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?產(chǎn)婦吃這些食物下奶效果好
養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：新媽媽給是一件很幸福的事
，但媽媽乳汁不足
，怎么辦呢
？吃什么下奶呢
？其實(shí)生活中很多普通的有下奶通乳的功效
，如豌豆
、木瓜、黑芝麻等等
，我們一起看看下奶的有哪些
。
吃什么下奶？
母親因多種原因?qū)е聲簳r(shí)性乳汁不足
，無法正常喂養(yǎng)寶寶
，這樣輕者可引起嬰兒體重增長慢，重者將導(dǎo)致嬰兒營養(yǎng)不良及所并發(fā)的各種
。那么產(chǎn)婦吃什么下奶呢
？以下是有益于產(chǎn)婦下奶的一些：
豌豆：豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富
，每百克約含磷400毫克
。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛搾汁服用，起到通乳的作用
。
木瓜：木瓜中含有一種木瓜素
，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時(shí)間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分
，從而直接 *** 母體乳腺的分泌
，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌
，可以使產(chǎn)婦能夠更快的下奶
。
茭白：茭白不僅好吃，營養(yǎng)豐富
，而且含有碳水化合物
、蛋白質(zhì)B2、維生素C及多種礦物質(zhì)
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷
，有解熱毒、防煩渴
、利二便和催乳功效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、同煮食用
，有較好的催乳作用
。
萵筍： 萵筍有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用
。
黃豆芽： 具有益氣和中
、生津潤燥、清熱解毒之功效
，也是一種催乳食物。
花生：花生是一種比較常見的食物
，它可用于脾虛反胃
、水腫、貧血以及各種出血癥和產(chǎn)后催乳等癥
。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸
，在維生素E、的作用參與下
，能加速人體的代謝功能
；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞
、消除血管膽固醇的重要成分
。
豆腐：豆腐有益氣和中、生津潤燥
、清熱解毒的功效
。也是一種催乳食物，以豆腐
、紅糖
、酒釀加水煮服，可以生乳
。
絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材
，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊
，乳汁分泌不暢時(shí)
，建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào) *** 氣血和催乳的功效
。
金針菜：金針菜營養(yǎng)成分非常豐富
，每100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近
。另外
，還含有大量的1、B2等。
產(chǎn)婦下奶
產(chǎn)婦下奶推薦
1
、木瓜牛奶
。木瓜是下奶最好的水果，他還可以健脾
、促進(jìn)消化
，并且含有豐富的營養(yǎng)是產(chǎn)后最理想的食物之一。牛奶又是補(bǔ)鈣之佳品
，兩者合二為一是最明智的選擇
，取新鮮的木瓜去籽、去皮切塊備用
，將鮮牛奶倒入搾汁機(jī)中同時(shí)加入切好的木瓜塊
。按下電動(dòng)按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔
。氣味宜人
、營養(yǎng)豐富，通乳下乳非常理想
，每日一杯木瓜牛奶奶昔還具有美容養(yǎng)顏之功效
。在這里我想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是搾汁機(jī)最好選擇果肉不分離的，否則木瓜肉就浪費(fèi)了
。
2
、通草鯽魚湯。這個(gè)湯做法非常簡單
，只需要清燉即可
，將鯽魚去除內(nèi)臟洗干凈之后放在清水中燉煮，期間加入通草
、適量的精鹽
