<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    巧搭素食-氣血更干凈
    
        
    
            佚名
            2024-03-09 02:24:17
        
    

        
    
           
    我們知道氣血津液是構成人體的基本物質，是臟腑
    ，經(jīng)絡等組織器官進行生理活動的物質基礎。氣
    ，是不斷運動的具有很強活力的精微物質;血，基本上是指血液;津液
    ，是機體一切正常水液的總稱
    。但是不當?shù)娘嬍硡s會讓我們的氣血變的渾濁，比如吃肉吃多的人口臭現(xiàn)象會特別嚴重
    ，呼出來的氣都帶著一股怪味
    ，甚至他們的血液也比不上素食者干凈。長期素食的人身上甚至會帶著一股清香
    ，讓人聞之即醉!那么為了讓我們的氣血更加干凈
    ，如何合理的搭配素食呢?
    　　人體營養(yǎng)素，素食巧發(fā)現(xiàn)
    蛋白質
    構成人體組織
    ，合成各種酶
    、激素和抗體。存在于豆腐
    、豆?jié){
    、黃豆、豌豆
    、蠶豆
    、紅豆、綠豆、面筋
    、芝麻
    、大米之中。
    　　脂肪
    構成細胞膜及腦髓核神經(jīng)組織
    ，提供熱量
    。存在于植物油、豆類及豆制品之中
    。
    淀粉
    提供熱量
    。存在于谷物
    、薯類
    、豆類之中。
    纖維素
    輔助消化
    ，預防疾病
    。存在于蔬菜、豆類
    、水果之中
    。
    維生素A或胡蘿卜素
    促進皮膚、骨骼
    、牙齒的生長和健康
    ，維持視力健康，促進傷口愈合
    。存在于豌豆苗
    、菠菜、茴香
    、茼蒿
    、芥菜、香菜
    、韭菜
    、空心菜、莧菜
    、南瓜
    、番茄、芒果中
    。
    　　維生素D
    促進鈣和磷的吸收利用
    ，促進骨骼和牙齒的生長與健康。植物中的麥角醇為維生素D2原
    ，經(jīng)紫外線照射后可轉變維生素D2
    ，又名麥角鈣化醇;人和動物皮下含的7-脫氫膽固醇為維生素D3原，在紫外線照射后轉變成維生素D3
    ，又名膽鈣化醇
    。維生素D每日的攝取量為0.01~0.02毫克(400~800IU)
    ，所以這一微小的營養(yǎng)成分我們可以選擇吃戶外蔬菜和曬太陽來滿足。
    維生素E
    保護血紅細胞
    ，防止維生素A及維生素C的氧化
      。存在于植物油、帶皮谷物
      、豆類及豆制品
      、綠葉蔬菜、芝麻油
      、菜籽油
      、葵花籽油、花生油
      、蕎麥
      、玉米、小米
      、菠菜
      、香菜、黃花菜
      、芝麻醬之中
      。
    素食在飲食上就需掌握幾項原則：
    種類多樣化。不論是主食(米飯面包
      、五谷雜糧
      、豆類)或是蔬菜、水果
    、奶蛋類
    、油脂類，所含的營養(yǎng)都有差異
    ，而且彼此不能互相取代
    ，因此餐桌上應該經(jīng)常變化菜色，應以全麥面包
    、胚芽面包
    、糙米等代替白米飯、白面
    。
    多選擇新鮮
    、未精制的食物。吃素者最好能養(yǎng)成選擇新鮮豆類和五谷雜糧
    ，取代素雞
    、素鴨的習慣，營養(yǎng)師大力推薦黃豆與糙米約一比三的黃豆糙米飯，蛋白質與糖類的比例正好
    。煮之前黃豆需先泡2—3小時
    ，糙米泡1小時(夏天要放進冰箱泡，以免發(fā)酸)
    。
    肉類蛋白質含量高
    ，但豆類的黃豆、毛豆
    、綠豆
    、或豆腐、豆干等豆類加工品亦含豐富蛋白質
    ，可補充因未攝食肉類而缺乏的部分
    ，且多吃豆類無膽固醇過高之憂。
    多攝取腰果
      、杏仁等核果類
      。其豐富油脂可補充人體所需熱量;青菜最好能有四五種變化，肉類所含鐵質可經(jīng)由多攝取高鐵質的水果如番茄
      、獼猴桃、葡萄等來補充
      。堅持少油
      、少鹽、少糖的基本飲食原則
      ，有意識地多補充素食者可能會缺乏的維生素
      。
    如果你是個素食入門者，剛開始也許會覺得吃得很多
      ，卻餓得很快
      ，這正是因為植物較易被腸胃吸收的原因，別擔心慢慢就會適應了
      。
    值得素食者注意的是
      ，素食可導致女性雌激素水平降低，婦女由于其特殊的生理特點
      ，在其一生中至少有三個時期不宜長久吃素：
    1
      、性成熟發(fā)育期的女孩，經(jīng)久素食會導致雌激素水平過低
      ，導致第二性征發(fā)育延遲
      ，有礙女性乳房、性腺的發(fā)育和體態(tài)美
    。
    2
    、育齡期婦女若常吃素可使雌激素水平降低而導致孕育障礙。
    3、更年期婦女由于卵巢萎縮
    、雌激素分泌量已缺乏或分泌“終結”
    ，此間若經(jīng)久素食，其發(fā)生“更年期綜合癥”的癥狀更為明顯
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/81044.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
 
                
            
 
                
            ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
    ，健腦明目又補鈣
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學會
    ！
    
                        
    建議收藏！
    ！添丁豬腳姜的做法
    ，添丁豬腳姜怎么做好吃，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈
    ，用刀背拍散
    ，鍋中不放油
    ，小火炒干水份；添丁甜醋推薦使用致美齋或海天的
                
                  廣東月子餐豬腳姜<div   id=，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學會！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立秋后幾點起床最健康？
    ！都看一眼吧
    ！
    
                        
    .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此
    ，在7:21之后起床對身體健康更加有益
                
                  ！都看一眼吧！.png" alt="立秋后幾點起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
    ？寶媽你好
                
                  。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    新生嬰兒止嗝有哪些辦法
    ？萬萬不要這樣做~
    
                        
    新生兒為什么容易打嗝