痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理改善,改善痛經(jīng)的滋養(yǎng)食譜
痛經(jīng)是很多女性煩惱的問題，生理期痛經(jīng)嚴(yán)重的女性甚至因此影響正常的工作和生活
，長此以往也不利于身體健康
，需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)理
，那么痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理改善比較好呢?
痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理改善
平時(shí)怎么調(diào)理改善,改善痛經(jīng)的滋養(yǎng)食譜.png)
1 、紅棗乳鴿湯
材料：紅棗
、乳鴿
做法：紅棗洗凈泡發(fā)備用
，乳鴿洗凈斬件
，焯水后與紅棗一同放入鍋中
，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮1到2小時(shí)即可
。
功效：紅棗乳鴿湯中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和多種微量元素
，能夠?yàn)榕蕴峁┏渥愕臓I養(yǎng)物質(zhì)
，還可以起到溫補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)身體
、緩解經(jīng)期疼痛的作用
。
2、桂圓紅糖水
材料：桂圓
、紅糖
做法：桂圓洗凈去皮去核
，與適量紅糖一同放入杯中，沖入開水后燜5分鐘即可
。
功效：桂圓紅糖水可以緩解經(jīng)期氣滯血瘀的情況
，促進(jìn)氣血流動(dòng)，從而減輕經(jīng)血淤積引起的痛經(jīng)癥狀
。
3 、益母草生姜茶
材料：益母草、生姜
做法：益母草洗凈備用
，生姜洗凈后去皮切片
，與益母草一同放入杯中
，加入適量開水沖泡即可。
功效：益母草生姜茶具有溫經(jīng)通絡(luò)
、益氣安神的功效
，它可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善月經(jīng)不調(diào)
、痛經(jīng)
、閉經(jīng)等現(xiàn)象。
痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理
痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理
痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理
，月經(jīng)期間要注意保護(hù)好我們的子宮
，月經(jīng)期間切記不要太過操勞，關(guān)于月經(jīng)的科普是很有必要的
，月經(jīng)期間可以吃一些溫?zé)岬氖澄飦碚{(diào)理身體
，痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理，呵護(hù)生理期的自己
。
痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理1 1、 痛經(jīng)怎么調(diào)理
1、注意保暖
。有許多會(huì) 痛經(jīng) 的女性朋友多是因?yàn)樽訉m為寒性
，在平時(shí)就要特別注意保暖。夏天坐在空調(diào)房的時(shí)候
，要披一件長袖外套
，保護(hù)身體不受涼。
2
、少吃生冷食物
。跟腸胃怕冷一樣，經(jīng)常吃冷飲
，也會(huì)對(duì)子宮造成傷害
，因此千萬不要貪吃冰淇淋，貪喝冰飲
。而性寒的食物
，如苦瓜、西瓜
、馬齒莧等
，對(duì)于有上火癥狀的人來說，可以敗火
、清熱解毒
，但是對(duì)于經(jīng)期前后的女性朋友來說，在這個(gè)特殊時(shí)期應(yīng)當(dāng)盡量少食
，以免經(jīng)血淤積體內(nèi)
，造成疼痛難忍
。
3、多食用溫性的食物
。最常用的方法就是在經(jīng)期前后喝紅糖姜茶
，喝下去之后不僅全身舒服，子宮也得到了溫暖
，有利于經(jīng)血順暢流出
。
4、注意補(bǔ)血
。經(jīng)血的流失會(huì)讓一些女性出現(xiàn)貧血
，其中以 缺鐵性貧血 最為常見。因此在來潮之前
，多吃一些富含鐵元素的食品
，如動(dòng)物的肝臟、櫻桃
、牡蠣
。鐵是人體血紅蛋白的主要成分，補(bǔ)充適量的鐵幫助促進(jìn)血液的生成
，避免經(jīng)期出現(xiàn)貧血的癥狀。
5
、平時(shí)注意鍛煉身體
，來潮前后也不例外。因?yàn)楹ε逻\(yùn)動(dòng)加劇痛經(jīng)癥狀的想法是錯(cuò)誤的
