為什么每天半夜會(huì)”自然醒”有睡眠問(wèn)題的朋友請(qǐng)收藏
我自己最近這段時(shí)間睡眠一直不好
，基本都是凌晨3點(diǎn)左右會(huì)醒來(lái)
。雖然最近壓力大
，但以前同樣壓力大也沒(méi)有這樣過(guò)。而且我每晚睡覺(jué)前都會(huì)熱水泡腳
。其實(shí)這也是身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。
很多人都有過(guò)這種體驗(yàn)：每晚11點(diǎn)之前入睡
，凌晨卻定時(shí)醒來(lái)
，比如一到凌晨1點(diǎn)多鐘就醒，或一到凌晨3點(diǎn)多鐘就醒
。
遇到這種情況
，有時(shí)翻個(gè)身又睡著了；可有時(shí)翻來(lái)覆去
，折騰好久
，天快亮了方才睡著，這樣反反復(fù)復(fù)讓人很困擾
。為什么每天半夜總會(huì)醒
？
中醫(yī)認(rèn)為
，人體臟腑與十二個(gè)時(shí)辰相對(duì)應(yīng)
。在相對(duì)應(yīng)的時(shí)辰里，本臟腑的氣血最旺盛
、功能最強(qiáng)
，如果臟腑有異常，就會(huì)出現(xiàn)難莫名清醒且以入眠的情形
。
因此
，這種情況可以通過(guò)疏通相應(yīng)經(jīng)絡(luò)來(lái)解決，有時(shí)會(huì)立竿見(jiàn)影
。
夜里這兩個(gè)時(shí)間最容易醒
！
丑時(shí)/凌晨一點(diǎn)至三點(diǎn)
凌晨1—3點(diǎn)鐘莫名醒來(lái)，多由肝火旺盛所致
。常有煩躁
、易怒或氣郁等癥狀
，在氣血流注到肝經(jīng)的時(shí)間段，自然把人喚醒
。
建議：
此時(shí)敲揉
、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴
，會(huì)痛不可摸
，在痛點(diǎn)處敲、揉5—10分鐘
，3
、5天痛感消失，可一覺(jué)睡到天亮
。
敲打手勢(shì)：
敲肝經(jīng)時(shí)
，拳握緊、用小指掌指關(guān)節(jié)敲
。
敲擊方法：
1
、輕敲3－5遍后，在大腿內(nèi)側(cè)的“陰穴”會(huì)有強(qiáng)烈痛點(diǎn)
，可進(jìn)行點(diǎn)揉
。
2
、
“太沖穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然后點(diǎn)揉，如果有痛點(diǎn)需要疏理
。
3
、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內(nèi)側(cè)
。
半夜起來(lái)上廁所后就睡不著了好痛苦啊
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程
，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程
。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志
，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止
。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱
。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就?div id="4qifd00" class="flower right">
？傻靡?div id="4qifd00" class="flower right">
，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心
，越是緊張
，越是強(qiáng)行入睡
，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安
，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息
，不是短壽，也會(huì)生病
。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮
，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因
。造成失眠的因素頗多
，前已提及，只要稍加注意
，不難發(fā)現(xiàn)
。原因消除，失眠自愈
，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀
，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題
，算不了病而延誤治療
。
(3)身心松馳，有益睡眠
。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒
，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴
，或熱水泡腳
，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害
。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，有許多具體方法，例如：放松功
，已在民間流傳
，可以借助。此外
，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
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、匍]目入靜法。上床之后
，先合上雙眼
，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然
，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作
，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降
，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)
。
②鳴天鼓法
。上床后
，仰臥閉目，左掌掩左耳
，右掌掩右耳
，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲
。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止
。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕
，兩后自然安放于身之兩側(cè)
，便會(huì)很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)
。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響
，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫
、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶
，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠
，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射
。
(5)飲熱牛奶法
。睡前飲一杯加糖的熱牛奶
，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌
，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞
，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)
，具有鎮(zhèn)定安神作用
，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿
。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜
，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足
，屈左臂
，以手上承頭，伸右足
，以右手置于右股間
。右側(cè)臥位反是?div id="d48novz" class="flower left">
！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松
，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者
，不妨食用蘋(píng)果
、香蕉、橘
、橙
