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香蕉怎么吃能減肥,兩款瘦身食譜

吃貨一枚 2023-04-29 02:54:01

香蕉怎么吃能減肥,兩款瘦身食譜

食物的種類有很多

，我要了解一些食物的特性
，現(xiàn)在的人們都很在意身材
，減肥的話題一直是人們所關(guān)注的焦點(diǎn)了
。減肥的方法有很多
，要選擇適合自己的
，食物也有很多可以減肥的選擇
，比如說(shuō)香蕉吧
，可以有減肥的作用，下面的這些瘦身的食譜和香蕉有著不可分割的密切關(guān)系
。

脆皮香蕉

材料：餛飩皮18張

，香蕉3根。色拉醬1條
，糖粉
、素肉桂粉各適量。

做法：

1.餛飩皮一字排開(kāi)

，擠上少許色拉醬
。

2.將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉

，包成枕頭狀
，缺口用水黏合。

3.香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色

，撈起排盤(pán)
，糖粉加上素。

香蕉含有大量的醇素

，可以幫助消化
，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分
，幫助排便
，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒(méi)有的“血清素”
，有預(yù)防攝取過(guò)量的作用
。香蕉含有的纖維素比較豐富，可以有預(yù)防便秘的作用
，還可以助消化的哦
，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。

酸奶香蕉

材料：麥片

，香蕉
，牛奶

做法：

1.麥片倒點(diǎn)開(kāi)水進(jìn)去泡下，在泡軟的麥片里面加入牛奶

。

2.拌勻

，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌勻。

3.把香蕉切成小丁

，將香蕉丁和枸杞撒到碗里面
，就可以享用了
。

香蕉燕麥粥減肥被現(xiàn)代減肥達(dá)人稱為“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給你提供最大的飽腹感

，給你提供最給力的支撐
。燕麥里含有大量的膳食纖維，連吃三天就會(huì)大便通暢
，體內(nèi)廢物等毒素也會(huì)隨之排出。食物纖維體積大
，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)
、減少食物在腸中停留時(shí)間，達(dá)到減肥的效果
。香蕉和燕麥的搭配可以補(bǔ)充纖維素
，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)可以有預(yù)防便秘的作用，清除腸道內(nèi)的垃圾
，對(duì)于排毒養(yǎng)顏有一定的好處
，具有減肥的效果、

關(guān)于香蕉可以有減肥作用的這個(gè)說(shuō)法

，大家都知道了吧
，可以看出的是香蕉具有瘦身的作用，要懂得如何搭配和選擇
，和燕麥一起熬粥
，可以有促進(jìn)代謝，排毒養(yǎng)顏的作用
，還可以起到減肥的效果哦
，大家可以經(jīng)常食用的呢，是不錯(cuò)的預(yù)防便秘瘦身的食譜
。

香蕉怎樣吃才能瘦身

吃香蕉減肥妙招：
第一：香蕉當(dāng)早餐
香蕉數(shù)量不限

，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種
。想吃其他東西之前
，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物
。
香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富
，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡
，將近半碗飯的熱量
，要注意總熱量的累積。
第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開(kāi)水
，不限喝的量
，勤喝即可
。
白開(kāi)水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是
，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠
，可以促進(jìn)排便。
第三：晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完
，八點(diǎn)后不要進(jìn)食
，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣
。
香蕉減肥法可以發(fā)揮效用
，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣
，八點(diǎn)以后不進(jìn)食
、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無(wú)法消耗變成脂肪堆積
。
第四：晚上12點(diǎn)前就寢
熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低
，也是發(fā)胖及減肥無(wú)效的原因。
香蕉減肥小貼士：
1
、香蕉快速減肥法只適合短期減肥
，容易反彈
那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會(huì)
、同學(xué)聚會(huì)等
，不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。
若是長(zhǎng)期僅靠香蕉為生
，身體缺乏蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)
。而且短期快速瘦身效果不能維持
，一旦恢復(fù)飲食極可能會(huì)反彈。
2
、香蕉多吃也會(huì)胖
如果一天只吃一兩根
，問(wèn)題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖
，一位在辦公室白領(lǐng)
，一天所需的卡路里大約是1300kcal。
那么
，如果她一天吃9根香蕉
，也就是說(shuō)平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過(guò)了她一天所需熱量了。如果她沒(méi)怎么做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的話
，肯定是會(huì)肥的
。
3、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康
長(zhǎng)期空腹食用香蕉
，非但對(duì)胃酸分泌不利
，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎
、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)
，這種減肥方法更是大忌。
因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽
，如果食用過(guò)量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)
，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能
。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富
，因此
，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病
。
4
、早餐減肥，午
、晚餐照舊的方法不可取
早餐只吃幾根香蕉加白開(kāi)水
，吸收的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。營(yíng)養(yǎng)師建議
，早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%
。因?yàn)椋瑥那耙惶焱盹埡?div id="m50uktp" class="box-center"> ，直到第二天早上
，相隔了這么長(zhǎng)時(shí)間，身體應(yīng)該要補(bǔ)充足夠及均衡的營(yíng)養(yǎng)
，以保持整個(gè)上午的活動(dòng)
。
因此，早餐應(yīng)該含有碳水化合物
、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
、豐富的纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并最好種類多樣化
，不要單一地吃大量的同一種食物
。
長(zhǎng)期進(jìn)食香蕉加白開(kāi)水，一來(lái)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡
，二來(lái)會(huì)導(dǎo)致腸胃變差
、紊亂
，以致日后吃更多的食物都難以吸收好營(yíng)養(yǎng)。

