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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    焦慮癥吃什么好
    ？3種食物不可錯過
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 03:38:07
        
    

        
    
           
    在當(dāng)下這個快節(jié)奏
    、高壓力的社會里
    ，男女老少仿佛都在忍受焦慮的困擾
    。每當(dāng)感到焦慮時
    ，很多人選擇大吃一頓減壓，有時卻適得其反
    。
    焦慮癥可以表現(xiàn)為三組癥狀：
    1、主觀焦慮體驗：象你一樣
    ，出現(xiàn)過多的擔(dān)心
    、焦慮
    ，擔(dān)心自己會考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習(xí)
    ，減少睡眠時間去讀書，久之則會出現(xiàn)失眠
    、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題
    ；情緒上變得煩躁
    、易發(fā)脾氣
    、抱怨
    、擔(dān)憂。
    2
    、外在的不安行為：行為顯得雜亂無序，活動過多
    ，上課時注意力不能集中
      ，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣或規(guī)律被打破，嚴(yán)重時會出現(xiàn)拒絕上學(xué)
      、逃學(xué)、避考
      、離校出走等回避行為
      。
    3
      、軀體癥狀：大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生會表現(xiàn)為緊張感
      、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗
    、血壓升高、口干
    、腹部不適、尿急尿頻
    、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。極度焦慮
    、恐慌狀態(tài)下
    ，會出現(xiàn)血壓降低
    、內(nèi)臟血管擴張
    、大腦血液供應(yīng)減少、心跳減慢
    、肌張力喪失等癥狀，即所謂的考試暈場現(xiàn)象
    。
    緩解焦慮的3種食物
    1
    、肥魚
    美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)
    ，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%
    。新研究負責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚
    、金槍魚、鯖魚等深海肥魚
    ，有助于緩解焦慮情緒
    。
    2、綠茶
    日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸
      。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平
      ，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)
      。
    3、雞蛋
    美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱
      ，大腦需要大量的B族維生素
      。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀
      。雞蛋
      、牛肉、豬肉
      、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素
      。
    緩解焦慮的專方專藥
    1、凝神解慮湯： 龍齒
      、靈磁石各30g
      ，棗仁、遠志
      、菖蒲各15g
      ，郁金24g，甘松12g
      ，合歡皮、甘草各9g
      。另琥珀
      、辰砂各3g
      ，和勻研末
    ，分三次沖服。臨床辨證加減用之
    ，主治焦慮癥狀明顯之焦慮癥
    。常配以針刺、精神
    、工娛療法
    。
    2、百合安神湯：百會
    、牡蠣
    、代赭石、夜交藤各30g
    ，生地
    、酸棗仁各15g，知母
    、白芍各12g
    。臨床辨證加減用之，日1劑
    ，水煎早晚服
    ，10日為1療程。另服舒樂安定1～2mg/次，或硝基安定5～10mg/次
    ，睡前服
    ，主治焦慮癥。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/76645.html.
    
          
    
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