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十大最有營養(yǎng)的水果
十大最有營養(yǎng)的水果
你知道十大最有營養(yǎng)的水果有什么哪些嗎
？大家都知道多吃水果對(duì)皮膚對(duì)身體好，很多人都會(huì)選擇吃一些水果來補(bǔ)充自己所需要的維生素
， 下面是我精心準(zhǔn)備的十大最有營養(yǎng)的水果
， 希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
十大最有營養(yǎng)的水果1 1、桃子——含鐵量居水果之冠
民間有句俗話“桃子養(yǎng)人杏傷人”
。因桃子富含多種維生素
、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠
。鐵是人體造血的主要原料
，對(duì)身體健康相當(dāng)有益。
2、杏子——止咳潤腸通便好
杏含有檸檬酸
、蘋果酸、β胡蘿卜素
，主要用于止咳平喘
、潤腸、通便
。但是《本草綱目》記載“生食多
，傷筋骨”。
3、西瓜——清熱解暑又利尿
我國民間有句諺語：夏日吃西瓜
，藥物不用抓。說明夏季最適宜吃西瓜
。西瓜富含維生素A
、B1、B2
、C
，葡萄糖
、蔗糖、蘋果酸
、谷氨酸和精氨酸等
，有清熱解暑、利小便
、降血壓的功效
，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗
、腎炎尿少
、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好
，但中醫(yī)專家認(rèn)為
，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃
，所以脾胃虛寒
、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃
。正常人也不宜食用過量
，否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的一點(diǎn)是
，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來補(bǔ)水
、退燒，但是因?yàn)樗鼘儆诟屎澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期
，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用
。
4、柑橘——檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實(shí)能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸
、維生素
，對(duì)人體新陳代謝有幫助，具有美白效果
，還兼具多種保健功效
。橘瓤表面的白色絲絡(luò)，含維生素P
，能防治高血壓
，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油
，這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分
，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
5、木瓜——治療蛋白質(zhì)消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果
，還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜（papain）的重要消化酶
，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài)
，可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉，這就是人們會(huì)以木瓜來治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因
。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多
。
6、菠蘿——分解蛋白質(zhì)消血塊
每100克菠蘿果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克
，并含有豐富的水分
。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能柔軟肉質(zhì)
、消解血塊。
7 、草莓——減少日曬疼痛
草莓富含維生素C
