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女人氣血不足怎么補(bǔ),氣血不足的3大食補(bǔ)方法(女人氣血不足如何食補(bǔ))

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-29 03:09:40

女人氣血不足怎么補(bǔ),氣血不足的3大食補(bǔ)方法

氣血不足的女性很容易出現(xiàn)手足冰涼、失眠多夢(mèng)

、疲憊乏力等一系列的不適癥狀
，可以通過(guò)飲食調(diào)理等方式來(lái)進(jìn)行補(bǔ)益
，緩解相關(guān)的癥狀
，那么女人氣血不足怎么補(bǔ)比較好呢?

女人氣血不足怎么補(bǔ)

1、紅棗桂圓粥

材料：糯米50克

、桂圓5顆、紅棗5顆
、蓮子少許

做法：將糯米

、桂圓、紅棗
、蓮子淘洗干凈，分別去核后一同放入小鍋中
，加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煲煮1到1個(gè)半小時(shí)
，撒入適量蜂蜜即可食用。

功效：糯米中含有豐富的維生素B

、鈣
、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素，與溫補(bǔ)的桂圓
、紅棗等食材同食，能起到補(bǔ)氣養(yǎng)血
、養(yǎng)心安神的功效
。

2、鮮奶紅豆沙

材料：鮮牛奶200克

、紅豆50克

做法：紅豆洗凈泡發(fā)后瀝干水分備用，與鮮牛奶一同放入鍋中

，開(kāi)大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮至出沙即可
。

功效：鮮奶紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)

、維生素
、脂肪和礦物質(zhì)，能夠起到滋補(bǔ)氣血
、健脾養(yǎng)胃
、利水除濕的功效
。

3、黑豆烏雞湯

材料：黑豆50克

、烏雞一只、紅棗5顆
、蔥姜等輔料適量

做法：烏雞斬件焯水后備用，黑豆

、紅棗洗凈泡發(fā)
，與烏雞塊、蔥姜等輔料一同放入鍋中
，加入適量清水大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲煮2個(gè)小時(shí)
，撒入適量食用鹽即可
。

功效：烏雞和黑豆中含有大量的維生素B

、花青素
、蛋白質(zhì)
、鐵質(zhì)以及多種營(yíng)養(yǎng)元素，能夠提高女性的抵抗力和免疫力
，促進(jìn)血液循環(huán)
，起到滋補(bǔ)氣血的作用。

女人氣血不足如何食補(bǔ)

下面為您介紹氣虛和血虛的表現(xiàn)以及飲食

，特別建議飲用固雪和茶幫助調(diào)理改善，有很好的補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能
。
1
、氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為
；少氣懶言
、全身疲倦乏力、聲音低沉
、動(dòng)則氣短、易出汗
，頭暈心悸、面色萎黃
、食欲不振
，虛熱，自汗
，脫肛，子宮下垂
，舌淡而胖
，舌邊有齒痕
，脈弱等，為功能減退
，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣
，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪
、黨參等
。
補(bǔ)氣虛食品：牛肉
、雞肉
、豬肉、糯米
、大豆、白扁豆
、大棗、鯽魚
、鯉魚
、鵪鶉、黃鱔
、蝦、蘑菇等
。可經(jīng)常交替選服
。
氣虛忌食物品：山楂
、佛手柑
、檳榔、大蒜
、苤藍(lán)、蘿卜纓
、芫荽（香菜）
、蕪菁（大頭菜）
、胡椒
、蓽撥
、中指、紫蘇葉
、薄荷、荷葉
；
忌食或少食：蕎麥
、柚子
、柑
、金橘、金橘餅
、橙子、荸薺
、生蘿卜
、地骷髏
、芥菜、薤白
、君達(dá)菜
、砂仁
、菊花
、茶葉及煙酒
。
相應(yīng)膳食：懷山百合蓮子湯
；參藥?kù)腥轼潱晃逑闩Ｈ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；花生米大棗燒豬蹄；
2
、血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為
；面色萎黃蒼白
，唇爪淡白
，頭暈乏力
，眼花心悸
，失眠多夢(mèng)
，大便干燥
，婦女經(jīng)水愆期
、量少色淡、舌質(zhì)淡
、苔滑少津，脈細(xì)弱等：進(jìn)補(bǔ)宜采用補(bǔ)血
、養(yǎng)血、生血之法
，補(bǔ)血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠
、熟地
、桑椹子等
。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞
、黑芝麻、胡桃肉
、龍眼肉
、雞肉
、豬血
、豬肝、紅糖
、赤豆等，可經(jīng)常交替選用：
血虛忌食物品：荸薺
、大蒜
；
相應(yīng)膳食：當(dāng)歸熟地烏骨雞
；懷山牛腩煲
；懷菊帶魚
；玫瑰懷菊露
；
忌食或少食：海藻
、草豆蔻
、荷葉
、白酒
、薄荷
、菊花
、檳榔
、生蘿卜等。