香蕉要怎么吃才能減肥呢
？

香蕉減肥方法現(xiàn)在已經(jīng)成為眾多明星熱門(mén)的減肥方法之一了。除了香蕉卡路里低和富含食物纖維以外

，香蕉含有大量的糖類及人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分
，必要時(shí)可以充饑并且補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量。所以
，減肥的時(shí)候吃香蕉是可以很有效地減少脂肪類食品但又可以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)
。由于香蕉是性寒味甘的食品，還能清腸熱
，但是對(duì)于腸寒或濕熱體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)
，卻不宜多吃，以避免腹瀉
，另外
，胃酸過(guò)多者不宜吃，胃痛
、消化不良
、腹瀉者也應(yīng)少吃。

早飯只吃香蕉

，而且要細(xì)嚼慢咽
，想吃多少就吃多少，但是只能是香蕉
。不要吃冷凍的香蕉
，因?yàn)槿菀资鼓c胃過(guò)冷，影響腸胃功能
。

進(jìn)行香蕉減肥法的時(shí)候要注意勤喝水

，早上食用香蕉時(shí)應(yīng)飲用常溫水。一天當(dāng)中也應(yīng)該勤喝水
，沒(méi)有特別規(guī)定一天必須喝多少水
，只是勤喝水就行了。

午飯

、晚飯和平常一樣吃
，不需要控制午飯的量。午飯可以適當(dāng)增加米飯的比例
，減少菜的比例
。晚飯要早點(diǎn)吃，引起發(fā)胖的原因大部分是因?yàn)槌酝盹埖臅r(shí)間不對(duì)。因?yàn)橥盹埑缘猛淼脑?div id="d48novz" class="flower left">
，睡覺(jué)的時(shí)候
，腸胃還處于消化狀態(tài)當(dāng)中，就不能保證良好的睡眠
。睡眠不好
，就不能消除疲勞，不能消除疲勞
，就會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)的惡化
，從而出現(xiàn)浮腫，變成容易發(fā)胖的體質(zhì)
。建議晚飯盡量趕在20點(diǎn)前吃
。

雖然香蕉減肥方法著重是早餐吃香蕉，但是親們也要根據(jù)自身的體質(zhì)決定好吃香蕉的量

，避免適得其反
，同時(shí)一定要保證好良好的作息時(shí)間，才能讓機(jī)體進(jìn)入良好的代謝循環(huán)當(dāng)中
。

香蕉早餐減肥法 1個(gè)月瘦10斤沒(méi)問(wèn)題

【導(dǎo)讀】：香蕉減肥法一直很流行

，不過(guò)你知道如何正確吃香蕉，才能達(dá)到最佳的減肥效果嗎
？下面就為大家介紹香蕉早餐減肥法，讓你在一個(gè)月內(nèi)瘦10斤
。

　香蕉減肥原理

一根約100克的香蕉

，熱量大概是87卡，比吐司
、蘿卜糕等早點(diǎn)的熱量更低
，卻包含了豐富的維生素B、C
、鈣
、鎂、醇類等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素
，只吃香蕉并不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
。另外，香蕉含有大量的醇素
，可以幫助消化
，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分
，幫助排便
，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒(méi)有的“血清素”，有預(yù)防攝取過(guò)量的作用
。因此
，早餐只吃香蕉具有良好的減肥效果。