、B、鈣
、磷和鉀
，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑
，并能治療腹瀉
、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦等疾病
。
8 、葡萄——抗氧化效果好
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍
。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑
，OPC是一種強(qiáng)效類黃酮，主要存在于表皮與種子里
，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源
，是增加人體內(nèi)抗氧化活動(dòng)的潛在關(guān)鍵，可保護(hù)免疫氧化損傷
，并延緩老化過程
。
9、香蕉——抗憂郁助睡眠
香蕉為人類最古老的水果之一，其營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高
，是天然鉀的來源
，同時(shí)還含可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉
，它維持正常血壓和心臟功能
，還富有讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必須氨基酸———色氨酸的來源
。其和維生素B6
、煙堿酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料
，具有抗憂郁
、鎮(zhèn)定、安眠之功效
。
10、蘋果——降膽固醇預(yù)防膽結(jié)石
蘋果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、多種維生素、礦物
、蘋果酸等
，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素
，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合
，幫助人體排出體外
，達(dá)到降低膽固醇的目的。其中果膠也會(huì)和膽囊中的'膽固醇結(jié)合排出
，可以稀釋膽汁
，有預(yù)防膽結(jié)石的效果。
十大最有營養(yǎng)的水果2 排名第一，蘋果
蘋果中富含豐富的纖維物質(zhì)
，可以補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病
，還可以減肥
。很多美國人每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果
，號(hào)稱“蘋果日”
。實(shí)驗(yàn)證明
，糖尿病患者宜吃酸蘋果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜蘋果
；治療便秘時(shí)可吃熟蘋果
；睡覺前宜吃鮮蘋果，可以消除口腔內(nèi)的細(xì)菌
，改善腎臟功能
；如果要治療咳嗽和嗓子嘶啞，那就要吃生蘋果榨成的汁
；將蘋果泥加溫后食用
，更是兒童與老年人消化不良的好藥方。
排名第二，杏
杏里胡蘿卜素含量很高，能夠很好地幫助人體攝取維生素A
。還有較多的鉀、鎂
、鈣。近年研究發(fā)現(xiàn)，杏中含有豐富的抗癌物質(zhì)：維生素B17，經(jīng)常食用能提高人體免疫功能
，從而起到抑制細(xì)胞癌變的作用。南太平洋島國斐濟(jì)是現(xiàn)今世界上唯一沒有癌癥病人的國家
，這與當(dāng)?shù)鼐用裣矏鄢孕硬粺o關(guān)系
。杏有潤肺定湍、生津止渴的功效
，適用于久咳虛喘
、口渴津少
、食欲欠佳諸癥
。但其性溫?zé)幔嗍骋字码鯚釤┬?div id="4qifd00" class="flower right">
，生癰癤
，損齒，故內(nèi)熱者應(yīng)慎食
。
排名第三，香蕉
鉀元素的含量很高，鉀對(duì)人體的鈉具有抑制作用
，多吃香蕉
，可降低血壓，預(yù)防高血壓和心管疾病
。研究顯示
，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處
。香蕉內(nèi)含豐富的可溶性纖維
，也就是果膠，可幫助消化
，調(diào)整腸胃機(jī)能
。香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效，因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中
，帶有胺基酸
