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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    什么干果幫助女性補血
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 03:12:59
        
    

        
    
           
    桑葚干
    桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的
    ，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號
    。一般建議的生活小常識是將桑葚干煮粥吃
    ，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容
    ， 但孕婦慎用
    。
    此外，桑葚干能夠補益肝腎
    ，滋陰養(yǎng)血
    ，對烏發(fā)有特效，息風(fēng)，清肝明目
    ，解酒，改善睡眠
    ，提高人體免疫力
    ，延緩衰老，美容養(yǎng)顏
    ，降低血脂
    ，防癌
    。桑椹粉富含蛋白質(zhì)
    ，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵
    、鈣
    、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素
    、纖維素等。
    紫葡萄干
    紫葡萄是很好的補血水果
    。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克
    。而且葡萄在曬制過程中
    ，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留
    ，如鐵、鋅
    、錳
    、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等
    。
    女性由于每月一次的生理期失血
    ，極易患輕度貧血
    ，臉色蒼白
    、面頰缺少紅色，看起來無精打采
    ，怕冷
    ，常年手腳冰涼。葡萄可以幫助恢復(fù)好氣色———中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴
    ，益氣逐水利小便
    ，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄
    ，可以緩解手腳冰冷
    、腰痛
    、貧血等現(xiàn)象
    ，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干
    ，連服7天就能收到明顯的效果
    。需要注意的是，服用期間應(yīng)不食瓜類等寒性食物
    ，以免影響療效。這個小驗方對治療白帶過多也有效
    。
    黑棗干
    棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗
    ，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品
    ，干棗中還含有豐富的維生素C
    ，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍
    。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化
    ，所以每日不宜多食
    ，而且最好是煲湯、煮粥食用
    。
    黑棗有很高的藥用價值
    。多用于補血和作為調(diào)理藥物，對貧血
    、血小板減少
    、肝炎、乏力
    、失眠都有一定療效。但吃的時候別一次吃的太多了
    ，適可而止就不會有副作用的
    。另外
    ，黑棗和紅棗合二為一吃是保護(hù)肝臟的佳品。黑棗對身體好處很多
    ，適當(dāng)吃些有利健康。
    桂圓肉
    桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克
    ，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的
    ，可用于貧血的食療中，一般煲湯
    、煮粥為宜
    。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢τ谠袐D
    、兒童不適合。
    食用桂圓能改善心血管循環(huán)
    、安定精神狀況
    、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖
    、蔗糖
    、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素
    ，有良好的滋養(yǎng)補益作用
    。可用于治療病后體弱或腦力衰退
    ，婦女在產(chǎn)后調(diào)補也很適宜
    。
    

          
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