。這是老年人一個重要生理特點
，老年人的心理，還常有孤獨
、空虛、抑郁等特點
，因此老年人在健身運動時：一是要注意少做低頭的運動
。二是要少做或不做憋氣的動作。三是盡可能參加集體活動的運動項目
，參加能促進精神愉快的運動項目。四是鍛煉時要循序漸進
，不要急于求成
。五是有慢性病者
，參加運動后不要隨意停藥
，只有在健康水平逐漸好轉
，癥狀減輕以后
，慢慢減藥
。
4?體育運動與合理營養(yǎng)要緊密配合
青年人從事球類
、長跑、健美操
、器械操等運動量較大的鍛煉后
，體內維生素的消耗量加大
，血液中乳酸的含量增高
，因此要多補充蔬菜
、水果等堿性食物。在運動后要控制肉類
、豆制品等偏“酸”食物的攝入量
，這樣有利于疲勞的消除。肉類
、豆制品可在其他時間食用
。另一方面，由于鍛煉后食欲增加
，一定要控制食量，以防肥胖
。青年男子的體重應控制在：身高(厘米)－100＝體重(公斤)與身高(厘米)－105＝體重(公斤)之間為佳，如：身高為170厘米
，則體重應在65公斤～70公斤之間為佳。青年女子體重應控制在身高(厘米)－105＝體重(公斤)左右為宜
。
老年人體育鍛煉后，宜多吃蔬菜
、水果等含有豐富維生素的食物，特別是含有維生素C和維生素E的食物
，多吃牛奶、瘦肉
、蛋類、豆制的等含有豐富蛋白質和鈣質的食物和適量的碳水化合物
。少吃脂肪特別是動物脂肪
，但不要不吃脂肪
。運動量與飲食量的控制應以體重得當為宜
。常用指標與青年男女指標相同
。
什么時候鍛煉最好？求大神幫助
科學表明，選擇最佳的時間去鍛煉
，可以調動機體最大的潛能
，起到事半功倍的效果，否則
，會給機體帶來損傷
，是事倍功半。那么
，一天里什么時候鍛煉最科學呢？經過調查發(fā)現——查就從晨練開始
。 鍛煉
，宜晚不宜早 最近有人對北京
、上海
、天津
、哈爾濱四大城市的6000名鍛煉者進行抽樣問卷調查
，結果表明有60．8％的鍛煉者選擇在清晨進行鍛煉
。那么清晨是不是最佳的鍛煉時間呢 我們的調查就從晨練開始
。 2001年12月23日早上6點47分
，記者驅車來到了北京香山公園
，此時天剛蒙蒙亮
，已經有上千名的登山者
、晨練者比我們先到了。香山公園管理處的張渝陽女土介紹說：“香山公園現在已經是北京市民登山
、晨練的主要去處了
。平常每天到這里晨練的有五六千人，到了周末得一兩萬人
。” 中國人為什么對晨練情有獨鐘呢 我們調查發(fā)現
，一個重要原因是人們認為早上鍛煉精力充沛，對一天的工作生活有好處
。那么選擇清晨鍛煉是好還是壞呢 這牽涉到一個極其復雜的問題，那就是生命的時間
。 人體一天中最危險的時刻就是黎明 人的生理機能晝夜之間是不斷變化著的，因而一天當中總有一段時間身體狀況比較差
，全身疲憊，也總有一段時間身體很好
，精神飽滿
。 人體內大部分器官的生理生化活動是有生物鐘效應的
，這是一天里人的生物鐘基本運動趨勢，根據大量研究測定
，絕大多數人的生物鐘在下午4點處于最高潮，在清晨4點生物鐘剛好處于最低潮
。清晨人的體溫最低、脈搏最慢
，生物鐘在低谷振蕩，如果此時開始鍛煉
，等于從休息狀態(tài)突然進入到劇烈運動中
，在生物學家眼里，這是典型的冒進
。身體的關節(jié)
、肌肉等從放松急速轉入緊張
，一時難以適應，心血管系統(tǒng)負擔也急劇增加
，這對健康是一種損害。另外
，既然凌晨生物鐘是處于谷底
，那么它也處于上升
、加快的階段
，而鍛煉又促使生物鐘再加快
，形成了快上加快的危險局面。更有甚者認為
，晨煉越早越好
，有的人甚至凌晨三四點就爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺
，使生物鐘錯點而磨損
，導致疲勞
、疾病
、早衰、折壽
。所以早上根本不是身體狀況最好的時刻
。調查表明，人體一天中最危險的時刻就是黎明
。世界衛(wèi)生組織專門有統(tǒng)計
，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人數中占60％
。在此要提醒的是
，對某些患者來說凌晨是極其危險的。 挑選下午鍛煉是最科學的 在一天里什么時候鍛煉身體比較合適呢 在北京市青年湖公園東北角有一個門球場
，每天下午2點以后
，楊式太極拳名手李東輝帶著他的弟子在這兒打太極拳，其中大多數是心腦血管病人
。醫(yī)學研究表明
，對于心腦血管病人來說
，下午運動最安全。 下午鍛煉對平常人的身體又有哪些好處呢？科學最新成果證實
，如果選擇下午鍛煉
，人體內的早狀腺素和皮質激素明顯增加
，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙也大量分泌
，它能促進人體能量代謝
，成倍地加快體內微循環(huán)。 我們平常對身體的節(jié)奏缺乏認識
，而不懂得從中受益
。一開當中
，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；早上體溫一般是35～36．1攝氏度
，而下午可以升高到37．4攝氏度
；人體的嗅覺
、視覺和觸覺部在下午5點到7點的時候最為敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點～7點時最為平穩(wěn)
。此外，據英國生理學家測定
，下午4點～7點
