來例假氣血不足吃什么補(bǔ),經(jīng)期補(bǔ)益氣血的4種食物
綠色飲食在行動(dòng)
2023-04-28 20:57:02
來例假氣血不足吃什么補(bǔ),經(jīng)期補(bǔ)益氣血的4種食物
例假是女性正常的生理現(xiàn)象之一
，來例假期間如果出現(xiàn)氣血不足的情況
，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血淤積
、難以排出，還會(huì)引起手足冰涼等不適癥狀，那么來例假氣血不足吃什么補(bǔ)比較好呢?
來例假氣血不足吃什么補(bǔ)
,經(jīng)期補(bǔ)益氣血的4種食物.png)
1、烏雞
烏雞具有滋肝益腎、益氣補(bǔ)血
、調(diào)經(jīng)清熱的功效
，其中還含有大量的蛋白質(zhì)
、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于清除體內(nèi)的自由基
，抑制過氧化物質(zhì)的形成
，從而起到抗衰老、預(yù)防癌癥的作用
。
2 、豬肝
豬肝中含有豐富的維生素A、維生素B
、維生素E以及大量的鐵質(zhì)
，可以為血液形成提供充足的物質(zhì)基礎(chǔ)，有助于促進(jìn)人體血液的再生
，加速血液循環(huán)
，從而起到補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，非常適合經(jīng)期氣血不足的女性食用
。
3、羊肉
羊肉富含蛋白質(zhì)、維生素
、鈣質(zhì)
、鐵質(zhì)、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，能夠?yàn)榕蕴峁┐罅康臓I(yíng)養(yǎng)
，提高機(jī)體抵抗力和免疫力，它還具有溫補(bǔ)脾胃
、益氣養(yǎng)血的功效
，非常適合經(jīng)期氣血不足的女性食用。
4、紅棗
紅棗被譽(yù)為“天然維生素丸”
，其中含有大量的維生素C、維生素E
、維生素B等營(yíng)養(yǎng)元素
，對(duì)人體健康有很大的助益作用。此外
，紅棗還具有補(bǔ)中益氣
、養(yǎng)血安神的功效，能夠緩解女性氣血不足而引起的不適癥狀
。
女性補(bǔ)氣血可以吃什么
女性補(bǔ)氣血可以吃什么
女性補(bǔ)氣血可以吃什么
？女性朋友們只有氣血充足了才能更加的迷人，而在我們平時(shí)的生活當(dāng)中很多的女性看起來氣血并不是很充足。下面為大家分享女性補(bǔ)氣血可以吃什么
。
女性補(bǔ)氣血可以吃什么1 1、黑豆
黑豆具有高蛋白質(zhì)、低熱量的特性
。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%~40%
，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍
、牛奶的12倍
，黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸
。我國(guó)古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益
，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血
。黑豆的吃法隨各人喜好
，如果是在產(chǎn)后，建設(shè)用黑豆煮烏骨雞
。
2、發(fā)菜
發(fā)菜的顏色很黑，所以含量鐵質(zhì)較高
，用發(fā)菜煮湯做菜
，可以補(bǔ)血。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的B族維生素
、維生素C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素
，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極為有益
，用胡蘿卜煮湯是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜
，可以把胡蘿卜榨汁
，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
4、面筋
這是種民間食品
，一般素食館、鹵味攤都有供應(yīng)
