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血壓高晚餐吃什么好呢

健康管理師 2024-03-19 20:41:56

血壓高晚餐吃什么好之一、豆類(lèi)

豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽

。最新研究顯示,豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪
。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出
，每天攝入10克可溶性纖維
，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人
，可以選擇中午吃
。

血壓高晚餐吃什么好之二、紅辣椒

新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝

，從而減少脂肪累積
。專(zhuān)家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止
，以免影響睡眠
。

血壓高晚餐吃什么好之三、涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜

，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物
。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉
，能幫助你少吃12%的能量
。

血壓高晚餐吃什么好之四、醋

亞利桑那州立大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任介紹

，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化
，因此能減少每餐攝入的能量
。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡
。

血壓高晚餐吃什么好之五

、粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化

，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥
，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

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