，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重 要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜等維生素 豐富的食物也可適量的食用一些。

最適合早餐吃的減肥食品：

雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑

，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。而每天早餐吃一個(gè)雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時(shí)期

，也是一天中最需要排毒和補(bǔ)充能量的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時(shí)間長，能幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥食譜早中晚餐中早餐的選擇。

午 餐所提供的能量也是不可小視的

，占全天總能量的35％。午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)~14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯 類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。但是忌吃炸肉類的油炸食品以及動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，這些食物熱量 是非常高的。

最適合午餐吃的減肥食品：

壽司：壽司是補(bǔ)充碳水化合物的最佳選擇

。如果吃壽司的時(shí)候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因?yàn)樘砑恿舜?div id="d48novz" class="flower left">