、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，這類(lèi)水果的芳香味
，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分
，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)
，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備
，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患
，不致因緊張擔(dān)心睡不好
。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠
。
采用上述諸法
，做到寢時(shí)不言談，不思索
；先睡心
，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦
，上床后排除一切雜念
，保持安靜；另外
，注意臥室環(huán)境清靜
，空氣新鮮
，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量
。睡得好
，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾
，一覺(jué)睡到大天亮?div id="d48novz" class="flower left">
。?div id="d48novz" class="flower left">
！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)
，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥
，無(wú)副作用
。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之
，可以催眠入睡并睡得香甜
。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子
、龍眼
、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效
。
(3)血虛失眠者
，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃
；也可用龍眼肉10g
，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用
，每日一次
。
(4)心虛、多汗
、失眠者
，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參
、當(dāng)歸各25g
，同蒸熟
，去藥
，吃豬心并喝湯，有良效
。
(5)因高血壓而致的失眠者
，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用
，能催眠入睡
。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g
，豬瘦肉100g
，同煮服用，能催眠入睡
。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者
，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中
。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能
，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味
，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)
，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛
，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好
，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡
。
====================================
治療失眠的50種方法—給所有和我一樣被失眠困擾著的朋友
1
，吃安定片
2，睡前喝熱牛奶......
3
，臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶
，用熱水泡腳30分鐘左右
4，洗個(gè)熱水澡
。
5
，躺在床上后蝦米也不要想......或者在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其他什么動(dòng)物，數(shù)女人也好......
6
，聽(tīng)古典音樂(lè)and背紅寶書(shū)...
7
，喝腦白金
8，買(mǎi)一個(gè)“好眠工房”的安睡枕頭
，效果很好
。馬上入睡。
9
，喝點(diǎn)酒
，醉倒
10
，到街上散步，聽(tīng)聽(tīng)已經(jīng)聽(tīng)得很熟了的歌
11
，吃點(diǎn)褪黑素試試
，最主要是精神放松。
12
，喝醋
！要捏著鼻子一口喝下去，奇爽?div id="4qifd00" class="flower right">
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！
13，以頭撞墻先
，要不就先做200個(gè)俯臥撐
14
，晚上出去跑5千米，對(duì)你放松有好處
，也鍛煉了身體
洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡
15
，不要很早睡下去，否則就會(huì)躺在床上睡不找
，還有不要有心理負(fù)擔(dān)
，你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素
。不要老想今天不要失眠
，今天我要睡覺(jué)，好了睡吧之類(lèi)的老是想讓自己睡著之類(lèi)的想法
，因?yàn)闆](méi)有失眠的人睡覺(jué)是不會(huì)去想這些的
，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺(jué)
。
16 1
。失眠是神經(jīng)衰弱的一種，建議
，去醫(yī)院開(kāi)些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要
，
2。要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下
3
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？赡茏罱\(yùn)動(dòng)較少，多參加些體育鍛煉
17
，下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)
，比如打打籃球，爬山等等
，保證你睡得很香~~~~~
18
，睡覺(jué)前先喝杯牛奶
，然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以
！
19
，打會(huì)游戲試試。對(duì)我來(lái)說(shuō)還是蠻管用的
。偶也是苦命人
，經(jīng)常加班通宵，不過(guò)第二天不用上班的說(shuō)
。
20
， 一個(gè)非常有效的方法：躺在床上，一點(diǎn)也不動(dòng)
，這期間想什么不重要
，不過(guò)可能會(huì)很不舒服，比如說(shuō)這兒癢哪兒疼的
，但是一定要忍住
，不能動(dòng)，一點(diǎn)也不能動(dòng)
，這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著
。
21，喝白蘭氏雞精吧
！
22
，睡前看一本無(wú)聊的書(shū)就會(huì)很快睡著的
23，在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素
。
還有就是形成習(xí)慣
，不困的時(shí)候絕對(duì)不上床，或者上床以后看書(shū)
，看電視直到困
，然后上床，要堅(jiān)持下來(lái)
。
24
，想睡覺(jué)太容易了，家里有擺鐘么
？盯著鐘擺看個(gè)10分鐘
，默默數(shù)著擺了多少下，還沒(méi)數(shù)完站著就能睡趴下
。
。。
。
25
，用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里
，周?chē)敲髅牡年?yáng)光，不遠(yuǎn)處有俊男美女
。
。。
。
。
26，高招來(lái)了,千萬(wàn)要試一下喲
意守丹田,或者腳心,不想其它事.