。面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵
。
5、菠菜
這是最覺的蔬菜，也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素
，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物
。
6、金針菜
金針菜含鐵量最高
，比菠菜高20倍
，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、維生素B1
、維生素C
、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙堿等營(yíng)養(yǎng)素
。
7、龍眼肉
即桂圓肉，除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A
、B族維生素和葡萄糖
、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘
、心悸
、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯
、龍眼膠
、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
8、萵苣
萵苣中含有一定的微量元素鋅
、鐵，萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收
，經(jīng)常食用的萵苣
，可以防治缺鐵性貧血。
補(bǔ)氣血的食譜推薦
百合紅棗銀杏羹
原料：百合50克
，紅棗10枚
，白果50克，牛肉300克
，生姜兩片
，鹽少許。
做法：
1
、將新鮮牛肉用滾水洗干凈之后
，切薄片。
2
、白果去殼
，用水浸去外層薄膜
，再用清水洗凈。
3
、百合
、紅棗和生姜分別用清水洗干凈，再將紅棗去核
，生姜去皮切兩片
。
4、瓦煲內(nèi)加入適量清水
，先用猛火煲至水滾
，放入百合、紅棗
、白果和生姜片
，改用中火煲百合至將熟，加入牛肉
，繼續(xù)煲至牛肉熟
，即可放入鹽少許，盛出即食
。
功效：有補(bǔ)血養(yǎng)陰
，滋潤(rùn)養(yǎng)顏，潤(rùn)肺益氣的功效
。
龍眼肉紅棗飲
原料：龍眼肉15克
，黑木耳15克，紅棗15枚
，冰糖適量
。
做法：把龍眼肉、木耳和紅棗泡后
，放在碗內(nèi)
，放冰糖和水，蒸30分鐘
。
功效：滋陰活血
、補(bǔ)氣養(yǎng)血；對(duì)貧血
、眩暈癥
、月經(jīng)不調(diào)、失眠癥
、更年期綜合癥有療效
。
龍眼肉煲豬心湯
原料：豬心15克，龍眼肉15克
，生姜適量
。
做法：
1
、先將豬心剖開，別去脂肪筋膜
，把龍眼肉(桂圓肉)用清水洗凈。
2
、生姜去皮
，切1片足夠。
3
、將豬心
、龍眼肉、姜全部放入已經(jīng)煲滾了的水中
。
4
、用慢火煲3小時(shí)，加入少許鹽調(diào)味
，即可食用了
。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，健腦益智
，補(bǔ)養(yǎng)心脾
。
女性補(bǔ)氣血可以吃什么2 1、紅棗
紅棗是滋補(bǔ)氣血的首選
。紅棗中含有豐富的維生素
，以及鈣、鎂
、磷等微量元素
，可以降低膽固醇，保護(hù)肝臟
，提高人體的免疫力
，但紅棗并不能迅速的補(bǔ)充氣血需要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用，可以每天取用3-5個(gè)
，泡茶
，煲湯都是不錯(cuò)的選擇。
2、羊肉
羊肉的具有補(bǔ)中益氣
，安心止驚，開胃健身
，溫中暖下的功效
，還可以助元陽，補(bǔ)粗血
，療肺虛
；羊肉中含有豐富的鈣
，對(duì)骨質(zhì)疏松也有良好的效果，羊肉屬于高蛋白飲食對(duì)于貧血
、產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥都有好處
。
3、小米
小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富
，自古就有“代參湯”的美稱
。小米粥熬好以后放置一會(huì)兒，粥的上層會(huì)凝聚一層膜狀物
，這就是“粥油”
，它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用