，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉
，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用
。
排名第四，黑莓
色澤宜人
，營養(yǎng)豐富
，適于鮮食或加工成飲料、果汁
、果醬
、糖水罐頭等。果實(shí)酸甜可口
，有香味
，含糖6～10.67%，含有人體必需的17種氨基酸和維生素
，其中維生素C的含量是蘋果的5倍
、葡萄的6倍，食之消暑生津
、止渴除痰
、醒酒提神。同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多
，對(duì)心臟健康很有幫助
。特別重要的是：黑莓果實(shí)含有極為豐富的抗衰老物質(zhì)SOD、一氨基酸等抗衰老物質(zhì)
，常食有延年益壽
、輕身駐顏的神奇功效，這是它風(fēng)靡全球的主要原因
，在國外被稱為“生命之果”
。
排名第五，藍(lán)莓
藍(lán)莓被聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）確定為人類五大健康食品之一
，具有抗人體衰老的功效
。藍(lán)莓果實(shí)中特有的食用花青素
、花紅素具有改善大腦記憶和智能，減少人體膽固醇積累
，改善心血管機(jī)能
，防止心臟病，防止尿路感染
，增強(qiáng)膠原質(zhì)
，調(diào)節(jié)血糖，改善夜視和治療腹瀉等功效
。
排名第六，甜瓜
甜瓜維生素A和C的含量都很高，是補(bǔ)充維生素的理想食物
。
排名第七，櫻桃
能幫助人保護(hù)心臟健康，不僅如此
，櫻桃還具有美容功效
，更兼有食療保健的作用，如脾虛腹瀉
、補(bǔ)中益氣
、祛風(fēng)勝濕、腎虛腰腿疼痛
、活動(dòng)不靈等
。
排名第八，越橘
阻止E.coli（最常見引起尿道炎的因素）
，從黏附在膀胱壁的細(xì)胞上
，因而阻止細(xì)菌引起尿道炎，能幫助減少尿路感染的幾率
。
排名第九，葡萄柚
維生素C的含量很高，而且經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明
，佛羅里達(dá)葡萄柚(也叫西柚)含有大量的抗氧化元素
，而且葡萄柚所含熱量極低
，每個(gè)只有大約60卡
。葡萄柚除了含有豐富的維生素C，最新的研究顯示
，它也含有最熱門的抗氧化成分：蕃茄紅素和β胡蘿卜素
，而紅肉與粉紅果肉的成分又比白肉高。
排名第十，紫葡萄
其類黃酮等物質(zhì)能對(duì)心臟提供三重保護(hù)作用
。最近美國一項(xiàng)研究證明
，一天喝224克—280克紫葡萄汁對(duì)血液中的血小板凝集有抑制作用，從而可預(yù)防心臟病
。在與橙汁及柚子汁的對(duì)比試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)葡萄汁對(duì)心臟病的預(yù)防作用最好
，而且紫葡萄汁優(yōu)于白葡萄汁，后者甚至比阿司匹林效果更好
。目前低劑量的阿司匹林是預(yù)防治療心臟病的常用藥物
。
一個(gè)哲理小故事，有沒有原版的，急?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。P(guān)于心理小實(shí)驗(yàn)中人們?cè)诓恢赖那闆r下大膽地走過有鱷魚的池塘的故
1.心態(tài)
父子二人看到一輛十分豪華的進(jìn)口轎車。兒子不屑地對(duì)他的父親說：“坐這種車的人
，肚子里一定沒有學(xué)問
！”父親則輕描淡寫地回答：“說這種話的人，口袋里一定沒有錢
！
--你對(duì)事情的看法
，是不是也反映出你內(nèi)心真正的態(tài)度？
2.情況不同
一只小豬
、一只綿羊和一頭乳牛
，被關(guān)在同一個(gè)畜欄里。有一次
，牧人捉住小豬
，小豬大聲號(hào)叫，猛烈地抗拒
。綿羊和乳牛討厭小豬的號(hào)叫
，便說：「他常常捉我們，我們并不大呼小叫
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！剐∝i聽了回答道：「捉你們和捉我完全是兩回事，他捉你們
，只是要你們的毛和乳汁
，但是捉住我，卻是要我的命
！」
--立場不同
、所處環(huán)境不同的人，很難了解對(duì)方的感受
；因此對(duì)別人的失意
、挫折
、傷痛，不宜幸災(zāi)樂禍
，而應(yīng)要有關(guān)懷
、了解的心情。
3.靠自己
小蝸牛問媽媽：為什么我們從生下來
，就要背負(fù)這個(gè)又硬又重的殼呢
？
媽媽：因?yàn)槲覀兊纳眢w沒有骨骼的支撐，只能爬
，又爬不快
。所以要這個(gè)殼的保護(hù)！
小蝸牛：毛蟲姊姊沒有骨頭
