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如今有很多人都喜歡去健身房健身
健身房常犯的錯(cuò)誤有哪些 1 很多人在運(yùn)動(dòng)過程中，在做完一組非常累的運(yùn)動(dòng)后都想適當(dāng)休息幾分鐘 2 很多人在健身的時(shí)候，會(huì)覺得發(fā)力越猛所燃燒的脂肪就更多 3、 不做拉伸運(yùn)動(dòng) 很多人平常不做拉伸運(yùn)動(dòng) 4 很多人在健身的時(shí)候只注重運(yùn)動(dòng)卻不注重飲食 5 有的人為了鍛煉效果更好就會(huì)請(qǐng)私教，但是私教也不是時(shí)時(shí)刻刻圍繞著一個(gè)人轉(zhuǎn) 6 很多人在運(yùn)動(dòng)過程中都喜歡先做有氧運(yùn)動(dòng)再做無氧運(yùn)動(dòng)，這樣的做法是不對(duì)的 以上內(nèi)容是健身房常犯的錯(cuò)誤 健身的本質(zhì)是通過各種訓(xùn)練達(dá)到身體 健康 的目的 健身三個(gè)月無效果？需要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn) 1、健身是一個(gè)艱苦單調(diào)并考驗(yàn)?zāi)土Φ倪^程 2、初始健身 3、如果是為了身體 健康 總之 作為一個(gè)健身一年半的新手來說，健身是需要堅(jiān)持的 很高興回答您的問題 您剛剛健身三個(gè)月時(shí)間 希望您能長期堅(jiān)持健身 非常高興回答你的問題！ 堅(jiān)持健身三個(gè)月 因此，在決定健身前 另外，健身對(duì)飲食起居的要求還是比較高 健身需要科學(xué)的方法。 1 每個(gè)人身體狀態(tài)不同 2 根據(jù)身體的問題 并且練習(xí)強(qiáng)度要因身體的感受 3 運(yùn)動(dòng)不是三天打魚兩天曬網(wǎng)的事情，他需要持之以恒 當(dāng)我們因?yàn)闊釔鄱ミ\(yùn)動(dòng)，你才能更 健康 ，并且體會(huì)運(yùn)動(dòng)健身的快樂 以自我經(jīng)驗(yàn)給我樓主和樓主聊一聊 樓主 先上個(gè)自己的圖，自己以前很瘦 樓主你說三個(gè)月沒啥效果 1.在這3個(gè)月你去了多少次健身房？ 2.每次去健身房真正訓(xùn)練的時(shí)間是否大占在健身房總時(shí)長的80% 3.飲食方面飯量是否有變化 這三條是依次決定下一條的效果 想要長體重 這就要談到訓(xùn)練了，如果你訓(xùn)練到位 在訓(xùn)練沒有做的那么如意的情況下 增重這東西，說難也難說不難也不難 我是white犀牛！健身路上為你保駕護(hù)航 你看看你在這三個(gè)月中有沒有我說的以下的訓(xùn)練情況： 錯(cuò)誤一：沒有系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃 這是新手最容易出現(xiàn)的問題 如果你沒有計(jì)劃，每天都是由著性子瞎練 錯(cuò)誤二：不去逼迫自己，見刃就回 無論進(jìn)行那種訓(xùn)練動(dòng)作，關(guān)鍵的都是最后那么那么幾下 你的肌肉生長和耐力提升都需要超高的負(fù)荷，健身進(jìn)步也是從這一次比一次更高的負(fù)荷下形成的。 下回試著在完成你認(rèn)為的最后一次的動(dòng)作后再來兩個(gè) 錯(cuò)誤三：不會(huì)利用訓(xùn)練技巧 健身是最能激發(fā)靈感的一個(gè)過程 如果你訓(xùn)練后，目標(biāo)部位沒有很長時(shí)間的充血感受 錯(cuò)誤四：恢復(fù)的不好 訓(xùn)練包括我們的有氧無氧 如果在你訓(xùn)練的第三個(gè)月飲食營養(yǎng)素?cái)z取不足，尤其是蛋白質(zhì)達(dá)不到我們中等訓(xùn)練強(qiáng)度 并且你在訓(xùn)練的三個(gè)月中睡眠不足 錯(cuò)誤五：你只是主觀感覺沒有變化，其實(shí)也有進(jìn)步 這點(diǎn)相對(duì)比前四點(diǎn)算是好的了 這種情況你可以每次訓(xùn)練后都寫一個(gè)訓(xùn)練總結(jié)， 記錄一下今天訓(xùn)練的內(nèi)容和不足還有有哪些突破 以上五點(diǎn)你占幾條 覺得本篇文章對(duì)你有所幫助 健身練了三個(gè)月，為啥沒有效果 首先我們要明白 下面從三點(diǎn)講講新手健身應(yīng)該注意的事項(xiàng) 1：健身目標(biāo) 2：訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方式 3：飲食 第一：明確自身的健身目標(biāo) 你是為了增肌還是減脂 增肌 訓(xùn)練方面： 主要以無氧力量訓(xùn)練為主 飲食方面 ：在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上還要能量富余，也就是攝入的能量大于消耗的能量 減脂 訓(xùn)練方面 ：有氧運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中的比重增大。這時(shí)候 飲食方面 ：在保證營養(yǎng)均衡的前提下（蛋白質(zhì) 小結(jié)：所以我們?cè)诮∩淼拈_始，就要明確健身目標(biāo) 1：營養(yǎng)不均衡 2：在能量赤字的前提下進(jìn)行增肌。 3：在能量富余的前提下減脂 第二：訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方式 這里以健身增肌為例 要知道肌肉是在休息的時(shí)候長的 1：分化訓(xùn)練。 不能每天都練同一個(gè)部位 方法 ：根據(jù)身體的不同肌肉群給自己安排一個(gè)合理的健身計(jì)劃 常見錯(cuò)誤 ：每天都練同一個(gè)部位 2：選擇合適的負(fù)重 這里提出一個(gè)名詞rm值，rm是指一個(gè)重量在特定的動(dòng)作中可以重復(fù)的次數(shù) 改變方法 ：所以我們?cè)谧鰟?dòng)作的時(shí)候 常見錯(cuò)誤 ：肌肥大訓(xùn)練當(dāng)中，使用太輕的重量 3：正確的訓(xùn)練動(dòng)作 為什么要強(qiáng)調(diào)正確的訓(xùn)練動(dòng)作呢？因?yàn)檎_的訓(xùn)練動(dòng)作更安全 改正方法 ：學(xué)習(xí)正確的健身動(dòng)作 常見錯(cuò)誤 ：例如啞鈴二頭彎舉甩動(dòng)發(fā)力 4：訓(xùn)練容量的安排 訓(xùn)練容量也是增肌當(dāng)中至關(guān)重要的一點(diǎn) 改正方法 ：訓(xùn)練容量包括，每個(gè)部位的肌肉使用幾個(gè)動(dòng)作 常見錯(cuò)誤 ：例如俯臥撐練胸肌 第三：飲食方面 飲食在增肌當(dāng)中是非常重要的 1：能量富余 這一點(diǎn)很重要 2：營養(yǎng)均衡 無論是 健康 的飲食 3：特別提出 要知道肌肉的組成部位就是蛋白質(zhì) 常見的高蛋白食物有：雞蛋，雞胸肉 總結(jié)：健身三個(gè)月沒啥效果健身練了三個(gè)月的時(shí)間，為啥沒效果