。
小米粥還有有強(qiáng)健脾胃的作用
，能補(bǔ)虛損、益丹田
，小米中含有豐富的鐵
，因此對(duì)于氣血不足，產(chǎn)后貧血
，都有很好的補(bǔ)血效果
，另外小米還有一定的催乳效果，因此一直是產(chǎn)褥期女性的首選食材
。
4、牛肉
牛肉被譽(yù)為“肉中之王”，牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
，含有多種蛋白質(zhì)和復(fù)合氨基酸
，特別適合手術(shù)后氣血不足的病人服用，另外吃牛肉還可以補(bǔ)脾胃
、益氣血
、強(qiáng)筋骨；而且牛肉性偏涼
，不會(huì)導(dǎo)致上火
，非常適合氣血弱的女性。
5、烏骨雞
烏雞肉中含有多種人體必需的氨基酸
，還含多種微量元素和常量元素，如鈣
、磷
、鐵、氯
、鈉
、鉀
、鎂、鋅和銅等
，因此自古烏雞就被用來滋陰補(bǔ)腎
，溫氣補(bǔ)血。
6 、蝦
蝦中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣
，鎂離子，能保護(hù)心腦血管系統(tǒng)
，降低血液中的膽固醇，而且蝦肉松軟特別適合手術(shù)后氣虛血弱的病人食用
，要注意的是蝦不能和葡萄
，山楂同食，不但會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收
，還會(huì)刺激腸胃
。
7、豬肝
豬肝含有豐富的'鐵
、磷
，它是造血不可缺少的原料， 豬肝中還富含蛋白質(zhì)
、維生素A
、卵磷脂和微量元素，因此豬肝不但是滋補(bǔ)氣血的佳品
，還有明目的功效
。
8、紅豆
紅豆又叫“赤小豆”
，自古以來就有很強(qiáng)大的藥用價(jià)值
，在許多古方中均有記載，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
，紅豆含有豐富的蛋白質(zhì)
，多種微量元素，是補(bǔ)氣益血的佳品
。
女性補(bǔ)氣血可以吃什么3 女性補(bǔ)氣血食譜有哪些
一、補(bǔ)氣血食譜
1、當(dāng)歸紅棗煲排骨
原料：排骨
，枸杞
，紅棗，當(dāng)歸
，蔥
，姜片
。
烹飪要點(diǎn)：排骨用水洗凈，放入沙鍋
，加入枸杞
、紅棗、當(dāng)歸
、蔥
、姜片，大火燒開
，小火燉至肉爛
，放入鹽等調(diào)味品即可。
營(yíng)養(yǎng)解讀：枸杞可補(bǔ)腎生精
，明目安神
，當(dāng)歸可補(bǔ)血、活血
、養(yǎng)血
。冬日寒冷，服用此方既補(bǔ)益虛損又保證蛋白質(zhì)的攝入
。
2、黑糯米補(bǔ)血粥
原料：黑糯米，桂圓
，紅棗
，山藥，紅糖適量
。
烹飪要點(diǎn)：桂圓
、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中
，加水至3000毫升左右
，熬粥，服用前放入適量紅塘
。
營(yíng)養(yǎng)解讀：黑糯米可補(bǔ)腎
，桂圓、紅棗可補(bǔ)血
，山藥可健脾益氣
，此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品，而且操作簡(jiǎn)單
，便于推廣
。
3、龍眼肉絲粥
原料：龍眼肉，豬瘦肉
，大棗
，大米，姜絲
，米酒
。
烹飪要點(diǎn)：將豬瘦肉切絲，大棗洗凈去核
，大米淘凈
，放入鍋內(nèi)加水適量，放入姜絲
、米酒共煮
；粥五成熟時(shí)加入豬肉絲，再煮至粥熟即成
。
營(yíng)養(yǎng)解讀：龍眼可補(bǔ)心健脾
、養(yǎng)血安神，大棗可滋養(yǎng)肝血
。此粥適用于久病體虛、消瘦
、頭暈?zāi)垦５劝Y狀者
。
4、烏雞補(bǔ)血湯
原料：烏雞
，當(dāng)歸
，熟地，白芍
，知母
，地骨皮。
烹飪要點(diǎn)：將烏雞宰殺
，去毛和內(nèi)臟
，洗凈；將洗凈的當(dāng)歸
、熟地
、白芍、知母
、地骨皮塞入雞腹內(nèi)
，放入鍋加水適量，用大火煮沸后轉(zhuǎn)用小火慢燉至雞肉熟爛
，加入鹽調(diào)味即可
。
營(yíng)養(yǎng)解讀：喝湯吃肉，常食可補(bǔ)益氣血，并可用于氣血兩虛所引起的月經(jīng)不調(diào)
、潮熱
、盜汗等癥的輔助食療。
5、雙紅南瓜湯
原料：南瓜500克
，紅棗10克，紅糖適量
，清水2000毫升