，也爬不快
，為什么她卻不用背這個(gè)又硬又重的殼呢？
媽媽：因?yàn)槊x姊姊能變成蝴蝶
，天空會(huì)保護(hù)她啊
。
小蝸牛：可是蚯蚓弟弟也沒骨頭爬不快，也不會(huì)變成蝴蝶他什么不背這個(gè)又硬又重的殼呢
？
媽媽：因?yàn)轵球镜艿軙?huì)鉆土, 大地會(huì)保護(hù)他啊
。
小蝸牛哭了起來：我們好可憐
，天空不保護(hù)
，大地也不保護(hù)。
蝸牛媽媽安慰他：「所以我們有殼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="4qifd00" class="flower right">
！」我們不靠天，也不靠地
，我們靠自己
。
4.鯊魚與魚
曾有人做過實(shí)驗(yàn)，將一只最兇猛的鯊魚和一群熱帶魚放在同一個(gè)池子
，然后用強(qiáng)化玻璃隔開
，最初，鯊魚每天不斷沖撞那塊看不到的玻璃
，耐何這只是徒勞
，它始終不能過到對(duì)面去，而實(shí)驗(yàn)人員每天都有放一些鯽魚在池子里
，所以鯊魚也沒缺少獵物
，只是它仍想到對(duì)面去
，想嘗試那美麗的滋味
，每天仍是不斷的沖撞那塊玻璃
，它試了每個(gè)角落，每次都是用盡全力
，但每次也總是弄的傷痕累累
，有好幾次都渾身破裂出血，持續(xù)了好一些日子
，每當(dāng)玻璃一出現(xiàn)裂痕
，實(shí)驗(yàn)人員馬上加上一塊更厚的玻璃。后來
，鯊魚不再?zèng)_撞那塊玻璃了
，對(duì)那些斑斕的熱帶魚也不再在意，好像他們只是墻上會(huì)動(dòng)的壁畫
，它開始等著每天固定會(huì)出現(xiàn)的鯽魚
，然后用他敏捷的本能進(jìn)行狩獵，好像回到海中不可一世的兇狠霸氣
，但這一切只不過是假像罷了
，實(shí)驗(yàn)到了最后的階段，實(shí)驗(yàn)人員將玻璃取走
，但鯊魚卻沒有反應(yīng)
，每天仍是在固定的區(qū)域游著它不但對(duì)那些熱帶魚視若無睹，甚至于當(dāng)那些鯽魚逃到那邊去
，他就立刻放棄追逐
，說什么也不愿再過去，實(shí)驗(yàn)結(jié)束了
，實(shí)驗(yàn)人員譏笑它是海里最懦弱的魚
。
--可是失戀過的人都知道為什么，它怕痛
。
5.神跡
法國一個(gè)偏僻的小鎮(zhèn)
，據(jù)傳有一個(gè)特別靈驗(yàn)的水泉，常會(huì)出現(xiàn)神跡
，可以醫(yī)治各種疾病
。有一天，一個(gè)拄著拐杖
，少了一條腿的退伍軍人
，一跛一跛的走過鎮(zhèn)上的馬路，旁邊的鎮(zhèn)民帶著同情的回吻說：「可憐的家伙
，難道他要向上帝祈求再有一條腿嗎」這一句話被退伍的軍人聽到了
，他轉(zhuǎn)過身對(duì)他們說：「我不是要向上帝祈求有一條新的腿，而是要祈求
？幫助我
，叫我沒有一條腿后
，也知道如何過日子?div id="4qifd00" class="flower right">
！?
--試想：學(xué)習(xí)為所失去的感恩
，也接納失去的事實(shí)，不管人生的得與失
，總是要讓自已的生命充滿了亮麗與光彩
，不再為過去掉淚，努力的活出自己的生命
。
6.釣竿
有個(gè)老人在河邊釣魚
，一個(gè)小孩走過去看他釣魚，老人技巧純熟
，所以沒多久就釣上了滿簍的魚
，老人見小孩很可愛，要把整簍的魚送給他
，小孩搖搖頭
，老人驚異的問道：「你為何不要？」小孩回答：「我想要你手中的釣竿
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！估先藛枺骸改阋灨妥鍪裁矗俊剐『⒄f：「這簍魚沒多久就吃完了
，要是我有釣竿
，我就可以自己釣，一輩子也吃不完
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！刮蚁肽阋欢〞?huì)說：好聰明的小孩。錯(cuò)了
，他如果只要釣竿
，那他一條魚也吃不到。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，他不懂釣魚的技巧
，光有魚竿是沒用的，因?yàn)獒烎~重要的不在＜釣竿＞
，而在＜釣技＞有太多人認(rèn)為自己擁有了人生道上的釣竿
，再也無懼于路上的風(fēng)雨，如此
，難免會(huì)跌倒于泥濘地上
。就如小孩看老人，以為只要有釣竿就有吃不完的魚，像職員看老板
，以為只要坐在辦公室
，就有滾進(jìn)的財(cái)源。
7.用人之道
去過廟的人都知道
，一進(jìn)廟門
，首先是彌陀佛
，笑臉迎客
，而在他的北面，則是黑口黑臉的韋陀
。但相傳在很久以前
，他們并不在同一個(gè)廟里，而是分別掌管不同的廟
。彌樂佛熱情快樂
，所以來的人非常多，但他什么都不在乎
，丟三拉四
