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女人如何增強(qiáng)免疫力,女性提高免疫力的補(bǔ)品

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-28 23:21:22

很多女人由于先天或后天的原因

，導(dǎo)致體質(zhì)比較虛弱
，而且由于生理期的原因
，女性人群往往比男性更容易出現(xiàn)免疫力下降的情況
，進(jìn)而就容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等問(wèn)題
。那么女人如何增強(qiáng)免疫力呢?

女人如何增強(qiáng)免疫力

1

、維C果蔬汁

取兩三種富含維生素的蔬菜水果，比如獼猴桃

、蘋(píng)果、橘子
、橘子
、冬棗等水果，或者西紅柿
、胡蘿卜
、甜椒、黃瓜
、芹菜等蔬菜
，然后一起放入破壁機(jī)中，加少量涼開(kāi)水
，榨成果蔬汁
。每天喝一杯，能夠有效補(bǔ)充多種維生素
，增強(qiáng)機(jī)體的酶活性
，從而提高抵抗力
。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白豆奶

取豆類(lèi)

、堅(jiān)果和谷物各幾種
，進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇钆洌纯山M成優(yōu)質(zhì)蛋白
，這樣能夠讓蛋白質(zhì)充分吸收利用
，從而增強(qiáng)體質(zhì)。比如黃豆
、玉米和白芝麻
，或者黑豆、黑米和黑芝麻
，或者紅豆
、花生、紅米
，或者豌豆
、核桃和小米等。谷豆混合磨成豆?jié){
，每天一杯
，輪換著喝，能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)
。

3

、低脂高蛋白的湯譜

取雞肉、雞胸肉

、豆腐
、雞蛋、魚(yú)肉
、蝦仁等低脂高蛋白的食物
，搭配山藥、胡蘿卜
、蓮藕
、土豆、西紅柿
、南瓜
、冬瓜等根莖瓜果類(lèi)的蔬菜，做成清淡的湯羹
，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力
。

4

、補(bǔ)氣養(yǎng)血的粥譜

取紅棗

、桂圓、枸杞
、蓮子
、桑葚、葡萄干等補(bǔ)血養(yǎng)血的干果
，搭配紅米
、黑米、紫米
、小米
、紅豆、紅皮花生等補(bǔ)血的雜糧
，熬成濃濃的養(yǎng)生粥
，可以取得補(bǔ)血養(yǎng)血的效果。平時(shí)經(jīng)常吃一些紅棗桂圓小米粥
、紅豆花生黑米粥等
，能夠改善女性容易貧血的問(wèn)題，從而預(yù)防抵抗力下降
。

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