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    芝麻堅(jiān)果蘑菇-女性補(bǔ)充荷爾蒙吃5種食物
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-07 23:54:40
        
    

        
    
           
    女性缺乏荷爾蒙的癥狀
    失眠頭痛表現(xiàn)：
    失眠
    、多夢(mèng)
    、疲倦、頭痛
    。晚上催眠的方法皆用盡
    ，還是睡不著。白天注意力不集中
    ，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響了日常生活
    。
    月經(jīng)不調(diào)表現(xiàn)：
    “老朋友”總是不按時(shí)出現(xiàn)
    。提前還好說，最多就是弄個(gè)措手不及
    ，但推后就不安了
    ，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子
    ，或是懷疑安全套是否出問題了
    。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時(shí)候
    ，拖拖拉拉地不肯走
    。
    皮膚衰老表現(xiàn)：
    皮膚松弛
    ，白皙的肌膚也日漸粗糙
    ，毛孔也膨脹粗大起來
    ，就連色斑也跳出來?yè)v亂，鏡子呈現(xiàn)出來的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”
    。
    煩躁胸悶表現(xiàn)：
    心慌氣急
    、易激動(dòng)甚至狂躁
    ，會(huì)因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵
    ，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒
    ；夜間睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)樾貝灦槐镄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，?yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓也會(huì)像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉
      。
    那么，女性補(bǔ)充荷爾蒙吃什么好呢
      ？
    女性補(bǔ)充荷爾蒙的5種食物
    蘑菇
      、海草類。
    補(bǔ)充女性荷爾蒙時(shí)
      ，卡路里高的食品一般不受歡迎
      。而蘑菇、海草等卡路里低
      ，并含有豐富的食物纖維、維生素
      、礦物營(yíng)養(yǎng)素等
      。因此，應(yīng)該大量食用它們
      。
    芝麻
      、堅(jiān)果類
    。
    芝麻
    、堅(jiān)果含有大量的維生素B和維生素E
    。維生素B和維生素E對(duì)順暢的分泌女性荷爾蒙
    、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因?yàn)楹兄惖木壒?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，注意不要食用過量。
    蛋白質(zhì)
    。
    肉
    、魚
    、乳制品、雞蛋等含有動(dòng)物蛋白質(zhì)
    。這些動(dòng)物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)造成女性的停經(jīng)
    。植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取
    ，會(huì)對(duì)女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。
    蔬菜
    。
    蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素
    ，這對(duì)女性荷爾蒙的補(bǔ)充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1
    ，在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足
    ，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令
    。因此，大量食用蔬菜是很重要的
    ，特別是有色蔬菜
      。
    甜莓
      。
    與此同時(shí)醫(yī)生還提醒
      ，要想補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物
      。與酒的作用相類似
      ，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，與此同時(shí)還可以起到補(bǔ)充激素以及修復(fù)細(xì)胞的作用
      。莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不僅可以保護(hù)心臟健康
      ，同時(shí)還具有抗擊皮膚年齡老化的作用
      。
    

          
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