。
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗凈
，切滾刀塊兒
。紅棗洗凈，去核
。將紅棗
、南瓜、紅糖一起放入煲中
，加水用文火熬至南瓜熟爛為止
。
功效：這款雙紅南瓜湯是非常不錯(cuò)的補(bǔ)氣血食物。首先
，不管是紅糖還是紅棗
，都是女性補(bǔ)氣血時(shí)經(jīng)常會(huì)使用的食物，而且也確實(shí)能夠幫助我們暖胃補(bǔ)血
。其次南瓜中含有豐富的維生素
，對(duì)于女性補(bǔ)充氣血也非常有益。常吃這款食譜
，不僅能補(bǔ)充氣血
，還能改善肌膚狀況哦！
6、花生杜仲牛尾湯
原料：花生60克
、杜仲20克、牛尾1條
、生姜3片
。
做法：花生洗凈，浸泡
；杜仲置鑊中灑上淡鹽水
，慢火炒干；牛尾買時(shí)請(qǐng)售者代處理干凈
，洗凈后放滾水中煮沸10分鐘
，再洗凈。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水3000毫升（約12碗水)
，武火煲沸后改為文火煲約3個(gè)小時(shí)
，調(diào)入適量食鹽和生油便可。此量可供3~4人用
。
功效：補(bǔ)血
、益腎、強(qiáng)筋骨
。
二、補(bǔ)氣血食物
1、黑芝麻
中醫(yī)認(rèn)為
，芝麻入肝
、腎、肺
、脾經(jīng)
，有補(bǔ)血明目、生精通乳
、益肝養(yǎng)發(fā)的功效
。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血
、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能
。
2、魚膠
魚膠也有補(bǔ)氣血
、養(yǎng)容顏的絕佳效果，對(duì)于氣血不足
、神疲體倦
、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助
。
3、烏雞
在古代，烏雞曾經(jīng)被做成藥品專供皇后或是妃子們調(diào)經(jīng)
、潤(rùn)膚
、抗衰老用，具有很好的補(bǔ)血養(yǎng)陰功效
，煲湯是不錯(cuò)的選擇
。
4、當(dāng)歸
當(dāng)歸是一種常見的中藥材
，他具有很好的補(bǔ)氣血的作用
，如果和黃芪搭配之后效果更好。
5、蘿卜干
蘿卜干是非常有益的蔬菜
，也是最不起眼最便宜卻是最好的養(yǎng)生蔬菜
，因?yàn)樗木S生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高
，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物
。
6、紅豆
紅豆有活血排膿
、清熱解毒的作用
，還有利水退腫的功效，能幫你解決水腫發(fā)胖的困擾
。至于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面
，紅豆富含維生素B1、B2
、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)
，補(bǔ)血功能強(qiáng)大。
7 、紅棗
紅棗是眾所周知的補(bǔ)氣養(yǎng)血圣品
。它含有蛋白質(zhì)、脂肪
、醣類
、有機(jī)酸、維生素A
、維生素C
、礦物質(zhì)鈣等多種氨基酸和營(yíng)養(yǎng)成份，而且物美價(jià)廉
，既可以熬粥煲湯
，還可以直接食用。
女性經(jīng)期吃什么補(bǔ)氣又補(bǔ)血
補(bǔ)血食物：
桂圓肉
益心脾
、補(bǔ)血?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?duì)氣虛不足、心血虧虛
、心悸失眠有療效
。如果是心脾氣血雙虧，面色無華
，疲乏無
力
，沒有食欲，大便發(fā)溏
，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補(bǔ)益
。如果記憶力減退
、睡眠不好，容易感到
恐懼
，這是心血不足的表現(xiàn)
，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克
，桂圓肉搗爛
，和白糖攪勻
，隔水蒸熟成膏狀
，早晚一小勺用溫開水送服
。
黑豆
