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隨著生活節(jié)奏的加快
是什么引起失眠多夢的？
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2
3
、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮4
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治療失眠的藥粥
百合紅棗粥：原料有百合20克，紅棗20枚
遠(yuǎn)志棗仁粥：遠(yuǎn)志15g
、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開用小火煮成粥食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可預(yù)防老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個(gè)
、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。此粥有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效。適用心脾兩虛失眠癥。龍膽草粥：原料有龍膽草10克，竹葉20克
生地黃粥：原料有生地黃30克
，炒酸棗仁20克，粳米60克。做法是先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。生地黃清熱滋陰，酸棗仁寧心安神。適于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者服用。雙仁粥：酸棗仁10g
、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。失眠該怎么辦
最后
，建議在日常生活中做到以下四點(diǎn)，盡量讓自己離失眠的負(fù)面狀態(tài)中脫離出來：1
、避免精神高度緊張，保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據(jù)自己的特點(diǎn)，安排工作2
3、保持規(guī)律的生活
。日常對人們的健康很重要，沒有好的休息，不能很好地工作。所以，如果你想能源來應(yīng)對競爭，必須習(xí)慣，保證充足的睡眠。4、盡量不要熬夜
。由于社會競爭激烈，很多人每天都加班。晚上喝濃茶，咖啡，提神繼續(xù)工作。從長遠(yuǎn)來看，打亂了人體的生物鐘，摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶隨著 社會 的發(fā)展和人口老齡化的加劇，健忘成為了困擾中老年人身心 健康 的一個(gè)突出問題
心脾兩虛證
表現(xiàn)為健忘，心悸
黨參桂圓紅棗鵪鶉蛋羹
材料： 黨參、桂圓肉各15克
做法： 黨參
柿餅紅棗桂圓蜜餞
材料： 柿餅0.1公斤
做法： 柿餅切4瓣，蓮子去皮
腎精虧虛證
表現(xiàn)為健忘失眠，頭暈心悸
山楂熟地首烏燉豬腦
材料： 山楂
做法： 將豬腦剔去血筋
核桃枸杞子山楂湯
材料： 核桃仁50克
做法： 將核桃仁洗凈后，磨成漿汁
痰瘀互結(jié)證
表現(xiàn)為健忘失眠，頭重
，頭沉如蒙丹參陳皮法夏燉雞湯
材料： 丹參
做法： 雞去除內(nèi)臟，切成小塊
天麻山楂荷葉排骨湯
材料： 天麻
、山楂各15克，陳皮12克，荷葉半張，豬排骨0.5公斤。做法： 將山楂
、陳皮洗凈、切絲，天麻洗凈后切成薄片，荷葉洗凈后撕成細(xì)絲，排骨洗凈、斬成小塊，將以上材料放入鍋內(nèi)，小火燉1～2小時(shí)。燉至肉爛骨脫時(shí)，加鹽調(diào)味即可佐餐食用，每日1次，可常服食。文字：醫(yī)藥星期三
圖片：網(wǎng)絡(luò)
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你睡得好嗎？
相信很多人都有過失眠的經(jīng)歷
其實(shí)，并不是所有睡不著都需要治療
。如果你是以下兩種，則無需擔(dān)心。
一過性失眠 在生活中常見
，可因一時(shí)性情志不舒、生活環(huán)境改變，或因飲用濃茶、咖啡和服用藥物等引起。一般有明顯誘因，且病程不長。一過性失眠不屬病態(tài)，也不需任何治療，可通過身體自然調(diào)節(jié)而復(fù)常。
生理性少寐 多見于老年人
，雖少寐早醒，而無明顯痛苦，屬生理現(xiàn)象。
而如果你 入睡困難或睡著后易醒，醒后難以睡著
，連續(xù)3周以上，甚至是徹夜難眠?div id="d48novz" class="flower left">
今天
失眠的危害
01