香蕉早餐減肥法具體做法

早餐只吃香蕉

，不吃其他食物
。而且，香蕉要搭配溫開(kāi)水吃
。選香蕉時(shí)
，可以根據(jù)自己口味選，不一定要吃熟透的香蕉
。偏好酸口感的人就選擇綠香蕉
，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉
。

午晚餐以前

，不吃不能吃香蕉意外的任何食物。午晚餐正常飲食
，不用刻意少吃
，維持八分飽即可。

長(zhǎng)期吃香蕉

，難免會(huì)生厭
。為了不要太過(guò)虧待自己的味蕾，可以換個(gè)方法來(lái)做香蕉早餐
。下面我推薦幾款香蕉早餐食譜：

1.香蕉早餐餅

材料：低筋粉150g

、蘇打粉1/4勺、白砂糖少量
、鹽少量
、檸檬汁、牛奶80g
、雞蛋1個(gè)

做法：香蕉用料理機(jī)打成果泥

，蛋黃蛋白分離，蛋白打發(fā)至干性發(fā)泡
。將低筋粉
、蘇打粉混合，加入蛋黃
、香蕉泥
、白砂糖、鹽
、牛奶
、檸檬汁
，攪拌均勻。分三次加入打發(fā)好的蛋白
，輕輕攪勻
，完成后呈濃稠的面糊狀。在鍋內(nèi)刷上薄薄一層油
，油熱后放一到兩勺面糊
，利用勺底整理形狀。當(dāng)面糊開(kāi)始冒泡的時(shí)候
，輕輕鏟起翻身
，繼續(xù)煎大概20秒左右即可出鍋。

2.香蕉奶昔

材料：香蕉

、牛奶

做法：香蕉切塊

，放進(jìn)攪拌機(jī)里，往攪拌機(jī)中倒入適量牛奶
，打成奶昔
，即可飲用。

3.香蕉酸奶麥芬

材料：低筋面粉150g 酸奶110g 植物油35g 雞蛋1個(gè)泡打粉5g 砂糖40g 香蕉1根

做法：香蕉剝開(kāi)

，放入保鮮袋中
，壓成香蕉泥備用；低筋面粉
、泡打粉混合過(guò)篩
；香蕉泥、酸奶
、植物油
、雞蛋混合攪拌均勻；砂糖分兩次加入
，攪拌；將篩后的面粉
、炮打粉倒入已混合好的原料中
，攪拌至面粉浸溼即可；將糊狀物盛入紙杯中
，八分滿就好
；紙杯放入已經(jīng)預(yù)熱好的180度烤箱中，180度烘烤20分鐘即可
。

4.香蕉燕麥粥

材料：香蕉

、燕麥、枸杞
、牛奶

做法：先加足量的水把燕麥煮熟

，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去
，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了
。如果喜歡喝牛奶
，還可以加牛奶煮，味道更佳
。

香蕉怎樣吃三天瘦十斤

想要減肥的朋友一定是聽(tīng)過(guò)很多的減肥方法的

，其中香蕉熱門(mén)減肥水果當(dāng)中的一種，但是也不能絕對(duì)的依靠香蕉減肥
，還是要營(yíng)養(yǎng)均衡
，健康減肥。

早晨起床空腹喝一杯涼白開(kāi)

，清理腸道
，然后可以用酸奶泡一杯麥片，然后作為早餐吃掉
，現(xiàn)在很多的麥片都不含高熱
、高蛋白，所以可以放心的吃
。

午餐果蔬搭配

，營(yíng)養(yǎng)健康，雞胸肉做的減脂餐
，一定是減肥的必備午餐
，飯后可以一根香蕉，潤(rùn)滑腸道
，有助于排便
。

午餐用香蕉辦一份水果沙拉，美味又健康

。

所有的減肥方法

，都離不開(kāi)一個(gè)原理：管住嘴、邁開(kāi)腿
。所以想要減肥的朋友還是要每天花30-60分鐘的時(shí)間
，運(yùn)動(dòng)一下。

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