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    手腳冰涼應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)?

    健康管理師 2024-03-06 12:25:06

    手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少

    、月經(jīng)不調(diào),甚至不孕
    ;女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,由于體虛
    ,更容易引起手腳冰涼
    。如果不及時(shí)加以預(yù)防
    ,會(huì)導(dǎo)致精神不佳
    、身體畏寒。長(zhǎng)期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷
    。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何應(yīng)對(duì)手腳冰涼:

    4因素導(dǎo)致女性手腳冰涼

    1

    、體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形
    ,因?yàn)檫@類型的人末梢血液循環(huán)較差
    ,容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢
    ,血管變細(xì)所引起
    ,而且腳趾、膝蓋
    、肩膀和手指等部位
    ,屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū),因?yàn)橹?div id="m50uktp" class="box-center"> 、血管皆相?duì)較少
    ,熱度容易散失。

    2

    、食物是身體很重要的熱量來(lái)源
    ,如果你減肥過(guò)度、餓過(guò)了頭
    ,讓血糖太低時(shí)
    ,都會(huì)有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時(shí)
    ,血液循環(huán)也會(huì)不佳
    ,疲勞、身體衰弱時(shí)
    ,血壓容易降低
    ,就會(huì)手腳冰冷。

    3

    、因?yàn)楣ぷ骶o繃的壓力或時(shí)間逼迫的壓力
    ,都會(huì)讓手腳發(fā)冷發(fā)抖,只要過(guò)了這個(gè)緊張時(shí)期
    ,就會(huì)慢慢恢復(fù)溫暖

    4、天氣冷或長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房,都會(huì)讓血流量減少

    、血行速度減緩讓手腳冰冷

    手腳冰涼飲食需注意

    對(duì)于手腳冰涼的朋友來(lái)說(shuō),飲食是治療手腳冰涼一個(gè)較有效的方法:

    應(yīng)對(duì)手腳冰涼

    ,首先要常吃溫補(bǔ)食物
    。如人參茶、姜母鴨
    、桂圓茶
    、黑芝麻、甜湯圓等
    ,冬天吃不僅讓身子暖
    ,可以達(dá)到補(bǔ)身漸效,手腳也能不再冰冷
    。中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷
    ,如人參、黨參
    、當(dāng)歸
    、丹參、北耆
    、鹿茸
    、兔絲子、巴戟天
    、玉桂
    、肉蓯蓉、仙茅
    、玉桂子
    、桂枝、麻黃
    、干姜
    、花椒、胡椒
    、肉豆蔻
    、草豆蔻等,不論是泡茶
    、熬煮
    、入菜,多多食用就對(duì)啦

    其次

    ,要多補(bǔ)充維他命E。維他命E可擴(kuò)張末梢血管,對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助
    ,但維他命E的效果較緩慢
    ,須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效,而且每天必須服用210-250IU才足夠

    還要多吃含煙堿酸的食物

    。煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助,也可改善神經(jīng)緊張
    、緊張性腹瀉
    、皮膚炎,更可擴(kuò)張末梢血管
    ,改善手腳冰冷,如果大量服用
    ,還會(huì)臉部通紅
    、發(fā)燙。煙堿酸在動(dòng)物肝臟
    、蛋
    、牛奶、起士
    、糙米
    、全麥制品、芝麻
    、香菇
    、花生、綠豆
    、咖啡中
    ,含量都很豐富。維生素B1
    、B2
    、B6能幫助煙堿酸的合成,想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張
    ,每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群

    再者,要多吃堅(jiān)果

    、胡蘿卜
    。日常食補(bǔ)法,讓身體暖一暖
    ,如堅(jiān)果類的核桃仁
    、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜
    、胡蘿卜
    、甘藍(lán)菜、菠菜等
    ;水果類的杏
    、桃、木瓜等
    ,都是飲食最佳選擇
    ,其它如牛肉、羊肉
    、海鮮類
    、四神、糯米
    、糙米
    、黃豆、豆腐
    、芝麻
    、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄铮鞘帜_冰冷的人應(yīng)多選用的食材
    。要特別提醒
    ,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物
    、冰品或喝冷飲

    最后,要培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

    。辣椒
    、胡椒、芥末
    、大蒜
    、青蔥、咖哩等辛香料
    ,可促進(jìn)血液循環(huán)
    ,利用平常飲食時(shí),搭配食用
    ,例如吃炒面
    、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉
    ;吃水餃時(shí)
    ,配碗酸辣湯
    ,無(wú)形中就吃進(jìn)好多辛香料。

    手腳冰涼吃什么好

    1

    、鯽魚(yú)煲

    原料:鯽魚(yú)

    、蘿卜、豆腐
    、姜
    、蔥。

    做法:魚(yú)(已處理好的)兩面抹鹽

    ,放姜片于魚(yú)腹
    、魚(yú)外,腌制15分鐘
    ;下油鍋煎魚(yú)
    ,兩面煎黃;魚(yú)瀝干油
    ,鍋里放水
    ,放姜片、蔥結(jié)(蔥挽成的結(jié))大火燉15分鐘
    ,鍋中出白湯;放入切薄的蘿卜片
    ,大火2分鐘
    ,中火15分鐘左右;放入切好的豆腐塊
    ,鍋中放鹽
    、少量雞精,再中火燉5分鐘

    2

    、紅薯雞蛋粥

    原料:紅薯1/6塊,雞蛋1個(gè)

    ,牛奶2大匙

    做法:將紅薯去皮,燉爛

    ,并搗成泥狀
    。將雞蛋煮熟之后把蛋黃搗碎。紅薯泥加牛奶用文火煮
    ,并不時(shí)地?cái)噭?dòng)
    。粘稠時(shí)放入蛋黃,攪勻

    3

    、蓮子豬肚湯

    原料:豬肚300克

    ,蓮子100克,料酒2杯蓋
    ,生姜薄片2片
    ,鹽,雞精
    ,蔥末

    做法:豬肚洗凈,開(kāi)水汆熟

    ,切成兩指寬的小段
    。將豬肚、蓮子
    、生姜薄片入鍋
    ,加入清水。湯沸后
    ,加入2杯蓋料酒
    ,大火改小火繼續(xù)燜煮(若是用燜燒鍋,小火10分鐘后
    ,將內(nèi)鍋放入外鍋加蓋燜熟)1個(gè)小時(shí)左右
    ,豬肚燜熟煲爛,加鹽
    、雞精
    ,撒上蔥花就可出鍋。

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