，靜養(yǎng)反而會(huì)不利于經(jīng)血排出
。經(jīng)期前、中時(shí)間段內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)活動(dòng)一下
，只要多走 走路 就行
，強(qiáng)度適中，又能使血流暢通
。
6
、如果疼痛實(shí)在是很厲害，可以適當(dāng)?shù)厥褂媒獐d鎮(zhèn)痛的藥物
。不要強(qiáng)迫自己忍耐疼痛
，其實(shí)這樣對(duì)身體沒有好處，還嚴(yán)重影響了生活和工作的質(zhì)量
。
7
、除了身體上的調(diào)理之外，也同樣要注意對(duì)心理的調(diào)節(jié)
。精神過度緊張
，情緒焦慮急躁
，都是容易誘發(fā)或加重痛經(jīng)的因素。要正確認(rèn)識(shí)痛經(jīng)發(fā)生的原因
，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的情緒
。
8、如果曾經(jīng)有過其他的婦科疾病
，建議去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查
，排除是否疾病發(fā)作，然后進(jìn)行相關(guān)的針對(duì)性治療
。
2、 怎么樣可以緩解痛經(jīng)
1、吃止痛藥：不少女性害怕藥物有副作用
，排斥止疼藥
，其實(shí)，如果疼痛難忍
，應(yīng)該服用止疼藥來緩解
，由于量小，并不會(huì)產(chǎn)生太大的副作用
，但服用何種藥物
，最好聽醫(yī)生的.建議。
2
、偏方推薦：玄胡益母草煮雞蛋：玄胡20克
、益母草50克、雞蛋2個(gè)
。將以上3味加水同煮
，待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯
，吃雞蛋
。具有通經(jīng)、止痛經(jīng)
、補(bǔ)血
、悅色、潤膚美容功效
。
3
、按摩穴位：正確的按摩可以緩解疼痛，如按摩血海穴
。按摩方法是先搓熱兩手
，然后按在血海穴上，按順時(shí)針方向按摩五分鐘。按摩足三里穴（用一只手的掌心按準(zhǔn)膝蓋的頂部
，中指下伸的頂端
，向外一橫指即是)，可以用針灸
，也可以用拇指反復(fù)按壓
。
4、艾葉泡腳：艾葉泡腳比較安全溫和
，可以在經(jīng)期前一周開始泡
，每天泡半個(gè)小時(shí)，到身上出汗為止
。
5
、熱水袋敷：對(duì)于下腹隱痛，尚可忍受的痛經(jīng)
，可以在家用熱水袋敷
，或喝熱水紅糖水來緩解。
3、 中藥調(diào)理痛經(jīng)
1
、化膜湯：生蒲黃10克（包煎）、血竭末6克
、延胡索15克
、炙甘草5克，經(jīng)前2天煎服
。用于實(shí)證 痛經(jīng) 有瘀者
，如 子宮內(nèi)膜異位癥 、膜樣痛經(jīng)等
。
2、嗅法：川烏
、草烏
、蓽菝、良姜等量研末
，搐入鼻孔則痛止
。經(jīng)前5～6天搐人鼻孔嗅聞，每日3次
，痛止停藥
。
3、生姜
、紅糖各15克（或加山植12克）
，經(jīng)前2天或痛時(shí)立即煎服。
4、血虛：經(jīng)行或經(jīng)后下腹隱痛
，喜用手按于腹部
，經(jīng)色淡紅，神疲乏力
，頭暈?zāi)炕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，面色萎黃。舌淡
，脈細(xì)弱
。
5、膜樣痛經(jīng)
，經(jīng)少不暢
，色暗紅，下腹劇痛拒按
，直至血塊或內(nèi)膜片排出則痛勢(shì)減輕
。舌暗，脈弦
。
痛經(jīng)平時(shí)怎么調(diào)理2 1、 痛經(jīng)怎么快速止痛
月經(jīng)被稱為女人的老朋友，每個(gè)月都會(huì)來一次
，而大部分女性卻都深受這位“老朋友”帶來的困擾
，那就是痛經(jīng) 。據(jù)科學(xué)分析
，每十個(gè)女性中就有八個(gè)經(jīng)期會(huì)有痛經(jīng)的情況
，或輕或重。據(jù)調(diào)查分析數(shù)據(jù)可以得知
，經(jīng)期具有明顯的疼痛感大多發(fā)生在年輕的女生身上
，痛經(jīng)時(shí)小腹會(huì)有腫脹抽痛的感覺
，影響學(xué)習(xí)
、工作和休息
，有些女性甚至?xí)驗(yàn)檫^度疼痛而暈倒
。那么有沒有什么方法可以有效止痛
，幫助女性緩解經(jīng)期的痛苦呢
？一起來看看一些緩解痛經(jīng)的小方法吧
。
1
、用手揉肚子：把兩只手搓熱
，然后放在肚子疼的地方輕輕揉
，切記不要太過用力，要輕輕揉
，否則會(huì)使疼痛加劇
。
2
、用熱水瓶或熱水袋：把熱水瓶里裝滿熱水，然后放在痛的地方暖暖