，如果產(chǎn)婦可以接受不含鹽的鯽魚湯那最好，因?yàn)楫a(chǎn)婦生產(chǎn)之后如果吃過多的鹽乳汁中鹽分就會(huì)超標(biāo)
，對(duì)的健康有所影響
。出鍋之后撒上點(diǎn)蔥花即可食用。味道鮮美
、清單
。每日至少喝3碗，這樣才能保證乳汁的充足
。
3
、絲瓜仁鰱魚湯。絲瓜仁有催乳作用
，鰱魚有補(bǔ)虛
、理氣
、通乳之功效，對(duì)血虛引起的缺乳有
。取絲瓜仁50克
，鮮鰱魚500克，一同熬煮成湯
。食用時(shí)可放些醬油
，不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完
，每天喝1次
，連喝3天。
4
、豬蹄燉花生
。豬蹄湯也是下奶的首選，將新鮮的豬蹄洗干凈去毛
，用小刀在上面劃幾個(gè)小口，然后放在清水中燉煮
，加入蔥
、姜、花生
，水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可
。出鍋之前根據(jù)個(gè)人口味加少許鹽，同樣如果可以不加最好
。
5
、豬骨催乳湯。豬骨具有補(bǔ)氣
、補(bǔ)血
、生乳的作用，特別是加上通草后催乳作用更強(qiáng)
。取新鮮豬骨(腔骨
、排骨、腿骨皆宜)500克
，通草6克
，加上清水2000克，一同在鍋里熬煮1～2個(gè)小時(shí)
，直至熬成約1小碗湯
，加入些許醬油。每天一次喝完
，連喝3～5天
。
6、五谷豆?jié){。豆?jié){下奶的作用也很明顯
，但是單一的豆?jié){也許營養(yǎng)成分并不理想
，可以買一臺(tái)豆?jié){機(jī)，在家里面制作五谷豆?jié){
，就是將各種五谷雜糧與黃豆放在一起搾出鮮美的豆?jié){來
，至于里面放什么根據(jù)新媽媽的個(gè)人口味，可以放玉米
、花生
、黑豆、綠豆
、紅豆
、小米、大米等等
。每種物質(zhì)制作出來的豆?jié){口味也不盡相同
，可以每天改善一種口味。
7
、豆腐香菇燉豬蹄
。此菜含蛋白質(zhì)、脂肪
、糖類
、鈣、磷
、鐵及維生素A
、1、維生素B2
、維生素B5
、維生素C等，而且具有良好的催乳作用
。豆腐
、絲瓜各200克，香菇50克
，豬前蹄2個(gè)
，精鹽10克，生姜絲
、蔥段各5克
，味精3克。將豬蹄去毛
、洗凈
，用刀剁成小塊
；將絲瓜削去外皮，洗凈后切成薄片
；香菇先切去老蒂頭
，浸軟后洗凈。將豬蹄置于鍋中
，加入適量的水
，煮至肉爛時(shí)放入香菇、豆腐及絲瓜
，加入鹽
、生姜絲、蔥段
、味精
。再煮幾分鐘后，即可離火
。
幫助你產(chǎn)后下奶的方法
除了多吃利于下奶的食物
，還有幾個(gè)方法可以幫助產(chǎn)婦下奶，一起來看看
。
1、產(chǎn)后盡早開奶
如果沒特殊情況，最好在你的寶寶出生后半小時(shí)內(nèi)
，讓他盡早吸吮到你的 *** 。因?yàn)閷殞氃诔錾?0～左右
，吸吮反射最為強(qiáng)烈
，這時(shí)，寶寶最想也最需要吃到你的的 ***
。早吸吮
，對(duì)于你和寶寶都有很多好處。早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張 ***
，更快適應(yīng)新環(huán)境
，還能讓他吃到珍貴的初乳。早吸吮對(duì)你來說除了有利于順利下奶
，還有助于子宮收縮
，減少產(chǎn)后出血，加快產(chǎn)后子宮的恢復(fù)
。
2、讓寶寶多吸吮
寶寶的吸吮，能 *** 哺乳期的你體內(nèi)分泌催乳素和催產(chǎn)素
，這兩種激素能夠使你 *** 內(nèi)的腺體制造和分泌乳汁
。因此
，更多的吸吮次數(shù)有助于下奶，尤其是夜間增加吸吮次數(shù)
。吸吮得越勤
、吸吮的時(shí)間越長， *** 更多的激素產(chǎn)生
，奶水分泌也會(huì)越旺盛
。如果可能，你最好和寶寶待在一起
，及時(shí)了解寶寶的需求
，只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷里喂奶
，不必規(guī)定時(shí)間
，而是按需喂養(yǎng)，這是的基本原則之一
。喂奶的間隔時(shí)間是由你的寶寶自己決定
。最初寶寶一天可以吃8～10次奶，甚至更多
。經(jīng)過1～2個(gè)月的慢慢磨合
，寶寶會(huì)形成自己一定的吃奶規(guī)律。
讓寶寶多吸吮
3、每次喂奶都吸空 ***
“吸空” *** 對(duì)下奶非常重要
，但也很容易被忽視。你的乳汁產(chǎn)生受激素的影響
， *** 在激素影響下制造乳汁時(shí)
，也會(huì)根據(jù) *** 的存奶多少?zèng)Q定每次的分泌量。保證每次 *** 被真正“吸空”
，能夠促使下次分泌更多的乳汁
。所以，在寶寶吃奶后
