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怎么保養(yǎng)卵巢,三大保養(yǎng)卵巢的食譜

綠色飲食在行動 2023-04-28 22:04:18

怎么保養(yǎng)卵巢,三大保養(yǎng)卵巢的食譜

卵巢是女性非常重要的生理結構，一旦出現(xiàn)病變不僅會影響女性的生殖能力，而且會加速女性衰老

，以及降低機體抵抗力，那么要怎么保養(yǎng)暖巢呢?下面就簡單介紹幾種保養(yǎng)卵巢的食譜
。

怎么保養(yǎng)卵巢

1、燕窩花膠木瓜羹

食材：燕窩

、花膠
、木瓜、純牛奶

做法：燕窩

、花膠按步驟泡發(fā)備用
，木瓜去皮、洗凈
、切塊
，與處理好的燕窩、花膠放入燉盅中
，加入純牛奶
，隔水燉煮二十分鐘即可。

功效：具有健脾和胃

、祛濕化痰
、美容養(yǎng)顏的作用，且含有大量的膠原蛋白
、粘多糖
，可維持細胞彈性，達到保養(yǎng)卵巢的作用
。

2

、紅棗桂圓姜茶

食材：紅棗

、桂圓
、生姜、少許紅糖

做法：紅棗

、桂圓
、生姜洗凈、瀝水
、放入杯中
，加入少許紅糖，熱水沖泡，放置溫涼即可飲用
。

功效：具有補心安神

、養(yǎng)血益脾、益氣活血之效
，可促進全身血液循環(huán)
，有效改善宮寒、體寒等癥
，對卵巢能起到一定的保養(yǎng)作用
。

3、阿膠海參山藥湯

食材：阿膠

、海參
、山藥、紅棗干
、生姜

做法：生姜

、山藥去皮、切絲
，與海參放入砂鍋中
，燜煮半小時，最后加入準備好的阿膠
、紅棗干
，繼續(xù)煮五分鐘，攪拌均勻即可食用
。

功效：具有養(yǎng)陰益腎

、壯陽益精、補血養(yǎng)心的作用
，在改善氣血不足的同時能達到保養(yǎng)卵巢
、子宮的功效。

吃什么保養(yǎng)卵巢？可以嘗試哪些
？

能保養(yǎng)卵巢的食物有哪些

？1、新鮮蔬果
，新鮮蔬果中所含的維生素c
、e以及胡蘿卜素和很多的植物營養(yǎng)素都是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康
，一直都在和“痘痘”奮戰(zhàn)的女性朋友們應視其為“良友”
。而維生素c
、e能延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化，從而盡量讓青春容顏更加長久
。蔬果中非常值得推薦的是各種紅黃色顏色的食物
。2、豆類
，豆類食物中含有大量的無脂肪
，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)、葉酸
、纖維
、鐵、鎂及少量的鈣
，每天堅持食用豆類食品
，只要堅持一兩周時間，人體便可減少脂肪含量
，降低血液中膽固醇和甘油三脂水平
，穩(wěn)定血糖，同時還增加免疫力
。所以
，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆
、黑豆
、蕓豆、紅豆
、豌豆等
。3、海洋植物和動物
，都是富含各種礦物質(zhì)的食物來源
。而且容易消化吸收。是補充碘
，鈣
，硒，鋅的好食源
。保養(yǎng)卵巢還可選用：首烏
、熟地、黃芪等
。4
、奶類，奶類食物是人類的好朋友
，女性尤其是小于35歲的女性
，要非常注意奶類食品的攝入量，補充足夠的鈣
，以備日后的消耗和流逝
。5、高鈣飲食
，美國最新的研究顯示
，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示
，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率
。

吃什么食物保養(yǎng)卵巢?吃什么食物對卵巢好?

卵巢對女人來說很重要，每天都要注意調(diào)理

，多吃有營養(yǎng)的食物
。那么吃什么食物保養(yǎng)卵巢?吃什么食物對卵巢好?
吃什么食物保養(yǎng)卵巢
女性保養(yǎng)卵巢，要多吃胡蘿卜
，每個星期可以吃5次胡蘿卜
，可以降低卵巢癌的發(fā)病率。胡蘿卜還可以補充β-胡蘿卜素
，增強記憶
，保護思維。卵巢保養(yǎng)可以服用維生素C和維生素E
，女性每日堅持服用90毫克維生素c及30毫克維生素e
，可以減少卵巢癌機率。也可以補充維生素食物
，常見的有西紅柿
、萵苣、番茄
，還有棉籽油
、玉米油及花生油。

