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產(chǎn)后減肥方法小妙招

祝由網(wǎng) 2023-12-02 00:20:03

產(chǎn)后瘦身方法

產(chǎn)后減肥是新媽媽們首先要面對(duì)的問(wèn)題,但是因?yàn)楫a(chǎn)后身體和母乳的關(guān)系

,是不可能用節(jié)食絕食等一系列方法來(lái)減肥的
,包括過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也是不可以的
,所以女生在產(chǎn)后瘦身的話最好是盡量使用合理的飲食搭配來(lái)減肥
,那么食物要怎么搭配既能保證營(yíng)養(yǎng)又能快速瘦身呢
?下面推薦一款一周一日三餐減肥食譜
,幫助你快速有效的趕走贅肉

產(chǎn)后減肥食譜

星期一:香菇高麗菜湯

早餐:1.全麥花生土司四片

、花生醬1茶匙2.黃瓜
、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片
、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)

午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克

、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克
、豆腐1/2塊
、醬油、醋少量4.蘿卜清湯:白蘿卜60克

晚餐:香菇高麗菜湯

烹調(diào)方式:洋蔥50克

、高麗菜100克
、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀
,加4~5碗水煮
,添加適當(dāng)調(diào)味料。

星期二:豆芽青椒絲湯

早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯

晚餐:豆芽青椒絲湯

烹調(diào)方式:金針(干)30克

、黃豆芽100克
、青椒絲100克、木耳100克
,將所有材料加4~5碗水烹煮
。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味

星期三:黃瓜金針菇湯

早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)

、油1茶匙2.豆?jié){一杯

午餐:1.如意面1碗青江白菜100克

、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

晚餐:黃瓜金針菇湯

烹調(diào)方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克

、大黃瓜100克
、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許
,大黃瓜削皮切片
、鮑魚(yú)菇、香菇切條
、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮
,再加一些香菜。

星期四:蒡蘿卜豆湯

早餐:1.蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗

、碎肉未1兩
、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉:蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)
、香蕉l條

午餐:1.胚芽米飯2.百頁(yè)雪菜:百頁(yè)25克

、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克
、牛肉2兩
、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許

晚餐:牛蒡蘿卜豆湯

星期五:萵苣花椰菜湯

早餐:1.水果:西瓜2片2.通心面沙拉:熟通心面50克

、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙
、葡萄干1湯匙

午餐:1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊:雞塊2塊

、洋芋40克、油1/2湯匙
、咖哩粉調(diào)味3.涼拌豆芽:綠豆芽100克
、香油少許4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵

晚餐:萵苣花椰菜湯

烹調(diào)方式:萵苣120克

、花椰菜150克
、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小
、花椰菜撥塊
,加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調(diào)味即可

星期六:木耳大白菜湯

早餐:1.松餅蜂蜜2.米乳

午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗

、蕃茄50克
、高麗菜50克、碎肉末1兩
、油1茶匙2.柴魚(yú)味魚(yú)湯:豆腐2塊
、柴魚(yú)少量。

晚餐:木耳大白菜湯

烹調(diào)方式:大白菜200克

、木耳50克
、金針(干)30克、芥菜末50克
、胡蘿卜100克
。大白菜切片、木耳
、胡蘿卜切適當(dāng)大小
、加入金針用4~5碗水煮,調(diào)味后上芥菜未

烹調(diào)方式:筍片150克

、發(fā)菜20克、絲瓜200克
、蔥花少許
。筍子切片、絲瓜切塊
、與發(fā)菜同4~5碗水烹煮
、調(diào)味后上

產(chǎn)后瘦身方法

產(chǎn)后減肥是新媽媽們首先要面對(duì)的問(wèn)題

,但是因?yàn)楫a(chǎn)后身體和母乳的關(guān)系,是不可能用節(jié)食絕食等一系列方法來(lái)減肥的
,包括過(guò)度的運(yùn)動(dòng)也是不可以的
,所以女生在產(chǎn)后瘦身的話最好是盡量使用合理的飲食搭配來(lái)減肥,那么食物要怎么搭配既能保證營(yíng)養(yǎng)又能快速瘦身呢
?下面推薦一款一周一日三餐減肥食譜
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產(chǎn)后減肥食譜

星期一:香菇高麗菜湯

早餐:1.全麥花生土司四片

、花生醬1茶匙2.黃瓜
、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片
、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)

午餐:1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克

、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克
、豆腐1/2塊
、醬油
、醋少量4.蘿卜清湯:白蘿卜60克

晚餐:香菇高麗菜湯

烹調(diào)方式:洋蔥50克、高麗菜100克

、香菇100克切絲
、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮
,添加適當(dāng)調(diào)味料

星期二:豆芽青椒絲湯

早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯

晚餐:豆芽青椒絲湯

烹調(diào)方式:金針(干)30克、黃豆芽100克

、青椒絲100克
、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮
。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味

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