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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

吃什么食物可以減掉小肚子呢

佚名 2024-03-20 00:20:45

肚子上長贅肉既不健康也影響美觀

，其實減肚子并不難，只要稍稍注意日常飲食就有效果
。專家建議吃十二種食物可以減小肚子
。

1.杏仁

只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用

。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪
，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望
。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感
，而不會吃得過量
。

2.蘋果

研究成果表明，每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病

，還具有減輕體重的功效
。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長
，拯救“大腹便便”的你
。每天生吃2-3個蘋果就能起到減輕體重的作用
，煮熟了吃會破壞它的多酚。

奶酪

3.奶酪

研究成果顯示

，食用富含蛋白質的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關鍵的營養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣
。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成
。對于減輕體重
，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內脂肪的排出
，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少
。

4.漿果

漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感

。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪
，而是作為能量來燃燒
。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

黑胡椒

5.黑胡椒

在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用

，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成
。此外
，其他的研究表明，食用辛辣食物能促進新陳代謝
，提高基礎代謝的能量消耗
，讓身體消耗更多的脂肪
，特別是堆積在腹部的脂肪
。

6.鱈魚

這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感

。

7.芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外

，還含有一種能夠使脂肪加速分解
、消失的化學物質
，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用
，若是不好入口
，可蘸些佐料
。

蘆筍

8.蘆筍

這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間；此外

，它還能作為一道屏障
，防止血糖過快地進入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積
。

9.牛油果

牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸

，這種脂肪能增加飽腹感
，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓
，進而減肥
。一項研究成果表明
，午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

松子

10.松子

研究表明

，半茶匙松子油（相當于一把松子）可將人們的進食欲望延后至少4個小時
，可以抑制人體的食欲。

11.三文魚

三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感

，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累
。

12.紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用

。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥
、健美、防止亞健康
、通便排毒
。每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪
，產生99千卡熱能
，大概為大米1／3，是很好的低脂肪
、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有利于減肥
、健美。

肚子上長贅肉既不健康也影響美觀

，其實減肚子并不難
，只要稍稍注意日常飲食就有效果
。專家建議吃十二種食物可以減小肚子
。

1.杏仁

只要適量食用

，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪
，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用
，更能增加你的飽腹感
，而不會吃得過量。

2.蘋果

研究成果表明

，每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病
，還具有減輕體重的功效
。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物
，它們能促進腸道內有益菌的生長
，拯救“大腹便便”的你
。每天生吃2-3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

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