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更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么

祝由網(wǎng) 2023-12-01 22:14:12

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么

？日常膳食中應(yīng)有充足的鈣
，正常成年人每日攝入鈣達800毫克
，老年人更高應(yīng)給予1000毫克
。但是要注意，喝牛奶也要有選擇的
。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么

，要避免選擇調(diào)味奶
。調(diào)味奶的營養(yǎng)不如純牛奶豐富，它是以牛奶（或羊奶）或還原奶為主料
，添加調(diào)味劑，經(jīng)過巴氏殺菌或滅菌制成的液體乳制品
。一般調(diào)味奶中蛋白質(zhì)含量在2.3%以上
。這類產(chǎn)品中一般會添加較多的蔗糖
，一般在3%～10%左右，兒童過量飲用容易造成齲齒
。咖啡奶中含有少量的咖啡因成分
，兒童
、老人不適宜過多飲用，否則影響睡眠
。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么，如干香菇

、蘑菇、木耳
、銀耳等含有多種氨基酸，含維生素B1
、A、D等
，能夠提高機體的抗病毒性
、抗血栓形成
，防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物有助于消化功能
，對消化不良
、食欲不振有所幫助
。所以，經(jīng)常買些菌類食物來吃
，對中年人來說是必要的。

多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物

，多喝牛奶及奶制品
，多食深綠色蔬菜
。牛奶及豆制品含鈣較多，魚
、雞
、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富
。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么

，豆類及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用。燉排骨湯時
，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。避免過量的茶
、咖啡、煙等刺激性的東西
，忌煙、忌酒
。

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