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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      專(zhuān)家推薦6種經(jīng)期食物
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 04:39:40
        
      

        
      
           
      身邊有女性朋友經(jīng)期不適時(shí)，除了安慰她們“多喝熱水”
      ，真的愛(ài)莫能助嗎？其實(shí)
      ，吃對(duì)食物也能對(duì)痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)有緩解作用
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！靶挛魈m生活百科網(wǎng)”最新載文，刊出營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家斯蒂芬妮·艾爾博士總結(jié)的“可緩解經(jīng)前綜合征的6種食物”
      。
      奶制品
      。研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣
      ，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題
      。因此，每天攝入酸奶
      、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物
      ，有助于緩解經(jīng)前不適。
      三文魚(yú)
      。三文魚(yú)等深海魚(yú)富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒
      。
      葵花籽
      。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣
      、疲勞和情緒波動(dòng)等
      。葵花籽是維生素B1的重要食物來(lái)源
      。金槍魚(yú)
      、秋刀魚(yú)等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外
      ，全麥面包等也富含B族維生素
      。
      香蕉。鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用
      。香蕉中富含微量元素鎂
      ，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜
      、豆腐和腰果等
      。
      茶。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂(lè)的那幾天”
      。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮
      ，薄荷茶防止反胃惡心
      。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶
      。
      亞麻籽
      。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素
      ，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素
      。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒
      ，讓心情更快樂(lè)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yinshiyingyang/81503.html.
      
          
      
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