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安神助眠的食物有哪些,4大安神補腦的食品

綠色飲食在行動 2023-04-28 05:59:08

安神助眠的食物有哪些,4大安神補腦的食品

現(xiàn)代人生活壓力大

、生活節(jié)奏快
，失眠、多夢
、睡眠質(zhì)量差等已經(jīng)成為了普遍困擾現(xiàn)代人的問題
，可以適當通過飲食調(diào)理來幫助緩解
，那么安神助眠的食物有哪些呢?

安神助眠的食物有哪些

1、香蕉

香蕉中含有豐富的鎂元素

、鉀元素以及大量的維生素和氨基酸
，能夠起到平穩(wěn)血清素和褪黑素
、松弛肌肉、穩(wěn)定和改善心情的作用，對于緩解失眠多夢
、提高睡眠質(zhì)量具有一定的作用
。

2

、南瓜

南瓜清甜可口，容易消化

，還含有豐富的維生素C
、維生素B
、維生素E、維生素A以及鎂
、鉀
、鈉等礦物質(zhì)和微量元素
，睡前適量食用能夠幫助松弛肌肉、放松心情
、安神助眠
。

3、牛奶

牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

、礦物質(zhì)
、維生素和氨基酸
，能夠舒緩神經(jīng)、減輕壓力
、放松肌肉、調(diào)節(jié)心情
，從而起到安神助眠、提高睡眠質(zhì)量
、減少失眠多夢癥狀的作用。

4

、核桃

核桃中含有大量的蛋白質(zhì)

、氨基酸、葉酸
、亞油酸、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分
，有助于促進神經(jīng)系統(tǒng)的放松、腦細胞的再生和自我修復(fù)
，從而起到安神助眠、補腦益智的作用
，對于改善睡眠質(zhì)量也具有很好的作用
。

安神補腦的中藥和食物推薦

很多中藥有安神補腦的功效

，不過要在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用
，但是還是有很多人不知道安神補腦的中藥究竟有哪些
，這個就不要急。以下是我推薦安神補腦的中藥知識
，歡迎閱讀!
安神補腦的中藥
1、酸棗仁

酸棗仁是眾多有名安神補腦保健品的主要成分
。據(jù)記載《濟生方》中治療心脾氣虛之心悸失眠的歸脾湯，《太平圣惠方》中治療心虛驚悸失眠的酸棗仁丸
，《攝生秘剖》中治療陰虛陽亢之心悸失眠健忘的天王補心丹等，更進一步明確了酸棗仁功效養(yǎng)心安神
、鎮(zhèn)定好眠極具的特點。

2
、五味子

五味子能益氣強肝
、增進細胞排除廢物的效率
、供應(yīng)更多氧氣、營造和運用能量
、提高記憶力
。五味子還可以激活神經(jīng)系統(tǒng)，促進反應(yīng)能力
、精神集中力和協(xié)調(diào)作用，并可以使思維清晰
。盡管它具有激活的作用
，卻沒有咖啡因焦躁不安的副作用，常常被用于治療憂郁癥
，并且有助于改善煩躁和健忘
。

3
、龍眼肉

龍眼在傳統(tǒng)醫(yī)學里，被視為有益智之功
。三國時魏人張揖的《廣雅》
，就記載龍眼有安神補腦
、增強記憶力的功效。龍眼肉補益心脾
、養(yǎng)血安神
，可醫(yī)失眠健忘
、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛
、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有龍眼肉
。

4
、冬蟲夏草

中醫(yī)認為，冬蟲夏草是唯一具有陰陽同補功效的中藥
，可以“理諸虛百損”
，而且“藥性溫和
，老少病虛者皆宜使用”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
，冬蟲夏草可增加動物和人的睡眠時間
，改善睡眠質(zhì)量
。對于難治性頑固性失眠可試用冬蟲夏草食療
。

