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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    堅(jiān)果可防止頭發(fā)曬傷嗎
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 07:59:01
        
    

        
    
           
    堅(jiān)果可防止頭發(fā)曬傷嗎
    1、紅肉
    。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康
    。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵
    。
    2、雞蛋
    。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
    3
    、藍(lán)莓
    。藍(lán)莓是維生素C最佳食物來(lái)源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生
    ，增強(qiáng)毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營(yíng)養(yǎng)
    。
    4
    、三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸
    ，對(duì)頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無(wú)法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸
    ，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。
    5
    、胡蘿卜
    。胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成
    ，可對(duì)頭皮健康起到自然調(diào)解作用
    。
    6、牡蠣
    。牡蠣富含微量元素鋅和硒
    ，有助于頭發(fā)健康生長(zhǎng)
    。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多
    。
    7、堅(jiān)果
    。杏仁
    、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷
    。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素。
    8
    、雜糧
    。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝
    ，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。
    9、獼猴桃
    。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑
    ，有助于保持頭發(fā)柔順健康。
    10
    、水。多喝水也是保持頭發(fā)潤(rùn)澤的秘訣之一
    。
    11
    、蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)
    ，又是鐵
    、鋅和生物素的良好來(lái)源
      。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康
      。
    12、西紅柿
      。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素
      ，既有益皮膚健康
      ，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤
      。
    13、綠色蔬菜
      。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素
      、維生素C和維生素E
      ，鉀
      、鈣、鐵
      、鎂等微量元素
    。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)
    。
    14
    、酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣
    ，有助于防
    。
    我的頭發(fā)干枯毛躁脆弱易斷該怎么辦?
    1
    、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    。頭發(fā)的成分90%都是蛋白質(zhì)
    ，每天攝取定量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)腸胃消化吸收形成各種氨基酸
    ，進(jìn)入血液后由發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白，從而促使頭發(fā)快速生長(zhǎng)
    。
    
2
    、經(jīng)常按摩頭皮。按摩頭皮可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)
    ，從而加速新陳代謝，保證頭發(fā)可以獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送
    ，每天堅(jiān)持五分鐘左右的頭皮按摩
    ，可以促使頭發(fā)很好地生長(zhǎng)。
    
3
    、不要頻繁洗頭
    。如果頭發(fā)不是特別油的話，建議不要天天洗頭
    ，頻繁洗頭會(huì)破壞頭發(fā)表面的保護(hù)屏障
    ，容易受到外界帶來(lái)的損傷，令頭發(fā)變得更加枯黃、毛躁
      。
    
4
      、使用溫和洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素等
      。選用溫和無(wú)刺激的洗發(fā)水的洗發(fā)水可以讓頭發(fā)變黑也能滋潤(rùn)頭發(fā)
      ，洗完頭后可以抹上護(hù)發(fā)素
      ，讓頭發(fā)有光澤并保持水分
      ，也可以用茶水或加少許食用醋沖頭。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
有助于頭發(fā)健康的食物：
    
1
      、蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì)
      ，又是鐵
      、鋅和生物素的良好來(lái)源
      。這些營(yíng)養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。
    
2
      、西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素
      ，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤(rùn)亮澤
      。
    
3
      、綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E
      ，鉀
    、鈣
    、鐵
    、鎂等微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)
    。
    
4
    、堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源
    。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長(zhǎng)的硫和生物素
    。
    
參考資料：人民網(wǎng)-枯黃毛躁如何護(hù)理 這些方法教你頭發(fā)變?nèi)犴?/p>
    
參考資料：人民網(wǎng)-女性吃什么對(duì)頭發(fā)好
    ？14款食物有助頭發(fā)健康
    

          
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