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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      8類食物堪稱平民降壓藥
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 05:57:17
        
      

        
      
           
      遠離高血壓就一定要讓自己培養(yǎng)良好的生活和飲食習慣，如果高血壓正在傷害你的健康
      ，就一定要學習一些正確的治療和緩解方法來應(yīng)對疾病，如果大家想用飲食來達到控制血壓的目的
      ，下面的這些普通食材一定能夠幫助你。
      高血壓的飲食原則
      多優(yōu)質(zhì)蛋白
      。據(jù)研究優(yōu)質(zhì)蛋白與血壓水平呈負相關(guān)
      。所以適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如豆制品、奶類
      、瘦肉
      、魚、蛋等
      ，對我們血壓的控制也是有益的
      。
      多鉀和鈣。鉀直接擴張血管
      ，使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強高鹽膳食對血壓的作用
      。富含鉀的食物：新鮮的蔬菜
      、水果、豆類
      、菌類
      、薯類、瘦肉
      、貝類
      、鉀鹽。富含鈣的食物：牛奶
      、蝦皮
      、海帶
      、黃豆
      、香菇
      多吃蔬菜和水果。蔬果中富含豐富的膳食纖維
      、維生素
      、礦物質(zhì)、植物化學物質(zhì)等
      ，如維生素C
      、鈣、鎂
      、鉀等對血壓控制是非常有幫助的
      。
      少鹽。少鹽是高血壓患者最直接
      、最有限的控制方法
      ，2007年世界衛(wèi)生組織推薦：高血壓人群食鹽攝入量≦3克。注意調(diào)味品和一些零食中的隱形鹽
      、少吃腌制食品
      、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜
      、盡量選擇低鈉鹽
      、嘗試吃無鹽餐等等。
      少脂肪
      。據(jù)研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關(guān)
      。所以不僅要控油(每天25-30克)，還要控制一些肥肉
      、黃油
      、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量。
      降血壓食療法：
      1
      、胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎
      ，同粳米100g煮粥食用
      。
      2、芹菜粥：連根芹菜90g切碎
      ，同粳米100g煮粥食用
      。
      3、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出
      ，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后
      ，重新放入大蒜再煮一會兒食用。
      4
      、荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水
      ，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。
      5
      、葛根粉粥：用葛根粉30g
      ，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用
      。
      6
      、燉海參：水發(fā)海參30g，加水適量
      ，文火燉爛
      ，加入適量冰糖融化后食有。
      7
      、燉木耳：白木耳或黑木耳10g
      ，水發(fā)后洗凈，加水適量
      ，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用
      。
      8、醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g
      ，加米醋適量
      ，浸泡5～7天，每日食3次
      ，每次10～20粒
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/77114.html.
      
          
      
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