，這樣會(huì)緩解痛經(jīng)的癥狀
，熱水才有效哦，溫溫的水不行的
，還有
，喝點(diǎn)熱水，也可以緩解疼痛
。
3
、紅糖水：紅糖適量，不要太少
，用熱水泡開
，趁熱喝下，不要等放涼了再喝
，那樣沒有效果
，紅糖能起到補(bǔ)血的作用，能緩解痛經(jīng)癥狀
。
4
、止疼藥：如果上面三個(gè)辦法行的話，就盡量不要選止疼藥
，俗話說：是藥三分毒嘛
，吃藥的話會(huì)形成藥物依賴，不過少吃幾次還是可以的
，但是如果上面三個(gè)辦法行的話
，盡量不要選止疼藥。
2、 痛經(jīng)吃什么能止痛
1
、經(jīng)期疼痛的女性日常可以多攝食富含維他命b1
、b2的食物
，如：糙米、胚芽米
、肝臟、杏仁
、乳制品等等
，或以合利他命f供作b1、b2的補(bǔ)充
。
2
、平日有骨盆腔充血
，經(jīng)來下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命c(diǎn)
、e的食物
，如：黃、綠色蔬菜
、橙子
、檸檬、核桃
、杏仁
、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛
。
3
、經(jīng)來時(shí)整個(gè)腹部都痛的人，則平日尤直注意 飲食 及營養(yǎng)
，少食生冷油膩
，可以維他命b群、酸奶
、表飛鳴等調(diào)理 腸胃
。因貧血而引 起 痛經(jīng) 的人，經(jīng)來時(shí)多有頭暈或兼耳鳴
、腹痛綿綿
，則可以補(bǔ)充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒
，痛經(jīng)可以逐漸改善
。
4、痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷
、面青唇白時(shí)
，可以等分量的生姜（或干姜）、大棗
、紅糖煎湯溫?zé)岱?div id="4qifd00" class="flower right">
。如果痛?jīng)嚴(yán)重，明顯拒按的
，可以川紅花三錢
，沖泡三百㏄熱開水當(dāng)茶飲，每日一至二次
，可以消除瘀血作痛的不舒服
。
5、痛經(jīng)覺腹冷或喜熱敷的
，可以羊肉半斤
、當(dāng)歸
、生姜各五錢，桂皮酌量調(diào)味燉煮來吃
；痛經(jīng)伴血色稀淡
、頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳浀?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以?dāng)歸二錢
、黃耆一兩、雞四分之一只或排骨四兩
、虱目魚半尾燉服
。
6、經(jīng)痛時(shí)伴有下腹空重下墜的感覺
，則可以圣愈湯（高麗參二錢
、黃耆四錢、當(dāng)歸三錢
、川芎錢半
、熟地三錢、白芍三錢）燉雞四分之一只
，味道十分鮮美
。
3、 痛經(jīng)怎么調(diào)理
痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后
，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛
，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)
，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐
、冷汗淋漓、手足厥冷
，甚至昏厥
，給工作及生活帶來影響。痛經(jīng)的病人除了尋求醫(yī)生的診治之外
，平日的自我調(diào)理亦很重要
，自我調(diào)理的原則在于改善體質(zhì) 、增加身體的 抵抗力
。
首先
，在日常生活上注意要有規(guī)律的生活、不熬夜
、不抽煙酗酒
，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)、維持均衡的營養(yǎng)
、保證充足的睡眠時(shí)間
、提高睡眠質(zhì)量以及愉悅的心情等。規(guī)律健康的生活能有效降低痛經(jīng)的幾率
。
第二
，多吃高鈣食物和巧克力糖果能有效緩解疼痛感。當(dāng)即將來潮時(shí)
，體內(nèi)需要大量的鈣來減輕子宮痙攣
，從而避免痛經(jīng)，巧克力糖果能令體內(nèi)血糖升高
，從而使緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得以舒緩
。
第三，用中藥調(diào)理
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？煞胁菟幓蛴檬嫜磐唇?jīng)臍貼，吃中藥一般認(rèn)為較麻煩
，便捷省事的辦法就是來經(jīng)前將痛經(jīng)臍貼貼于肚臍處