助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能
。腎虛
、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰
、增強(qiáng)活力
。
黑木耳
養(yǎng)陰補(bǔ)血、潤(rùn)肺明目
。
烏雞
養(yǎng)陰退虛熱
。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損
，養(yǎng)陰血
，大補(bǔ)氣血，對(duì)陽虛
、氣血兩虧者宜之
。也不能吃太多了，
一個(gè)月最多兩次
。容易上火者不能長(zhǎng)期服用
。
紅糖
益氣補(bǔ)血、健脾暖胃
、緩中止痛、活血化瘀
。紅糖性溫
，適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用
。胃炎
、胃潰瘍
引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
補(bǔ)氣食物
。
一
、土豆
土豆性平微涼
，入脾、胃
、大腸三經(jīng)
。有效改善腸胃氣虛的狀況。其實(shí)土豆的好處還很多
，被譽(yù)為“十全十美”的食物
。
補(bǔ)氣的食物吃太多會(huì)出現(xiàn)胸悶、腹脹的問題
，可吃點(diǎn)陳皮
。
二、山藥
山藥補(bǔ)益肺腎之氣
，貫通天地之氣
。而且，它不熱不燥
、性味非常平和
，不用擔(dān)心氣機(jī)雍滯的困擾。特別適合氣虛者食用
。
因山藥有收斂作用
，上火、有實(shí)邪或者便秘的人要少吃或者不吃
。
三
、紅薯
補(bǔ)中和血、暖胃生津
、益氣通便
。最好是紅皮或者紫皮，且瓜瓤是黃色品種
。
老年人不適合吃太多
。
四、香菇
性平
、歸肝經(jīng)和胃經(jīng)
，對(duì)于氣血虧虛、不耐勞累有調(diào)理作用
。補(bǔ)氣滋陰
。
野香菇多長(zhǎng)在山坡之上較為潮濕的地方，對(duì)濕氣有很強(qiáng)的防御力
，所以還有祛濕功能
。
月經(jīng)期吃什么補(bǔ)氣血最快最好,吃黃體酮來的是月經(jīng)嗎
在生理期期間，雖然排出體外的是污血
，但是污血里面還是會(huì)含有一些新鮮的血液
，所以在生理期的時(shí)候有些女士會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)量多而出現(xiàn)貧血的情況
，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)的補(bǔ)血恢復(fù)。那么月經(jīng)期吃什么補(bǔ)氣血最快最好?
月經(jīng)期吃什么補(bǔ)氣血最快最好
補(bǔ)血?dú)庾詈檬巧攀痴{(diào)理的同時(shí)再配合服用補(bǔ)血?jiǎng)?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以服用東阿阿膠或者復(fù)方阿膠漿等中成藥
，常用的補(bǔ)血食品有黑豆、發(fā)菜
、胡蘿卜
、面筋、菠菜
、金針菜
、龍眼肉等。除了平時(shí)多喝補(bǔ)血補(bǔ)氣的湯外
，建議在配合服用鐵之緣片
，它是專門補(bǔ)血?dú)獾纳獎(jiǎng)邪⒛z
、鐵質(zhì)
、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。溫和補(bǔ)血效果好
，也方便服用
，每天補(bǔ)充幾片可以提高血?dú)飧纳茪庋蛔恪?/p>
補(bǔ)氣血，多是由于身體虛弱
，營(yíng)養(yǎng)不足
，氣血兩虛引起的不適癥狀。多見于失血證
，崩漏
，月經(jīng)量多，外傷
，脾不統(tǒng)攝血液引起的出血證;脾為氣血化生之源
，疲倦虛勞，脾胃虛弱
，都可以引起氣血虛;氣血同源
，血虛易引起氣虛，而氣虛不能化生血液
，又可導(dǎo)致血虛
。臨床多表現(xiàn)為：頭暈?zāi)垦！舛虘醒?div id="4qifd00" class="flower right">
、心悸、乏力
、唇甲色白
，月?jīng)量少
、脈細(xì)等。以生活調(diào)理為主
，健脾益氣養(yǎng)血
。合理膳食，多吃水果蔬菜
，如紅棗
、阿膠、桂圓
、蓮子
、枸杞、桑葚
、山藥
、西紅柿，扁豆等食物
，或者用黃芪
、當(dāng)歸、紅棗
、何首烏
、甘草適量泡水服。少吃肥甘厚膩食物
