調(diào)理六種常見(jiàn)亞健康狀態(tài)

健康管理師 2024-03-08 21:32:45

亞健康困擾著很多人

，雖然沒(méi)什么特別不一樣的感覺(jué)

，但就是渾身不自在。現(xiàn)在比較常見(jiàn)的亞健康狀態(tài)比如有：失眠健忘

、身心疲勞、神經(jīng)敏感等

，那么

，這些狀態(tài)要怎么擺脫呢？平時(shí)可以多食用哪些食物去擺脫亞健康呢

？

調(diào)理六種常見(jiàn)亞健康狀態(tài) 多吃堅(jiān)果解疲勞

亞健康是現(xiàn)代人普遍的健康狀態(tài)，不少人身上沒(méi)什么病痛

，但總是感覺(jué)疲勞

、失眠等，有這些癥狀的人要做好調(diào)理

，預(yù)防疾病。那么

，常見(jiàn)的亞健康狀態(tài)有什么食物可解

？

1、失眠煩躁健忘時(shí)：多吃富含鈣

、磷的食物

。含鈣多的如大豆

、牛奶

、鮮橙、牡蠣

；含磷多的如菠菜

、栗子

、葡萄

、雞、土豆

、蛋類(lèi)

。

、眼睛疲勞時(shí)：在辦公室里整天對(duì)著電腦

，眼睛總是感到很疲勞

，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A

。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效

。

、大腦疲勞時(shí)：堅(jiān)果，即花生

、瓜子、核桃

、松子

、榛子等，對(duì)健腦

、增強(qiáng)記憶力

、有很好的效果

。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高

，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類(lèi)食品稱(chēng)為“健腦”食品

。另外

，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂

、膽堿等

，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)

、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的

。

、筋疲力盡時(shí)：可在口中嚼些花生

、杏仁、腰果

、胡桃等干果

，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)

、B族維生素

、鈣和鐵，以及植物性脂肪

，卻不含膽固醇

。此外，蛤蜊湯

、青椒肉絲、涼拌蔬菜

、芝麻

、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟

，不妨多吃一些。

、神經(jīng)敏感時(shí)：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜

，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用

。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒

，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)

。

、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)兒

。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué)

，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒

，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?div id="m50uktp" class="box-center"> ，人?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服

。

除了以上說(shuō)的幾種狀態(tài)可以吃一些特定的食物擺脫亞健康狀態(tài)外

，下面這三種方法在日常生活中可以多吃，也是可以調(diào)理亞健康的一些食物

，還可以使身體更健康哦

！

吃綠

綠是指綠色食品

。綠色食品是遵循農(nóng)業(yè)可持續(xù)發(fā)展的原則

，按照特定的生產(chǎn)方式生產(chǎn)和加工，經(jīng)綠色食品管理機(jī)構(gòu)認(rèn)定的無(wú)污染、安全

、優(yōu)質(zhì)、富有營(yíng)養(yǎng)的食品

。目前

，已有越來(lái)越多的綠色食品擺上人們的餐桌，人們也越來(lái)越多認(rèn)識(shí)到食用綠色食品有益健康

，越來(lái)越多選擇綠色食品

。無(wú)疑

，未來(lái)的餐桌上將是綠色食品唱主角

。

吃黑

黑是指黑色食品。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家早就指出

，天然食品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的高低不僅與食品的種類(lèi)有關(guān)，還與自然色澤有關(guān)

，其中黑色食品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最好

。屬于黑色食品的有黑米、黑芝麻

、黑大豆

、黑麥、黑木耳

、烏雞

、甲魚(yú)等，它們不僅口感好營(yíng)養(yǎng)豐富

，而且有較好的滋補(bǔ)食療功能

，并能提高免疫力，有抗癌防癌功效

。

吃菌

菌是指真菌中能形成大型子實(shí)體或菌核并能食用的種類(lèi)

，有蘑菇、香菇

、木耳、冬蟲(chóng)夏草

、靈芝

、茯苓等，它們含有大量對(duì)人體有意的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

，有降血脂

、降血壓、調(diào)節(jié)人體新陳代謝的作用

，對(duì)高血壓、新腦血管病

、肝硬變

、糖尿病等有很好的預(yù)防和輔助治療作用，并可健肌膚

、益容顏、提高免疫力

、增進(jìn)智力

、改善視力

，提高人體抗病能力

。

吃豆

豆是指豆類(lèi)食品

。大豆含有40%蛋白質(zhì)，包含人體必需的8種氨基酸

，含18%脂肪酸

，以不飽和脂肪酸為主

，因此有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，且有延緩衰老

，降血脂

、預(yù)防癌癥等作用。豆類(lèi)食品如豆?jié){

、豆皮、豆腐等不僅適合正在生長(zhǎng)發(fā)育的青少年食用

，還特別適合動(dòng)脈硬化、高脂血癥

、冠心病

、糖尿病的老年人食用。

想要輕松走出和遠(yuǎn)離亞健康

，首先應(yīng)該去做的就是調(diào)整自己良好的飲食習(xí)慣。所以

，合理養(yǎng)生的飲食習(xí)慣不僅能讓人吃出健康美麗

，還可以有效緩解亞健康癥狀呢！

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