，身體與外界環(huán)境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經的靈活性也最好
。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛煉
，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力
，達到鍛煉健身的目的
。 所以專家說
，挑選下午鍛煉是最科學的
。然而
，那么多人之所以還選擇早上進行鍛煉
，當然還有另外一個重要的理由
，那就是早上空氣好。真相如何呢 早晨的空氣質量是最差的 我們采訪了北京市氣象臺著名工程師張明英
，得出的結論出乎大多數人的 意料
。 張明英說：“早晨的空氣質量是最差的，這主要是受大氣穩(wěn)定度的影響
。” 早晨為什么空氣會保持穩(wěn)定呢 這是因為清晨大氣有特殊的逆溫現象
。 逆溫是大氣中的一種現象。我們知 道溫度正常的時候是隨著高度的增加而 降低的
。逆溫現象正好相反
，它是隨著高度的增加而升高的。 空氣上暖下涼
，導致晚間大氣垂直對流基本停止
，近地面污染物濃度越來越高，以至于形成一個鍋蓋
。清晨
，我們站在樓頂上
，能夠很清楚地看到由污染物形成的鍋蓋
。不幸的是，它剛好位于人類的呼吸帶
。 張明英還說：“早上給人以空氣清新的錯覺主要來源于一個對比關系。晚上人們在屋里活動
，排出大量廢氣
，特別在北方冬季，門窗都關得很嚴
，這時室內空氣很難流動
，經過上晚上的活動后
，室內空氣已相當污濁了
。所以早上室外和室內比，明顯室外的空氣要比室內好
，這樣人們產生一種感覺，早上的空氣是最新鮮的
。實際上并不是這樣的
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！?那么一天里什么時候空氣最好呢 專家回答，每天下午2－4點的時候空氣最干凈
，因為這個時候地表氣溫最高
，空氣最活躍，污染物最容易擴散
。 為得到證實
，我們請來了中國預防醫(yī)學科學院環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測所的專家為我們進行實地空氣采樣。結果是這樣的
，早上二氧化氮0．050毫克／立方米，下午是0．0483毫克／立方米
，二氧化硫早上是0．13毫克／立方米
，下午是0．10毫克／立方米
。從這個結果可以看出
，在一天當中
，早上的污染比下午要嚴重
。 從采樣來看
，下午的空氣比早上干 凈不了太多
，可問題是鍛煉時吸入的空氣量是平時的3－10倍
，所以，不僅早上鍛煉遭受污染比下午要嚴重得多
，而且很可能出現鍛煉比不鍛煉更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空氣潔凈度
、人體生理高峰兩大因素一綜合
，一天當中最佳鍛煉時間是在下午
。然而單一的規(guī)律能夠覆蓋生命的多樣性嗎，下午鍛煉是不是我們所有人惟一的選擇呢 注重體育鍛煉的“個性化”原則 1998年
，英國科學家喬治的最新發(fā)現表明，生物鐘最佳狀態(tài)因人而異
，并不是人人一致的
，大致可以分為四類人：第一類人最多，占95％
，生物鐘最高潮在下午14點到17點50分；第二類是15點到19點
；第三類是19點到23點；第四類是0點到清晨4點
。如果具體到一天當中
，最佳鍛煉時間的選擇就必須區(qū)別對待。 這就是當今體育界最新的理論
，即所謂的體育鍛煉的“個性化原則”
。 北京第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所的浦鈞宗教授說：“‘個體化’或者叫‘個性化’
，也就是根據你的健康情況、性別以及其他環(huán)境
、條件等等因素安排好你適合從事哪一項運動
、做那些動作。如果不注意‘個性化’安排
，一個是效率不高
，另一個是容易引起一些身體的損害?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候
，工作的時候久坐在電腦前
，吃的又是點外賣
，想要運動來增強一下體質，又會出現很多問題，有些人發(fā)現下午或晚上的鍛煉更有效率
，對一些人來說
，早上鍛煉感覺不好，所以一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候
一天當中最佳的鍛煉時間是什么時候1 通常情況下，早上和傍晚人們的身體處于最佳狀態(tài)
，最適合鍛煉身體
。
人體1天的生理活動會出現變化
，運動的時間也有最佳時間和不宜時間之分
。只有在運動的最佳時間抓住機會加強鍛煉，才會取得更好的效果
。人體的體力最高點和最低點是受機體的生物鐘控制，第1個最好的運動鍛煉時間就是早上7點左右
。早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒
，并且能夠讓人充滿活力
。另外，傍晚的時候人體內激素活性也處于良好狀態(tài)
，身體的適應能力和神經敏感性最好
，所以也提倡傍晚的時候鍛煉。
但是要注意運動強度
，強度過高會使交感神經興奮
，妨礙入睡，影響睡眠的質量
。患者還要注意運動和進食的關系
，高強度運動可以在飯后2個小時進行
，中強度運動可以在飯后1個小時進行
，輕度運動在飯后半小時進行最合理
。患者還要注意不在餐后立即進行運動
，否則會容易造成胃下垂的癥狀。
現在空氣污染特別嚴重
