為什么現(xiàn)代人濕氣重夏日濕熱交蒸咋整夏季祛濕的食療方法
進入夏季，對于中醫(yī)有一定了解的人基本上都會注重祛濕氣
，因為有種說法叫“十人九濕”
，其實我們之前很多文章也有提到過祛濕《濕氣難纏
，十人九濕
！濕氣重該如何調(diào)理
，分享祛濕氣的穴位和食療方法》《最擅長化解中焦脾胃的濕氣的藥食同源藥材——陳皮》
。
為什么現(xiàn)代人濕氣重 ？
很多現(xiàn)代都市人濕氣重，主要是因為生活方式不健康
。夏季里一邊喝冰鎮(zhèn)啤酒一邊吃燒烤的人隨處可見
。還有的人飲食不規(guī)律，有時忙得吃不上飯
，有時暴飲暴食
。他們的脾胃運化功能都遭到了破壞，水液在體內(nèi)久蘊成濕就會出現(xiàn)濕氣重的表現(xiàn)
。此外
，大量出汗后立即對著空調(diào)猛吹或淋浴，情緒抑郁
、精神緊張等因素都會令體內(nèi)津液運化失常
，導致濕病的產(chǎn)生。
因此
，祛濕的首要任務(wù)就是養(yǎng)成良好的飲食習慣
，飲食適量、有規(guī)律
。不要自以為體質(zhì)虛弱就擅補大量肉類
、人參、鹿茸等
。其次
，適當?shù)捏w育運動如太極拳、八段錦、散步
、交際舞
、廣場舞、慢跑
、騎車
、登山等，都有助于氣血運行
，化痰祛濕
。同時還應(yīng)保持居所空氣流通，溫度適中
，保證充足的睡眠，及時舒緩不良情緒
。最后
，有一些祛濕效果較好的穴位，如陰陵泉
、豐隆
、足三里、脾俞
、三陰交
、三焦俞、腎俞
、水分等
，可配合針刺、溫灸
、推拿
、按摩等方法，但因寒濕
、濕熱
、外濕、內(nèi)濕等不同
，建議到醫(yī)院就診辨證施治為宜
。
夏季祛濕宜吃“三豆”
從中醫(yī)的角度講，豆類是植物的種子
，吸濕性強
，因此大多數(shù)豆子都具備健脾祛濕的特性。夏季祛濕
，首選綠豆
、赤豆和扁豆。
綠豆1.綠豆：綠豆制品多有清暑利尿祛濕的功效，如綠豆湯
、綠豆糕
、綠豆粉等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！侗静萸笳妗酚性疲骸熬G豆味甘性寒
，據(jù)書備極稱善，有言能厚腸胃
、潤皮膚
、和五臟及資脾胃”。不過作為性寒之品
，脾胃虛寒
，容易大便滑泄者不宜服用。
赤小豆2.赤豆：也叫赤小豆
，可做赤豆湯
、赤豆粥或豆沙餡。單獨煮水喝就有不錯的祛濕功效
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！侗静菥V目》稱之“能利水消腫”。
3.扁豆：扁豆具有健脾清暑化濕的功效
，還可治療急性
、慢性腹瀉等多種疾病，可與山藥同煮
，還可做扁豆粥
、扁豆茶等料理，更可以炒后食用
。
很多著作對其不乏溢美之詞
，如《藥性辨疑》中的“扁豆專清暑…消水濕”，《本草綱目》中的“止泄瀉
，消暑
，暖脾胃，除濕熱”
。不過需要注意
，在烹飪扁豆時要做熟，謹防食物中毒
。
五招有助祛除體內(nèi)濕氣
一
、食療助除濕
宜多食小米、薏苡仁
、玉米
、紅小豆
、白蘿卜、紫菜
、扁豆
、海帶、木瓜
、山藥
、冬瓜、蓮子
、芡實等健脾利濕的食物
。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀
、寒涼之品
。
1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆
，清洗干凈
，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可
。
2.荷葉粥 建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入
，燜一會兒即可食用
，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。
3.冬瓜粥 冬瓜100克
，粳米100克
。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用
，同時也是消暑佳品
。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時濕氣大的人群
，同時冬瓜仁駐顏悅色
，祛斑增白，輕身減肥
。
二
、藥茶健脾利濕，神清氣爽
1.藿香荷葉茶 藿香10克
，荷葉6克
，開水沖泡半個小時后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽
，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣
。
2.陳皮白術(shù)茶 陳皮10克，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用
。此茶可以健脾化濕
，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力
、頭身困重者
。