全身放松,感覺(jué)自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,
吸氣好像從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好像從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來(lái).
放松再放松,無(wú)所思無(wú)所求.
然后,不知不覺(jué)中睡著了
27
，1
、練瑜珈！把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……
2
、再有就是喝點(diǎn)酒
，最好是高度de，喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止
，然后
，倒在床上就睡！
28
，數(shù)青蛙
，這個(gè)方法雖然老，不過(guò)還是有效的
，你能從1數(shù)到1000只
，我把這個(gè)ID送給你，具體是這樣的：一只青蛙一張嘴
，兩只眼睛
，四條腿，兩只青蛙兩張嘴
，四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴
，兩千只眼睛，四千條腿
。不過(guò)你不用擔(dān)心
，你不會(huì)數(shù)到1000的，隨便在哪里都適用
。
29
，尋找一段自己忘記的回憶，（比如自己和前任GF的許多第一次
，第一次說(shuō)話(huà)
，第一次對(duì)視，第一次牽手，第一次吃飯
，第一次發(fā)呆
，第一次...）經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛(ài)情片，或者剛才看見(jiàn)了一對(duì)親蜜的情侶
，總之
，要有心境才適用
30，考慮一些很無(wú)聊的問(wèn)題：比如：為什么人要分男女呢
？為什么人要工作啊
，為什么人要吃飯呢
？為什么人有情感呢
？反正就是越無(wú)聊越好，這個(gè)也很容易入睡
，一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論
，很好玩，不過(guò)這個(gè)有危險(xiǎn)
，不推崇
，因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問(wèn)題，自己和自己辯論了一夜沒(méi)睡著了
，反正很精神了
，~~~但一般還是很容易睡著的
31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?div id="d48novz" class="flower left">
？梢员憩F(xiàn)為入睡困難
；早醒；睡眠中易醒
；醒后再難入睡
；睡眠質(zhì)量下降，多夢(mèng)
；睡眠時(shí)間明顯減少等
。失眠的發(fā)病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素
；(2)軀體疾?div id="d48novz" class="flower left">
。蝗缟窠?jīng)官能癥
、高血壓病
、腫瘤、腦血管疾病
、肺結(jié)核
、冠心病、肝病
、甲狀腺功能亢進(jìn)等
；(3)年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高
；(4)其它：如腦力勞動(dòng)者，用腦過(guò)度
，環(huán)境周?chē)臭[
，過(guò)度飲酒、飲茶及咖啡
。失眠可分為：入睡困難
、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足
，還?div id="jfovm50" class="index-wrap">？砂殡S許多不適癥狀及精神表現(xiàn)。嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病
。
【治療】
一
、不要緊張，樹(shù)立信心
，尋求合理
、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病
，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系
。可以配合食療
、中藥
、西藥、針灸
、理療
、氣功等。
二
、對(duì)于繼發(fā)性失眠
，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說(shuō)
，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈
。
三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療
，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣
，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同
，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響
。
四、一般失眠癥經(jīng)過(guò)病因、心理
、軀體松馳治療即可治愈
。安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的
，不可長(zhǎng)期服用
。否則，易產(chǎn)生耐受性和依賴(lài)性
。
五
、臨床上常用的安眠藥分3大類(lèi)，即苯二氮卓類(lèi)
、巴比妥類(lèi)和其它非巴比妥類(lèi)
。服用安眠藥的患者不可駕駛車(chē)輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故
。對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，老年病人?yīng)慎重使用
，肝腎功能減退者慎用
，哺乳期婦女及孕婦忌用。
以上藥物的劑量及用法
，須遵醫(yī)囑
。
32，失眠是指睡眠時(shí)間不不足
、深度不夠
，使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙。良好的睡眠使人體各組織
、細(xì)胞得到充分的自身修復(fù)
，腦力和體力得以恢復(fù)，才能保障健康
。失眠則損害健康
。我們對(duì)失眠并不陌生，那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受
。在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天
，各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增，失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問(wèn)題
。
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多
