隨著年紀的增長
鈣質(zhì)對人體有著非常重要的作用
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不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色
，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好2
各種谷類糧食當中
3、魚類：泥鰍
同等重量下
4、豆類：蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克
，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。5
、豆制品：豆腐干經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃
，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。6、堅果類：榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高
，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。婦女缺鈣吃什么好?文中已經(jīng)給大家做了總結(jié)
。除了通過飲食補鈣之外，平時應(yīng)加強戶外鍛煉本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/66953.html.
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