三、居住環(huán)境要避免潮濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者
，下先受之
。”其意思是濕邪傷人
，最容易傷人下部
。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始
。因此
，在夏季，居室一定要避免潮濕
，盡可能做到空氣流通
、清爽、干燥
。
四
、適當運動
運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣
，運動后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣
，能很快消除體內(nèi)的濕氣。
五
、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
用大拇指或中指指腹按壓水分
、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動
，以穴位感到酸脹為度
，按揉2～3分鐘。
水分穴位于上腹部
，前正中線上
，臍上1寸，具有化痰祛濕
、通調(diào)水道的作用
。
豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，垂足取穴
，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線
，在此連線中點處即為豐隆穴
。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。
五款茶飲消暑祛濕
1.玄麥甘桔茶
材料：玄參10
、麥冬10克
、桔梗6克、甘草6克
用法：上述藥切粗末
，開水沖泡后代茶飲
。
該茶飲具有潤肺生津、止咳化痰的功效
。玄參具有清熱涼血
，滋陰降火，解毒散結(jié)的功效
；麥冬可生津解渴
、潤肺止咳；甘草清熱解毒
、祛痰止咳
，桔梗有助止咳祛痰、宣肺
、排膿
。適合喉癢干咳無痰、口渴咽干的人群
。
2．蓮子西瓜茶
材料：西瓜翠衣1g
、蓮子心3~5個
用法：用熱水沖泡，稍涼后飲用
。
該茶飲具有清熱，解暑，除煩的功效。西瓜翠衣有助緩解暑熱煩渴
、水腫
、口舌生瘡、中暑和秋冬因氣候干燥引起的咽喉干痛
、煩咳不止；蓮子心可清心，去熱
，止血，澀精等
。適合津傷
，口腔潰瘍者。
3.菊花龍井茶
材料：菊花10克
，龍井茶10克
。
用法：開水沖泡
，泡10分鐘后即可飲用。
該茶飲具有舒風散熱
、清肝明目的功效
。菊花散風清熱，平肝明目
，清熱解毒
；龍井生津止渴，提神益思
，消食化膩
，消炎解毒。適合早期高血壓
、頭痛
、結(jié)膜炎等患者。
4.藿香佩蘭茶
材料：藿香
、佩蘭各10克
。
用法：清水洗凈，切碎
，沖入開水泡10分鐘
。
該茶飲具有解毒去暑濕的功效。藿香
、佩蘭均可化濕醒脾
，辟穢和中，解暑
，發(fā)表
。適合夏季胸悶不舒、暑濕人群
。
5.人參枸杞茶
材料：西洋參
、枸杞各5克。
用法：沖入開水泡10分鐘
。
該茶飲具有益氣生津的功效
。人參可補氣，固脫
，生津
，安神；枸杞有助補虛益精
。適合氣陰兩虛的患者
。
熱水泡腳也能祛除濕氣
冬季熱水泡腳已成為尋常百姓家推崇的一種養(yǎng)生方法，能夠暖身體補中氣
。其實
，在炎炎夏日
，通過熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能達到養(yǎng)生的效果
。伏天陽氣最盛
，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)
，從而起到健脾
、除濕、通經(jīng)
、利水的作用
。
人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，一直往上走
，通遍全身
。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然，春夏養(yǎng)陽
、秋冬養(yǎng)陰
。
夏天天氣悶熱，常常會讓人感到疲勞困乏
，特別是上班族
，工作壓力非常大，睡前可適當用溫熱水泡腳
，讓經(jīng)絡(luò)通暢
，調(diào)節(jié)人體機能，既方便簡單
，也能消除疲勞
、緩解壓力，還能改善睡眠
。
在夏天
，天氣一熱，人們就很喜歡選擇吃些生冷的食物
，或者經(jīng)常待在空調(diào)房中，這樣就會導致濕邪入侵身體
。這時候可以選擇中藥泡腳來排除體內(nèi)的濕邪
，從而達到祛濕保健的功效。
泡腳盆最好深一點
，水多一點
，沒過腳踝最好。腳盆里的水涼了及時續(xù)水以保持水溫
，時間以身上微微出汗為止
。
伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以
。但是也并不是所有人都適合泡腳，請查看《并不是所有人都適合泡腳
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