，你可以用手或吸奶器把你 *** 中剩余的奶盡量擠空
，量比較多的話，可以保存在干凈容器中冷藏
，24小時(shí)內(nèi)是可以溫?zé)岷笤俅谓o寶寶吃的
。不要擔(dān)心這次吸空會(huì)影響下次的奶量，事實(shí)上
，你的 *** 在下次會(huì)產(chǎn)生更多的奶來滿足寶寶的需要
。相反如果你沒有吸空 *** ，下次的泌乳量反而會(huì)相應(yīng)減少
。
4、不過早補(bǔ)充配方奶
如果你過早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）來止住寶寶的哭鬧
，會(huì)使寶寶因獲得了吸吮的滿足和飽腹感，而降低了對(duì)母乳的需要
，而且在寶寶看來
，吃奶嘴多半比吃你的 *** 更容易，所以會(huì)選擇適應(yīng)奶嘴
，而可能不愿再花力氣來吃你的 ***
。隨著寶寶吸吮母乳的時(shí)間、頻率和力度降低
，會(huì)你的激素分泌
，最終影響下奶。所以不要過早給寶寶添加母乳以外的任何食物（如配方奶）
。了解怎樣判斷寶寶是否需要混合喂養(yǎng)
？
5、 *** 有問題時(shí)也別放棄喂奶
如果在你喂奶的過程中
，出現(xiàn) *** 疼痛或 *** 破裂
，會(huì)讓你很難把繼續(xù)下去。其實(shí)這些情況往往是由于喂奶姿勢
，尤其是寶寶含接 *** 的姿勢不正確造成的
。寶寶每次吃奶都要把你的 *** 和乳暈盡量都含到嘴里，這樣的吸吮最有效
，而且也不容易出現(xiàn)疼痛或破裂的問題
。只要及時(shí)調(diào)整，多半很快就會(huì)改善
。 *** 破裂時(shí)
，你可以試試每次喂奶后擠一滴母乳涂在 *** 上，能夠
。如果傷口較大，可以暫停這側(cè)的喂奶
，每次用吸奶器吸出
，等傷口基本愈合再繼續(xù)喂奶。在孕期和產(chǎn)后進(jìn)行一些 *** 護(hù)理
，也有助于減少 *** 損傷的出現(xiàn)
。
6、根據(jù) *** 情況處理
對(duì)于扁平
、小
、巨大、凹陷的 ***
，多吸吮都是最有效的下奶方法
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？赡茉谧畛醯臅r(shí)候，寶寶吃奶會(huì)比較費(fèi)力
，此時(shí)
，你需要耐心和寶寶配合，你的堅(jiān)持會(huì)最終順利完成母乳喂養(yǎng)的
。如果你有 *** 凹陷的情況
，可以使用 *** 吸引器，很方便
。配合 *** 能更好地改善 *** 的彈性
，幫助寶寶順利吸吮。
7、調(diào)節(jié)好心態(tài)和情緒，保證休息
你愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因?yàn)槟愕那榫w變化會(huì)你的內(nèi)分泌系統(tǒng)
，從而影響奶水的產(chǎn)生
。所以，你在哺乳期間要經(jīng)常愉快的情緒和精神狀態(tài)
，這對(duì)奶水充足有很大的幫助
。當(dāng)然，你也要注意
，調(diào)節(jié)好自己的作息時(shí)間
，保證充足睡眠。如果有家人或保姆幫忙
，你就可以在白天多休息一會(huì)兒了
。
產(chǎn)后吃什么不利下奶和恢復(fù)？
1 、忌多吃味精
為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥
，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言
，成人吃味精是的
，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒
，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)
，又食用過量味精，則不利
。因?yàn)槲毒珒?nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)
。過量的谷氨酸鈉對(duì)嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有
，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合
，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸
，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏
，這樣
，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食
，而且還可造成智力減退
