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小孩缺鋅怎么補,兒童補鋅的4種常見食品

綠色飲食在行動 2023-04-29 03:07:35

小孩缺鋅怎么補,兒童補鋅的4種常見食品

鋅元素是兒童體格和智力發(fā)育過程中必不可少的營養(yǎng)元素之一

，缺乏鋅元素不僅會影響兒童的身體發(fā)育
，還會阻礙兒童的智力水平發(fā)育，是比較嚴重的問題，那么小孩缺鋅怎么補呢?

小孩缺鋅怎么補

1

、松子

松子不僅具有滋陰養(yǎng)氣

、潤燥滑腸的功效，其中還含有豐富的鋅元素
，能夠緩解兒童缺鋅引起的注意力不集中
、食欲不振、生長發(fā)育遲緩等表現(xiàn)
，還可以為兒童提供大量不飽和脂肪酸，促進智力發(fā)育
。

2

、豬肝

豬肝中不僅含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素

，還含有大量的鐵元素和鋅元素
，能夠為缺鋅的兒童進行補益和調理，緩解鋅元素攝入不足引起的食欲不振等不良現(xiàn)象
，促進兒童體格和智力發(fā)育
。

3、山核桃

山核桃中不僅含有大量的鋅元素

，還含有不飽和脂肪酸
，對于缺鋅而引起智力發(fā)育較慢、食欲不振、注意力不集中的兒童具有很好的調理作用
。

4

、瘦肉

瘦肉中含有大量的蛋白質、維生素B

、礦物質和鈣、鐵
、鋅、硒等多種微量元素
，能夠為兒童的智力和體格發(fā)育提供充足的營養(yǎng)物質
，緩解缺乏鋅元素而引起的食欲不振
、注意力不集中的情況。

兒童缺鋅吃什么補比較好呢？

寶寶缺鋅直接會影響寶寶的成長發(fā)育

，缺鋅的寶寶體弱多病
，而且偏食多動，常常讓家長苦惱不已
。其實
，補鋅的方法非常多
，家長們只需要及時給寶寶補充，以上的不良癥狀都能有效改善
。到底寶寶缺鋅怎么辦
？如何給寶寶補鋅效果好？
1
、堅持母乳喂養(yǎng)
想要嬰兒不缺鋅
，提倡母乳喂養(yǎng)，至少也要母乳喂養(yǎng)嬰兒3個月
，然后再逐漸改用牛乳或其他代乳品喂養(yǎng)。母乳中鋅的吸收率高，可達62%
。尤其是初乳含鋅量高，平均濃度為血清鋅的4～7倍
。
2
、添加含鋅輔食
寶寶到了4-6個月之后，可以根據(jù)需求和實際情況添加輔食
，這個時候如果缺鋅，可添加一些富含鋅元素的輔食
。動物性食物的含鋅量高于植物性食物
，人工喂養(yǎng)的嬰兒可從4個月起，添加容易吸收輔食
，如瘦肉末
、蛋黃、魚泥
、動物肝
、牡蠣、花生米粉
、核桃仁粉等。
3
、補鋅產品
如果嬰兒缺鋅情況比較明顯
，那么可以在醫(yī)生指導下服用補鋅產品。補鋅可選第三代鋅蛋白鋅
，補充的是蛋白鋅
，鋅元素以蛋白質為載體，活性高
，非常利于胃腸道的吸收
，沒有任何腸胃刺激。相比之下
，有機鋅
、無機鋅等因為都是化合物，不建議兒童長期服用
。
4
、保持飲食均衡
從小教育孩子養(yǎng)成不挑食
、不偏食的好習慣
，注重飲食結構合理平衡，粗細雜糧混合搭配
，這樣孩子一般是不會缺鋅的。平時還應注意吃過多的甜食
，以免影響鋅的吸收
。
二、寶寶補鋅注意事項
盡管鋅是人體必需微量元素
，但不能在體內合成
，只能依靠外來食物提供
。因此，飲食結構不合理是出現(xiàn)缺鋅狀況的重要原因
。所以，寶寶如果在日常生活中
，尤其是飲食上更加注意
，那么就不大可能會出現(xiàn)缺鋅的狀況。家長們趕緊來了解一下寶寶補鋅注意事項
，學會給寶寶科學高效補鋅
！
1、生長發(fā)育中的兒童應注意不要偏食
。鋅一般在豬肝、瘦肉
、豬腎、雞蛋
、鯉魚及牛奶中較多。此外
，花生
、核桃、栗子等硬殼果中鋅含量也較高
。家長要給寶寶吃更豐富類型的食物
，這樣補鋅效果更好。
2
、要少給孩子吃反復加工
、過于精制的食品。我國兒童鋅缺乏的主要原因是城市兒童食用精制食品過多
，農村兒童食用動物性食品過少
。
3、提倡母乳喂養(yǎng)，這是預防缺鋅的好途徑
，因為母乳中鋅的生物效能比牛奶高
。母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒一般不會缺鋅
，故不必特意補鋅
。
4
、食物中鋅含量的排列次序為動物性食物>豆類>谷類>蔬菜。一般動物性食物內鋅生物活性大
，較易吸收和利用
，植物性食品含鋅量少
，并難以吸收
。家長可以根據(jù)這一點來給寶寶補鋅
。
5
、牛奶不利于鋅的吸收，故鋅制品不宜與牛奶同服
。
6
、鋅又被稱作性激動劑
，如果盲目服用極易造成孩子性發(fā)育提前
，所以也不可過量補充
。
三
、寶寶缺鋅食補吃什么
缺鋅對于嬰兒的健康成長非常不利
，而且如今中國寶寶缺鋅是普遍現(xiàn)象
，所以給寶寶補鋅是一件非常必要的任務
，嬰兒補鋅最好是通過含鋅量高的食物來補充
，這樣更加安全也更利于寶寶吸收。寶寶缺鋅食補吃什么好
？其實
，含鋅的食物也不少。其中
，動物性食物的含鋅量高于植物性食物
，且動物蛋白質分解后所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右
。
鋅元素主要存在于海產品
、動物內臟中
，水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅
，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類
、花生
、小米、蘿卜
、大白菜等。因此嬰兒可以從4個月起
，開始添加容易吸收的富鋅輔食
，如瘦肉末
、蛋黃
、魚泥
、動物肝
、牡蠣、花生米粉
、核桃仁粉等
。諸多含鋅的食物中，牡蠣含鋅量最為高
。因此寶寶到了一定年齡可以吃更多輔食之后
，媽媽們應該給寶寶多吃動物肝臟、瘦肉
、蛋黃和魚類等富含鋅的食物。

