
對于媽媽們來說
,盆底肌修復(fù)的黃金時期就是產(chǎn)后的42天到產(chǎn)后半年的這段時間


如果在產(chǎn)后42天的檢查中,確認了盆底肌受損比較嚴重的話
,媽媽們?yōu)榱巳蘸笊畲_實是應(yīng)該進行相對應(yīng)的修復(fù)的
。實際上,如果是輕微的受損
,可以做一些運動來逐漸的恢復(fù);如果受損嚴重的話
,就需要及時就醫(yī)
,儀器與治療相結(jié)合了


產(chǎn)后42天檢查,盆底肌修復(fù)很有必要


如果看到前幾天母親節(jié)Ella分享的文字
,你就會知道盆底肌修復(fù)有多重要。

“我在生產(chǎn)過程有點困難
,造成我子宮和膀胱脫垂”

“我打噴嚏
、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁”

這只是一部分
,但是我相信很多寶媽看過后應(yīng)該是深有感觸
,這其實就是盆底肌松弛造成的,因為在懷孕期間
,子宮變得很重
,盆腹內(nèi)壓力增大,會壓迫到盆底肌
,使它遭到過度拉伸
。而盆底肌受損最明顯的一個表現(xiàn)就是有些寶媽羞于啟齒的“漏尿”,這種尷尬只有經(jīng)歷過得寶媽才會懂得吧


大部分寶媽經(jīng)過生產(chǎn)盆底肌多多少少都會受到損傷
,所以修復(fù)是很有必要的,不過要根據(jù)盆底肌的張力情況選擇修復(fù)
。盆底肌不像寶媽身體的其他部位
,經(jīng)過月子就能恢復(fù)好,盆底肌是沒有辦法自行恢復(fù)的
,可以做一些有效而且簡單的動作
,不過需要寶媽在產(chǎn)后做完月子有力氣了再做。

比如產(chǎn)后盆骨恢復(fù)練瑜伽
,就很有效
,而且能夠舒緩負面情緒。

你好
。女性在產(chǎn)后無論你是剖腹產(chǎn)
,還是順產(chǎn),盆底肌肉都松弛的現(xiàn)象
。當然可能盆底肌不嚴重的時候只會出現(xiàn)一些松弛的現(xiàn)象
,并不會出現(xiàn)漏尿等情況。每個人都會有個體差異
,每個人的產(chǎn)程也各有不同
,當然我們在進行盆底肌修復(fù)的時候,有些人只需要進行盆底康復(fù)訓練即可
,平時多做提肛運動
,盡量臥床休息
,少做負壓增高的運動,保持大便通暢即可


當然也有嚴重的盆底肌損傷
,可能是因為我們在生產(chǎn)的時候胎兒過大或者是骨盆相對較小,也或許是產(chǎn)程過快
,等恢復(fù)不良的情況導致的
,像這種情況就需要做盤底肌康復(fù)。

具體的我們應(yīng)該根據(jù)個人自身情況以及自己對身體的敏感度
,還有醫(yī)生的建議進行


什么是盆底肌

但是女性在生產(chǎn)以后
,因為子宮的不斷擴大,還有胎兒的成長
,以及在懷孕的過程當中會附加一些其他的重量
,包括羊水或者是胎盤,這時候這張撐起我們身體的漁網(wǎng)就會導致壓力過重
,承受不了這樣的強度
,導致漁網(wǎng)破裂或者是松弛,這也就是我們常說的盆底肌松弛


盆底肌松弛以后會給身體發(fā)出一些信號和表現(xiàn)


盤底肌受損的表現(xiàn)
漏尿是盆底肌受損最重要的表現(xiàn), 還記得之前she中的Ella曾經(jīng)在微博上爆料
,他生產(chǎn)后一直出現(xiàn)漏尿的情況
,以至于不敢上街。當時在網(wǎng)絡(luò)上引起了一片輿論導向