。精神緊張、興奮
、抑郁
、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢鹗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變
、噪音
、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽
、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠
。
2.失眠的危害
根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn)，失眠可分為入睡困難性失眠
、續(xù)睡困難性失眠
、早醒性失眠三種類(lèi)型。
由于失眠者入睡困難
、多夢(mèng)易醒
、睡眠質(zhì)量不高，必然使機(jī)體得不到充分休息
，不能有效的消除疲勞
，所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)。諸如精神不振
、頭昏腦脹
、耳鳴、健忘
、抑郁
、煩悶、注意力不集中
、思維能力下降
，效率降低，易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱
。另外失眠使機(jī)體抵抗力下降
，易招致感染多種疾病。長(zhǎng)期失眠必會(huì)降低身體素質(zhì)
，加速衰老
。
3.失眠的預(yù)防與保健
主要應(yīng)做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質(zhì)
、維生素的飲食為宜
。
②參加氣功
、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)
，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力
。
③生活有規(guī)律
，定時(shí)上床
，晚餐不宜過(guò)飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料
。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、苊呒{多寧、卵磷脂等保健食品
，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用
，有助于改善睡眠。
33
，病因癥狀
失眠是指睡眠時(shí)間不足
，或睡得不深、不熟
，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難
，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張
、焦慮
、恐懼等引起。
(2)間斷失眠：是睡不寧?kù)o
，容易驚醒
，常有惡夢(mèng)，中年人消化不良的
，常易發(fā)生這種情況。
(3)終點(diǎn)失眠：是入睡并不困難
，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)
，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓
，動(dòng)脈硬化
、精神抑郁癥患者，常有這類(lèi)失眠
。
由于失眠
，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難
、睡眠浮淺
、易驚醒，多夢(mèng)早醒
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；颊咭蛞姑卟蛔?div id="4qifd00" class="flower right">
，白天精神萎靡，注意力不集中
，胃口不好
，一些人同時(shí)兼有耳鳴、
、健忘
、手顫、頭腦昏脹沉重
、容易動(dòng)怒等癥狀
。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重
。中醫(yī)稱(chēng)“失眠”為“不寐”
，認(rèn)為其成因很多，有“胃不和則臥不安”
、“虛勞虛煩不得眠”等說(shuō)
，它同心、肝
、脾
、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥
。
自療注意事項(xiàng)
(1)自療失眠不能依賴(lài)藥物
，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡
，結(jié)合體療改善體質(zhì)
，效果將會(huì)更好。
(2)勞逸適度
，改變不良生活習(xí)慣
。戒煙、酒
、忌辛辣刺激食品
，如咖啡、濃茶等
。晚餐不要過(guò)飽
。
(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)
、海魚(yú)
、牡蠣、蝦
、泥鰍
、豬肝
、豬腰、核桃
、花生
、蘋(píng)果、蘑菇
、豌豆
、蠶豆、牛奶等
。
(4)睡前半小時(shí)不再用腦
，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)
。
(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后
，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?br>
(6)忌用熱性補(bǔ)藥
，如鹿茸
、人參、附子等
。
(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)
，陶治性情，消除緊張焦慮情緒
，使心理趨于平衡
。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量
。
(9)清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)
，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整
。
自治療法
1.成藥自療法
(1)安定
，2.5-5毫克，睡前服
。
(2)速可眠，0.1-0.2克
，睡前服
。(適合不易入睡者)。
(3)補(bǔ)中益氣丸
，每次9克
，每日2-3次，溫水吞服
。用于氣虛乏力
，精神疲倦
、舌邊齒印、胃口差者
。
(4)龍膽瀉肝丸
，每次9克，每日2-3次
，溫水吞服
。用于舌苔厚膩、心煩易怒
、小便黃紅者
。
(5)礞石滾痰丸，每次2克
，每日3次
，溫水吞服。用于喜食油膩
、酒
、糖而引起的濕熱內(nèi)生、舌苔厚黃
、大便硬結(jié)
、胸口悶脹、夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者
。
(6)安神補(bǔ)心丸
，每次15粒，每日3次
，溫水吞服
。
(7)養(yǎng)血安神糖漿，每次1-2匙
，每日3次
。
2.驗(yàn)方自療法
(1)黃精30克、玉竹30克