5、大棗

大棗作為補血食品
，并能益氣
、養(yǎng)心
、安神等。我國古代醫(yī)家常用來治療神經(jīng)衰弱
。如《千金方》治“虛勞煩悶不得眠”
，用大棗二十枚同蔥白七莖煎服;《本草匯言》中還指出：“治驚悸怔忡，健忘恍惚
，志意昏迷
，精神不寧
，或中氣不和，飲食無味
，百體懶重
，肌肉羸瘦，此屬心
、脾二臟元神虧損之癥
，必用大棗治之
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
6
、百合

百合有潤肺止咳
、清心安神之功效
。多用于治療病后體虛
、煩躁不眠
、驚悸不安
、神志恍惚等癥。而在《日華子本草》中更加明確地記載了它具有“安心
，定膽
，益志”的作用
，經(jīng)臨床觀察
，百合對神經(jīng)官能癥屬于心虛膽怯引起的心悸
、失眠
、多夢有較好療效
。

7
、柏子仁

柏子仁
，味甘
，入心腎經(jīng)
，有養(yǎng)心安神之功
，適用于失眠
，健忘等癥
。其香氣透心，體潤滋血
，主治心神虛怯
，肌膚燥癢
。柏子仁15克，枸杞子10克
，粳米100克，蜂蜜適量
。先將柏子仁搗爛。枸杞子
、柏子仁同粳米煮粥
，待粥將熟時，兌入蜂蜜后一二沸即可
。

8、益智仁

益智仁含有大量的“聰明因子”
，即?div id="d48novz" class="flower left">
；撬幔瑢μ幱谏L發(fā)育期的青少年以及記憶力減退的中老年人起著重要作用。特別是其所含的膽堿
、酪氨酸
、二十二碳六烯酸(DHA)等營養(yǎng)成分，都是增加神經(jīng)細胞營養(yǎng)的物質(zhì)
，具有改善睡眠
，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌
，益智安神的功效。

9
、遠志

對于那些經(jīng)常失眠的朋友
，遠志的作用與功效就顯得特別受用了
。因為它能夠安神補腦。遠志用于心腎不交引起的失眠多夢
，健忘驚悸
，神志恍惚，咳痰不爽，瘡瘍腫毒
，乳房腫痛。

10
、蓮子

蓮子有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》中稱它“主補中、養(yǎng)神
、益氣力”
。明代李時珍說它能“交心腎
，益精血”
。清代養(yǎng)生學家曹廷棟在《老老恒言》中亦稱：“蓮肉粥，補中強志
，兼養(yǎng)神益脾
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
11
、茯苓

茯苓
，性味甘
，淡，平
。有利水滲濕，健脾
，安神之功效?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静菅芰x》說：“茯苓、茯神
，行水之功多
，益心脾不可闕也”
?div id="d48novz" class="flower left">
！侗静菥V目》也講：“后人治心病必用茯神
，故潔古張氏于風眩心虛
，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也
。”
安神補腦的食物
玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸
，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高
，能幫助促進腦細胞代謝
，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用
。

芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝
，或買芝麻糊
、芝麻餅干
、芝麻飴等制品，早晚各吃1次
，7日為一療程
，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果
。

花生

花生中能夠使你的腦功能衰退延遲
，因為它擁有著神經(jīng)系統(tǒng)中所需要的必須元素卵磷脂
，并且抑制住體內(nèi)血小板的凝結(jié)，以防腦血栓的發(fā)生
。經(jīng)過科學證實，經(jīng)常吃花生能夠改變血液的循環(huán)
，可以延緩衰老和增強記憶力，所以花生又被人們稱作“長生果”
。

香蕉

磷被稱為智慧之鹽
，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源
，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀
。吃香蕉能夠健腦明目提神
。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富
，不過香蕉的熱量低
，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。

大棗

大棗每100克含維生素C高達380-600毫克
，被稱為天然維生素C丸
。維生素C可使大腦功能敏銳
，加強腦細胞蛋白質(zhì)功能，促進腦細胞興奮
。

核桃

核桃能夠補腦這是我們眾所周知的事情
，但是核桃為什么可以補腦大家知道嗎?因為核桃擁有豐富的不飽和脂肪酸，可以避免腦血管的阻塞
，能夠補腦益智
。對于長期的處在需要用腦環(huán)境下的人有很大的作用
。核桃還可以增強我們的記憶力，并且消除腦疲勞
。但是核桃是偏干性的食品，盡量不要過多的食用
，不然會引起流鼻血或者便秘的情況。
安神補腦食療方法
1
、益智仁粥