失眠會影響人的免疫功能
02
長期失眠會使人記憶力下降，精力不足
03
睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加
04
如果每晚只睡4小時(shí)
總之
對于失眠癥狀
，西醫(yī)大多給予口服鎮(zhèn)靜安眠類藥物，主要包括巴比妥類、短效、中效的苯二氮?類受體激動劑、褪黑素受體激動劑、抗抑郁等鎮(zhèn)靜藥物。
但這些鎮(zhèn)靜藥長期口服容易產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致抑郁
，焦慮，記憶力下降，肌肉過度的放松和共濟(jì)失調(diào)等不良反應(yīng)
那么中醫(yī)是如何治療失眠的呢？我們先來看2個(gè)案例
醫(yī)案舉例
案例1
范女士
口服多種中西藥物均未見效
診斷： 失眠（不寐）；
辨證： 心腎不交
治法： 以中藥溫養(yǎng)腎陰腎陽
用方： 二仙湯合百合知母湯合甘麥大棗湯
經(jīng)過半個(gè)多月中藥調(diào)理， 患者腰酸
繼續(xù)鞏固治療一個(gè)月后諸癥消失
案例2：
張女士，52歲
有時(shí)因惡夢而驚醒
伴煩躁不安、脾氣急躁
診斷： 失眠（不寐）；
辨證： 肝郁血虛
治法： 以中藥疏肝清熱、養(yǎng)血潛陽
用方： 酸棗仁湯+百合知母湯+柴胡龍牡湯加減，七劑
二診：
一周后患者睡眠較前明顯好轉(zhuǎn)
加用益氣中藥
繼續(xù)隨證加減服用1個(gè)月
中醫(yī)如何認(rèn)識失眠
中醫(yī)認(rèn)為營衛(wèi)不調(diào)、陰陽失和是失眠主要病機(jī)
常見證型
1F 肝火擾心
臨床表現(xiàn)： 失眠多夢
治法： 疏肝瀉熱
，鎮(zhèn)心安神。代表方： 龍膽瀉肝湯
。
2F 痰熱擾心
臨床表現(xiàn)： 心煩失眠
，胸悶胃脘痞脹，泛惡噯氣，伴頭重，目眩；舌偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。治法： 清化痰熱
，和中安神。代表方： 黃連溫膽湯。
3F 心脾兩虛
臨床表現(xiàn)： 不易入睡，多夢易醒
，心悸健忘，神疲胃口差，伴頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">治法： 補(bǔ)益心脾
代表方： 歸脾湯。
4F 心腎不交
臨床表現(xiàn)： 心煩失眠
治法： 滋陰降火
，交通心腎。代表方： 六味地黃丸合用交泰丸
。
5F 心膽氣虛
臨床表現(xiàn)： 虛煩失眠
，膽怯心悸，遇事容易驚恐，終日心懷恐懼，伴氣短自汗，倦怠乏力；舌淡，脈弦細(xì)。治法： 益氣鎮(zhèn)驚
，安神定志。代表方： 安神定志丸合用酸棗仁湯。
改善睡眠的小妙招
1 按壓穴位
百會穴： 位于頭頂正部
，經(jīng)常按摩百會穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；神門穴： 位于掌心面
，屬于心經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩神門穴可以消除心煩，改善心血供應(yīng)；內(nèi)關(guān)穴： 位于掌心面
，屬于大腸經(jīng)穴位，經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴能改善氣血運(yùn)行；三陰交： 位于踝尖上三寸
，屬于脾經(jīng)穴位，按摩三陰交有補(bǔ)血的作用，對心血不足引起的失眠有明顯的效果。
2 肌肉放松法
上床以后，仰臥在床上
，先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸
3 調(diào)整心態(tài)
多與他人交談，培養(yǎng)樂觀開朗的 健康 心理
，不要過于緊張、焦慮、恐懼，穩(wěn)定自己的情緒，保持平靜而穩(wěn)定的心態(tài)。 養(yǎng)生 先養(yǎng)心，心不病則神不病，故養(yǎng)心要靜心，這樣才能神凝氣定，氣定心靜。這對睡眠改善有很大幫助。
4 適當(dāng)活動
適當(dāng)活動能提高夜間睡眠的質(zhì)量，可根據(jù)自已身體狀況
，每天做一些輕中度的運(yùn)動，比如慢走、練習(xí)太極拳、八段錦、適當(dāng)做些家務(wù)活等活動，通過運(yùn)動的方式緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮也是改善睡眠障礙的一個(gè)非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動和過度的腦力勞動。臨睡前洗個(gè)熱水澡
5 合理飲食
三餐不宜過飽
還有睡前可以適當(dāng)靜坐
