做好6件事可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用讓你睡個(gè)好覺(養(yǎng)肝最好的方式是什么？)
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2024-10-21 12:40:44
做好6件事可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用讓你睡個(gè)好覺
早上醒來后
，人的大腦就進(jìn)入了工作的狀態(tài)
，直到夜晚降臨
，大腦才有機(jī)會(huì)進(jìn)入休息狀態(tài)
，以恢復(fù)精力
。
同時(shí)
，身體的其它器官
，也是在我們熟睡之后開始進(jìn)行排毒和修復(fù)的
，我們的肝臟也是如此
。
對(duì)于肝臟不好的人來說，睡眠也會(huì)不太好：或者失眠多夢(mèng)
，或者半夜容易驚醒
。
這樣狀況主要是因?yàn)楦闻K對(duì)應(yīng)人體的“魂”，肝主魂
，當(dāng)肝臟出現(xiàn)問題
，人們的睡眠自然也會(huì)受到影響。
肝臟不好的人，一晚上可能會(huì)醒來兩次
第一次，半夜1點(diǎn)鐘
按理說，凌晨一點(diǎn)鐘
，大多數(shù)人睡的正香
，基本上屬于深度睡眠的狀態(tài)，所以很少有人會(huì)發(fā)生突然驚醒的情況
。
但若是肝臟存在某些健康問題的話
，情況就不一樣了，因?yàn)榇藭r(shí)正是氣血流經(jīng)肝臟的最佳時(shí)間
。
肝臟不好
，容易導(dǎo)致氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不順暢，以至于睡眠系統(tǒng)遭受刺激
，情緒受到影響
，自然很容易驚醒過來了。
第二次，凌晨3點(diǎn)鐘
凌晨3點(diǎn)鐘也是人們睡的最為踏實(shí)的時(shí)刻
，但總有些人在這個(gè)點(diǎn)突然驚醒。
而此時(shí)正是肝臟進(jìn)行排毒的黃金時(shí)間
，若是突然醒轉(zhuǎn)過來
，多半是因?yàn)楦闻K的排毒功能出現(xiàn)了某些障礙
。
所以，經(jīng)常因?yàn)榘胍贵@醒而遲遲無法入睡的人
，可以嘗試去醫(yī)院檢查肝功能
，以便知道肝臟的具體好壞。
睡前做好三個(gè)準(zhǔn)備
，讓你睡個(gè)好覺
睡前準(zhǔn)備1：熱水泡腳
眾所周知
，當(dāng)感到疲倦的時(shí)候，泡一個(gè)熱水腳
，就能夠充分的緩解疲憊感了
。
每天睡前泡一泡腳，還能幫助血液循環(huán)加快
，有助于睡眠
，保證睡的更香，更順利
。
洗熱水腳
，對(duì)心理的調(diào)節(jié)也具有一定的功效，能夠增強(qiáng)自主神經(jīng)功能
，起到解壓
、放松心情的效果。
即使再精神十足的人
，泡個(gè)熱水腳
，也很快會(huì)感覺到困乏起來了，很快就能睡著了
。
睡前熱水泡腳
睡前準(zhǔn)備2：睡前遠(yuǎn)離手機(jī)
現(xiàn)在的人
，沒有一個(gè)不是手機(jī)控，幾乎都是天天手機(jī)不離手
，抱著手機(jī)追劇
、玩游戲、看小說
。
睡前玩手機(jī)
長(zhǎng)時(shí)間和手機(jī)接觸
，眼睛會(huì)不自覺的出現(xiàn)疲勞的情況，開始生出紅血絲
、黑眼圈
。
尤其是玩手機(jī)，不僅耽誤了正事
，還會(huì)分走正常的睡眠時(shí)間
，導(dǎo)致人體長(zhǎng)期處于熬夜的狀態(tài)。
只有在睡覺前把手機(jī)放的遠(yuǎn)一點(diǎn)
，盡量不讓手機(jī)影響到睡覺
，神經(jīng)不再處于興奮的狀態(tài)
，自然就能安穩(wěn)的睡著了。
睡前準(zhǔn)備3：保持側(cè)身睡覺
睡覺的姿勢(shì)有很多種
，不同的人喜歡用不同的姿勢(shì)睡覺
，不管是仰臥，還是側(cè)臥
，在不同的人看來，是好是壞都是不確定的
。
不過因?yàn)楦谓?jīng)分布在人體的兩側(cè)
，當(dāng)側(cè)身睡覺的時(shí)候，血就會(huì)歸于肝經(jīng)
，并且完成充分的造血
。
所以，用左側(cè)臥
、右側(cè)臥都是可以的
，既能幫助養(yǎng)肝，還能促進(jìn)順利的造血
。
如果能夠在兩膝蓋之間放上一個(gè)枕頭
，會(huì)讓側(cè)身睡覺更加舒服，并且腰背部放松了
，睡覺才能更安穩(wěn)
。
日常生活中保持“三要”，養(yǎng)肝護(hù)肝
一要：多吃健康（綠色）食物
人們常說綠色健康的食物
，的確生活中很多健康的食物
，都是綠色的。
例如菠菜
、竹筍
、海帶、綠豆
、黃瓜
、毛豆、芹菜
、西藍(lán)花
、青蘋果等，多吃一些
，對(duì)于養(yǎng)肝
、護(hù)膽、滋潤(rùn)眼睛都是極好的
