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    堅(jiān)持慢跑的人會怎么樣？你可能會收獲這9大驚喜
    
        
    
            佚名
            2023-12-08 16:27:34
        
    

        
    
           
    慢跑算是許多運(yùn)動中最常見的運(yùn)動了，是適合大部分人的運(yùn)動
    ，也有許多人正在每天堅(jiān)持慢跑
    ，這是一個值得堅(jiān)持的好習(xí)慣。慢跑的好處有很多
    ，同時慢跑雖然看起來簡單
    ，不過要做到科學(xué)運(yùn)動，還是有許多講究的
    。
    慢跑的好處是什么
    ？
    1、降低七種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)
    如果每周能進(jìn)行2.5-5小時中等強(qiáng)度的鍛煉
    ，就可以降低腎癌
    、骨髓癌、肝癌
    、男性結(jié)直腸癌
    、女性乳腺癌、女性子宮內(nèi)膜癌
    、女性非霍奇金淋巴瘤這7種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)
    。
    2、防止劇烈運(yùn)動后抽筋
    慢跑也可以作為無氧運(yùn)動前后的熱身運(yùn)動
    ，有助于韌帶的拉伸
    。
    3、減脂
    慢跑作為有氧運(yùn)動
    ，能更加促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗
    ，從而預(yù)防肥胖，許多慢性疾病都和肥胖有很大的聯(lián)系
    。
    4
    、增強(qiáng)心肺功能
    堅(jiān)持慢跑，可以提高肺活量和肌肉攝氧的能力
    ，從而增強(qiáng)人體的心肺功能
    。
    5、增強(qiáng)免疫力
    堅(jiān)持慢跑可以增強(qiáng)免疫識別系統(tǒng)
    ，快速有效識別體內(nèi)的有害的變異細(xì)胞
    ，從而增強(qiáng)免疫力。
    6
    、促進(jìn)腸道蠕動
    堅(jiān)持在飯后1-2小時之后慢跑
    ，可以刺激人體腸道的蠕動
    ，緩解便秘，加快新陳代謝
    。
    7
    、緩解壓力
    慢跑也是一個不錯的緩解壓力，舒緩心情的方式
    ，如果平時迫于家庭或工作各種壓力
    ，不妨在閑下來試試慢跑，慢跑時人體會釋放內(nèi)啡肽
    、多巴胺
    、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓人感覺到愉快
    。
    8
    、健腦
    研究發(fā)現(xiàn)，慢跑是健腦最有效的有氧運(yùn)動方法
    ，堅(jiān)持慢跑可以保持大腦功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
    ，不過需要持續(xù)堅(jiān)持，不能半途而廢
    ，還能預(yù)防老年癡呆
    。
    9、緩解失眠
    慢跑可以提升大腦的供血量
    ，有效改善失眠
    ，提高睡眠質(zhì)量，如果經(jīng)常有失眠的朋友
    ，不妨試試每天晚上半小時的慢跑
    。
    慢跑時需要注意哪些事項(xiàng)？
    1
    、結(jié)合自身的身體素質(zhì)
    如超過50歲
    ，或者有心臟病史，或者是肥胖超重人群
    ，跑步前一定要先檢查一邊
    ，咨詢一下醫(yī)師的意見。
    2
      、注意跑步的時間
    一般推薦每天15-20分鐘的跑步時間
      ，如過做不到每天，那一周最少跑3次
      ，每次之間的間隔不超過2天
      。
    3、注意跑步的姿勢
    每次要以腳跟先落地再過渡到全腳落地，不能先整個腳掌落地
      ，這樣時間久了容易造成脛骨的損傷
      。
    4、準(zhǔn)備合適的鞋子
    、衣服
    準(zhǔn)備一雙舒適合腳的跑鞋
    ，好的跑鞋可以減緩跑步時的壓力
    ，保護(hù)膝蓋
    ，衣服最好是寬松的。
    5
    、跑步前后要熱身
    跑前最好能做一些熱身動作
    ，比如手臂交替環(huán)繞、箭步蹲等動作來拉伸
    ，跑完也不要馬上停下休息
    ，最好能再走10-20分鐘。
    6
    、記得補(bǔ)充水分
    跑完步多少都會出汗
    ，一定要記得喝點(diǎn)水，最好是白開水
    ，不要總是喝運(yùn)動型飲料或其他含糖飲料
    ，尤其是患有特殊疾病的人群。
    

          
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