，遲緩等不良后果。
2、忌急于服用人參
有的新媽媽產(chǎn)后急于服用人參
，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)新媽媽急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的
。人參含有多種有效成分
，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠
、煩躁
、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新媽媽
，精力和體力消耗很大
，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參
，反而因興奮難以安睡
，影響精力的恢復(fù)。人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬?div id="4qifd00" class="flower right">
，
，加速血的流?dòng)。這對(duì)剛剛生完孩子的新媽媽十分不利
。再者
，人參屬熱，會(huì)導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱
。
3、忌堅(jiān)硬粗糙及生冷食物
新媽媽脾胃功能尚未完全恢復(fù)，過于寒凍的食物會(huì)損傷脾胃影響消化
，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛
、產(chǎn)后惡露不絕等
。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時(shí)間較長的剩飯菜
。新媽媽也最好不要吃容易引起過敏的食物
，如海鮮等
，否則容易引起過敏或是細(xì)菌感染，會(huì)到接受母乳的
。但是
，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內(nèi)
。水果
，有促進(jìn)食欲、幫助消化與排泄的作用
，不必因“太涼”而不食用
。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會(huì)涼到 *** 新媽媽消化器官而影響健康的程度。
4、忌喝大量白開水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象
，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出
，如果又喝進(jìn)許多水
，將可能不利于身體恢復(fù)。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物
，則仍需飲用適量的水分
，但不要一次飲用大量水，而應(yīng)該分次適量喝
。
忌喝大量白開水
5、忌酸咸食物
酸性的咸味食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除
，此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加
，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩
。新媽媽坐最好避免酸咸的食物
。有的新媽媽為了迅速瘦身，喝醋減肥
。其實(shí)這樣做不好
。因?yàn)樾聥寢屔眢w各部位都比較弱，需要有一個(gè)恢復(fù)過程
，在此期間極易受到損傷
，酸性食物會(huì)損傷牙齒使新媽媽日后留下牙齒易于酸痛的遺患。醋作為調(diào)味品食用
，就不必禁忌
。過咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂養(yǎng)的今天，新媽媽口味宜偏淡
。
6、忌食大麥及其制品
大麥及其制品，如大麥芽
、麥乳精
、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產(chǎn)后仍在哺乳期的新媽媽應(yīng)忌食
。
產(chǎn)后奶水不足怎么辦？月子餐這樣吃，奶水慢慢變多寶寶不再挨餓，你知道嗎？
由于現(xiàn)在生活壓力普遍增大
，好多女性都選擇為了事業(yè)而打拼
，結(jié)婚也相對(duì)比較晚，很多女性都是晚婚晚育的
。在分娩后
，很多女性都會(huì)出現(xiàn)有無乳或乳汁分泌量少的現(xiàn)象，如果媽媽們?cè)陂_奶后
，奶水比較少
，就需要進(jìn)行產(chǎn)后催乳。催乳最好的方法
，就是通過月子餐來催乳
，也是最好最健康的方法。下面將即催乳又營養(yǎng)的月子餐分享給媽媽們!