。
綠色食物
蒲公英
、葛根
、苦蕎、玫瑰茄
、菊苣
、白茅根等中藥小植物，也是不可多得的
。
尤其是每一種各取0.5克
，混合可制成蒲公英玫瑰茄茶，一天喝2杯或者3杯都是非常利于肝臟的
。
二要：樂觀心態(tài)生活
情緒總是說來就來
，也許就是那么一瞬間，就感覺到了心情低落
，然后持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間
。
人生中不一定要每天都積極向上、樂觀淡然
，但卻禁不住一天到晚過憂
、過慮。
樂觀的心態(tài)
中醫(yī)學(xué)上說過情緒過則傷身
，那些負(fù)面的情緒最終會(huì)化成利刃侵入人體
，導(dǎo)致百病滋生。
所以
，我們講究遇到傷心事時(shí)
，要多自我發(fā)泄、鼓勵(lì)
，把不好的情緒像翻書一樣翻過去
，加強(qiáng)控制情緒的能力，即使不是每天都開心
，也要盡量樂觀的生活
。
三要：適中的運(yùn)動(dòng)量
肝臟功能比較低，需要及時(shí)通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理
，有助于快速恢復(fù)
，只要做到堅(jiān)持一事。
在運(yùn)動(dòng)這件事上
，不以劇烈運(yùn)動(dòng)為根本
，最好保持適中的運(yùn)動(dòng)量，以免運(yùn)動(dòng)后疲勞過度
，喪失激情
。
適宜的運(yùn)動(dòng)方式有很多，可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，簡(jiǎn)單的戶外散步
、快走
，跳繩、打球
，都是可以從中選擇的
。
適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的人來說，身體抵抗力也會(huì)隨之增加
，所以
，輕易不會(huì)被肝病所糾纏
養(yǎng)肝最好的方式是什么 ？
肝不好
，身體一些地方會(huì)變黑，日常生活中做好哪三件事能養(yǎng)肝護(hù)肝
？
肝是我們?nèi)梭w的重要解毒器官，養(yǎng)好肝臟也是重中之重
。肝不好
，中醫(yī)認(rèn)為肝能夠疏肝解郁，宜疏肝理氣養(yǎng)肝血
。肝不好
，我們的身體也會(huì)出現(xiàn)一些信號(hào)，我們也應(yīng)該引起重視
。
【1】肝不好的人臉色會(huì)發(fā)黑
，沒有光澤
肝臟對(duì)鐵具有一定的代謝作用，平時(shí)肝臟內(nèi)就會(huì)有鐵的成分存在
，當(dāng)我們的肝臟出現(xiàn)損傷
，肝臟細(xì)胞里的鐵就會(huì)釋放出來，進(jìn)入血液
，今兒也會(huì)使血液內(nèi)鐵的成分增加
，從而表現(xiàn)在臉上，就會(huì)有比較明顯的發(fā)黑的癥狀
。
【2】指甲發(fā)黑
，有豎紋
指甲有豎紋，提示體內(nèi)肝臟毒素堆積過多
，如果肝臟不好
，毒素堆積
，那么就會(huì)凸顯在指甲上
，無論是手指甲還是腳指甲，倘若我們的指甲顏色首先會(huì)發(fā)暗
，指甲很不平滑，而且還會(huì)有很明顯的豎紋
。
肝不好
，平時(shí)我們需要做的是，保證充足的睡眠是關(guān)鍵
，其次就是在中醫(yī)五行理論中
，青色的食物一般可以調(diào)達(dá)肝氣，經(jīng)常吃尤其是在春天多吃可以很好地疏肝
，解郁
，能夠舒緩情緒，一般來說多吃青色的食物能夠幫助肝臟排毒
，起到養(yǎng)肝的作用
。
1、常吃紫甘藍(lán)
十字花科蔬菜包括甜菜
、蘿卜
、卷心菜、紫甘藍(lán)和芝麻菜等
，或是含有硫元素的蔬菜
，如洋蔥、大蒜
、花椰菜
，它們都可以增強(qiáng)身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強(qiáng)肝臟的解毒功能
。
2、心情開朗最護(hù)肝
要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒
，即使生氣也不要超過3分鐘
，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗
、無憂無慮
，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)
、順調(diào)
。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣
。因此
，保持心情開朗可護(hù)肝。
3、經(jīng)常做按摩
我們將身體平躺在床上
，然后用雙手輕輕的慢慢的按摩膽囊和肝臟的比分，大概在我們身體右邊肋骨下。經(jīng)常按摩這個(gè)部位能夠起到促進(jìn)肝部位的血液循環(huán)
，從而改善代謝功能
。
4、眼淚排毒
相較于從不哭泣的男人
，女人壽命更長(zhǎng)