，也可緩解和消除痛感。此外
，平時(shí)還應(yīng)注意鍛煉身體
，下身不要受涼，經(jīng)前忌食生冷和刺激性食品
。
4、 女性為什么會(huì)痛經(jīng)
1、內(nèi)分泌因素 月經(jīng)期腹痛與黃體期孕酮升高有關(guān)
。
2
、子宮內(nèi)膜以及月經(jīng)血中前列腺素（PG）含量升高，前列腺素E2（PGE2）有作用于子宮肌纖維使之收縮引起 痛經(jīng)
。經(jīng)患者子宮內(nèi)膜組織中前列腺素含量正常婦女明顯升高
。
3、子宮的過度收縮
。雖然痛經(jīng)患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同（正常者壓力約為4.9Kpa）
，但子宮收縮持續(xù)時(shí)間較長，且往往不易完全放松
，故發(fā)生因子宮過度收縮所致的痛經(jīng)
。
4、 子宮頸 管狹窄主要是月經(jīng)外流受阻
，引起痛經(jīng)
。
5、子宮位置異常若婦女子宮位置極度后屈或前屈
，可影響經(jīng)血通暢而致痛經(jīng)
。
6
、子宮發(fā)育不良子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血
、缺氧而引起痛經(jīng)
。
7、精神
、神經(jīng)因素部分婦女對(duì)疼痛過分敏感
。
8、遺傳因素女兒發(fā)生痛經(jīng)與母親痛經(jīng)有一定的關(guān)系
。
9
、子宮不正常收縮。痛經(jīng)患者常有子宮不正常收縮
，因此往往導(dǎo)致子宮平滑肌缺血
，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產(chǎn)生疼痛而出現(xiàn)痛經(jīng)
。
10
、 婦科病 如子宮內(nèi)膜異位癥 、 盆腔炎
、子宮腺肌癥
、 子宮肌瘤 等。子宮內(nèi)放置節(jié)育器（俗稱節(jié)育環(huán)）也易引起痛經(jīng)
。 經(jīng)期疼痛嚴(yán)重的女性
，建議及時(shí)就醫(yī)，查清原因
，方便醫(yī)生對(duì)癥下藥
，這樣才有利于自身健康。
痛經(jīng)吃什么調(diào)理最好？
婦女凡于月經(jīng)前或行經(jīng)前后，發(fā)生下腹疼痛
，甚至放射至腰骶部
，以致影響日常生活及工作者，稱為痛經(jīng)
。痛經(jīng)是婦科臨床常見病
，以青年女性較多見，一般腹肌緊張或反跳痛
，經(jīng)血排出流暢時(shí)
，疼痛常可緩解。痛經(jīng)患者在月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食宜以清淡易消化為主
。應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物
，不宜吃得過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品
，因生冷食品能刺激子宮
、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)
。月經(jīng)已來潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
，如辣椒
、生蔥、生蒜
、胡椒
、烈性酒等。此期間病人可適當(dāng)吃些有酸味的食品
，如酸菜
、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用
。
此外
，痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢
，盡可能多吃些蜂蜜
、香蕉、芹菜
、白薯等
。因便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。有人認(rèn)為
，痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)酒能通經(jīng)活絡(luò)
，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛
，對(duì)痛經(jīng)的預(yù)防和治療有作用
。如經(jīng)血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解癥狀
，在一定程度上還能起到治療作用
，葡萄酒由于含有乙醇而對(duì)人體有興奮作用，情志抑郁引起痛經(jīng)者適當(dāng)適時(shí)喝點(diǎn)兒葡萄酒
，能夠起到舒暢情志
，疏肝解悶的作用，使氣機(jī)和利。另外
，葡萄酒味辛甘性溫