女孩子氣血不足
，可以吃哪些食物補(bǔ)氣血？

小米熬粥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富

，自古就有 “代參湯” 的美稱
。小米粥熬好以后放置一會(huì)兒
，粥的上層會(huì)凝聚一層膜狀物，這就是 “粥油”
，它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用
。小米粥還有有強(qiáng)健脾胃的作用
，能補(bǔ)虛損
、益丹田
，小米中含有豐富的鐵
，因此對(duì)于氣血不足
，產(chǎn)后貧血，都有很好的補(bǔ)血效果
，另外小米還有一定的催乳效果
，因此一直是產(chǎn)褥期女性的首選食材
。


紅棗是滋補(bǔ)氣血的首選

。紅棗中含有豐富的維生素
，以及鈣
、鎂、磷等微量元素
，可以降低膽固醇，保護(hù)肝臟
，提高人體的免疫力，但紅棗并不能迅速的補(bǔ)充氣血需要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用
，可以每天取用 3-5 個(gè)，泡茶
，煲湯都是不錯(cuò)的選擇
。羊肉具有補(bǔ)中益氣
，安心止驚，開(kāi)胃健身
，溫中暖下的功效
，還可以助元陽(yáng)
，補(bǔ)粗血
，療肺虛
；羊肉中含有豐富的鈣
，對(duì)骨質(zhì)疏松也有良好的效果，羊肉屬于高蛋白飲食對(duì)于貧血
、產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥都有好處。


有些植物性食物雖然富含鐵

，但屬于非血紅素鐵，吸收利用率不高
。它們只能作為輔助補(bǔ)鐵食物
。一些中藥材也可以幫助調(diào)節(jié)氣血
，如黃芪、山藥
、枸杞
、黨參等
。這些食物也可以每天少吃，有些甚至可以在烹飪食物時(shí)添加
。補(bǔ)血的傳統(tǒng)藥材，如當(dāng)歸
、何首烏、麥冬等
。當(dāng)然
，要想氣血充足，食物只能作為調(diào)理的輔助手段之一
。


此外

，保證充足的睡眠非常重要
。睡眠時(shí)
，造血功能可以積極運(yùn)作
，補(bǔ)充更多的氣血。愛(ài)熬夜的朋友一般氣血虧損
。熬夜一方面增加了氣血的損耗，另一方面也縮短了氣血的修復(fù)時(shí)間
。當(dāng)我們安靜蟄伏時(shí)，氣血不足時(shí)
，血液可以流回肝臟儲(chǔ)存?zhèn)溆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。因此，如果我們?nèi)狈π菹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，肝臟也缺乏血液儲(chǔ)存，容易氣血不足
。加強(qiáng)鍛煉也是調(diào)理氣血的好方法。運(yùn)動(dòng)可以暢通血液
，改善體質(zhì)，提高精氣和精神
。氣可以調(diào)節(jié)血液，同時(shí)調(diào)節(jié)血液
。

氣血不足的女人
，學(xué)會(huì)這幾種食療方法，讓你的氣色越來(lái)越好

女人到了一定的年紀(jì)

，就會(huì)出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象
，體檢也查不出什么大毛病
，可就是經(jīng)常沒(méi)精神，去看中醫(yī)，一般都會(huì)告訴你是氣血兩虛
。