，這不能不說和眼淚有關(guān)系。中醫(yī)早已有了這個(gè)認(rèn)識(shí)
，而且也被西方醫(yī)學(xué)所證實(shí)
。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣
，里面確實(shí)有一些對(duì)身體有害的生化毒素
。所以，難受時(shí)
、委屈時(shí)
、壓抑時(shí)就干脆哭出來吧。
5、吃青色的食物
按中醫(yī)五行理論
，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝
、解郁、緩解情緒作用
，屬于幫助肝臟排毒的食物
。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水
，直接飲用就好
。
6、多喝檸檬水
水有助于加快新陳代謝速度
、排出體內(nèi)的雜質(zhì)與毒素
，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。每天起床后就先喝一杯溫的白開水
，它可以喚醒全身的機(jī)能
。可以嘗試在水中加入檸檬
，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁
，有利于身體排毒。每天喝8~10杯
，每次300毫升即可
。
7、按壓肝臟排毒要穴
這個(gè)要穴是值得太沖穴，它在我們腳背第一
、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中
，我們用大拇指揉著穴位五分鐘左右，感覺到有些酸脹就好了
，記住不要用力太大
，兩只腳依次按揉。
8、補(bǔ)足礦物質(zhì)
要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質(zhì)
，例如鎂、鈣
、鉀
、鋅、硒和錳等
。肝硬化患者
，醫(yī)生也會(huì)建議他們補(bǔ)充比平時(shí)更多的維生素及礦物質(zhì)，以激活肝臟功能
。
9、遠(yuǎn)離酒和藥
酒精對(duì)肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒
。另外
，不少人身體不適時(shí)，習(xí)慣到藥房買非處方止痛藥來吃
，但這類藥物可能含有對(duì)乙酰氨基酚
，經(jīng)過肝臟代謝后，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物
，使肝臟受到損害
。
10、在晚11點(diǎn)前睡覺
“人臥則血?dú)w肝”
，夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血
、解毒作用的最佳階段，所以養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點(diǎn)前睡覺
，最好能在10點(diǎn)半左右就入睡
，這樣11點(diǎn)時(shí)正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒
。
11、自制護(hù)肝茶
水飛薊、姜黃和蒲公英都被認(rèn)為有助于清潔和保護(hù)肝臟
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢試L試每天服用45毫克的姜黃
、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲
，但要確保其沒有受到化學(xué)殺蟲劑的污染
。
12、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟
雞蛋
、豆腐
、牛奶、魚
、雞肉
、芝麻、松子等“高蛋白
、低熱量”的食物
，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”
，能起到修復(fù)肝細(xì)胞
、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克
，對(duì)于肝功能受到損害以及減弱的人來說
，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康，防止它進(jìn)一步受到傷害
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克;患有肝硬化的病人則不能少于100克。
13 、保持適量運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)鍛煉
，提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出
