產(chǎn)后瘦身方法
產(chǎn)后減肥是新媽媽們首先要面對(duì)的問(wèn)題,但是因?yàn)楫a(chǎn)后身體和母乳的關(guān)系
產(chǎn)后減肥食譜
星期一:香菇高麗菜湯
早餐:1.全麥花生土司四片
、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克
、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯:白蘿卜60克晚餐:香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式:洋蔥50克
、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當(dāng)調(diào)味料。星期二:豆芽青椒絲湯
早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯
晚餐:豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式:金針(干)30克
、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)
、油1茶匙2.豆?jié){一杯午餐:1.如意面1碗青江白菜100克
、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄晚餐:黃瓜金針菇湯
烹調(diào)方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克
、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚(yú)菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮,再加一些香菜。
星期四:蒡蘿卜豆湯
早餐:1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗
、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉:蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條午餐:1.胚芽米飯2.百頁(yè)雪菜:百頁(yè)25克
、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。晚餐:牛蒡蘿卜豆湯
早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克
、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙午餐:1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊:雞塊2塊
、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵晚餐:萵苣花椰菜湯
烹調(diào)方式:萵苣120克
、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小
星期六:木耳大白菜湯
早餐:1.松餅蜂蜜2.米乳
午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗
晚餐:木耳大白菜湯
烹調(diào)方式:大白菜200克
烹調(diào)方式:筍片150克
產(chǎn)后瘦身方法
產(chǎn)后減肥是新媽媽們首先要面對(duì)的問(wèn)題
,但是因?yàn)楫a(chǎn)后身體和母乳的關(guān)系,是不可能用節(jié)食絕食等一系列方法來(lái)減肥的,包括過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也是不可以的,所以女生在產(chǎn)后瘦身的話最好是盡量使用合理的飲食搭配來(lái)減肥,那么食物要怎么搭配既能保證營(yíng)養(yǎng)又能快速瘦身呢?下面推薦一款一周一日三餐減肥食譜產(chǎn)后減肥食譜
星期一:香菇高麗菜湯
早餐:1.全麥花生土司四片
午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克
晚餐:香菇高麗菜湯
烹調(diào)方式:洋蔥50克、高麗菜100克
星期二:豆芽青椒絲湯
早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶
午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯
晚餐:豆芽青椒絲湯
烹調(diào)方式:金針(干)30克、黃豆芽100克
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