氣血不足最直接的表現(xiàn)就是整個(gè)人氣色不好
，讓你看起來(lái)比同齡人要老
，也就是早衰
。從身體表現(xiàn)來(lái)說(shuō)
，會(huì)引起失眠多夢(mèng)、氣短心慌
、體虛怕冷、眼渾發(fā)黃
、皮膚暗淡
、恍惚健忘
、發(fā)枯掉發(fā)
、疲乏無(wú)力、納差食少
、女性經(jīng)期不正常等。
推薦幾款食療方法
，補(bǔ)氣補(bǔ)血，女性朋友們可以嘗試一下
。

七粒紅棗，5克枸杞
，50克紅豆，50克紅皮花生
，適量紅糖
，這5種紅色食物洗干凈
，先加水泡制半個(gè)小時(shí)，然后開(kāi)火熬制一個(gè)小時(shí)左右即可
，最后連湯一起食用，熬制的時(shí)候最好用砂鍋哦
！

功效講解：枸杞
，大家都知道它可以補(bǔ)氣
、抗衰老
；紅棗益氣補(bǔ)脾，改善造血機(jī)能
；紅豆可利尿、健脾
、消腫
、補(bǔ)血
，促進(jìn)血液循環(huán)；花生最主要的功效體現(xiàn)在花生衣上
，可以補(bǔ)血止血、益氣健脾
，所以
，吃花生時(shí)千萬(wàn)不要把花生皮剝掉了
；紅糖的功效自不用多言，活血化瘀
、益氣補(bǔ)血
、暖胃健脾等等
，是廣大女性常備補(bǔ)血佳品
。
烏雞洗凈切塊焯水，木耳泡發(fā)
，山藥去皮切塊
，枸杞洗凈
，雞塊下鍋大火燒開(kāi)，小火慢燉一個(gè)小時(shí)左右
，加入其它食材，放鹽放味精
，吧山藥煮至自己喜歡的口感即可出鍋
。

功效講解：主材料烏雞
，大家都知道是女性滋補(bǔ)的上乘之選
。山藥具有補(bǔ)脾健胃、去燥潤(rùn)肺
、補(bǔ)腎安神等功效，是冬季應(yīng)季滋補(bǔ)佳品
；黑木耳可以補(bǔ)氣養(yǎng)血、止咳潤(rùn)肺
、排毒清脂等
，最常應(yīng)用于治療氣血虧虛
、血壓高等。
鴨肉洗凈焯水
，白蘿卜洗凈切塊
，鴨肉入鍋炒出油
，加水放入蔥姜料酒
，40分鐘后放入蘿卜
、紅棗
、枸杞等，一起燉20分鐘出鍋
，美味又滋補(bǔ)。

功效講解：老鴨湯是天然的清補(bǔ)佳品
，具有養(yǎng)胃生津、補(bǔ)血清熱
、消腫化積等功效
，特別適合女性經(jīng)期食用
；白蘿卜可以解毒生津
、消食化滯
、健脾開(kāi)胃
、順氣平喘等
。兩者放在一起食用
，不僅是味道鮮美
，也是很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血食譜。
番茄去皮切塊備用
，牛肉切塊料酒焯水去腥
，鍋里放油及蔥姜蒜爆香
，放入番茄炒制軟爛，加入牛肉翻炒
，然后放入高壓鍋燉好出鍋。

功效講解：牛肉是肉類之中含鐵量比較高的
，而維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收
，番茄中的維C含量比較高，并且還有抗衰老的功效
，兩者搭配，葷素合理
，補(bǔ)血健脾，營(yíng)養(yǎng)豐富
。
以上就是幾種食療
，就是可以益氣補(bǔ)血的方法
，除了食療
，大家也要注意保證作息規(guī)律，保持心態(tài)樂(lè)觀
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，氣血是女人的根本
，但很多女性朋友都有氣血兩虛、貧血的癥狀
，平時(shí)要多注意保養(yǎng)，盡管歲月無(wú)情
，也要盡量讓自己看起來(lái)比較年輕。

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