，運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪
。已經(jīng)患了脂肪肝的人
，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑
、快步走
、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這些都可消耗體內(nèi)熱量
，控制體重增長(zhǎng)
。
14、肝臟愛吃糖
大部分人都不知道
，糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)
。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右
，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會(huì)影響肝臟功能
。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)
，儲(chǔ)存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害
。一般來說
，糖類的主要來源有米飯、面食
、白糖
、蜂蜜、果汁
、水果等
。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克
，3小塊巧克力約含糖9克
，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。
15 、B族維生素是肝臟“加油站”
B族維生素就像體內(nèi)的“油庫(kù)”
，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量
，不僅能給肝臟“加油”
，還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性
，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用
。愛喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點(diǎn)，因?yàn)橛醒芯勘砻?div id="m50uktp" class="box-center"> ，B族維生素能增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性
，從而起到護(hù)肝作用。由于B族維生素能溶解在水里
，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)
，因此必須每天補(bǔ)充。
16 、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿
，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)
，側(cè)臥的時(shí)候
，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣
。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候
，血自然就歸到肝經(jīng)里去了
，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)
，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了
。
17、維生素E是護(hù)肝新武器
維生素E能起到阻止肝組織老化的作用
，有專家指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器
。”麥芽
、大豆
、植物油、堅(jiān)果類
、綠葉蔬菜中
，都富含維生素E。健康人每天攝入12毫克維E即可
，相當(dāng)于2匙葵花油
，杏仁、核桃
、花生等堅(jiān)果共30—50克
。如果患有肝病，每天則至少需要補(bǔ)充100毫克
。
養(yǎng)肝護(hù)肝的食物
隨著社會(huì)發(fā)展
，新穎的養(yǎng)肝護(hù)肝方法也是層出不窮。現(xiàn)在不是講究低碳出行綠色生活嘛
，那么有沒有哪些綠色養(yǎng)肝護(hù)肝方法可以推薦一下呢?前些日子看到養(yǎng)生欄目說到保肝護(hù)肝的食療
，那什么食物可以養(yǎng)肝護(hù)肝呢?
最常見的保肝、護(hù)肝食品有以下幾種：
西紅柿：富含vc
，番茄紅素
。肝功不正常者可常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效
，可作為肝炎患者的日常膳食;
柑橘：富含vc
，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火
