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長期熬夜晚睡傷身體但你知道長期熬夜有什么危害嗎

得健康 2024-10-21 11:29:59

我曾經(jīng)也是長期熬夜的人，但是身體的反饋太明顯

，當我意識到熬夜對自己身體的危害后
，開始自律，要求自己不再繼續(xù)
。

夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段：

  • 一起打游戲
  • 一起吃宵夜
  • 一個人刷短視頻
  • 一個人刷劇
  • 一個人刷連載小說
熬夜

上班太辛苦

，只能利用休息時間來嗨起來?div id="m50uktp" class="box-center"> ？偸前参孔约涸偻鏁壕退?div id="m50uktp" class="box-center"> ，結果往往都是玩到深夜。久而久之
，不到這個點
，就睡不著。

《全球睡眠報告》顯示

，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分
。雖然0點以后才算深夜
，但從內(nèi)分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜
。

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行

，因此23點到3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間
，補睡再長時間
，都難以彌補熬夜帶來的損失。

長期熬夜有什么危害

長期熬夜的7重風險

1

、皮膚受損
長時間熬夜
，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥
、彈性差
、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡
、粉刺等
。

2、超重肥胖
身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”

。長期熬夜會影響瘦體素分泌
，脂肪分解會減慢。

女性 發(fā)胖

3

、記憶力下降
由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息
，白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況
。久而久之
，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題
。

亞健康 總感覺累

4

、心臟病風險高
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞
，內(nèi)臟也得不到及時調整
，使心臟病的患病幾率升高。

5

、腸胃危機
人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次
。胃腸道得不到休息，會影響其修復
。

腹脹

6

、肝臟受損
23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息
，會引起肝臟血流相對不足
，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

肝臟是人體最大的代謝器官

，肝臟受到損傷
，全身健康都將受到威脅。

7

、增加患癌風險
人體免疫因子大多在睡覺時形成
，長時間熬夜會導致免疫力降低
，出現(xiàn)疲勞
、精神不振，易感冒
、易過敏也會不期而至
。我們在文章《增強自身免疫力是預防各種疾病的根源》中提到，免疫力是人體最好的防護措施
。

免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障

，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實
，熬夜與乳腺癌
、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

比如

，女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂
；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題
；腸胃不好
，有肝病的人熬夜，會加重病情
，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量
，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化
。

不知道有多少人

，晚上常常熬夜，或者大吃大喝
，我們都知道這樣很傷身體
，那么到底傷害在哪里呢？

其實熬夜對肝臟的傷害是最大的

！因為肝臟是我們身體里唯一的解毒器官
，平常吃進嘴里的食物，肝臟要把有毒的部分全部留下來，進行解毒
、分解
，再排除體外。而晚上是肝臟集中精力的“工作時間”
，我們在這個時候不休息
，反而大肆吃喝，讓肝臟完全超負荷
。

我們“堅強”的肝臟從來不會喊疼

，所以也最容易被忽略，可是當肝臟真的喊起疼來
，問題就非常嚴重了
。所以常熬夜的朋友們，一定要比平常人更加愛護它
。

我們的身體是一個整體

，一損俱損，肝臟只是最大的受害者之一
，其他的五臟六腑都會有影響
。

熬夜傷肝！養(yǎng)肝護肝穴位調理

1

、三陰交

人體穴位圖 三陰交穴位置

三陰交穴是脾經(jīng)的穴

，但是肝經(jīng)也從這兒通過。為什么叫“三陰交”呢
？因為“肝脾腎”3條陰經(jīng)都從這兒通過
。所以三陰交穴雖然是脾經(jīng)的穴位，它也治如慢性肝炎
、肝功能弱等肝病
。

按揉方法：
盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴50次

。然后用右手按壓左三陰交穴50次
；如果按壓后再艾灸10分鐘效果最好。

2

、大敦穴

人體穴位圖 大敦穴

大敦穴是肝經(jīng)的井穴

； 中醫(yī)講肝藏血，所以肝經(jīng)上的大敦穴能治療出血癥
，且主要是下焦出血
，像崩漏、月經(jīng)過多等
。處理大敦穴時
，經(jīng)常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法：
盤腿端坐，赤腳

，用左手拇指按壓右腳的大敦穴點按30次
；然后用右手按壓左腳的大敦穴，手法同前
。

3

、太沖穴

人體穴位圖 太沖穴

太沖穴是人體最大的排毒穴；如果是肝氣郁結上火

，按揉太沖穴是非常必要的
！

按揉方法：
仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太沖穴揉到行間

，也就是從上往下揉30下
。或者直接點按50下
。

養(yǎng)生茶飲

很多熬夜身體健康受到影響的朋友就會問：熬夜吃什么好

？熬夜喝什么好
？

其實吃什么

，喝什么都很難補回來你的損失。唯有自律
，才能避免身體健康受到影響
。

但是熬夜后，還是建議大家今早調理

，我們就介紹些簡單的
，上班都可以做到的。

眾所周知

，多喝水
，可以促進新陳代謝，使得體內(nèi)廢物排出
，從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害
。只是光靠喝水來達到修復肝臟、養(yǎng)肝護肝的效果也是遠遠不夠的
，聰明的你
，要學會給白開水里加點“料”，這樣久而久之
，讓常常熬夜的你
，肝火降了，毒素沒了
，皮膚好了
，口氣也變得清新了。

1、白開水里加點“紅棗”

桂圓紅棗茶飲

紅棗水護肝早已不是新鮮事

， 每天給肝功能差的人喝紅棗水
，持續(xù)一周可以達到養(yǎng)護肝臟、促進肝臟解毒
、排毒的效果
。 醫(yī)學也認為，紅棗水有補氣養(yǎng)血
、疏肝解郁的功效
。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)
，這樣維生素更利于肝臟吸收哦
。

2、白開水里加點“檸檬”

檸檬泡水

檸檬一直被譽為是養(yǎng)肝排毒

，養(yǎng)顏美白的最好水果
。早上起來喝檸檬水是最佳的養(yǎng)肝時機，因為檸檬中所含的檸檬酸可以促使肝臟生成膽汁
，幫助身體排除毒素
，緩解肝臟負擔。

3

、白開水里加點“金銀花”

金銀花茶

金銀花味苦

，卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好
，它本身就具有清熱解毒
、通經(jīng)活絡、抗菌
、抗病毒的作用
，還有美容、減肥
、解救之功效
。都知道喝酒傷肝，建議喝酒的朋友們可以多喝金銀花來養(yǎng)護肝臟
。

4

、白開水里加點“菊花”

春季養(yǎng)生茶 菊花茶

菊花屬于花茶類，用它泡水喝

，味道微苦
，卻是養(yǎng)肝茶類的代表。有著極好的疏散風熱
、平抑肝陽
、清肝明目
、清熱解毒的功效。不僅如此
，菊花中所含的少量硒元素
，也是修復肝臟必不可少的營養(yǎng)物質哦。

5

、白開水里加點“玫瑰花”

玫瑰花茶

玫瑰花茶香氣濃郁

，入白開水內(nèi)，滋味甘美
，微微淡苦
，其實我們的肝臟超喜歡吃“苦”味哦。對于壓力過重
、心緒不寧兒引起的郁結與肝火的調養(yǎng)效果最好
，忙累了一天，喝一大杯玫瑰花泡的水
，不僅養(yǎng)肝
、安神，還可以幫助我們消除疲勞哦
。

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