孩子缺鋅吃哪些食物補鋅效果好呢
？

不少孩子體內都缺少鋅元素，導致這一情況產生的原因有很多

，主要就是由于自己平時食物攝入量不夠充足
，所以要想補鋅的話應該要多吃一些具有新元素的食物，那么孩子缺鋅吃哪些食物補鋅效果好呢
？下面本文將為大家做出相關的介紹
。

在我們日常生活中

，很多食物中含鋅元素都是比較豐富的
，比如牡蠣、鯡魚
，每千克含鋅量超過100毫克
；其次是肉
、肝、蛋類
、蟹
、花生
、核桃
、茶葉、杏仁
、芝麻，每100克含鋅20-50毫克
；麥類
、魚類、胡蘿卜
、土豆
，每100克含鋅6-20毫克
，這些含鋅量比較高的食物都可以選擇食用
，補鋅效果理想。

研究發(fā)現(xiàn)，動物性食物中的鋅要比植物性食物高

，而且動物蛋白質會產生氨基酸促使人體對鋅的吸收
，鋅的吸收率在50%作用；而植物性食物中的植酸及植物纖維會阻礙身體對鋅的吸收
，吸收率僅為20%左右
。所以對于缺鋅的青少年來說，選擇一些動物性的食物來進行食用
，進行補鋅的效果會更理想
。

含鋅豐富的食物主要有：瘦豬肉、羊肉

、動物肝、蟹肉、蝦皮
、雞肉
、雞鴨蛋黃
、帶魚
、沙丁魚、昌魚
、黃魚
、紫菜
、香菜、黃豆
、白蘿卜
、胡蘿卜、茄子
、玉米面
、小米
、小麥
、芹菜、土豆
、大白菜、蘋果
、香蕉
、香菇、口蘑
、紅棗
、烏梅、山楂等，平時吃這些食物可以對人體補充豐富的鋅元素與其它的營養(yǎng)元素。

孩子如果缺鋅的話

，那么上文介紹的這些食物都是可以選擇吃的，家長朋友們要做好孩子的飲食安排工作
，多做一些孩子喜歡吃的菜譜
，為他們補充營養(yǎng)
，如果缺鋅得不到重視，那么可能會引發(fā)一些病癥
，所以一定要注意給孩子及時的補鋅。

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