，空腹食用傷胃;
李：含一種黃素甙，為干擾素誘導(dǎo)物
，同時(shí)
，中醫(yī)說李清熱生津?yàn)a肝利水，有養(yǎng)肝護(hù)肝之功;
梨：梨的營(yíng)養(yǎng)豐富
，能保護(hù)肝臟
，幫助消化
，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療;
葡萄：為秋季養(yǎng)肝佳品，可食用葡干
，但要記得漱口;
大棗：有安五臟補(bǔ)血之功
，鮮棗富含vc，可常食;
獼猴桃：富含vc
，又補(bǔ)肝護(hù)肝之功
，可用作肝炎的輔助治療 ;
香蕉：性涼有滋陰之功，據(jù)說肝炎患者每天一支可防肝硬化 ;
綠豆：增強(qiáng)肝臟解毒功能 ;
枸杞：為滋補(bǔ)肝腎佳品
，可煮粥做菜泡茶等 ;
王漿
、蜂蜜：按1：5的比例加起來用最好，單用也可
，保肝護(hù)肝提高免疫力
，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，提高干擾素生成量 ;
鴨子：鴨子性涼有滋陰功效
，肝炎者一般陰虛內(nèi)熱
，所以有記載說肝炎患者不應(yīng)食雞(雞性熱)雪梨燉全鴨是肝炎患者的食療佳方 ;
甲魚：滋陰清熱軟堅(jiān)散結(jié)，肝炎肝硬化患者的膳食
，鱉甲可用砂炒后醋淬研磨用
，但脂肪含量高，急肝不可用
。不可用死魚
，會(huì)產(chǎn)生有毒組胺。
苦瓜：生食性寒用以去火熟食養(yǎng)肝
，本人最愛苦瓜炒蛋
，不可多食，性寒傷胃;
除了合理科學(xué)飲食
，多吃綠色蔬菜和水果富含抗氧化物
，利于肝細(xì)胞恢復(fù)，好要少吃辛辣食品刺激等食物;適當(dāng)鍛煉
，避免疲勞;注意休息
，不要熬夜。
不過我們要知道一點(diǎn)
，通過食補(bǔ)只是起到一個(gè)保健作用和輔助作用
，而且見效慢，所以現(xiàn)在很多人都愿意選擇效果更好更簡(jiǎn)便的茶療養(yǎng)肝
。我自己平時(shí)應(yīng)酬就很多
，所以我還是很注重養(yǎng)肝護(hù)肝的，我選擇的就是中醫(yī)養(yǎng)肝茶
。中醫(yī)養(yǎng)肝茶采用純中草藥成分
，可以營(yíng)養(yǎng)
、活化肝細(xì)胞，增強(qiáng)肝臟的免疫力
，提高肝細(xì)胞對(duì)病毒的抵抗力
，預(yù)防肝病惡化。
有什么好的“護(hù)肝”方法嗎？
保肝護(hù)肝當(dāng)然很重要，但是喜歡吃這些保健品的
，差不多都是在禍害自己肝臟的人
！當(dāng)然，小編認(rèn)為部分保肝護(hù)肝的保健品還是有保健作用的
。
海王金樽就拿大家熟知的海王金樽來說
，它的主要成分是牡蠣精粉提取物。要說牡蠣入藥
，在我國(guó)確實(shí)有悠久的歷史
，從《傷寒論》到《本草綱目》，均有明確記載
，其能治虛損及酒后煩熱
。所以說從醫(yī)書上講，牡蠣本身是有部分解酒功效的
。
從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析
，酒精進(jìn)入體內(nèi)在肝臟中迅速代謝成乙醛，乙醛是給肝臟及全身細(xì)胞帶來?yè)p害的關(guān)鍵物質(zhì)
。牡蠣提取物含有較豐富的糖原
、氨基酸、?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；撬岷途S生素B12等
，這無疑給肝臟修復(fù)提供了物質(zhì)材料，間接提高了肝臟的解毒作用
。
所以，為避免飲酒導(dǎo)致酒精性肝損傷或者減輕損傷程度，保肝護(hù)肝還是挺重要的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。ǚ菑V告
，勿噴！）
真正的保肝護(hù)肝方法如果說
，護(hù)肝藥有護(hù)肝降黃
、護(hù)肝降酶、護(hù)肝解毒等之分的話，保肝護(hù)肝保健品則主要是通過提供肝臟修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來間接保肝護(hù)肝
。
若您真想保肝護(hù)肝，完全可以從一些日常生活細(xì)節(jié)著手
，這樣做才最正確：
1
、減輕肝臟負(fù)擔(dān)，是最重要的
。別給肝臟太大負(fù)擔(dān)
，就不用刻意去吃些保健品。不飲酒
，不過多食用高蛋白高脂肪的食物
。肝臟有強(qiáng)大的代償及修復(fù)功能，但是架不住長(zhǎng)期的霍霍
。
2
、營(yíng)養(yǎng)供給要跟上。這里不是要高蛋白飲食
，而最好是氨基酸
、肌苷等物質(zhì)，是肝臟細(xì)胞修復(fù)所必要的
。
3
、凡味酸色青者，木性屬之
，具有補(bǔ)肝
、益筋的功效。例如黃瓜
、芹菜
、菠菜、花椰菜
、海帶等可常食用
，對(duì)肝臟好。飲食中
，可以適當(dāng)增加一些酸味的食品