在女性分娩的過程中
,胎兒通過產(chǎn)道導致膀胱子宮等組織的機膜受損,這樣就會失去彈性
,從而導致尿道松弛
,而失去它本來的功能,這個時候當媽媽們做負壓過重的動作時
,比如大笑咳嗽打噴嚏以及運動尿液就會不由自主的露出
,這個時候會讓媽媽們覺得特別尷尬,以至于不敢外出


腰背部不適
,在生完孩子以后你總會在站立,一段時間后發(fā)現(xiàn)腰痛很多時候我們會認為是剖腹產(chǎn),打麻藥導致的
,其實這是因為盆底肌功能障礙的影響
,我們在負壓發(fā)生異常
,改變腰椎前突出而導致腰背部
,受力加大的時候。腰上和背部的肌肉負擔就會增加這個時候腰背部就會表現(xiàn)出腰痛
,下墜
,脹痛,不舒適的現(xiàn)象


性功能障礙
, 這樣主要是因為陰道松弛,應(yīng)到了
,肌肉力不足
,出現(xiàn)性欲底下的可能。同時有些人還會發(fā)生疼痛以及以及痙攣的可能
,這樣你就會畏懼這樣的行為
,導致夫妻關(guān)系不和。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了以上幾種癥狀
,那么你就需要進行盆底肌修復(fù)


當然在月經(jīng)期間,以及剛剛生產(chǎn)以后
,惡露比較多的情況下
,是不適合盆底肌修復(fù)的。如剖腹產(chǎn)或者是有側(cè)切傷口的產(chǎn)婦
,需要在傷口恢復(fù)好以后的一段時間再進行盆底
,注意修復(fù)。
但是盤底及訓練在產(chǎn)后出月子以后的6個月內(nèi)
,這個時候都可以進行盆底肌訓練
,這個時候是最好的時候,當然6個月之后到一年以內(nèi)恢復(fù)期都是很好的
,這個時候就能恢復(fù)機體損傷
,這是一個很好的時機。 在我們進行盆底肌修復(fù)的時候
,除了進行盆底肌訓練
,或者進行手術(shù)以外,我們還需要保持休息
,正常以及飲食規(guī)律清淡
,這樣幫助身體更好的恢復(fù)。 盆底肌修復(fù)訓練的方法。

我覺得有條件的話
,還是很有必要去做一下盆底肌修復(fù)的
。我當時就是沒有引起足夠的重視,結(jié)果的話現(xiàn)在真的有點后悔了


我當時沒有做盆底肌修復(fù)
,主要基于兩個原因,第1個最主要的原因是因為我是剖腹產(chǎn)
,當時想著應(yīng)該關(guān)系不大
,就沒有引起重視,第2個原因是當時意識不夠
,也沒有人提醒我需要做這個的修復(fù)


但其實無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn),尤其是順產(chǎn)的話
,真的很有必要做盆底肌修復(fù)的
,因為在整個懷孕的過程當中,盆底肌肉逐漸松弛
,尤其是順產(chǎn)的話
,盆底肌受損更加嚴重,就更有必要去做了


我之前一直比較注重休息
,能躺著就沒有坐著,尤其是在月子里
,但是后來發(fā)現(xiàn)對身體尤其是盆底肌的恢復(fù)作用不大
。比如說有時候大笑,跳躍或者是情緒忽然激動的時候
,就會出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象
,盡管問題不是太大,但真的覺得很尷尬
,而且自己也覺得非常不舒服


之后曾經(jīng)去醫(yī)院咨詢過,醫(yī)生給的建議是在生產(chǎn)之后
,其實就可以做盆底肌修復(fù)了
,如果是剖腹產(chǎn)的話,那么可以時間稍微延后一點
,但總的來說對盆底肌的修復(fù)其實是越早越好


所以建議題主你,如果有條件的話
,就趁早去做盆底肌修復(fù)吧


產(chǎn)后42天檢查,醫(yī)生建議做盆底肌修復(fù),要不要做呢
?看具體情況


42天去做檢查,我天真的想著自己是剖腹產(chǎn)
,盆底肌應(yīng)該沒問題
,后來想想有點無知

現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
,輸了健康
。關(guān)注我
,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害

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