，辛能散能行，對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥
，可以散寒祛濕
，活血通經(jīng)；甘溫能補(bǔ)能緩
，對(duì)氣血虛弱而致的痛經(jīng)
，又能起到溫陽補(bǔ)血，緩急止痛的效果
。痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化
，不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果
，如薺菜
、洋蘭根、香菜
、胡蘿卜
、橘子、佛手
、生姜等
。身體虛弱、氣血不足者
，宜常吃補(bǔ)氣
、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物
，如雞
、鴨、魚
、雞蛋
、牛奶、動(dòng)物肝腎
、豆類等
。
中醫(yī)認(rèn)為，痛經(jīng)多為肝腎虧虛
、氣血不足
、寒邪滯凝、氣滯血淤所致
，當(dāng)以益氣養(yǎng)血
、補(bǔ)益肝腎、活血散寒、理氣化淤為治
，可選用下列藥膳食療方：
當(dāng)歸益母草蛋：當(dāng)歸10克
，益母草30克，雞蛋3個(gè)
。將當(dāng)歸
、益母草、雞蛋同加清水煮至雞蛋熟后
，去殼再煮片刻
，去渣取汁，飲湯食蛋
，每次1個(gè)
，每日3次，連服5-7天
。適用于血淤痛經(jīng)，經(jīng)血紫暗有塊者
。
元胡益母草棗蛋：元胡10克
，益母草30克，大棗10枚
，雞蛋3個(gè)
。將元胡、益母草
、大棗
、雞蛋加清水適量煮至雞蛋熟后，去殼再煮片刻
，去渣取汁
，飲湯食蛋，每次1個(gè)
，每日3次
。適用于經(jīng)量少、血淤作痛
、舌質(zhì)紫暗有淤點(diǎn)或淤斑者
。
馬鞭草燉豬蹄：馬鞭草30克，豬蹄1只
，調(diào)料適量
。將豬蹄去毛，洗凈
，剁塊
；馬鞭草洗凈，布包。先取豬蹄在熱油鍋中翻炒片刻
，再下黃酒稍炒一下
，而后起鍋裝入陶罐中，加馬鞭草及清水適量
，煮至豬蹄熟后
，去藥包，分2-3次服食
，每日1劑
。適用于氣滯血淤所致的痛經(jīng)。
桂附鹿肉湯：肉桂
、附片各10克
，鹿肉500克，調(diào)料適量
。將鹿肉洗凈
、切塊；二藥布包
，與鹿肉同入鍋中
，加清水適量煮沸后，下大茴
、小茴
、生姜、川椒
、料酒
、辣椒、草果等
，煮至鹿肉熟后
，去藥包，加食鹽
、味精調(diào)味服食
，每日1劑。適用于陽虛寒凝所致的痛經(jīng)
。
痛經(jīng)怎么飲食調(diào)理改善
一
、加強(qiáng)體育鍛煉：練習(xí)瑜伽操能夠起到緩解痛經(jīng)的作用。
二
、保持身體暖和
，多喝熱水。也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷
，可以緩解腹部的脹痛
。
三
、保持飲食均衡，少吃過甜或過咸的食物
、平時(shí)不要吃含有咖啡因的食物
，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解痛經(jīng)之痛
四
，忌生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物
，如冰淇淋、燒烤
、辣椒
五
、按摩調(diào)理，按摩也能緩解痛經(jīng)
。背腰
，腹部，下肢
。先涂擦活血藥液
，后再進(jìn)行按摩，對(duì)改善痛經(jīng)有很好的幫助
。
緩解痛經(jīng)，治療痛經(jīng)食譜有哪些？
紅酒燉蘋果的做法：蘋果400克
，用刀切成月牙狀
，把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果
，用中火燉煮15分鐘
，關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個(gè)小時(shí)后
，即可食用
。雜糧紅棗粥，推薦的這款紅棗粥的做法比較簡單
，加入雜糧更有營養(yǎng)
，暖暖的一杯紅棗粥，減緩?fù)唇?jīng)比什么都有效
。丁香紅茶屬于是發(fā)酵茶
，經(jīng)過發(fā)酵后的丁香葉內(nèi)含紅茶多酚，有暖胃
、暖宮
、增強(qiáng)代謝等功效
。
豆類食物大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物
，對(duì)于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助
，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化
，增加糞便中的水分
，紅薯葉、上海青
、空心菜
、韭菜、小白菜
、圓白菜
、洋蔥、香菇
、蘆筍
、山藥、西藍(lán)花
、草莓
、香瓜、香蕉
、葡萄
、蘋果、獼猴桃