1
、黃花菜燉豬蹄
材料：豬蹄700克
，干金針菜(干黃花菜)適量，植物油1大勺
，鹽1小勺
，姜1小塊，蒜3瓣
大蔥半根
，米酒小半碗
，料酒1小勺，生抽1勺
，芝麻油1小勺
，白糖1小勺
做法：
1.干金針菜提前用清水泡發(fā)
，豬蹄處理干凈斬塊，切好姜片
。
2.豬蹄和姜片冷水下鍋，大火燒開
，加適量料酒去味
，焯去血水
3.豬蹄沖洗干凈控掉水份，泡好的金針菜控干水
4.切好姜蔥蒜
，熱鍋涼油把姜蔥蒜下鍋煸出香味
5.豬蹄下鍋翻炒加小半碗米酒
，加適量白糖，加適量清水炒勻
6.豬蹄同湯汁一起加入壓力鍋
，加金針菜攪勻
7.通電定時(shí)20分鐘
，落氣后加適量鹽，芝麻油攪勻即可
2
、阿膠大棗羹
功效：產(chǎn)后每日早晨服2～3湯匙
，有補(bǔ)氣血、調(diào)脾胃
、潤燥滋陰作用
。 本藥羹對(duì)絕大多數(shù)產(chǎn)婦的產(chǎn)后康復(fù)、身體機(jī)能調(diào)理
、催乳下奶都十分有效
。特別是冬天生孩子的產(chǎn)婦，服用效果尤佳
。
材料：大棗10枚
，阿膠原粉10克，紅糖適量
做法：
1.將材料備齊
，大棗洗凈
。
2.將大棗置于鍋中，加水適量煮熟
。
3.加入阿膠原粉10克
，溶化后加入紅糖適量調(diào)味，喝湯吃棗
。
3
、木瓜花生排骨湯
材料：排骨半斤，花生1小碗
，木瓜1個(gè)
，鹽適量
做法：
1.花生用清水泡半個(gè)小時(shí)，木瓜去皮去籽洗凈切滾刀塊
。
2.鍋中放水煮開后放入洗凈的排骨飛水
。
3.撈起來用涼水沖去浮沫血水放碗中備用
。
4.材料準(zhǔn)備好，放入煲湯的砂煲中
，煲中加滿水
。
5.放入電子煲中定好時(shí)后開煲，用大火煲開轉(zhuǎn)小火煲到花生軟糯就行啦
。
6.煲好加適量的鹽調(diào)味就行
。
4、奶白鯉魚湯
材料：蔥花10克
、鹽1勺
、醋5克、料酒3克
、白糖3克
、姜1塊
做法：
1.新鮮的活鯉魚處理好，切成段
，蔥切段
。
2.用不粘鍋，鍋里最好用五花肉煸出點(diǎn)油
，魚兩邊一定用中小火煎成金黃色
。
3.然后高溫時(shí)，加適量白糖
，料酒
，醋烹一下去腥。
4.加一壺開水
，一次性加足開水
，中途不要加水。
5.加開水的目的是魚肉遇冷水蛋白質(zhì)會(huì)驟然收縮
，口感和湯味都不好
。蓋鍋蓋，大火15分鐘
，轉(zhuǎn)小火
，湯色濃白加鹽，再大火催5分鐘
，關(guān)火撒蔥花
。
5、鯽魚豆腐湯
功效：鯽魚能和中補(bǔ)虛
，滲濕利水
、通乳之功效。與鯽魚相配
，效果更佳
。鯽魚湯宜淡食
。
材料：生姜1小塊，鹽少許
，烹調(diào)油適量
，鯽魚1條，豆腐1小塊
，蔥少許
做法：
1.鯽魚處理干凈
，豆腐切片，生姜洗凈
