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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      哪些堅果對白領(lǐng)有好處
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 07:55:20
        
      

        
      
           
      1、核桃
      核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸
        ，這些物質(zhì)不會造成動脈阻塞
        。常吃核桃不僅不會造成肥胖
        ，反而會降低體重增加和患肥胖癥的風(fēng)險。
      核桃是抗氧化之王
        ，對于白領(lǐng)養(yǎng)生防衰老有著不可忽視的作用
        。常吃核桃，有助于指甲的秀韌
      。但專家建議
      ，進食核桃不宜過多
      ，每天量應(yīng)以7顆為妥。
      2
      、葡萄干
      葡萄中的糖主要是葡萄糖
      ，能很快地被人體吸收
      ，變成身體所需要的能源。葡萄干中果糖含量高達(dá)60%
      ，果糖是一種單糖，在久放的葡萄干中有可能會結(jié)晶
      ，但這并不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能
      ，補充體液
      ，營養(yǎng)全身
      。對補血也大有裨益，可以改善缺鐵性貧血
      。
      此外
      ，葡萄干含有的有機酸、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等對大腦神經(jīng)也有興奮作用
      ，可以幫助素食者對抗神經(jīng)衰弱和過度疲勞
        。
      3
        、榛子
      榛子本身富含油脂（大多為不飽和脂肪酸）其含量達(dá)到60.5%，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收
        ，對體弱、病后虛羸
      、易饑餓的人都有很好的補養(yǎng)作用。榛子中鎂
      、鈣和鉀等微量元素的含量很高
      ，長期使用有助于調(diào)整血壓
      。
      榛子含有的天然植物甾醇對皮膚有溫和的滲透性，可以保持皮膚表面水分
      ，促進皮膚新陳代謝
      ，抑制皮膚炎癥
      、老化
      、防止日曬紅斑
      ，還有生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效
      。
      4
      、板栗
      每天早晨和晚上
      ，把新鮮的栗子放在口中細(xì)細(xì)咀嚼
      ，直到滿口白漿
      ，然后再一次又一次地慢慢吞咽下去
      ，就能收到更好的補益治病效果。
      若是養(yǎng)成每日早晚各吃風(fēng)干的生板栗5-10枚的習(xí)慣
      ，可以達(dá)到有效預(yù)防和治療腎虛、腰酸腿疼的目的。用板栗和粳米熬制的板栗粥老少咸宜
      ，既可用于脾胃虛寒導(dǎo)致的慢性腹瀉患者的恢復(fù)，也適合長期治療人由于機能退化所致的胃納不佳
      ，氣虛乏力
      。
      但是要說明的是
      ，脾胃不好的人生食不宜超過5枚。
      5
      、葵花子
      葵花子含有蛋白質(zhì)
      、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)
      ，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩
      ，防止皮膚干燥和生成色斑
      。
      6、花生
      花生中富含的維生素B2
      ，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一
      。因此有意多吃些花生
      ，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂
      、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病
      。
      7、大棗
      大棗預(yù)防壞血病
      。棗中維生素C含量十分豐富
      ，被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠
      ，甚至產(chǎn)生壞血病
      。
      8
      、南瓜子和開心果
      南瓜子和開心果
      ，富含不飽和脂肪酸
        、胡蘿卜素
      、過氧化物以及酶等物質(zhì)
      ，適當(dāng)食用能保證大腦血流量
      ，令人精神抖擻
      、容光煥發(fā)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/77512.html.
      
          
      
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