女性多攝入蛋白質(zhì)也有利于卵巢保養(yǎng)
。蛋白質(zhì)豐富的食品是首選
，蛋白質(zhì)可以保持生命活動，提供各種氨基酸
，蛋白質(zhì)食物還可以保護卵巢
。不過，陸地動物肉類帶有許多飽和脂肪
，容易導致肥胖
，所以要減少這類食物，蛋白質(zhì)的補充要以低脂乳制品類
、豆類或魚蝦類食物為主
。
吃什么食物對卵巢好
高鈣食物也可以保護女性的卵巢
，每日補充高鈣食物的女性，其卵巢癌機率可以降低40%左右
。日常富含鈣質(zhì)的食物非常多
，比如牛奶、奶酪和雞蛋
，豆制品
、海帶及紫菜，還有蝦皮和芝麻
、黑芝麻及海帶芽等都可以補鈣
。

多吃鮮果也有利于女性的卵巢保養(yǎng)。女性要適當補充維生素食物
，比如大棗
、杞子及貝殼類。維生素C
、E可以抗衰老
。多吃胡蘿卜可以讓卵巢保持年輕健康。卵巢保養(yǎng)要少吃煎炸食物
。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、葉酸，比如雞蛋
、牛奶及豆類
。飲食要清淡，避免過膩過咸
。三餐定時
，切忌暴飲暴食。
卵巢保養(yǎng)的好處
卵巢是女性重要的生殖器官
，人體中共有2個卵巢
，其主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。雌激素能促進女性生殖器官
、第二性征的發(fā)育和保持
，可以說女性能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒
。
卵巢保養(yǎng)得好
，可以使面部皮膚細膩光滑，白里透紅
，永葆韌性和彈性
。還可以促進生殖和機體健康，調(diào)節(jié)并分泌雌性荷爾蒙
，提高兩性生活質(zhì)量
。卵巢健康可使女性胸部豐滿
、緊實、圓潤
。

卵巢功能不好會影響雌性激素分泌及性功能
、膚質(zhì)
、膚色和女性三圍體態(tài)
，使女性臉部發(fā)黃，身體臃腫
，陰道干澀
，并提早進入衰老的狀態(tài)。因此卵巢保養(yǎng)對女性朋友來說非常重要
。

如何保養(yǎng)卵巢功能，吃什么會有用

卵巢養(yǎng)護在飲食方面的要求也越來越多

，日?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赏ㄟ^攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C
、維生素E
、鈣、葉酸
、雌激素等食物進行補充
，同時需要注意少吃甜食、涼食或辛辣刺激食物
，保持清淡飲食
。
蛋白質(zhì)
因為人體組織器官的修復和免疫功能的維持需要蛋白質(zhì)的參與，因此適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以預防卵巢早衰
。補充時最好不要選擇動物肉類
，因為這些肉類中含有的飽和脂肪酸比較多，大量食用對人體不利
。比較適合的蛋白質(zhì)補充食品為豆類
、奶類、魚蝦等
。
維生素C
、維生素E
平時可經(jīng)常吃一些富含維生素 C、維生素E和類胡蘿卜素的食物
，因為這三種營養(yǎng)素具有很強的抗氧化
、防衰老的功效。如果每天攝入適量的維生素C和維生素E
，卵巢癌的發(fā)病率會降低50%
。
高鈣飲食
據(jù)調(diào)查顯示
，每日攝取高鈣食物的女性會比攝取鈣質(zhì)不足的女性發(fā)生卵巢癌的幾率低，因此可適當補鈣
，吃奶類
、豆類食物。
葉酸
增加富含葉酸的食物
，也可降低女性卵巢癌的發(fā)生率
。葉酸是一種水溶性維生素B，富含于綠色蔬菜
、柑橘類水果及全谷類食物中
，如菠菜、西紅柿
、胡蘿卜
、青菜、橘子
、草莓
、櫻桃、香蕉
、檸檬
、桃子等。
雌激素
大豆異黃酮也稱植物雌激素
，是存在于植物體內(nèi)而有類似雌激素作用的物質(zhì)
。補充適量植物雌激素可以防止卵巢早衰，但應避免食用人工合成的雌激素
，以免造成乳腺和子宮內(nèi)膜疾病
。大豆異黃酮主要在豆類食品中含量豐富，如黑豆
、豆?jié){
、蜂王漿、紅酒等食物
。

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