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老人失眠該怎么調理

健康管理師 2023-12-02 13:19:58

失眠是現(xiàn)代人的通病

，年輕人常因為工作壓力和社會壓力而失眠，而老年人也經(jīng)常失眠
，但是老年人的失眠卻不同
。老年人長期失眠容易引起身體及心理上的疾病
。老年人失眠的原因有哪些
？老人失眠怎么調理好呢？

1

、土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸
。

2

、百合棗仁茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果
，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段
。睡前半個小時到一個小時喝上一杯
，能更快睡著
，睡眠質量也更高
。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣

，鈣有利于大腦充分利用色氨酸
。

4

、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外
，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

5

、杏仁既含有色氨酸
，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

6

、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素
。

7

、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉
，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠
。

8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素

，一小碗就能起到促進睡眠的效果
，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳
。

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