中小學(xué)生增強(qiáng)免疫力該怎么吃？

、排骨100克），炒生菜（生菜150-200克） ， 海帶肉末湯（瘦肉10克、海帶10克）。加餐：梨1個(gè)（ 200-250克）

晚餐：蕎麥大米飯（蕎麥25克

、大米75-100克）， 鮮玉米1個(gè)（ 175克）， 蝦仁豆腐（蝦仁60-70克，南豆腐150克）， 炒彩椒（紅黃彩椒200克） ， 冬菇肉莒湯（鮮冬菇20克、肉茸適量）。加餐：酸奶150ml，奇異果100克

馬文君主任提醒

，其實(shí)，不管是哪個(gè)年齡段，都需要注意：保證主食，可搭配雜糧、雜豆或薯類，避免長(zhǎng)期主食單一；每天提供至少三種以上新鮮蔬菜，一般以上為深色蔬菜，適量提供菌類，有條件地區(qū)至少提供一種新鮮水果；優(yōu)先選擇水產(chǎn)類和禽肉、畜肉等，以瘦肉為主，雞蛋每天有，動(dòng)物肝臟每周1次；每天保證牛奶或奶制品，每天提供大豆或豆制品