，沒有好好的管理賬務(wù)，所以依然入不敷出
。而韋陀雖然管賬是一把好手
，但成天陰著個(gè)臉，太過嚴(yán)肅
，搞得人越來越少
，最后香火斷絕。
佛祖在查香火的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問題
，就將他們倆放在同一個(gè)廟里
，由彌樂佛負(fù)責(zé)公關(guān)，笑迎八方客
，于是香火大旺
。而韋陀鐵面無私，錙珠必較
，則讓他負(fù)責(zé)財(cái)務(wù)
，嚴(yán)格把關(guān)。在兩人的分工合作中
，廟里一派欣欣向榮景象
。
--其實(shí)在用人大師的眼里，沒有廢人
，正如武功高手
，不需名貴寶劍，摘花飛葉即可傷人，關(guān)鍵看如何運(yùn)用
。
8.鸚鵡
一個(gè)人去買鸚鵡
，看到一只鸚鵡前標(biāo)：此鸚鵡會(huì)兩門語言，售價(jià)二百元
。
另一只鸚鵡前則標(biāo)道：此鸚鵡會(huì)四門語言
，售價(jià)四百元。
該買哪只呢
？兩只都毛色光鮮
，非常靈活可愛。這人轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)
，拿不定主意
。
結(jié)果突然發(fā)現(xiàn)一只老掉了牙的鸚鵡，毛色暗淡散亂
，標(biāo)價(jià)八百元
。
這人趕緊將老板叫來：這只鸚鵡是不是會(huì)說八門語言？
店主說：不
。
這人奇怪了：那為什么又老又丑
，又沒有能力，會(huì)值這個(gè)數(shù)呢
？
店主回答：因?yàn)榱硗鈨芍畸W鵡叫這只鸚鵡老板
。
--這故事告訴我們，真正的領(lǐng)導(dǎo)人
，不一定自己能力有多強(qiáng)
，只要懂信任，懂放權(quán)
，懂珍惜
，就能團(tuán)結(jié)比自己更強(qiáng)的力量，從而提升自己的身價(jià)
。
相反許多能力非常強(qiáng)的人卻因?yàn)檫^于完美主義
，事必躬親，什么人都不如自己
，最后只能做最好的攻關(guān)人員
，銷售代表，成不了優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)人
。
9.袋鼠與籠子
一天動(dòng)物園管理員發(fā)現(xiàn)袋鼠從籠子里跑出來了
，于是開會(huì)討論，一致認(rèn)為是籠子的高度過低
。所以他們決定將籠子的高度由原來的10米加高到20米
。結(jié)果第二天他們發(fā)現(xiàn)袋鼠還是跑到外面來
，所以他們又決定再將高度加高到30米。
沒想到隔天居然又看到袋鼠全跑到外面
，于是管理員們大為緊張
，決定一不做二不休，將籠子的高度加高到100米
。一天長頸鹿和幾只袋鼠們?cè)陂e聊
，“你們看，這些人會(huì)不會(huì)再繼續(xù)加高你們的籠子
？”長頸鹿問
。“很難說
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！贝笳f∶“如果他們?cè)倮^續(xù)忘記關(guān)門的話
！”
--管理心得：事有“本末”
、“輕重”、“緩急”
，關(guān)門是本
，加高籠子是末，舍本而逐末
，當(dāng)然就不得要領(lǐng)了
。管理是什么？管理就是先分析事情的主要矛盾和次要矛盾
，認(rèn)清事情的“本末”
、“輕重”、“緩急”
，然后從重要的方面下手
。
10.扁鵲的醫(yī)術(shù)
魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)
，到底哪一位最好呢
？”
扁鵲答：“長兄最好，中兄次之
，我最差
。”
文王再問：“那么為什么你最出名呢
？”
扁鵲答：“長兄治病
，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因
，所以他的名氣無法傳出去
；中兄治病
，是治病于病情初起時(shí)。一般人以為他只能治輕微的小病
，所以他的名氣只及本鄉(xiāng)里
。而我是治病于病情嚴(yán)重之時(shí)。一般人都看到我在經(jīng)脈上穿針管放血
、在皮膚上敷藥等大手術(shù)
，所以以為我的醫(yī)術(shù)高明，名氣因此響遍全國
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?
--管理心得：事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制
，可惜大多數(shù)的事業(yè)經(jīng)營者均未能體會(huì)到這一點(diǎn)
，等到錯(cuò)誤的決策造成了重大的損失才尋求彌補(bǔ)。而往往是即使請(qǐng)來了名氣很大的“空降兵”