材料：粳米50克
，益智仁5克
，鹽1克。

聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)
，如有侵權(quán)
，敬請告知

做法：將粳米文火熬成稀粥，調(diào)入益智仁末和少量精鹽
，稍煮片刻，待粥稠則?div id="m50uktp" class="box-center"> ；稹?br>
功效：健腦益智，溫脾補腎
，固精縮尿。本藥膳對精神萎靡
、神昏健忘
、記憶力減退
、腰膝酸軟
、畏寒肢冷
、夜尿多等腎精虧虛
，腦髓失養(yǎng)者
，有輔助治療作用
。

2
、桂圓山藥粥

材料：生山藥100克
，桂圓肉15克
，荔枝肉三個
，白糖適量
。

做法：山藥片與桂圓
、荔枝、粳米同置鍋內(nèi)
，加水適量，煮粥
。加白糖調(diào)味即成。

功效：益智健腦
，補腎生精
，養(yǎng)血安神
。桂圓
，性溫味甘
，歸心脾經(jīng)。具有良好的滋養(yǎng)補益作用
，可治療心脾血虛
，失眠健忘，驚悸不安等
。古人稱之為“益智果”
。山藥
，補脾養(yǎng)胃，補腎澀精
。荔枝能通神益智
，補腦填髓
，養(yǎng)心神，補血氣
。諸藥搭配
，共成益智健腦，補腎生精，養(yǎng)血安神效用
。對于神疲乏力
、多寐健忘等腎精虧虛、腦髓失養(yǎng)者
，確是食療佳品
。

3
、核桃茯苓粥

材料：核桃仁20克，粳米100克
，白茯苓粉15克
，食鹽3克，胡椒粉1克
。

做法：將粳米淘洗干凈，和茯苓粉
、核桃仁同放入鍋內(nèi)
，加水適量，置于灶上
，先用武火燒開，再用文火煎熬到米爛
。放入味精、食鹽
、胡椒粉攪勻即成
。

功效：核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸
，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細胞
，增強腦功能
。茯苓能利竅去濕，利竅則開心益智
，導(dǎo)濁生津;去濕則逐水燥脾，補中健胃;袪驚癇
，厚腸臟，治痰之本
，助藥之降
。以其味有微甘
，故曰補陽
。但補少利多
。

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有什么食才可以安神補腦，有助睡眠的

牛奶：牛奶中含有色氨酸

，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶
，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品
，可治神經(jīng)袁弱、健忘
、失眠
、多夢和飲食不振
。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠
。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒
。桂圓肉補益心脾
、養(yǎng)血安神
，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等
。中醫(yī)治療心脾兩虛
、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用
，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許
，水煎，每晚睡前服
。
5. 食醋：勞累難眠時
，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服
。飲用時靜心閉目
，片刻即可安然入睡
。
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的
，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
對抗失眠的10種食物
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果
，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段
。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣
，鈣有利于大腦充分利用色胺酸
。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素
，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素
。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果
，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可
。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素
，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片
，效果會更佳
。
杏仁
它既含有色胺酸
，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果
。它們富含歐米加-3脂肪酸
。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素
，有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響
，促進睡眠
。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉
，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠
。

吃什么安神補腦助睡眠

第一：牛奶

，這個是眾所周知的
，牛奶可以幫助睡眠。
第二：香蕉
，睡前吃一根香蕉也能夠很好的幫助睡眠
。
第三：紅茶
，紅茶屬于偏溫性的茶飲料
，睡前稍稍喝一些有助于睡眠
。
第三：睡前不要大聲說話和說太多話
，神經(jīng)容易興奮，不利于睡眠
第四：睡前不要過度用腦
，如果是剛寫完作業(yè)或者用完腦，可以洗個澡
，出一會神或者看一會兒書
。都能夠緩解失眠的癥狀
。
第五：晚飯不用很晚吃，并且不要吃太多宵夜
，晚飯不要吃太多。
祝你安眠～

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